Forums SuperPhysique

Posté: **02/04/2009 12h43**

Maxime M a écrit:
Kaiser a écrit:Je suis trop faible au traction (au dos tout court) c'est dingue , faut que je fasse quelque chose

Même problème que toi:

TOUS les soirs depuis 2 semaines je fais 5 * max de tractions pronation large 1'30 de repos, BW de 83Kg, ça prend en gros 10 à 12 minutes et ça marche bien pour moi. Je continue encore sur ce rythme car la progression est magique pour l'instant:
Je suis parti de 28 tractions y'a deux semaines (8/6/6/4/4) pour passer à 44 hier soir (10/10/8/8/8).
Bien sûr exécution stricte, sans tricher en courbant le dos.
A chaque fois je note sur mon carnet le nombre de reps, le lendemain je m'interdit de faire moins, donc au minimum le même nombre.

Seul inconvénient de cet entrainement, je ne travaille plus les biceps, pour pas me pomper le jus qui reste...

J'ai négligé le dos pendant plusieurs années, je le paie aujourd'hui...j'aligne meme pas 10 rep $:\$ (avec un BW de 66kgs, plus faible...tu meurs)
Je vais tester ta méthode, pendant un mois et je verrai si résultat ou pas par contre je ferai pas tous les soirs, j'ai pas envie de laisser les biceps de coté pendant 1mois surtout que j'ai une bonne progression en ce moment

Posté: **02/04/2009 13h01**

Note quand même que les tractions solicitent aussi les biceps

Sinon je te conseille de faire tes séances biceps le lendemain de celles des tractions pronation. Si tu fais l'inverse tu risques d'être cuit et de stagner en traction à cause des bras claqués!
RDV dans un mois :cool:

Posté: **03/04/2009 10h51**

Séance du 02/04/2009

:arrow:

Triceps
DCS
6@94
6@90
6@90
10@80
6@80
10@70
10@70

Kick-back
10@10
10@10
10@10

Bonne séance, bonne congestion, bonne progression en ce moment

Posté: **08/04/2009 11h44**

Séance du 07/04/2009

:arrow:

Pectoraux
DC
3@108
3@108
3@108
6@100
5@100
10@90
6@90
5@90
8@80
8@80

Bonne congestion, bonne séance => satisfait

Posté: **09/04/2009 13h29**

Séance du 08/04/2009

:arrow:

Biceps

Curl EZ
3@60
3@60
3@60
8@50

Curl Haltères incliné
10@18 (rotation poignet)
10@18 (supi)
10@18 (marteau)

Curl concentré
12@12
12@12
12@12

Super congestion :eek:

, j'arrivais plus à plier les bras pour prendre ma douche

Posté: **15/04/2009 12h11**

Séance du 14/04/2009

Après une ptite semaine de repos et une diète négligée (merci paques

), je reprend le training doucement...

:arrow:

DOS
traction pro prise large
8@BW
8@BW
7@BW

Traction prise neutre
6@BW
6@BW
6@BW

Rowing buste penché
12@50
10@60
10@60
10@60
Le tout avec 1 mn de repos

Bonne congestion du dos et des biceps, je pensais pouvoir prendre plus lourd au rowing mais les tractions avec 1mn de repos m'ont tué :blush:

Ce soir, c'est les pecs :evil:

Posté: **16/04/2009 11h27**

Séance du 15/04/2009

:arrow:

Pectoraux

Full DC comme d'hab'

DC
3@110
3@110
3@110
6@100
5@100
9@90
6@90
6@90
8@80
10@70

J'ai tout donné

, arrivé à la 5ème série j'avais plus de jus

Bonne courbature ce matin

Posté: **16/04/2009 14h05**

Là je suis formel, avec 3*3@110 tu passes les 10*100!

Posté: **16/04/2009 14h27**

J'ai jamais testé mais je pense qu'en étant frais (juste après les séries d'échauffement) ça doit être possible

Posté: **20/04/2009 12h19**

Séance du 15/04/2009

:arrow:

Biceps

Curl EZ
3@60
3@60
3@60
8@50

Curl assis H
10@18 (rotation poignet)
10@18 (supi)
8@18 (marteau)

Curl concentré
12@12
12@12
12@12
Pas de repos pour le curl concentré

, ca arrache :eek:

3 séances bien laborieuse dans la semaine.... (5 séance en temps normal)
Pas trop de motivation en ce moment pour m'entrainer, va falloir que rectifie tout ca vite fait :evil:

Posté: **21/04/2009 09h15**

Séance du 20/04/2009

:arrow:

Pectoraux
DC
4@110 PR
3@110
8@100
5@100 :mad:

8@90
6@90

DCI
8@70
8@70
8@70

Bonne séance, avec un beau 4@110

et une bonne nouvelle pour moi, depuis ma blessure à l'épaule en septembre dernier (4 mois d'arrêt), j'ai tenté de nouveau du DCI, certes pas lourd mais aucune douleur

.
J'essayerai d'incorporer petit à petit des angles de travail différent dans mes prochaines séances

Posté: **22/04/2009 14h50**

Séance du 21/04/2009

:arrow:

Cuisses

squat
12@70
12@70
12@70

squat avant
12@50
12@50
12@50

Fentes avant H
10@12
10@12
10@12

Dur la reprise des jambes après plus d'1mois dans les travaillées :eek:

Grosses courbatures aujourd'hui

Posté: **05/11/2009 15h02**

Après 6 mois sans note, je reprend mon log

05/11/2009 --> Biceps

Echauffement
Curl EZ
3@51
3@51
3@51
6@46

Curl incliné h
10@20 (rotation du poignets)
10@18 (supination)
10@18 (marteau)
20@10 (rotation du poignet)

S/S curl EZ && curl concentré h
15@16 (5 partiel bas, 5 partiel haut, 5 complete) &&12@10
15@16 (5 partiel bas, 5 partiel haut, 5 complete) &&12@10
15@16 (5 partiel bas, 5 partiel haut, 5 complete) &&12@10

EL poulie basse
15@5
15@15
EL h
30@6

Posté: **06/11/2009 15h03**

06/11/2009

Triceps

DCS
6@90
6@90
6@90
7@80
6@80
9@70
7@70

Barre au front EZ
15@26
15@26
15@26

Extension poulie haute (1 bras)
12@7.5
30@5

Extension poulie haute (2 bras)
25@15

Petite question, combien pèse une barre EZ omlympique?

Posté: **06/11/2009 15h17**

Tu fais pas mal de série mais tu as de bonne perf!

6*90 en DCS, 4*110, le squta un peu a la traine.

T'as du prendre du poids depuis tes 66 kilos.

Dommage qu'il n'y ait pas de photo.

Posté: **06/11/2009 15h25**

Depuis 2-3 mois, je m'entraine en salle mais il y a pas de cage a squat :ill:

, juste une presse horizontale (limité à 120-130 kgs) et des cadres guidés pas top avoir des cuisses d'homme :mad:

Niveau poids, non j'en ai perdu, je dois être à 64kgs, j'ai arrêté la muscu 2-3 mois (juin à septembre a cause d'une petite blessure), la force revient mais pas les kgs :wtf:

Pour les photo, pas pour le moment, ya rien de très interressant

Posté: **06/11/2009 21h41**

Il faut bien du muscle pour pousser cette fonte!!!

4*110 à 64kg :eek:

c'est comme si je faisais 4*132 kg

Fais toi épauler par quelqu'un quand tu squat.

Posté: **09/11/2009 15h13**

9/11/2009

-Pectoraux-

DC
3@110
3@110
3@110
5@100
6@95
7@90
8@80

EC
15@20 1'
15@20 1'
15@20 1'

Develppé assis a la machine
20@20 1'
17@20 1'
16@20 1'

Posté: **10/11/2009 14h54**

10/11/2009

-Dos-
Traction pro
10@BW +10
8@BW +10
10@BW
8@BW

Rowing T-barre
10@60
12@60
10@70
12@70

Tirage poulie h (triangle)
10@61
10@61
9@61
12@54

Rowing 1 bras
10@22
12@22
12@12

Oiseau
30@6
30@6
30@6

Posté: **12/11/2009 14h58**

12/11/2009

-Biceps-
Curl EZ
10@50
6@50
6@50

Curl incliné h
10@20 (rotation du poignet)
8@20 (supi)
10@18 (marteau)
25@10 (rotation du poignet)

S/S curl EZ && curl concentré h
15@25 (5 partielle bas, 5 partielle haute, 5 complete) /12@10
15@25 (5 partielle bas, 5 partielle haute, 5 complete)/12@10
15@25 (5 partielle bas, 5 partielle haute, 5 complete)/12@10

EL
25@8
25@8
25@8

Posté: **13/11/2009 14h47**

13/11/2009

-Triceps-
DCS
6@92.5
6@92.5
6@90
8@80
6@80
10@70
8@70

Barre au front EZ
20@30
18@30
15@30

Extension poulie h (barre droite)
20@21
20@21
20@21

Posté: **16/11/2009 15h01**

16/11/2009

-Pec-
DC
4@110
3@110
3@110
6@100
9@90
6@90
10@80

EC
15@20
15@20
15@20

DIH
20@20
20@20
20@20

Posté: **18/11/2009 15h00**

18/11/2009

-Dos-
Traction
10@BW+10
8@BW+10
8@BW+10
12@BW

Rowing T-barre
12@60
12@70
10@75
12@75

Tirage poulie basse
10@57
10@67
10@67
10@67

Rowing 1 bras h
12@22
12@22
12@22

Oiseau
20@8
20@8
20@8

Posté: **19/11/2009 15h00**

19/11/2009

-Biceps-
Curl EZ
3@55
3@55
3@55
6@50

Curl incliné H
9@22 (rotation du poignet)
10@18 (prise supi)
10@18 (prise marteau)
20@10 (rotation du poignet)

SS Curl EZ/Curl concentré
15@30 / 12@10
15@30 / 12@10
15@30 / 12@10

EL h
25@8
25@8
25@8

Posté: **19/11/2009 18h14**

Pas mal la séance biceps ça bosse un peu tous les aspects du lourd du moyen du léger et de tous les angles.

tu prends combien de temps entre les séries et ca dure combien de temps faire cette séance?

Posté: **19/11/2009 23h32**

Merci

Oui j'essai toujours d'inclure dans mes séances un exo composé en début de séance pour la masse (charge lourde et serie courte) et des exo d'solation (charge légère et serie longue) pour varier les angles de travail du muscle.

Pour les exos pour la masse, c'est en général 2 min de repos entre le séries, pour les exos d'isolation ca varie entre 45s et 1mn30.

Sinon la séance d'aujourd'hui, c'est 45mn, je dépasse rarement 45mn, jsuis mort avant :ill:

Posté: **20/11/2009 07h01**

De bonne perf en générale.

Posté: **20/11/2009 14h40**

20/11/2009

-Triceps-
DCS
5@95
5@95
6@90
8@80
7@80

Extension EZ
20@30
18@30
15@30

Poulie h a la corde
20@17.5
20@17.5
20@17.5

Posté: **23/11/2009 14h46**

23/11/2009

-Pecs-
DC
3@112.5
3@110
3@110
6@100
9@90
7@90
9@80

EC
15@22
15@22
12@22

Posté: **24/11/2009 15h21**

24/11/2009

-Dos-
Traction prise large
10@BW+10
10@BW+10
8@BW+10
12@BW

Tirage T-barre
10@80
10@80
10@80
20@60

Tirage poulie basse (triangle)
10@67
10@67
10@67

Oiseau h
20@10
20@10
20@10

Posté: **27/11/2009 15h03**

27/11/2009

-Triceps-
DCS
6@95
5@95
6@90
8@80
7@80

Extension EZ
20@30
20@30
17@30

Extension poulie h 1 bras (sans repos)
15@5
15@5
15@5

Posté: **30/11/2009 15h09**

30/11/2009

-Pecs-
DC
3@112.5
2+1@112.5
3@110
6@100
9@90
7@90
5@90

EC
15@22
15@22
15@22

Posté: **02/12/2009 16h43**

02/12/2009

-Dos-
Traction prise large
10@BW+10
10@BW+10
8@BW+10
12@BW

Rowing T-bar
12@80
10@80
10@80
15@70

rowing machine (prise pro)
10@55
10@55
10@55

oiseau
15@12
15@12
15@12

Posté: **18/04/2012 14h25**

Gros déterrage

Après un gros arrêt (un peu plus d'un an), je reprends doucement....
Inutile de vous dire que la reprise est très dur tant physiquement que mentalement :ill:

L'objectif pour le moment est de retrouver des perfs acceptables et d'essayer de ressembler a quelque chose :super_lol:

Mes anciennes perfs ne sont plus qu'un lointain souvenirs
J'ai du pain sur la planche :evil:

16/04/2012

-Pec-
DC
10@60
6@70
6@80
6@80
10@70

DIH
12@18
12@18
12@18

ECI
12@16
12@16
12@16

Reprise difficile sur le plan physique, coté mental ca fait du bien de tâter de la fonte :idiot:

Posté: **18/04/2012 14h28**

18/04/2012

Biceps/epaule

Curl EZ
10@20
6@30
6@40
6@40
6@40

Curl Haltère assis
10@16 rotation du poignet
10@16 supination
10@14 marteau

Curl pupitre prise marteau
10@10
10@10
10@10

EL
30@6
30@6
25@6

Quelques abdos en fin de séance

Posté: **20/04/2012 13h38**

20/04/2012

Triceps
DCS
10@50
6@70
6@70
6@70
10@50
10@50

Barre au front
10@30
10@30
10@30

Extension poulie haute
10@7 supi
10@7 supi
10@7 pro
Quelques abdos en fin de séance.

Posté: **23/04/2012 10h28**

23/04/2012
Pecs

DC
6@80
5@80
5@80
8@70
7@70
6@70
10@50
10@50
10@50

dv incliné assis machine
12@20
12@20
12@20

oiseau
12@8
12@8
12@8

Posté: **23/04/2012 10h32**

Mais tu as pris vachement vite au DC, quel est ton secret

En tout cas tu peux avaler un sacrer nombre de série.

Posté: **23/04/2012 10h40**

enfin je parle pour l'année 2009, depuis le début je croyais que c'était du 03/2012....

Et la je lis tes dernier messages. honte

Posté: **23/04/2012 11h20**

En ce moment, la progression...il n'y en a pas :ill:

Je viens seulement de reprendre le training, c'est plus que difficile après un arrêt d'1 an

Pour 2009, je sortais d'une blessure (quelques mois d’arrêt), au début de mon log, c’était quelques semaines après la reprise, j'ai récupéré rapidement mon niveau et j'ai continué sur ma lancée avec une bonne progression

Là ça va être plus difficile pour retrouver mon niveau, 1 an d’arrêt ça tue mais j'y travaille et j'ai la niak
(je me donne 3 mois :idiot:

)

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