Romarin a écrit:Salut !
D'abord félicitations pour ton assiduité, tes performances très honorables.
Merci mais mon assiduité n'est pas des plus exemplaires
Romarin a écrit:J'ai suivi plusieurs trainning-log sans jamais rien commenter, mais je remarque une particularité dans le tien, peux-tu me dire à quoi servent les 9 séries de développé couché?
Pour remplacer différents exercices? Si c'est le cas ça ne marche pas car les muscles, axes et faisceaux travaillés sont et seront toujours les mêmes!
Actuellement, je suis dans une approche de reprise, après 1 an d'arret, ma priorité est de retrouver mon niveau de force et mes perfs d'autant.
Comme tout le monde le sait, pour gagner en force et en perfs, rien ne vaut les exos de base.
Une fois la force revenue, j’incorporerai d'autres exos pour stimuler le muscle sous différents angles.
Romarin a écrit:Aussi, diverses études prouvent qu'une série est suffisante pour la force, alors 9 !
J'imagine que dans une optique culto's, tu les multiplie pour compenser un 3xX Dvcouché 3xX Exercice A 3xX Exercice B, mais étant donné que tu n'en portique qu'un, limite toi à 4 ou 5 séries maximum si je puis me permettre !
A moins que tu passe à des formats du type 6x6 ou autre...
Je ne fais pas 9 series de force, j'estime que le travail de force est sous 5 rep.
Ah... les etudes...ca me fait bien rire, chaque personnes est différente, avec le temps, je sais quel type d'entrainement fonctionne pour moi.
Pour un débutant, les études permettent de donner un fil conducteur, mais au bout de quelques années, rien ne vaut l'expérience
Les 9 series ne sont pas là, pour compenser les exos absents (3*3), en pricinpe 9 series sont un minumum lors de mes seances, après c'est au felling et a la sensation, parfois j'en fais plus, rarement moins.
Romarin a écrit:Également, j'aimerais connaitre l’intérêt que tu donnes aux séries dégressives? Surtout sur un si grand nombre.
Car une pyramide s'effectue généralement dans l'ordre inverse, et la, tu risque surtout de t'épuiser et de peu progresser sur ces muscles, car après avoir "choqué" tes muscles avec une lourde charge, tu les épuise sans vraiment les travailler avec du 12, 15, 20RM...
De plus avec la fatigue, et les muscles qui sont toujours travaillés sur les mêmes angles, tes muscles ne peuvent que s'épuiser ( durant la séance, concernant la récupération je n'affirmerais rien ) et tes perfs chutent !
Donc, éclaire-moi je te prie
les exos de base (exos poly) servent pour la force et la masse, donc l'idée est de prendre le plus lourd possible sur cet exo car on peut dire ce que l'on veut si tu veux gagner du muscle, faut pousser lourd, je ne connais personne qui pousse lourd sans un minimum de viande derrière
J'ai constaté rapidement que lorsque l'on pousse "lourd", on ne peut le faire sur bcp de serie (2-3 grand max).
En partant de là, j'ai commencé a bosser en dégressif et je n'ai jamais autant progressé que comme cela.
Je n'ai jamais été fan des pyramidale car tu pré-fatigue ton muscle avec des series relativement longues en début de pyramidale (series qui pour ma part, ne serve a rien sauf a te fatiguer), le vrai travaille commence avec les series courtes et lourdes (exo de base pour la masse, je rappelle...) et arriver a ce moment, t'as laissé pas mal d'energie dans les premieres series...donc le travail lourd n'est pas optimisé.
En degrissif, c'est tout l'inverse, t'attaques directement les series les plus lourdes avec le max d'energie et ensuite, t'allège la charge et éventuellement t'allonge les series avec la fatigue qui arrive.
Sur les exos de base ou il faut pousser lourd, les series degressives sont a mon sens bcp plus productive que les series pyramidales.
Grosso modo, je reparti mes séances ainsi:
1 exos de base (3 series degressives, serie courte 3-6rep) --> objectif pousser lourd pour la masse
2 exos isolation (3 series, 8-12 reps) --> objectif, epuiser le muscle, varier les angles de travail)
Après je fais quelques exceptions comme en ce moment ou je suis en période de reprise.
Je fonctionne bcp au feeling, mais le principe reste bien cela
Posté: 24/04/2012 22h48
PECS