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Lol, ok ça me rassure, au moins si je suis tué par le cochon, je ne serais pas le seul

Tout est bon dans l'cochon

Reprise du squat aujourd'hui avec six séries... Suivi de fentes.
Le plaisir de la descente d'escaliers, à la suite, la zi²R ultime !
Un peu de curl incliné pour terminé et voici une semaine bien remplie !

Je sens que je vais sentir mon fessier ce we....

J'ai encore mal aux cuisses, j'ai eu du mal à marcher tout le we !
Aujourd'hui, du dos avec arrière d'épaules et des legs. L'objectif était, en se ré-entraînant sur les courbatures, d'accélérer la récupération, nous verrons bien ce que ça donne, ça avait bien marché la semaine passée avec le dos.

Par contre : snif, ils m'ont enlevé ma poulie réglable en hauteur

++

Bonjour à tous,

Ca fait un petit moment que je n'avais pas posté.
Aujourd'hui, je vous fais part de bonnes sensations au niveau du haut de pecs.
Je pense que le travail combiner à la machine convergente me permets de mieux ressentir le muscle et de progresser.

En rappel pecs après le dos aujourd'hui, j'ai fait 4 séries de DIH et j'ai ressenti l'étirement et la contraction très vite dans cette partie du pec !

Ma conclusion est donc que les séries de 100 associées à une bonne convergente peuvent être notre salut pour le haut de pecs !

++

Normal que tu parles de ça tu as des pecs toi ... :triste:

Et alors la solution miracle de ta femme ?

Bah j'ai toujours mes poils hinhinhin

Décidément

Ca me fait gagner en masse

Un petit point sur mon training pour vous parler des bras !
Dans l'idée d'épaissir un peu mes bras et surtout mes biceps qui sont loin d'être un point fort à mon sens, j'ai décidé de me mettre à travailler spécifiquement le brachio radial en effectuant un exo qu'un gars bien énorme de la salle m'a montré.
Il s'agit en gros d'une prise marteau mais dans le plan de l'avant-bras.

Je verrai bien ce que ça donne mais après l'avoir travaillé en double set aujourd'hui à la fois avec mon curl incliné puis ma prise marteau, les sensations ont été bonnes.
Je vais donc continuer comme ça.

Si quelqu'un a une précision ou un conseil, je prends !

++

Je rajoute aussi une idée de mes charges de travail (en série) sur les exos qui composent mon entraînements du moment :
Pecs :
- DCH : 40 kg
- DI à la convergente : 32,5 kg en plus de la machine / bras
- DI écarté : 20kg : dur de mettre plus avec mon tendon qui se ballade dans la gouttière bicipale.

Biceps :
- Curl incliné : 20 kg
- Hammer curl : 22 kg

Triceps :
- Extension à la poulie : 45 kg
- French press haltère : 40 kg

Dos :
- Traction : PDC
- Rowing prise en supination : 80 kg
- Rowing à la machine prise serrée : 80 kg
- Rowing à la poulie ("bûcheron") : 50 kg

Epaules
- EL poulie : 20 kg
- EL avant : 15 kg
- EL arrière : 10 kg
- tirage menton : 40 kg (exo très difficile à effectuer pour moi : il me fait mal).

Jambes :
- Legs extension : 50 kg
- Presse type Hack-Squat : 180 kg (j'essaie 200 en ce moment mais après les legs extension, c'est dur !)
- Ischio : 40 kg
- Mollets : 60 kg

Je précise que ma méthode de travail est de définir une charge avec laquelle lorsque j'effectue la première série, l 8ème répétitions doit être quasi impossible. Ensuite, au fil des semaines, bien sur je progresse et je tends à faire le plus possible de répétitions sur chaque série.

++

John Tyler a écrit:Décidément

Ca y est je n'ai plus de poil sur le dos...

Hello,

Sympa ta progression Bravo et continue comme ça.

Je vais suivre ton poste avec intérêt.

Old Boy

Chose promise, chose dûe, sans poil : viewtopic.php?f=8&t=12579&start=120

La premiere fois que je le vois sans poil

Pareil pour moi mdrrrrr !

Et patrick que devient il ?

Héhé demande lui
Moi j'ai vu des photos énoooormes ...

Aujourd'hui très bonnes séance d'épaules.
Je suis en mode "l'exo de base à fond" cette semaine, du coup j'ai bouffé une dizaine de séries de DN, j'ai les épaules bien enflées... Et derrière un peu de triceps pour combler le fait que je n'ai fait pas cette semaine.

A suivre...

++

Félicitation mec ! Tu as passé un cap !

Plus sérieusement, changes rien mec et continues !

Ouaip de toute manière, maintenant que la machine est lancée, impossible de l'arrêter !!

Wanet a écrit:Au niveau charges :
DC Max = 147,5 kg
DC en séries de 20 = 75 kg

Développé nuque max = 95 kg
DN en séries de 20 = 40 kg

Tirage nuque max = 120 kg
Tirage nuque en séries de 20 = 65 kg

Je me remets au Squat donc je n'ai pas encore d'idée de max.
Pour les bras, lorsque je faisais de la force :
-> Biceps / Traction je rajoutais 35 kg à mon poids de corps
-> Triceps / Dips je rajoutais 40 kg à mon poids de corps.

ya un soucis tu fait 20*75kg moi je fait 30*80 ta un max a 147.5 moi 135 sur 140 sa depend mdr
Depuis que je suis passé en volume pur, je ne ressens pas une grosse perte de force et je m'astreins à faire des barres à 90% pour garder un minium (ex au DC, je fais généralement après une gamme montante, une barre à 130 kg).

En changeant quelques exos, j'ai eu de très bonnes sensations, notamment avec un exo de triceps (Page 22 des mouvement de musculation de Delavier). Il est excellent et permet de bien maintenir les coudes serrés pendant la montée.

Un mode d'entraînement qui m'a bien réussit : enchaîner les exos à chaque nouvelle série. Exemple :
4 x 20 au DC / 2 minutes de repos / 4 x 20 incliné haltères / 2 minutes de repos, etc...

tu fait 20*75 moi 30*80 tu as un max a 147.5 moi 135sur 140 en grande forme . jai un pb loool

Oula ça remonte à un moment ces perfs mdrrr...
A l'époque, j'étais plus fort qu'endurant c'est tout....

Bref, aujourd'hui séance de pecs avec du DC après 4 semaines sans. La dernière fois les résultats étaient catastrophiques... Là très bonnes sensations, j'ai bien senti les pecs et j'ai fait des bonnes séries.
Sur ma gamme montante, 3 x 120 kg sans forcer...
Je pense donc qu'enfin le DC haltères m'a permis de progresser

++

Séance jambes aujourd'hui à base quasi uniquement de squat.

Je me suis senti bien plus fort que d'habitude et plus à l'aise que jamais... J'ai deux explications :
-> l'entraînement à la presse + legs extension commence à payer et je prends enfin de la forme et peut être un peu de masse
-> j'ai pris des cales plus hautes pour les pieds, je me demande si ça ne m'aide pas à mieux pousser sur les jambes ?
Si vous avez un avis, je prends ;-)

En parallèle j'ai découvert une presse dans ma salle qui cible essentiellement le droit de la cuisse !! A moi la masse !!

Belle séance de bras aujourd'hui
Je me suis bien fait plaisir au niveau biceps et triceps.

Et puis, je suis sauvé car le gars le plus épais de ma salle commence à me donner des conseils.
Bon c'est un gros dopé mais au moins il donne de très bons conseils

++

Ca peux être con mais il est clair que peu importe de qui, quand on nous donne des conseils et qu'ils sont judicieux, ça fait plaisir. Parce que des fois quand tu es nouveau dans une salle ou que les gens trouvent que tu n'as pas de niveau, ils préfèrent carrément ne rien dire pour pas se prendre la tête ^^.

Grave erreur technique aujourd'hui, j'ai fait un foot en salle à la place de mon entraînement de bras.
Résultat, j'ai réveillé une vieille douleur au dos qui n'était plus apparu depuis 4 ans, je suis dégoûté, j'espère que ça sera passé demain, sinon ça va me plomber grave.

Quel con !

Bon pas de problème pour faire les bras aujourd'hui.
Demain repos et on testera les pecs vendredi.

Et bé, pause d'une semaine pour colmater les blessures et repartir la semaine prochaine avec encore plus d'envie !!

Arf, bon courage mec. Ca fait pas de mal les pauses de temps en temps...

Il faut faire en sorte que la pause soit bénéfique !

TU t'es blessé avec quoi ?

Un ballon de foot

Pourquoi tu as touché à ça toi aussi hein ...

Ouais en faisant un foot j'ai réveillé ma douleur au dos (liée à une vertèbre sacralisée avec le bassin : déplacement + écrasement du disque => aïe !)
Mais bon, c'est passé.

avec la semaine de repos je vise trois objectifs :
-> reposer mon corps qui n'a pas eu de coupure niveau entraînement depuis longtemps,
-> me remettre de tous mes petits bobos,
-> relancer l'envie et repartir encore plus guerrier dès lundi prochain !

Voilà @ +

Et bé reprise de l'entraînement ce jour avec le dos : ça s'est très bien passé, j'étais bien à fond !

Niveau objectif du repos :
-> j'ai un mental de guerrier et une GROSSE envie !
-> je me sens bien reposé
-> je n'ai plus mal nulle part. Sauf un peu encore au coude droit aux tractions mais sinon, grosse pêche.

Cet arrêt fut donc bien fructueux.

Si quelqu'un est intéressé par mon nouveau training (assez similaire au dernier), demandez par MP.
La flemme pour le moment de tout mettre en ligne....

++

Comme quoi, le corps a bien besoin de repos

Et oui, on a tendance à se dire à tort que si on s'entraîne pas une fois, on va tout perdre...

Aujourd'hui, entraînement de jambes, j'ai changé ma façon de faire : un peu plus léger et des séries d'au moins 15.
Bonnes sensations, on verra bien si ça paie !

Bon bah très bonnes courbatures au niveau des jambes, les séries longues c'est peut être ma solution...
Ca me conforte dans l'idée qu'on peut entraîner les différents groupes différemment...

Salut salut, bon j'ai rapidement fait le tour de ton log ... et très franchement ton évolution est plutôt réussie je trouve, tu es parti de très bas et grâce a ta motivation tu a rattraper ton surpoids ... bravo a toi ... bonne continuation avec tous mes encouragement ... je continu a suivre ton log (perso je débute donc de voir des gars comme toi qui réussisses ... bah ça motive
Cordialement
Generyx

Lol, merci pour le "tu es parti de très bas"...
Si au moins ça te motive, c'est toujours ça de pris !

Pour la nouvelle année, je mettrai mon training 2012 pour ceux que ça intéresse