Forums SuperPhysique

J'ouvre un carnet d'entraînement ici par soucis de clarté ( je doute que j'ai beaucoup de com ici par rapport à musculation :P ).

Pas de polémique sur mes perfs svp; je n'ai pas de caméras; donc si vous ne me croyez pas sur mes perfs; bah tant pis ai-je envie de dire .


Taille: 1m83
Poids: 77kg
Bf: dans les 12% environ
Tour de bras: 39,2cm

Quelques perfs:

Curl barre droite: 8@45 kg propre
3@ 50kg propre
Curl rotation: 3X5@24 kg par haltère

Dips: 3X12@ 34kg de lest
Pompes à une main amplitude complète ( épaule touche ou rafle le sol): 3X28

Tirage poitrine: 10@ 75kg ( max de la machine à ma salle)

Élévations latérales couchées: 3X8@ 12kg
Élévations latérales: 3X20@15kg
Rowing menton barre prise large: 3X6@ 53 kg ( la barre est au niveau du menton).

Objectif: recontrôler ma pdm et descendre très doucement à 10% pour l'été( disons que je mangeais entre autre 200g de cacahuète par jour et un fast food tous les jours jusqu'il y a deux jours ).


Programme
Lundi: Bras/rappel épaule
Mardi: course à pied en fractionné pour entraînement au 5000m piste
Mercredi: Dos/épaule/ rappel biceps
Vendredi: Pec/ rappel triceps
Samedi: piste pour entraînement au 5000m piste

Sinon je muscle mon cou 2 à 3 fois semaine à l'instar des abs

T'as quitté musculaction ?

Pas de polémique sur mes perfs svp; je n'ai pas de caméras; donc si vous ne me croyez pas sur mes perfs; bah tant pis ai-je envie de dire

Faudrais deja en avoir Mr. Laurent

vraiment pas; mais je ne poste que sur ledit forum. Donc j'ai décidé de posté un peu ici en espérant avoir d'autres réponses intéressantes

@ Quad: tu peux vraiment parler

J'ai rien capté à ta réponse

bah en gros je ne me cantonne qu'à un seul forum depuis un an et demi et je me suis dis: pourquoi pas ouvrir un autre carnet sur un autre forum naturel sérieux ( quand ça flood pas :P); et bon il n'y a que smart à part musculaction ( il y a aussi allmusculation mais ils n'ont pas une section carnet).

Quitte musculaction

Ici, c'est pas le même niveau, comparé à musculaction...

Je sais bien mais j'aime bien musculation et son ambiance en carnet fonte; et ça n'empêche en rien que certains ont quand même de solides connaissances.

Donc pour le niveau: ici
Pour les échanges et les poto: musculaction

J'avoue sympa l'ambiance, ils ban des gens qui on rien fait

effectivement

trop quoi

Passe du bon côté

be smart or die

Bon j'ai un sale rhume de merde, mais je go pousser

Séance pec/rappel triceps

Dips 63cm
1X8@ 35kg de lest
1X9@ 35kg de lest
1X8@ 35kg de lest

Développé incliné haltère
1X10@ 27kg
1X8@ 27kg
1X6@ 27kg

No comment... je recrute bien c'est le plus important

Pompe à une main ris ultra court
1X22
1X21
1X15

Écarté incliné
3X max @ 14,5kg


Haltère au front amplitude complète
1X9@ 14,5 kg par haltère
1X7@ 14,5 kg par haltère
1X5@ 14,5 kg par haltère


Un peu laborieux les dips aujourd'hui. néanmoins, bonnes sensations et congestion.

Bon le dih, bah ça évolue doucement mais pas surement

C'est un peu chiant de faire des perfs comme ça ( même si c'était en full amplitude avec la négative contrôlée) aux exos triceps alors qu'en masse et en exo pdc ils ne sont pas dégueu. Heureusement que je suis dans une optique body :P. Très bonnes sensations néanmoins.

Putain t'as zéro biceps

Bombarde les biceps, ya un déséquilibre...belle masse au triceps par contre

c'est une tof de quoi ?

haha t'es là finalement

oué tout ce que t'as dit sur smart sur musculaction.com et après tu viens ici, je suis deg

J'avoue

Suffit de ne pas côtoyer les floodeur qui ne viendront jamais sur mon carnet
Et je ne retire rien de ce que j'ai dis; tu peux reposter mes propos si tu en as l'envie .
Suis simplement là pour suivre les gros pousseurs qui ont tendance à venir ici ( et à déserter musculaction, forum que j'aime vraiment bien). Et simplement pour avoir un carnet plus clair.

Sinon le zéro biceps, disons que je ne contractais pas les biceps à fond, j'ai contracté les deux pour que ça soit équitable .

@Quad: bah une tof de mon bras

Julien Lopette a écrit:@Quad: bah une tof de mon bras

t'as encore moisn de bras que mua

j'ai 39,2cm de bras jeune sot

ca rend vraiment pas bien enfin je connais, je suis aussi amputé des bras

bah tu as un écran de merde on devine quand même les triceps mec... et je fais 1m83, pour te situer. Et je suis pas en pose de contraction biceps.

Fin bon, trève de blabla; faut continuer à évoluer même en étant amputé des deux bras bordel

je te voyais aussi plus sec que ca, tu stocke tout au bras ?

mon gsm me rend gras car il enlève tout les détails des muscles

Non c'est tout dur comme de la brique, il n'y a rien qui pendouille

Non c'est tout dur comme de la brique, il n'y a rien qui pendouille

on appelle ça une érection, tu vas t'y faire t'inquiète

han c'était donc ça, merci pour l'info

Sur la photos on croierai que tu as 33cm de bras

là j'étais dans les 38

Je sais pas vous mais sur mon pc ça rend bien; surement pas un 33. Je vois un gros triceps et un biceps normal

même ma soeur a plus de bras

Même quad en a plus

même pas vrai d'abord et je sais utiliser un mètre ( je suis à l'unif )

Nfi a écrit:Même quad en a plus

bien rattrapé sieg

mais lol c'est pas sieg

on dirait mes bras en plus petits, tout dans les tri mais zero biceps comme moi

Tu veux parler du gras qui pendouille ??

tu veux qu'on parle des épaules