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On a pas réussit à les voir

zut

ayant dépasser les 4min à la chaise, je commence la chaise à une jambe ( plus marrant).

Donc j'ai testé: une min par jambe.

Objectif à court terme: 3min par jambe

je vise le 10min sur une jambe en fin d'année

ça cartonne pour la résistance des guiboles cet exo.

Bien joué pour les 4min !

merci

Séance pec/bras

Dips 63cm
3X8@ 42kg

Ei
3X10@ 17kg par haltère

Pompe à une main
3X13


bodyweight triceps extension(K2 pied joint)
3X14

Extension nuque un bras
3X....@ 12kg


Flexion cou lesté
3X12@ 15kg

Crunch lesté

3 séries de crunch classique s/s 3 séries crunch jambe tendue vers le haut


Bonne séance

Bien aimé les sensations aux exos pecs.
Néanmoins, ça m'a fort brulé aux épaule, ça m'était plus arrivé depuis longtemps.

Bonne congestion des triceps.

Les biceps au repos cette séance

Super l'evo sur les flexion cou

:P

oui c'est vrai que le :P est en minuscule ici

Séance: pec/rappel épaule/ dos; "carrure"

Dih
3 séries @ 27kg par haltère

Ei
3X11@ 17kg

Elévations latérales assises
1 séries@ 17kg par haltère ( amplitude 70 degré jcrois)
2 séries@ 12kg par haltère ( amplitude à 80 degré)

Rowing h supination
3X6@ 32kg

Rowing h
3X4@ 32kg

Flexion cou lesté ( test)
2X13@ 15kg
1X12@ 15kg ( échec)


abdos lesté
3 séries à 17kg

Bah ça commence à bien faire dans le miroir ( à mon niveau); bien sec pour l'été

Le haut des pecs pousse bien, content :fume:

Bien bien les el; très bonne congestion.

J'ai fais mon rowing comme Fabien ( genre vraiment déboité l'épaule en bas du mouvement et remonter à mort en arrière.
Je passe du genre, 3X20 à la 4lex à 3X4

Bien bien le cou et les abs.

Pète la forme dude .

Sinon ajd:

chaise sur une jambe: 2X2min

Très facile pour la jambe droite; j'ai par contre souffert pour la jambes gauche.

Les sensations sont démentes par rapport à la chaise sur deux jambes: brulure à l'arrière de la cuisse ( les fesses); contraction de malade des mollets, brulure amplifiée aux cuisses :P

plus qu'une min sur chaque côté et j'atteins mon objectif à court terme :P

ce soir: un petit cross+ pizza :bave:

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère ( au dessus de la parallèle)
3x10@ 22kg par haltère

El couchées
3X9@ 14kg


Curl rotation
3X....@ 26kg; on le baque du programme

Haltère au front s/s curl incliné ( angle d'inclinaison léger)
3X3@ 20kg par haltère s/s 3X6@ 20kg par haltère avec cris virils; et ça c'est beau!


Extension nuque un bras
3X...@ 16kg-14kg ( dégressif)

Curl rotation marteau/pronation s/s curl marteau
3X...@ 18kg s/s 3X....@ 20kg

Flexion cou ris lesté
3X13@ 15kg

Bien le rowing menton haltère, je commence à prendre du plaisir dessus.

Bon le curl rotation, je le baque. Je ne vois qu'une seule raison à cette baisse de perf assez conséquente sur le mouvement: brachial antérieur et long supinateur fatigués ( genre je progresse à mort sur les curl supi donc ce n'est pas le biceps brachial qui fatigue ...).

Donc je remplace le curl rotation par du curl supi contre le mur avec 20-22kg par haltère( lundi en 3 séries au delà de l'échec; vendredi: 3 séries normales).

Vraiment énorme le super set; à la salle, je peux facilement rajouter 1kg par haltère pour l'haltère au front ( genre au sol mes pieds font pas appui car mes jambes sont tendus) et le curl incliné ( il est très plat pour du curl incliné). Content de ma progression car en avril j'étais à 3X5@ 15kg par haltère sur l'haltère au front au sol.
Bien gueuler, bien congestionné.

Bonne séance malgré la nuit blanche, mais j'ai très bien bouffé.

Séance pec/bras

Dips 63cm
3X9@ 42kg

Ei
3X11@ 17kg par haltère

Pompe à une main
3X14


curl supi contre le mur ( avec un rest-pause par série) s/s body wheight extension pied joint

1X8@ 20kg par haltère s/s 1Xpdc
2X6@ 20kg par haltère s/s 2Xpdc


Extension nuque un bras
3 séries longue à 12kg


Flexion cou lesté
3X14@ 15kg

Crunch lesté
3 séries de crunch classique s/s 3 séries crunch jambe tendue vers le haut


Faisait au moins 30 degré, j'étais devenu l'homme luisant grâce à ma sueur qui suintait

Toujours nickel les pecs.

J'ai bien aimé le curl supi haltère face à un mur. Il faut que je m'habitue au mouvement ; ça me fait bizarre de quasi plus avoir de négative. J'espère vite arriver au 3X10 avec 20kg par haltère. Super congestion quand même

Bonne séance.

Une petite photo, à froid ce matin

sinon ajd: Chaise sur une jambe: 2min20 sur chaque jambe

tranquille :P

vive yann666

ja, je me marre comme un dingue, limite le fou rire quoi, si tu savais....

Dernière édition par Mr.Propre le 30/06/2009 14h06; édité 1 fois

Ha

Hop!

pas compris

putin ça c'est de la blague au millième degré quoi

mais marrante

Je plussoie Fredo et attend une explication

Pareil, pas compris

il a simplement jouer sur l'antinomie des deux phrase: plat>< bosse ; ça sert ultimement à rien

Séance: pec/rappel épaule/ dos; "carrure"

Dih
3 séries @ 27kg par haltère

Ei
3X11@ 17kg

Elévations latérales assises
1X20@ 17kg par haltère ( amplitude 70 degré jcrois)
2X30@ 12kg par haltère ( amplitude à 80 degré)

Rowing 1 bras
ladder système de Pavel--> 50 rép


Flexion cou lesté
1X14 avec rest pause à 20kg ( pas voulu )
2X14 à 15kg

Bien gueuler sur les ei; bien écartelé
Le système pavel est putainement prometteur, je suis devenu tellement brillant qu'on pouvait se recoiffer en voyant son reflet à travers ma sueur

J'ai sans faire exprès, mis 4 rondelles à la place de 3 et j'ai pas eu trop difficile. Puis j'en ai remis que 3 et j'ai eu super facile; j'ai explosé en perf au cou, j'ai pas trop pigé pourquoi

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère ( au dessus de la parallèle)
3x10@ 22kg par haltère

El couchées
3X9@ 14kg


Curl supi contre le mur
3X5@ 20kg par haltère

Haltère au front s/s curl incliné ( angle d'inclinaison léger)
2X3@ 20kg par haltère s/s 2X6@ 20kg par haltère
1X3@ 20kg par haltère s/s 1X2@ 20kg par haltère
un vrai homme doit parfois accepter sa défaite :/

Extension nuque un bras
3X...@ 16kg( dégressif)

Curl rotation marteau/pronation s/s curl marteau
3X...@ 18kg s/s 3X....@ 20kg

Flexion cou ris lesté
3X15@ 15kg


Bonne séance .

Séance de malade, j'ai eu très dur à verrouiller le format sur les el.
Très très bonne congestion

l'haltère au front pour les triceps et le curl contre le mur pour les biceps a tué mes bras, les perfs d'après furent minables.

Satisfait

Séance pec/bras

Dips 63cm avec un rest pause par série
1X15@ 42kg
1X12@ 42kg
1X11@ 42kg

Ei
1X16@ 17kg par haltère
1X13@ 17kg par haltère
1X11@ 17kg par haltère

Pompe à une main
3X16


curl supi contre le mur ( avec un rest pause par série) s/s body weight extension pied joint
1X10@ 20kg par haltère s/s
1X9@ 20kg par haltère s/s
1X8@ 20kg par haltère s/s

Extension nuque un bras
1X22@ 12kg
1X19@ 12kg
1X12@ 12kg
Triceps dead dès le début

Crunch lesté
3 séries de crunch classique s/s 3 séries crunch jambe tendue vers le haut

+ sauvetage d'une xbox 360 des flots


fait moins chaud, c'est cool
Bonne congestion, bonnes sensations, bonne séance

Pompe à une main
3X16

ajd: chaise sur une jambe: 2min30 pour chaque jambe ( ça congestionne bien et c'est utile pour les course en cote )

abdos+ jogging ( cross).

Séance: pec/rappel épaule/ dos; "carrure"

Dih
3 séries @ 27kg par haltère

Ei
1X14@ 17kg par haltère
1X13@ 17kg par haltère
1X9@ 17kg par haltère

Elévations latérales assises
3X20@ 12kg par haltère avec ris 30 seconde

Rowing 1 bras en ladder system
100 rép@ 27kg ( 50 de chaque coté) avec 20 secondes de pauses après une série de chaque coté.

Flexion cou lesté ( test)
3X16@ 15kg

abdos lesté
3 séries à 17kg


Les pecs étaient un peu mort
Bien les el, content.
Bien sué sur le rowing, mon garage est rempli de sueur berk :P

Bonne séance.

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère ( au dessus de la parallèle)
3x12@ 22kg par haltère

El couchées
3X10@ 14kg


Curl supi h contre le mur
3X4@ 22kg par haltère

Haltère au front s/s curl incliné ( angle d'inclinaison léger)
3X4@ 20kg par haltère s/s 2X6+ 1X5@ 20kg par haltère


Extension nuque un bras
2X8@ 26kg
1X6@ 16kg

Curl rotation marteau/pronation s/s curl marteau
3X...@ 18kg s/s 3X....@ 20kg

Flexion cou ris lesté
3X17@ 15kg

Vraiment trippant le rmh; j'ai vraiment enfin trouvé comment bien tuer mes deltos; mouvement super fluide et complet.

Aux el couchées, facile du coté droit; par contre j'ai du faire un rest pause du coté gauche sur la dernière série.
D'un coté c'est bien que mon rmh soit bien; mais ça va faire stagner mes perfs aux el couchées je crois :/

Bien les bras; le curl contre le mur me détruit les biceps .
Les triceps avancent sans broncher, c'est cool.


Je vais tenter du tonnage sur le dih pour mes pecs; je n'ai rien à perdre vu que je n'ai pas assez de matos pour charger plus mes haltères et que je ne progresse pas en séries longues avec les formats traditionnels ( je progresse qu'en lourd moi)

Séance pec/bras

Dips 63cm
3X6@ 47kg amplitude ultra complète; pause en haut du mouvement et négative ultra contrôlée

Ei
3X14@ 17kg

Pompe à une main
3X17


K2 s/s curl supi contre le mur en unilatérale pure à 22kg l'haltère sans technique d'intensification
3X.... négatives contrôlées avec pause avant de reprendre sur la positive s/s
G: 1X5 D: 1X4
G: 1X4 D: 1X3
G: 1X3 D: 1X3
comme dirait genial-o: ça craiiiint

Extension nuque un bras
2X19

Crunch lesté
3 séries de crunch classique s/s 3 séries crunch jambe tendue vers le haut




Bien bien les dips; bien propre, bien contrôlée--> content.
Les ei progressent, rien à dire.

Disons qu'il y a du boulot sur le curl unilatérale. Normalement on est censé être plus performant sur l'uni; ce qui n'est pas le cas ici... Il y a donc des connexions à établir, ce qui va amener de la force, ce qui va amener un peu de masse ; donc faut continuer à taffer.

Si j'avais fais une 3 ème extension j'aurai fais un dégressif phénoménale; ça servait à rien ça aurait nuit à ma récup.

J'ai testé le po pour mercredi--> installation bancale; vais éviter de le faire pour ne pas aller à l'hopital.

Par contre le sdt haltère; j'ai fais deux rép; j'ai eu les dorsaux qui contractait bien et je commençais à congestionner; de plus le mouvement me paraissait d'une simplicité à faire ( j'ai la morpho pour aussi; j'ai de très long bras par rapport à mes guiboles; mais bon, pour les pompes par exemple c'est moins cool ); je l'ai fais vraiment naturellement avec les sensations qui vont avec. Je vais donc tenter ce fameux sdt system D mercredi et si ça gère j'en ferai en salle à la barre en septembre.

Tu fais des séries de 17 reps de pompes à une main ???

avant j'en faisais en série de 24 en premier exo

Je les fais hyper propre et j'ai les jambes qui forment un angle droit pour éviter les problèmes au dos.

suis trop fan de cet exos, ça développe une certaine puissance
j'ai commencé à les taffer en juillet 2008.

j'en fais pas une moi, le coude implose directement a la premiere!

j'ai ça aussi si je mets ma mains droite ( avec les doigts ver l'avant):idiot:; faut que je la mette ( ma mains hein :/) de telle façon que les doigts soient vers l'intérieur et je sens que dalle aux coudes de cette manière.

fin bon dépend des morpho comme toujours je suppose

la morpho obese de 100kg plus coude foutu, c'est pas l'ideal je pense!

on va dire que ce n'est pas la morpo la plus apte on va dire

moi je suis une jeune et frèle gringalet de 77kg au coudes tout neuf

Moi j'en enchainais une vingtaine un moment, je dois réessayer encore; le truc est que je pense vraiment foirer l'amplitude - le mouvement carrément - mais sans pouvoir y remédier. La "morphologie" rend impossible certains écartements/exécutions vous croyez ?

je medemande comment vous faites. j en fait zero

Tu gardes le bras le long du corps durant l'exécution ?

Pour ma part impossible de garder le bras le long du corps, il est plutôt perpendiculaire, dans l'axe de la ceinture scapulaire disons, comme quand on fait des pompages normales quoi... En tout cas c'est l'épaule qui prend tout.

perpendiculaire mais il est plus vers le long du corps du coté droit

@ Ceylan: oui; si je prenais la même exécution pour mon coté droit que pour le gauche; je ne serai pas capable d'en aligner une seule... ( pourtant vu que sur mon coté droit, mon bras est plus collé vers le long du corps; ça devrait être plus dur et ben non... j'en aligne bien plus qu'avec bras parfaitement perpendiculaire comme à gauche).
Il faut prendre la position la plus naturelle pour toi sur chaque coté