Posté: 05/08/2009 09h39Yeaaaaaaaaaahhhhhhh babyyyyyyyyyy 
Forums SuperPhysique
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/
Julien Laurent : Musculation Training Log
Page 10 sur 12
Posté: 05/08/2009 09h39Posté: 05/08/2009 11h18okay
Posté: 05/08/2009 16h14Séance: dos/triceps ( rappel épaule)
Élévations latérales debout unilatérale amplitude complète, bras tendus 1min 30 de ris
1X16@ 14kg
1X12@ 14kg
1X8@ 18kg
Sdt haltère 1min30 de ris
3X8@ 27kg par haltère
mega honte :/
Pull over partiel bras plié 1min de ris
3X...
Rowing 1 bras 1min30 de ris
2X12@ 27kg
1X6@ 32kg avec une dégressive
Extension nuque unilatérale 45 de ris
1X5@ 17kg
1x....@ 14kg
1x....@ 12kg
Flexion cou lesté 10 seconde de ris
7X10@ 15kg
abdos 30 sec de ris
3X30
ça déconne plus les el; ça me fait bizarre de monter jusqu'à la parallèle moi qui ait fais des el partielles pendant un temps; bonne congestion.
dos à chier comme d'hab... bonne sensations musculaires toutefois... mais vive la salle.
je kiffe les extensions nuque avec ris court... fucking congestion.
Bien le cou; bien les abs.
Élévations latérales debout unilatérale amplitude complète, bras tendus 1min 30 de ris
1X16@ 14kg
1X12@ 14kg
1X8@ 18kg
Sdt haltère 1min30 de ris
3X8@ 27kg par haltère
mega honte :/
Pull over partiel bras plié 1min de ris
3X...
Rowing 1 bras 1min30 de ris
2X12@ 27kg
1X6@ 32kg avec une dégressive
Extension nuque unilatérale 45 de ris
1X5@ 17kg
1x....@ 14kg
1x....@ 12kg
Flexion cou lesté 10 seconde de ris
7X10@ 15kg
abdos 30 sec de ris
3X30
ça déconne plus les el; ça me fait bizarre de monter jusqu'à la parallèle moi qui ait fais des el partielles pendant un temps; bonne congestion.
dos à chier comme d'hab... bonne sensations musculaires toutefois... mais vive la salle.
je kiffe les extensions nuque avec ris court... fucking congestion.
Bien le cou; bien les abs.
Posté: 05/08/2009 21h49Tu n'as pas de barre pour le SDT où tu n'aimes pas? Je sais pas si tu peux aller très loin avec les haltères
Re: Julien Laurent's training log
Posté: 05/08/2009 21h52Posté: 05/08/2009 21h54Si c'est elle qui le dit, j'y crois 
Posté: 05/08/2009 22h00moi j'écoute la madame
nan suis chez moi donc pas de barre... puis v ma perf de merde... pas besoin de charger bcp... voilà ce que c'est de ne jamais avoir sdtiser en deux ans :P. salle en septembre et j'en ferai sûrement à la barre
nan suis chez moi donc pas de barre... puis v ma perf de merde... pas besoin de charger bcp... voilà ce que c'est de ne jamais avoir sdtiser en deux ans :P. salle en septembre et j'en ferai sûrement à la barre
Posté: 07/08/2009 16h33Séance épaule/bras
Rowing menton haltère 1min30 de ris
3x9@ 24kg par haltère
El couchées ( bras tendus; amplitude complète et exécution contrôlée) 1min30 de ris
3X7@ 16kg
Curl haltère rotation unilatérale 1min de ris
3X4@26kg
Curl incliné ( il est quasi plat mais bon :P) 45sec de ris
1X.....@ 16kg par haltère
2X.....@ 12kg par haltère
Curl marteau unilatéral
3séries@ 14kg
Haltère au front au sol
2X8@ 20kg par haltère
1X7@ 20kg par haltère
Extension nuque un bras ris 45 seconde
1X.. @ 16kg
1X...@ 14kg
1X...@ 12kg
Flexion cou lesté
7X10@ 15kg avec 10 sec de ris
content de la direction que prend me progression niveau physique
bonne congestion des deltos. Dur à valider le format sur les el couchées.
Très bon travail des muscles fléchisseurs des bras. Il faut que je me réhabitue au curl rotation et je vais très vite monter en perf ( pour l'uni je me tiens avec le haut d'une armoire pour être stable).
Très bonnes sensations au curl incliné; exécution contrôlée et bras bien tendu en fin de négative.
vraiment tuant le curl marteau pour le brachial; j'ai du mettre des poids ridicule pour le faire parfaitement.
bonne séance.
Rowing menton haltère 1min30 de ris
3x9@ 24kg par haltère
El couchées ( bras tendus; amplitude complète et exécution contrôlée) 1min30 de ris
3X7@ 16kg
Curl haltère rotation unilatérale 1min de ris
3X4@26kg
Curl incliné ( il est quasi plat mais bon :P) 45sec de ris
1X.....@ 16kg par haltère
2X.....@ 12kg par haltère
Curl marteau unilatéral
3séries@ 14kg
Haltère au front au sol
2X8@ 20kg par haltère
1X7@ 20kg par haltère
Extension nuque un bras ris 45 seconde
1X.. @ 16kg
1X...@ 14kg
1X...@ 12kg
Flexion cou lesté
7X10@ 15kg avec 10 sec de ris
content de la direction que prend me progression niveau physique
bonne congestion des deltos. Dur à valider le format sur les el couchées.
Très bon travail des muscles fléchisseurs des bras. Il faut que je me réhabitue au curl rotation et je vais très vite monter en perf ( pour l'uni je me tiens avec le haut d'une armoire pour être stable).
Très bonnes sensations au curl incliné; exécution contrôlée et bras bien tendu en fin de négative.
vraiment tuant le curl marteau pour le brachial
; j'ai du mettre des poids ridicule pour le faire parfaitement.
bonne séance.
Posté: 07/08/2009 17h01Julien Laurent a écrit:
El couchées ( bras tendus; amplitude complète et exécution contrôlée) 1min30 de ris
3X7@ 16kg
Posté: 07/08/2009 20h00mon gros gros point fort les deltos latéraux, bien au dessus de tout
Posté: 10/08/2009 11h13ça avance un peu mine de rien niveau def... 3 jours déjà de 20min abs au matin à jeun
Posté: 10/08/2009 11h18Je me souviens pas de photos avant donc pas facile de juger la progression, mais çà devient pas mal là.
Peut être les pecs en retrait . Et le dos ?
Plutôt du genre à stocker uniformément la fat non ?
Peut être les pecs en retrait . Et le dos ?
Plutôt du genre à stocker uniformément la fat non ?
Posté: 10/08/2009 11h18A quand de vraies pauses Julien? 
Posté: 10/08/2009 11h26Oui manque un peu de pecs (a moins que soit les photos qui font ca), bon bras
Posté: 10/08/2009 11h49un jour med
bah le bas pas de retard du tout niveau pec mais j'ai un retard haut.
bah le bas pas de retard du tout niveau pec mais j'ai un retard haut.
Posté: 10/08/2009 12h24Séance pec/biceps
Dips 63cm avec 1min30 de ris
3X9@ 47kg
Dih avec 1min30 de ris
3X...
Ei avec 1min
1X12@ 17kg par haltère
1X10@ 17kg par haltère
1X7@ 17kg par haltère
Pompe à une main avec 2min de ris
2X
Spider curl sur dossier de chaise en unilatérale; 1min de ris
1X10@ 17kg
1X4@ 19kg
1X3@ 19kg + dégressive à 12kg
Reverse curl unilatérale 45 sec de ris
3X5@ 12kg
physique, congestion, sensations bien meilleure mais j'ai stagné en perf sur cette séance ( sauf aux dips)
; mais bon pour une fois...
Dips 63cm avec 1min30 de ris
3X9@ 47kg
Dih avec 1min30 de ris
3X...
Ei avec 1min
1X12@ 17kg par haltère
1X10@ 17kg par haltère
1X7@ 17kg par haltère
Pompe à une main avec 2min de ris
2X
Spider curl sur dossier de chaise en unilatérale; 1min de ris
1X10@ 17kg
1X4@ 19kg
1X3@ 19kg + dégressive à 12kg
Reverse curl unilatérale 45 sec de ris
3X5@ 12kg
physique, congestion, sensations bien meilleure mais j'ai stagné en perf sur cette séance ( sauf aux dips)
; mais bon pour une fois...Posté: 12/08/2009 12h38double bi foiré:
genre par rapport à certaines personnes qui font un double bi dans la piscine je ressemble trop à rien
genre par rapport à certaines personnes qui font un double bi dans la piscine je ressemble trop à rien
Posté: 12/08/2009 12h51Tu poses en musique
Posté: 12/08/2009 13h14toujours moi
rap us for life avec mon vielle ipod orange
fin là c'était du hardcore pour une fois je crois
rap us for life avec mon vielle ipod orange
fin là c'était du hardcore pour une fois je crois
Posté: 26/08/2009 16h23bon j'ai fais une petite séance après une semaine d'arrêt à cause de maladie:
dos/tri/ rappel épaule
el unilatérale bras tendu 1min30 de ris:
1X20 à 14kg
1X12 à 16kg
1X8@ 20kg ( là le buste bougeait quand même mais pas énormément donc propre)
sdt haltère 3 séries 1min30 de ris
pull over 3 séries 1min de ris
rowing 1 bras ( j'ai eu enfin de super sensations aux grands dorsaux!!!! faut que je prenne une prise semi pronation... çad entre le marteau et la pronation... bref prendre l'haltère en diagonale... je tire avec l'épaule et je garde le coude collé et j'arrive à super bien recruté les grands dorsaux.... c'est vraiment la prise qui a tout changé car avant je faisais coude collé avec une prise pronation, marteau ou rotation ça changeait rien... là c'était énorme la congestion).
kennelly press: 3 séries à 8-10 rép avec 17kg par haltère avec 1min de ris
kick back: 3 séries à 12kg par haltère avec 30 sec de ris
bon j'ai rien perdu niveau perf... donc ça gère mais je me suis senti bizarre au début
dos/tri/ rappel épaule
el unilatérale bras tendu 1min30 de ris:
1X20 à 14kg
1X12 à 16kg
1X8@ 20kg ( là le buste bougeait quand même mais pas énormément donc propre)
sdt haltère 3 séries 1min30 de ris
pull over 3 séries 1min de ris
rowing 1 bras ( j'ai eu enfin de super sensations aux grands dorsaux!!!! faut que je prenne une prise semi pronation... çad entre le marteau et la pronation... bref prendre l'haltère en diagonale... je tire avec l'épaule et je garde le coude collé et j'arrive à super bien recruté les grands dorsaux.... c'est vraiment la prise qui a tout changé car avant je faisais coude collé avec une prise pronation, marteau ou rotation ça changeait rien... là c'était énorme la congestion).
kennelly press: 3 séries à 8-10 rép avec 17kg par haltère avec 1min de ris
kick back: 3 séries à 12kg par haltère avec 30 sec de ris
bon j'ai rien perdu niveau perf... donc ça gère mais je me suis senti bizarre au début
Posté: 28/08/2009 16h50Séance épaule/bras
Rowing menton haltère 1min30 de ris
3x6@ 26kg par haltère ( la dernière rép des deux dernières séries étaient à amplitude poitrine)
El couchées ( bras tendus; amplitude complète et exécution contrôlée) 1min de ris
3X4@ 17kg
Curl haltère rotation unilatérale 1min de ris
3X...@24kg
Curl incliné ( il est quasi plat mais bon :P) 1minsec de ris
1x12@ 17kg par haltère
2X...@ 17kg par haltère
Curl marteau unilatéral
3séries@ 14kg
Haltère au front au sol
3 séries à 20kg par haltère
Extension nuque un bras ris 45 seconde
3X...@ 16kg + drop set à 12kg
Flexion cou lesté
3 séries
vraiment de bonnes sensations et très très bonnes congestion
Le rowing menton haltère commence à avoir de la gueule.
j'ai baqué 30 sec de ris aux el couchées; c'était 30sec qui servaient à rien.
Bien tué le biceps
Bien tué le triceps
Rowing menton haltère 1min30 de ris
3x6@ 26kg par haltère ( la dernière rép des deux dernières séries étaient à amplitude poitrine)
El couchées ( bras tendus; amplitude complète et exécution contrôlée) 1min de ris
3X4@ 17kg
Curl haltère rotation unilatérale 1min de ris
3X...@24kg
Curl incliné ( il est quasi plat mais bon :P) 1minsec de ris
1x12@ 17kg par haltère
2X...@ 17kg par haltère
Curl marteau unilatéral
3séries@ 14kg
Haltère au front au sol
3 séries à 20kg par haltère
Extension nuque un bras ris 45 seconde
3X...@ 16kg + drop set à 12kg
Flexion cou lesté
3 séries
vraiment de bonnes sensations et très très bonnes congestion
Le rowing menton haltère commence à avoir de la gueule.
j'ai baqué 30 sec de ris aux el couchées; c'était 30sec qui servaient à rien.
Bien tué le biceps
Bien tué le triceps
Posté: 28/08/2009 17h36L'intérêt d'un curl incliné "plat"? 
Lourd les ELC!
Lourd les ELC!
Posté: 28/08/2009 18h06aucun... mais je ne peux pas plus incliné mon banc à abdos... j'ai pensé à mettre mes codes de droit pour sur élever mais ce n'est pas super stable .
Mais bon il est quand même incliné hein... mais beaucoup moins que sur la les vidéos de curl incliné que l'on peut trouver sur le net.
bah les elc c'est vraiment la seule perf dont je suis content... avec les dips
.
Mais bon il est quand même incliné hein... mais beaucoup moins que sur la les vidéos de curl incliné que l'on peut trouver sur le net.
bah les elc c'est vraiment la seule perf dont je suis content... avec les dips
Posté: 28/08/2009 18h47Tu bosses tes épaules trop lourd à mon avis.
Posté: 31/08/2009 12h07séance pec/dos
dips 63cm
3X10@ 47kg de lest
dih
3 séries à 27 kg par haltère
ei
3 séries à 12kg... ça m'a bien écartelé ( de la même façon que kurg sauf que les haltères étaient en position normale)
rowing un bras
4 séries de 27kg/17kg ( séries de 20 rép en moyenne)
Pull over
3X12@ 22kg
el unilatérale bras tendu
3 séries à 17kg
et bien quelle séance . J'en avais rien à foutre du poids... j'ai taper dans le muscle... j'ai jamais eu le haut de mon torse qui souffrait autant
Je peux pas m'empêcher de taffer lourd sur les el ( en plus c'est du lourd pas dégueu ( je fais ma séance devant une glace...)... je supporte pas en léger).
mercredi épaule/bras et vendredi bras selon le démon
dips 63cm
3X10@ 47kg de lest
dih
3 séries à 27 kg par haltère
ei
3 séries à 12kg... ça m'a bien écartelé ( de la même façon que kurg sauf que les haltères étaient en position normale
)
rowing un bras
4 séries de 27kg/17kg ( séries de 20 rép en moyenne)
Pull over
3X12@ 22kg
el unilatérale bras tendu
3 séries à 17kg
et bien quelle séance
. J'en avais rien à foutre du poids... j'ai taper dans le muscle... j'ai jamais eu le haut de mon torse qui souffrait autant
Je peux pas m'empêcher de taffer lourd sur les el ( en plus c'est du lourd pas dégueu ( je fais ma séance devant une glace...)... je supporte pas en léger).
mercredi épaule/bras et vendredi bras selon le démon
Posté: 31/08/2009 12h12el unilatérale bras tendu
3 séries à 17kg
vidéo demandé
Posté: 31/08/2009 12h16je n'ai pas de cam
et même si j'en avais une vu le va et viens de ma famille anti-muscu dans le garage lorsque je fais ma séance ça ne va pas le faire.
donc soit tu me crois sur parole soit tu me prends pour un mytho... et je ne pourrai pas t'en vouloir de me prendre pour un mytho vu que je n'ai pas la preuve matériel pour affirmer le contraire..
Mais je t'assure qu'elle sont propres... bien que sur les dernières rép ça balance un peu du torse... mais les bras restent tendus ( à la limite du verrouillage quoi).... bref ce n'est que ma parole d'anonyme sur le net donc bon
et même si j'en avais une vu le va et viens de ma famille anti-muscu dans le garage lorsque je fais ma séance ça ne va pas le faire.
donc soit tu me crois sur parole soit tu me prends pour un mytho... et je ne pourrai pas t'en vouloir de me prendre pour un mytho vu que je n'ai pas la preuve matériel pour affirmer le contraire.
.
Mais je t'assure qu'elle sont propres... bien que sur les dernières rép ça balance un peu du torse... mais les bras restent tendus ( à la limite du verrouillage quoi).... bref ce n'est que ma parole d'anonyme sur le net donc bon
Posté: 31/08/2009 12h17pas besoin de réagir comme ça
photos de ton physique ?
photos de ton physique ?
Posté: 31/08/2009 12h26oui
photo d'il y a un mois
après arrêt maladie d'une semaine
photo d'il y a un mois
après arrêt maladie d'une semaine
Posté: 31/08/2009 12h28Posté: 31/08/2009 12h29te moque pas 
Posté: 31/08/2009 12h30Je trouve que ça manque d'épaules ... Sinon le reste est pas trop mal ... Je suis pas un expert non plus ...
Posté: 31/08/2009 12h32me manque beaucoup de chose dude mais je ne crois vraiment pas que les épaules sont mon plus grand point faible parmi mes points faibles
Posté: 31/08/2009 12h36c'est ce qui me choque le plus sur certaines photos ... Le dos n'a pas l'aire d'être un point faible (trapèze sup et largeur), et je trouve les bras pas mal .
Posté: 31/08/2009 12h41comme quoi
il y a un mois j'ai posté ces photos on m'a dis que j'avais que des épaules... et un manque de dos et de pec énorme
comme quoi c'est subjectif.
il y a un mois j'ai posté ces photos on m'a dis que j'avais que des épaules... et un manque de dos et de pec énorme
comme quoi c'est subjectif.
Posté: 31/08/2009 12h43ok en même temps je suis pas le mieux placé non plus pour faire ce genre de remarque ...
Posté: 31/08/2009 12h47tu as surtout les pecs très gras je trouve
Posté: 31/08/2009 12h48ça va s'arranger t'inquiète
mais bon suis au bf des deux dernières photo là.
mais bon suis au bf des deux dernières photo là.
Posté: 31/08/2009 13h03Ah non les epaules sont le point fort!
Posté: 31/08/2009 13h08Pourquoi pas de double bi de dos ?