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Achete un APN ton tel fait des photos de mauvaise qualité

oué mais faudrait que j'ai du pognon d'abord ce serait pas mal

Jul54 a écrit:tu veux qu'on parle des épaules

je ne vois pas de quoi tu veux parler

Par contre on peut parler des pecs si tu veux Juliette54

avec tes pecs je fais 200 au DC à la claque sans matos d'un bras en me grattant le gros orteil avec l'autre main mais toi tes bras dansent le polka avec 120 misérables kilos

Pas pour longtemps...

Et puis moi j'ai un but esthétique,

Ah bon ?

ou pas

j'habite encore pas trop loin de la plage moi

Quelle ordure !

Je t'enverrai des photos de mon bronzage

Vit D + crême autobronzante pour te sauver du cancer de la peau (et de ta vieille prostate aussi).

Kurganian a écrit:Je t'enverrai des photos de mon bronzage

J'espère que ca te réussira mieux que la piscine.
T'avais pas l'air à l'aise cet hiver :

Je suis un vieux bronzeur méditerranéen moi, pas une espèce de chamalow potelé nordique qui vire au rouge deux minutes après avoir retiré son T-shirt sur la plage

Tu as le gêne roux kurgasse, cf tes tétons.

piste

15min d'échauffement

2min en trotinnant entre chaque 1000m:

1X1000m en 4min30
1X1000m en 3min44 ( trop vite pour gérer)
1X1000m en 3min58
1X1000m en 4min
1X1000m en 4min23
Toujours le dernier 1000m en 3min23

10min de retour au calme


Bon ça déchétise à mort mais ça remonte vite!

Ma moyenne est de 4min01,25 centième entre le 2ème ( le 1 est une entrée en matière) et le 4ème. Bon faut pas tourner au tour du pot; C'est de la merde en boite!
Il était temps de recommencer

Bon c'est assez loin de mon 17min29 effectué il y a 2 ans sur mon 5000m ( je parle déjà comme un vieux) ou de mon 18min l'année passée; mais vu ma masse de maintenant et le fait que je n'ai plus couru entre décembre et février et que j'ai rien foutu sur la piste pendant un an... bah normal d'en être arrivé là.
mais je vise 3min45 par km au moins pour mai.

Samedi prochain je fais tous mes 1000m en 4min pour être constant; j'enlèverais quelques secondes sur par 1000m chaque semaine.

Séance de lundi : Bras/rappel épaule

Barre au front
1X16@ 35kg
2X….@ 37kg

Curl barre droite
1X12@ 45kg
1X8@ 47kg
1X2@ 51kg

Poulie haute
1X….@25kg en pronation
2X ….@20kg en supination

Curl Larry Scott machine[ /b]
1X….@ 45kg
1X…@ 50kg
1X6@ 50kg

[b]Dips 55cm
3X

Curl rotation alterné
3X….@ 17kg par haltère

Elévations latérales assises
2X25@ 13kg par haltère
1X….@ 13kg par haltère

Complètement mort ; j’ai tout donné sur chaque exo hormis les dips :P

J’ai vraiment pris mes repères sur le barre front ; super sensations.
Bon curl barre.

Il n’y a pas photos : la prise pronation c’est de la merde par rapport à la prise supi niveau sensations dans les triceps 8).

Moi qui n’aime pas les dips 55cm j’ai adoré. Mais je ne savais pas forcé ; mes triceps était complètement out alors que j’avais plein de jus dans les pecs et les épaules.
Congestion du démon 8).

Congestion de fou sur les el 8).

Salut,
Peux-tu décrire ta semaine d'entrainement typique ?
Tu fais quoi plutot quand en muscu ?
Et quoi plutot quand en cap ?
Merci

Je m'entraine pour le 5000m ( j'ai une compèt en mai); que j'espère faire en moins de 19 ( j'ai déjà fais 17min 40 il y a deux ans).

Ma distance de prédilection avant était 10km; mais vu un arrêt de deux mois pour cause maladie + ma passion pour le body; il m'a semblé plus raisonnable de m'entraîner pour une distance de 5km et de réduire mes entraînements à deux fois semaines.

Ma semaine type:

Lundi: bras/rappel épaule

mardi: cardio ( fractionné sur 45min- (Xmin à 145pp+ Xmin165pp)--> objectifs de la séance: diminuer mes pulses, entrainer mon coeur à redescendre de plus en plus vite lorsque je diminue en cadence et à augmenter de moins en moins vite lorsque j'augmente en cadence et pouvoir tenir plus longtemps dans les hautes pulsations.

Mercredi: Epaule/dos/ rappel biceps

jeudi: cou/abdos

Vendredi: Pec/rappel triceps

Samedi: piste: 15min d'échauffement +6X1000m avec 2 min de récup active entre chaque tour--> but: faire 6x1000m en 3min 45 au moins sans être grillé

dimanche: cou/abdos


Je fais ma muscu pour le plaisir, et non pour m'aider à augmenter mon niveau en CAP ( je fais beaucoup de format force et masse).

Mon but en CAP est de revenir à mon niveau sur 5000m lorsque je m'entrainais à courir sur une distance 10 000m.

Tu pesais combien le jour des 17 min 40 ?
Tu pèses combien aujourd'hui ?

60kg lorsque je faisais 17min40 ( en 2007).
Maintenant je fais 77kg le matin à jeun.



Séance de mercredi: épaule/dos/ rappel biceps; 45min

Rowing menton large
3X8@ 53kg

Élévations latérales
3X20@ 15kg par haltère

DH assis
3X...@17kg par haltère


Traction nuque
3X

Tirage poitrine large
2X8-10@ 75kg ( max de la machine)
tirage nuque très large en 1X50@ 40kg

Tirage horizontale
3X


Curl 666
environ 5min@11kg


Énormément de monde à la salle....

Sympa le rm.

J'ai réussi à vraiment tout donner sur mes élévations latérales; deltos latérales complètement mort:p

Le curl demon, je vais prendre bien plus lourd car là ça n'en finissait pas . Je suais tellement qu'on voyait des grosses gouttes tombés au sol ( d'habitude je ne sue jamais ).
Congestion et douleur du démon .


revenu à 5h du mat en soirée et demain soirée encore. Mais ça va: je ne bois jamais et je bouffe bien .

5000m en 17'40 --> VO2m = 67 ml/min/kg x 60 kg = 4020 ml/min

5000m en 19'10 --> VO2m = 61 ml/min/kg x 77 kg = 4697 ml/min

Tu te rends compte de la progression que tu te fixes ?
--> 17 %

A ton poids actuel, pour faire la même performance, 4020/77 = 52 ml/min/kg soit 23' au 5000.

Ta VO2m actuelle serait de 60 ml/min/kg, soit une VMA de 17 (idem Guen et Mandylion) d'après ton fractionné 5*1000.
Tu es déjà meilleur que lors de ta perf

Tu as quel âge ?

oui; j'ai déjà fais un 8km en 26min sur terrain très très valloné.

Tout ces calculs de Vo2, m'échappent un peu; merci de me les avoir fais pour moi .

C'est vrai que 17% c'est un peu beaucoup effectivement!!!
Mais faut savoir que je ne m'entrainais jamais spécifiquement pour un 5000m piste.

Julien Laurent a écrit:oui; j'ai déjà fais un 8km en 26min sur terrain très très valloné.

18,5 km/h sur 26 min
Ca te faisait une VMA à 21 : c'est énorme.
A 60k pour 1m83, ça s'explique

Merci

avec cette performance j'ai remporté la course ( niveau régional) ; ma seule victoire toute catégorie.
Le reste du temps j'étais très souvent premier; mais de ma catégorie seulement ( 16-19 ans), ce qui m'empêchait pas d'être au moins dans le premier quart de la course à chaque fois.

cest marrant j avais fait une course d egalement 8 kms en 26mns 30
sauf que j avais fini 5 eme
le premier valait 2h25 au marathon et nous avait mis 45 secondes dans les 1500 derniers metres ; tout le monde etait resté sur place!

Avec 21 de VMA, si l'entrainement est adapté au long, c'est effectivement 2h35 au marathon !

Tu as peut-être raté ta vocation là ...

Quelle idée de se mettre à la muscu quand on a les ailes pour voler

Cool un pratiquant du combo cap / fonte.
Mine de rien c'est pas évident de trouver des blogs ou autres sites de gars qui mixent ces deux activités.

Quel age alors Julien ?

18.5 km/h sur une demi heure, çà doit être assez excellent à vivre

J'ai l'impression que tu mets plus le focus sur la cap, du coup 77kg pour 1m83 c'est peut-être un poil trop "lourd"; 2-4 kilos de moins gacherait sans doute pas ton physique et serait autant de masse en moins à déplacer.

J'ai 19 ans ( 20 ans en juillet); j'ai fais quelques course en cap avec mon père ( 52 min à 10 ans sur un 10km héhéh ).

J'ai pratiqué la cap à fond de 2005 à 2007 ( dont un an sans coach).

Je pratique la fonte sérieusement d'un point de vue body depuis Août 2007.

oué c'est sympa à vivre ; l'impression de tracer comme un malade sans que personne derrière puisse vous rattraper c'est sympa .

C'est le même mois que j'ai touché la première fois à la fonte; mon coach a râler à mort car il me voyait aller loin.

c'est plus un problème psychologique qu'autre chose: j'ai envie d'être plus gros, massif; j'adorerai looker comme Sean cassidy ou autre du même genre. Et j'adore les entraînements de muscu.

Je faisais 4 entraînements semaines, et pour évoluer, je devais faire encore plus ( genre courir tous les jour; voir même fractionné matin/soir); et ça commençait à me lasser; j'aime bien courir mais pas tous le temps non plus.

Le problème lorsqu'on pratique que la CAP à fond, c'est que si tu as la morpho d'un coureur de fond ( comme moi); tu deviens super crevette.

De plus, lorsque tu fais 26min pour 8km; ce n'est pas noté sur ton visage; ça ne t'apporte rien d'un point de vue extérieur ( ha si, une coupe et un bon de 25 euro chez j****** p*** ); tandis que la muscu; bah ça t'apporte quelque chose sur ton physique; donc ton rapport avec les autres.

Alors j'ai quasi arrêter la cap ( deux entraînements de cardio sans programme semaine); j'ai plus fais aucune compétition, mon club croyait que j'étais fini alors j'ai décidé de faire les 20km de bruxelles avec 70kg, et je les ai fais à l'aise en 1h20; tous le monde était sur le cul.

Puis j'ai plus rien foutu en cap car j'étais trop fan de la muscu.

Me voilà donc, à 77kg ayant envie d'être un "warrior"; un musclé ( un sportif de salon comme dit ma chère mère ) qui peut aussi très très bien courir.
Bref un genre de soldat surhomme quand dans les films américains

ça fait la 3ème semaine que je me tiens au 2 entraînements semaine pour mon 5000m ( ayant envie de refaire sensations comme au 20km de Bxl).

Objectivement parlant, si un jour j'en ai plus rien à foutre et que je continue à m'entraîner pour maintenir un niveau plus que potable en cap ( genre un moins de 20min sur 5000m); ma fonte de poids me ferait évoluer extraordinairement .

Séance pec/rappel triceps

Dips 63cm
1X10@ 35kg
2X11@ 35kg

Développé incliné haltère
3X...@ 27kg

Pompe à une main ris ultra court
1X20
1X19
1X18

Écarté incliné
3X max @ 14,5kg


Haltère au front amplitude complète
1X8@ 14,5 kg par haltère
1X7@ 14,5 kg par haltère
1X6@ 14,5 kg par haltère


Je suis vraiment satisfait de l'évolution de mes épaules et de mes trap à froid .

J'ai eu dur à me mettre dans le bain à ma première série de dips.

Très très bonnes congestion des pecs.

Plus aucun essoufflement sur les pompes à une main; génial

Je commence à bien aimé les ei

Bonnes sensations sur l'haltère au front.





En préparant ma séance; j'écoutais Courvoisier de Busta Rhymes

smiley qui merde => copier/coller de musculaction

Bien les dips

Me voilà donc, à 77kg ayant envie d'être un "warrior"; un musclé ( un sportif de salon comme dit ma chère mère ) qui peut aussi très très bien courir.
Bref un genre de soldat surhomme quand dans les films américains

Les gars, je viens de retrouvé le fils spirituel de Jm O !

N'oublie pas, 0 suppléments, ne manges que du gibier que tu as toi meme tué et ne bois que l'eau des flaques... Seulement ainsi tu deviendras un vrai guerrier Manchu !

Non moi je me dope quand même à la whey

@ 4lex: tu mens; je ne copie/colle pas moi

Et il fait de la gonflette

taille fine bien joué jeune !

merci

ha ça; vive la masse

La taille est vraiment fine