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un jour peut être

nan mais j'attends de pouvoir retravailler mon dos à la salle pour qu'il reprenne du niveau...

Julien Laurent a écrit:un jour peut être

nan mais j'attends de pouvoir retravailler mon dos à la salle pour qu'il prenne du niveau...

c'est mieux

Séance "bras" inspiré du démon ( durée totale: 55min)

Curl un bras
9-10 séries à 10kg entre 20 et 15 rép

Extension nuque uni
2x40@ 10kg
1x31@ 10kg
3x30 @ 10kg
1x28 @ 10kg
dernière série: g: 1x24 @ 10kg ; d: 1x35@ 10kg ( grosse différence de force)


impression générale

- J'ai pas sué, j'ai pas eu la sensation d'être saturé nerveusement ( comme après du lourd), j'ai pas été essoufflé...... mais j'ai eu le biceps et le triceps complètement détruits et congestionnés à bloc ( le triceps dans la glace quoi ).
Donc séance super utile car ça ne cible que le muscle.

- niveau articulation: bah forcément bien plus soft

- disons que la différence d'endurance entre le biceps et le triceps est affolant chez moi . le curl a vraiment bien piqué....

- l'extension nuque c'était l'extase

Reste plus à avoir de bon gains mais perso je suis méga fan... le problème c'est que c'est chaud pour l'ego de faire ça en salle ( moi jmen fous j'y vais pas )

nb: j'ai fais le même type d'exécution sur les exos que dans les vidéos de Yann et Kurg.

Je crois que demain je vais aussi faire un entrainement bras chez moi avec deux haltères 10kg

on va tous s'y mettre

perso j'ai des courbatures aux biceps là d'hab j'en ai jamais

séance pec/dos

dips
2X11@ 47kg
1X.... pdc

dih
3 séries @ 27kg par haltère

ei à la kurg ... les sensations quoi
3 série à 12kg par haltère

pull over
3X13@ 22kg

rowing un bras
4 séries

el debout
3 séries


beau et fort l'espace d'un furtif moment

séance épaule/bi/rappel tri

Rowing menton haltère
3X6@ 26kg par haltère

EL couchées ( amplitude complète, bras droit)
3X4@ 17kg
1X65@ 7kg ( 2 rest pause) ça piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiique!!!!!!!!!!!


Curl haltère contre le mur
3X4@ 24kg par haltère

Curl marteau
3 séries

Reverse curl
3 séries

Haltère au front
3 séries à 20kg par haltère


Bien bien les épaules . La souffrance sur la série longue des el quoi... ça fait très mal... à la fin j'avais envie de jeter l'haltère en plein dans le miroir

sinon le reste... bah oué tranquille quoi.

hâte d'être vendredi pour tuer mes bras en séries longues

photo de face relaché:

je passe en deuxième année universitaire de droit
Je fais ma séance bras dans l'euphorie la plus complète

curl un bras
8X30@ 10kg bien

extension nuque un bras
2X50@ 10kg
3X40@ 10kg

43min au total

énorme

Tjrs sous antibio donc vraiment pas la méga pêche

séance pec/dos

dips
3X6@ 50kg de lest

dih
3 séries @ 27kg par haltère

ei à la pat
3 série à 12kg par haltère

pull over
3X14@ 22kg

rowing un bras
4 séries

el debout
3x10 à 17kg en uni


très content de ma séance, je croyais que j'allais même pas pouvoir la faire mais je me suis senti bien après les ei.

épaule/bi/ rappel tri

rowing menton barre
3 séries à 53kg

el poulie
3X12@ 15kg; rép parfaites et contrôlées


Curl barre
1X6@ 51kg
1X5@ 51kg
1X4@ 51kg

un peu cheaté cette fois ci

Curl poulie allongée
3 séries avec 1 sec de contraction maximale en fin de mouvement 8)

Curl marteau
2 séries

Reverse curl
2 séries

Haltère au front
1X6@ 19kg par haltère
2X4@ 21kg par haltère


bien l'haltère au front cette fois ci. Génial le curl allongé

pas mal ce curl barre

merci

mais je manquais de jus j'ai du cheaté sur les dernières mais bon faut bien ce qu'il faut

T'as investi dans une barre à ce que je vois.

même pas... je trace vite entre deux cours pour aller à la salle

Yop!
Bah toujours un peu malade mais ça passe.

épaule/bi/ rappel tri

rowing menton barre
3 séries à 53kg

el poulie
3X14@ 15kg; rép parfaites et contrôlées


Curl barre
1X6@ 51kg
2X....40kg max contre un mur

Curl incliné
3 séries à 13 kg par haltère

Curl marteau
3 séries

Reverse curl
3 séries

Haltère au front
1X5@ 21kg par haltère
1X4@ 21kg par haltère

Pour la petite anecdote; je faisais le même format mais avec 17 kg par haltère en partiel haut à l'haltère au front en juin.... je suis super content du déblocage de perf que j'ai opéré ( maintenant c'est 21kg par haltère en amplitude complète).

Bien la séance... Bonne sensations, tous dans les muscles.

énorme le smiley lapin a été rajouté


ça se voit pas beaucoup sur cette photo mais j'ai pris et bien séché des deltos et j'ai pris du haut des pecs ( c'est pas un superphysique, loin de là, mais bon ).




mon but c'est de faire 6x40 avec 40 sec de ris, rythme normal et amplitude méga complète avec négative légèrement ralentie

hier j'ai fais 2x20, 1x18, 1X14, 1x12 1x11 avec 40 sec de ris
j'ai perdu beaucoup en force niveau pdc mais je remonte très vite.

au matin, à jeun, dans un autre miroir ; suis fan de la pose

Bras bien massif

Méga gros plan

On a le remplacant de Young..

entre autre: j'ai fais un 3X20 +1X14 + 1x12 + 1X10 avec 40 sec de ris aux dips amplitude très complète vendredi

ajd:
Curl 1 bras
1X40@ 14kg l'haltère
2X35@ 15kg l'haltère

Extension 1 bras
3X50@ 12kg

bien bien les extension nuque, j'ai eu mal au triceps droit tellement j'ai congestionné

je fais tjrs des séances mais je poste pas tjrs

el couchées
3X4@ 17kg

curl un bras
2X25@ 16kg
2X20@ 16kg

Extension nuque
2X30@ 14kg
2X25@ 14kg

pas mal

Pourquoi 3x4 aux EL couchées ? tu veux te casser les épaules ?

Le jour où tu auras ces épaules tu comprendras


....

nan j'aime bien le lourd sur les épaules.... le léger je chope rien et j'ai envie de lancer mon haltère dans ma glace tellement ça pique

mais mercredi j'alterne quand même avec des séries de 20 à la poulie en uni (souvent mercredi).

quel est ton split julien ??

Je reprends mon carnet après une traversée du désert ( j'avais la flemme de poster mes séance).

séance

dch
3 séries

el couchée s/s el debout
2X18@ 12kg s/s 2X20@12kg
1X14@ 12kg s/s 1X15@ 12kg

curl un bras en supination; amplitude complète
1X25@ 17kg l'haltère
1X21@ 17kg l'haltère
1X20@ 17kg l'haltère

C'est quoi ce pseudo...

mon prénom

Ca fait bizarre quand t'es habitué à Cj

cj c'est un pseudo de fou
cj= carl johnson= gta san andreas
cj= nom de pamela anderson dans alerte à malibu
cj= la première lettre de mon nom + la première lettre de mon prénom

séance

dc
3séries

écartés poulies
3 séries

élévation latérale poulie
2 séries de 10 à 20kg
1 série de 60 à 15kg

extension nuque amplitude complète
3x10@ 19kg

Pompes à une main
3x6 (j'ai perdu la force du coté gauche alors que j'ai rien perdu du coté droit ).

congestion vraiment bonne aux pecs. tranquille sur les deltos. vraiment sympa les extensions nuques, 19kg finger in the noise.

anecdote: je fais des extensions nuques tranquille avec l'épaule légèrement décalée pour pas la mettre à porte à faux et ne pas tirer dessus.
Il y a le coach qui vient, je lui explique pourquoi je fais comme ça. Pas de soucis.

Un type vient, surement en éducation physique ( il faisait des fentes pdc lestées à 10kg en parlant à une gonzesse).
Il me dis: "olala tu vas te blesser, il faut que tu colle ton triceps contre ton oreille pour faire passer le coude de l'autre coté de la tête et tu dois bien descendre l'haltère".
Je lui ai répondu qu'il devait juste essayer la forme d'exécution qu'il préconise une fois dans sa vie pour voir que ça tire justement à mort sur les épaules et que c'est bon pour se blesser quand on commence à porter lourd.
Il me répond: bah non regarde ton épaule là elle ressort ( il parlait de mon delto antérieur je crois).
je lui ai donc dis: oui ok et j'ai commencé ma série d'extension nuque comme je l'ai fais d'habitude. dépité il m'a dis: bah fais comme tu veux. Et il est reparti faire ses fentes.

pfff, les types en salle ils donnent de sals conseils les trois quart du temps en fait faut pas les écouter sinon tu regresses

Enorme les extensions nuque si tu descends bien en dessous des 90°.

Je veux bien organiser un bûcher pour les mecs de ta salle et ceux de la salle que j'ai visité ce week-end

t'aurais du lui faire une clé de bras à ce type, pour lui montrer le bon placement de l'épaule.