Re: Max60's training log
Posté: 20/03/2009 22h56
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Max60 : Musculation Training Log
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Posté: 20/03/2009 22h56Posté: 20/03/2009 23h00
Posté: 21/03/2009 11h14Fredo B. a écrit:on peut même simplifier encore un peu
Posté: 21/03/2009 13h50Alsace Frei
Posté: 21/03/2009 14h02arbeit macht frei !
Posté: 21/03/2009 14h04
60.000 RM kostet dieser Erbkranke die Volksgemeinschaft auf Lebenszeit.
Volksgenosse das ist auch Dein Geld
Alors les bléssés...
Posté: 21/03/2009 14h18sauveurs, sauveurs c'est vite dit
Posté: 21/03/2009 14h22Max, t'as tout compris à la vie
Posté: 21/03/2009 14h23Le plus gay de grenoble sera toujours moins gay que le plus hétéro du 54
Posté: 21/03/2009 14h25Posté: 21/03/2009 14h29je cite Wikipedia: "La ville entourée de montagnes très proches faisait dire à Stendhal « Au bout de chaque rue, une montagne euh non un gay 
… »
… »Posté: 21/03/2009 16h20Quad a écrit:pour te faire une idée de la france:
J'imagine que si Grenoble était dans la région ''pédo (belge)'' j'imagine que même si les Allemands avaient contourné la ligne maginot par cette région (en passant par le belgique) les tanks allemand auraient rapidement été plié à main nu et on s'en auraient servi pour faire du deadlift...
Malheureusement Grenoble est plus au sud et vous vous êtes fait attaqué par les allemands plus intelligent que vous... dommage...
Sinon lorsque je regarde les Avatars de ceux qui me disent : t'as tout compris et ceux qui disent : Grenoble sont gay
je me dis : J'ai tout compris
Posté: 21/03/2009 16h54Euh Est gros gay hyper sec => Non il y a des gros pas sec
Posté: 21/03/2009 17h08non pas pédo ,alcoolo ,chomeurs ,consanguin et psychopathe j'ai vu ca sur une banderolle ,pas moi qui le dit.
j'ai vu ca sur une banderolle ,pas moi qui le dit.Posté: 22/03/2009 01h02retour sur ma semaine d'entrainement puisque j'ai posté une seule séance ici..
J'ai eu environ 4 jours de courbature aux pecs, 2 jours au dos ce qui est peu..
Bi-tri je n'ai pas de courbature aujourd'hui malgré que hier je me suis tué...
J'ai eu environ 4 jours de courbature aux pecs, 2 jours au dos ce qui est peu..
Bi-tri je n'ai pas de courbature aujourd'hui malgré que hier je me suis tué...
Posté: 22/03/2009 01h08Max60 a écrit:retour sur ma semaine d'entrainement puisque j'ai posté une seule séance ici..
J'ai eu environ 4 jours de courbature aux pecs, 2 jours au dos ce qui est peu..
Bi-tri je n'ai pas de courbature aujourd'hui malgré que hier je me suis tué...
demain j'aurais des putains de courbatures
Posté: 22/03/2009 01h10t'en a pas jusqu'à ce que je t'aide (il me semble9, donc j'ai encore de l'avance sur toi
Posté: 23/03/2009 02h01Hello max
Posté: 23/03/2009 22h37Séance dos
1. Tractions prise neutre rapproché (avec une poignée triangle) : 11/8/7
2. Pull-over poulie : 3*max (environ 12)
en s/s avec
Lat-pull down prise large : 3*max (environ 10)
3. Rowing convergent machine (hammer strengh) : 3*max (environ 12)à 1 plate+25 chaque coté
J'avais presque le dos de Sieg...en miniature, séance pas trop mal malgré les perfs horribles
1. Tractions prise neutre rapproché (avec une poignée triangle) : 11/8/7
2. Pull-over poulie : 3*max (environ 12)
en s/s avec
Lat-pull down prise large : 3*max (environ 10)
3. Rowing convergent machine (hammer strengh) : 3*max (environ 12)à 1 plate+25 chaque coté
J'avais presque le dos de Sieg...en miniature, séance pas trop mal malgré les perfs horribles
Posté: 24/03/2009 09h25Bien max 
Bien agréable à lire ici
Bien agréable à lire ici
Posté: 24/03/2009 09h28Alexandre M. a écrit:Bien agréable à lire ici
Posté: 24/03/2009 10h16ton avatar est.... intéressant quad 
Sinon; bonne séance, hig intensity with low volume; comme d'hab
Sinon; bonne séance, hig intensity with low volume; comme d'hab
Posté: 24/03/2009 19h09Ouais justement je songe à casser l'habitude... Je pensais au GVT après cet article paru aujourd'hui sur T-nation
Ou peut-être des séries longues, j'hésite encore
Ou peut-être des séries longues, j'hésite encore
Posté: 24/03/2009 22h48j'ai lu l'article que Thib a écrit sur Gironda et je pense que je vais tester le 10*10 également pour voir, ça changera un peu
Posté: 25/03/2009 00h12oui le GVT est assez populaire, j'ai jamais vraiment testé donc je ne sais pas trop ce que ça vaut puisqu'il est populaire surtout de le monde de la dope..
Je me souviens aussi qu'Arnaud Duschene pratiquait 10 série (de 10 souvent)
Séance Pec
1. Decline bench press : 15/12/7/6 à 89/98/107/107 Kg
2. Incline Bench press : 8/7/7 à 84 Kg
3. Pek dek : 3*max (environ 15-20)
en s/s avec
Push-up : 3*max
belle séance, lorsque j'arrive a ma 3e série de Décliné je n'ai plus de force ce qui fait chier...
Je me souviens aussi qu'Arnaud Duschene pratiquait 10 série (de 10 souvent)
Séance Pec
1. Decline bench press : 15/12/7/6 à 89/98/107/107 Kg
2. Incline Bench press : 8/7/7 à 84 Kg
3. Pek dek : 3*max (environ 15-20)
en s/s avec
Push-up : 3*max
belle séance, lorsque j'arrive a ma 3e série de Décliné je n'ai plus de force ce qui fait chier...
Posté: 25/03/2009 22h17Aujourd'hui j'ai joué au tennis, je pense me remettre au tennis 1 fois par semaine et faire 1 autre fois du cardio...
J'espère descendre ainsi mon BF un peu sans avoir a trop changé mon alimentation (de merde)
Sinon pour le sport on prend repas pré-post training ? (Désolé je n'y connais rien en alimentation...)
J'espère descendre ainsi mon BF un peu sans avoir a trop changé mon alimentation (de merde)
Sinon pour le sport on prend repas pré-post training ? (Désolé je n'y connais rien en alimentation...)
Posté: 27/03/2009 15h41Séance d'hier épaule
The Infamous Delt Triad
A1) Lateral raise
3 x 12-15
A2) Front raise
3 x 12-15
A3) Overhead dumbbell press
3 x 12-15
J'ai fait 4 séries, suivi de 3 série d'oiseau, désolé de ne pas être plus précis...
The Infamous Delt Triad
A1) Lateral raise
3 x 12-15
A2) Front raise
3 x 12-15
A3) Overhead dumbbell press
3 x 12-15
J'ai fait 4 séries, suivi de 3 série d'oiseau, désolé de ne pas être plus précis...
Re: Max60's training log
Posté: 27/03/2009 15h59Pour les repas et le training, c'est globallement la même chose quelque soit le sport sauf qu'il faut faire attention à la digestion, donc la collation trop importante 30 minutes avant de courir intensemment ou de squatter, tu oublies.
Toujours après par contre, sauf si tu glandes au tennis bien sûr
Toujours après par contre, sauf si tu glandes au tennis bien sûr
Posté: 27/03/2009 22h40Merci Jm O, pour des raisons évidente j'y vais assez léger au tennis, ça fait 1 ans que je n'ai pas courue et pourtant j'étais un grand sportif avant de commencer la musculation... Je joue encore au Hockey, mais je suis gardien donc...
Tu conseil des boissons avec beaucoup de glucides ? avec une barre protéiné et un fruit par exemple ?
Séance bras
1. Barre front : 4*12 (environ) à 34 Kg
en s/s avec
Curl debout : 4*12 (environ) à 34 Kg
2. Tricep extention poulie unilatéral : 3*max + 3-4 aidé
en s/s avec
Curl unilatéral poulie : 3*max + 3-4 aidé
( un bras a la fois)
voilà, j'ai les bras énormes... ou presque
Tu conseil des boissons avec beaucoup de glucides ? avec une barre protéiné et un fruit par exemple ?
Séance bras
1. Barre front : 4*12 (environ) à 34 Kg
en s/s avec
Curl debout : 4*12 (environ) à 34 Kg
2. Tricep extention poulie unilatéral : 3*max + 3-4 aidé
en s/s avec
Curl unilatéral poulie : 3*max + 3-4 aidé
( un bras a la fois)
voilà, j'ai les bras énormes... ou presque
Re: Max60's training log
Posté: 27/03/2009 22h44Je ne conseille rien comme ça, le tout doit former un ensemble cohérent.
Mais là, avec ce que je vois, une nourriture standard bien planifiée est largement suffisante.
Mais là, avec ce que je vois, une nourriture standard bien planifiée est largement suffisante.
Posté: 30/03/2009 06h17Merci Jm O
Sinon rien a voir avec l'entrainement, mais je viens de m'acheté un téléviseur, il ne reste plus que la PS3
Sinon rien a voir avec l'entrainement, mais je viens de m'acheté un téléviseur, il ne reste plus que la PS3
Posté: 30/03/2009 07h56Pour le suite tu pourrais demander quelques conseils à Koston, il a bien approfondit le sujet.
Re: Max60's training log
Posté: 30/03/2009 18h54Belles perfs pour peu d'années d'entrainement, bien motivé on dirait 
Posté: 31/03/2009 04h28Merci Krilos !
Sieg : je me contente de peu de jeux normalement, mais j'ai bien hâte de jouer
Séance dos
1. Tractions prise neutre très serré : 10/7/6+4partiels/5+max partiels
2. Pull-over poulie : 3*max (environ 12)
en s/s avec
Lat pull down : 3*max (environ 8-10)
3. Rowing supi sur la Hammer strengh : 3*max à 36 Kg chaque coté avec quelques partiel...
Bonne séance en général !
Sieg : je me contente de peu de jeux normalement, mais j'ai bien hâte de jouer
Séance dos
1. Tractions prise neutre très serré : 10/7/6+4partiels/5+max partiels
2. Pull-over poulie : 3*max (environ 12)
en s/s avec
Lat pull down : 3*max (environ 8-10)
3. Rowing supi sur la Hammer strengh : 3*max à 36 Kg chaque coté avec quelques partiel...
Bonne séance en général !
Posté: 31/03/2009 23h23Séance pec
1. Decline bench press : 15/12/8/4 et demi (aidé trop rapidement..) à 90/99/107/111 Kg
2. Incline Smith bench press partiel bas : 3*max à 50 Kg (+ poid de la barre inconnu)
3. Pek dek : 3*max
en s/s avec
Push-up : 3*max
Bonne séance, je retourne à un entrainement un peu plus ''classique'' avec des objectifs bien précis en termes de reps pour progesser sur le DC et aux tractions !
Aucun pareur sur les 3 1eres séries de Décliné, donc parfois les dernières reps avaient un amplitude un peu plus a chier !
1. Decline bench press : 15/12/8/4 et demi (aidé trop rapidement..) à 90/99/107/111 Kg
2. Incline Smith bench press partiel bas : 3*max à 50 Kg (+ poid de la barre inconnu)
3. Pek dek : 3*max
en s/s avec
Push-up : 3*max
Bonne séance, je retourne à un entrainement un peu plus ''classique'' avec des objectifs bien précis en termes de reps pour progesser sur le DC et aux tractions !
Aucun pareur sur les 3 1eres séries de Décliné, donc parfois les dernières reps avaient un amplitude un peu plus a chier !
Posté: 01/04/2009 22h38Tennis pendant 1h30, j'ai encore gagné
(je joue contre un débutant)
(je joue contre un débutant)
Posté: 02/04/2009 11h00Max60 a écrit:(je joue comme un débutant)
Bon bah pour pas me faire ban :
bien les séances
Posté: 02/04/2009 11h23Tu vises un objectif precis au DC et aux tractions?
J'avais super bien progresse aux tractions en faisant la routine du gymnaste.
J'avais super bien progresse aux tractions en faisant la routine du gymnaste.
Posté: 02/04/2009 16h31Comme je vais me tourner bientôt vers le GVT, j'aimerais réussir 10*10 à PDC aux tractions et un 10*10 au DC à 102 Kg, on va bien voir ce que ça donne....
Antoine : je t'emmerde
Antoine : je t'emmerde
Posté: 02/04/2009 16h40Bientôt le reban pour Antoine.