Forums SuperPhysique

10*10@102 kg c'est balèze déjà...
Le GVT c'est avec 1'00 de récup entre les séries c'est bien ça? sur un seul exo par muscle?

Pour les tractions j'ai déjà réussi le 10*10 récup 1'00, en supination. Si les 2-3 1eres séries passent faciles, les 3 dernières sont un combat.

1'OO de repos ?
mon dieu

Je suis pas sur que c'est ça... Mais là pour enchainer les séries à 102 kg ça serait chaud quand meme.

oui c'est 1 min de repos, j'y avais pas penser... je vais commencer avec 93Kg je crois, on verra bien !

1 mn de repos c'est hard quand même avec des charges lourdes

Si finalement c'est trop lourd, plutôt que de baisser les poids je doublerais les doses de yaourts

Siegfriedsa a écrit:Bientôt le reban pour Antoine.

Ils conprennent rien ces jeunes

Séance Épaule

The Infamous Delt Triad

A1) Lateral raise

3 x 12-15

A2) Front raise

3 x 12-15

A3) Overhead dumbbell press

3 x 12-15


Oiseau : 3 séries au max
Autostop : 3 séries au max...

J'en fais moins pour les épaules puisqu'elles sont moin prioritaire et que j'ai pas envie de me blesser..!

C'est stressant cette nouvelle règle

Ca a l'air assez efficace pour se débarrasser des mauvaises habitudes en tout cas

Bah ouais se faire ban 1 semaine c'est assez chiant

Un nutritionniste m'a fait une petite sèche, je vais toruner dans les 2750 Calories ce qui est très peu pour moi... à moi l'anorexie

Petit déjeuner


1 tasse de flocons d’avoine

1 tasse de lait 1%

1 banane

30g de fromage cheddar ou 125ml de fromage cottage

Collation du matin

2 tranches de pain de blé entier

10ml de mayonnaise légère

1 poitrine de poulet

1 portion de crudités

1 pomme

Déjeuner Midi

70ml de riz à grains entiers mesuré cru

2 tasses de laitue ou de légumes

10 ml d’huile d’olive

1 conserve de thon dans l’eau ou 1 poitrine de poulet ou 20-25 crevettes

1 yaourt

Collation Après midi

4 œufs dur, mange seulement 2 jaunes ou ½ paquet de tofu ferme (c’est fucking magique et pas cher le tofu…)

1 yaourt

Diner soir

150g de saumon pesé cru ou autre poisson gras (ça peu être en conserve itou) ou 125g de bœuf/cheval

2 tasses de laitue/salade/légumes

1 tasse de lait 1%

1 tasse de fraises ou ½ tasse de mûres, bleuets ou framboises (tu peux acheter congelés)

Collation du soir

1 tasse de fromage cottage

Légumes tels le céleri, concombre ou les champignons



Tu pourras pas dire que c'est pas du service...
Si tu veux en chiffres:

Déjeuner:

35g de protides

110g de glucides

15g de lipides



Collation Matinale:

30g de protides

50g de glucides

05g de lipides



Dîner:

35g de protides

60g de glucides

15g de lipides



Collation D'après-midi

30g de protides

05g de glucides

15g de lipides



Souper

35g de protides

25g de glucides

20g de lipides



Collation de soirée

35g de protides

05g de glucides

5 à 15g de lipides



Post-Training:

30g de Protéines

60g de Glucides

euh l'anorexie t'en es loin mec

Pfff moins de 3000 cal, j'ai jamais manger aussi peu !

Séance bras

1. Barre front EZ : 12/12/12/11+1 à 34 Kg
en s/s avec
Curl barre EZ : 10/10/9+1/8+2 à 34 Kg

2. Triceps ext. unilatéral : 3*max, drop, max+3 aidé
en s/s avec
curl supi unilatéral à la poulie : 3*max, drop, max+3 aidé

bras mort, le T-shirt était vraiment trop serré à la fin

150g de saumon

vive les intoxications au mercure

beaucoup de glucides le matin, enfin on verra les resultats

Hier séance reporté, j'ai été à Montreal donc pas de séance...

séance d'aujourd'hui (mardi)

Dos (GVT)

Lat-pull down : 10/10/10/10/8/8/7/8/6/6 à 120 lb

RIS : 60sec

Durée : 30 min (incluant échauffement, étirement et transport )
J'étais pressé donc pas d'exo complémentaire (et ce n'est pas obligatoire d'ailleur..)

Vive la simplicite!!

Fainéant

Comme j'ai dit j'étais pressé, la prochaine séance j'ajoute 3 séries complémentaire avec un exo visant les traps inf-moyen (rowing...)

Le pecs se seront 3 séries pour les pecs sup.

Les deltos 3 séries pour les deltos posts...

Pour les bras je fais moins de 10 séries...

Séance de mercredi
Séance GVT Pec (de merde)

DC:
10/10/8 à 93Kg (Trop lourd)
8/7 à 84 Kg (encore trop lourd... je suis impérativement f(ay)ble )
9/9/8/7/7 à 75 Kg (Trop léger...)

RIS : 60 Sec

DI Machine : 3*10 à 2 plate
RIS : 120 sec

Durée de la séance : 40 min (étirement-échauffement inclus)

Bon je me suis surestimé avec le 93 Kg, prochaine séance je tente à 84 Kg.. Je trouve ça faible, mais je le suis vraisemblablement

J'avais tout de même une énorme congestion aux pecs..!

Avec seulement 1 mn de récup, on est tous faibles!!

Ouais, mais moi je le suis probablement plus que les autres

Séance épaule



1. DM guidé

10/10/10/9/8/7/8 à 55 Kg+ poid de la barre inconnu



2. Pek dek inversé

10/10/10 à 120lbs (limite, mais j'augmente prochaine séance..)



3. Autostop à l'élastik : 3*max



4. Contraire Cubain à l'élastik : 3*max



Voilà, les poids sont Okay, comme les épaules sont des petits muscles j'ai fais 10 séries de 10 en 2 exos et j'ai ajouter un travail de la coiffe pour mes épaules fragiles de merde...

Séance dos GVT



1. Lat-pull down large :

10/10/10/10/10/10/9/9 et demi/6/6 à 120 lbs

RIS 60 sec



2. Tirage horizontal prise supi large

10/10/10 à 100 lbs (trop léger un peu)

RIS : 120 sec



le 10*10 va bien, je crois que je vais réussir mon 10*10 prochaine séance



Niveau diète tout allait bien la semaine passé (-2Kg et je suivait presque la diète a la lettre et je me laisse encore 3 semaines pour la suivre a la lettre)

Mais là au Québec c'est le temps des sucres et pour pâques on mange gras chez nos famille et... bref j'ai tout gâcher en 3 jours...

anorexique

C'est bien, tu lances le même commentaires sur tous les forums que tu côtoies où figurent la séance de max

Tu fais des copier-coller, bientôt on aura le droit à des ":lol:" (4lex's style )

je ne crois pas, c'est pltôt les autres forums qui auront des '':idiot:''

Pourquoi tu vas sur d'autres forums d'ailleurs ?

parce que max, lui il aime la fellation !

Moi au moin je n'aime pas l'avoir dans le cul
C'est simple, musculaction j'ai du mal a le quitter parce que c'est mon 1er forum, l'autre c'est pas pour parler de training, mais pour rire avec Oli MTD que j'aime bien (je ne vous obliges pas a l'aimé)
Ici je m'y suis inscris pour pro graisser

Séance GVT pecs



1. DC

10/10/10/10/6/6/5/4/4/4 à 84 Kg

RIS : 60 sec



2. DI hammer strengh : 10/10/10 à 2 plate

RIS : 90 sec



Voilà, dur dur le DC avec 60 sec de RIS, j'ai été à l'échec dès la 4e série ce qui a foiré le reste de la séance (avec 60 sec dur de récupérer un échec)

Presque tout des nombres pairs au DC c'est assez marrant

Moi au moin je n'aime pas l'avoir dans le cul

la langue ?

j'ai aussi envie de me mettre au GVT

me rappel d'avoir eut beaucoup de succès avec 10séries de 6 reps environs, quand j'avais commencé la muscu ( ).

je me demande s'il faut pas un niveau minimal pour commencer ce genre de training car sa ne travail pratqiuement pas la force

tu peux faire un feedback ?

Malheureusement non, ça fait 2 semaines, Poliquin ne dit pas s'il faut être débutant ou avancer pour faire ce genre de programme....

Je sais qu'il y a tout plien d'exemple avant/après, mais les gars n'ont pas fait que du GVT, ils l'ont combiné disons...

huhu combiné

Max60 a écrit:Séance GVT pecs

1. DC
10/10/10/10/6/6/5/4/4/4 à 84 Kg
RIS : 60 sec

Voilà, dur dur le DC avec 60 sec de RIS, j'ai été à l'échec dès la 4e série ce qui a foiré le reste de la séance (avec 60 sec dur de récupérer un échec)

C'est quoi l'objectif du GVT ? 100 reps à x kg avec 1min de ris?

tu pourrais essayer dans un premier temps de réduire le poids lorsque t'arrives à l'échec sur tes premières séries pour atteindre 100 reps. Mais bon, c'est assez difficile au début de chopper le bon rythme.

c'est de réussir un 10*10 avec la même charge

Ideally, a 10-set progression would look something like this:

Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 8 reps
Set 6: 7 reps
Set 7: 6 reps
Set 8: 8 reps*
Set 9: 7 reps
Set 10: 6 reps

*Oftentimes, you get a neurological rebound effect at set 7 or 8 where you actually increase your reps again.

Once you did achieve 10 sets of 10, however, you'd increase the weight the next workout.

*Oftentimes, you get a neurological rebound effect at set 7 or 8 where you actually increase your reps again.

moi aujourd'hui ca m'a fait:
10/10/10/10/10/10/6/6.5/5/5.5

edit:

Sa me tente le a-GVT.

moi aussi j'ai eu 2 fois le ''neurological rebound effect''

Hier la 2e série de 6 semblait plus facile que la précédente, mais c'était probablement du a l'échec a 10 reps...

tu as deja fait du gvt pour tes cuisses ?

Non je vais recommencer le travail des cuisses lorsque je n'aurais plus de mal avec mes genoux (avant c'était le dos le problème, mais là mes blessures de guerres réaparaissent)

J'aime mieux me détruire les genoux à jouer au Tennis, foot (us et européen) et hockey qu'en les entrainant...


Pour les cuisses en GVT on doit faire 2 séance, une avec 1 exo pour les quad (genre Squat) et l'autre pour les isichios (genre Romanian deadlifts)

enfaite en GVT je pensasis plutot à ca pour les cuisses:

presse à cuisse: 10*10
fentes: 4*10
Leg curl s/s SDTJT: 4 séries