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Bonjour,

Comme c'est la politesse ici de poster son training log, je me plie à la règle.
Néanmoins, j'ai entrepris depuis qqs temps un coaching avec Body (pour l'instant, j'en suis très satisfait), vous comprendrez donc que je ne pourrais pas poster l'intégralité du programme de chaque séance, mais je vais néanmoins le mettre dans les grandes lignes pour que vous vous fassiez une idée de mon training.

Le jour où je volerais de mes propres ailes, je reprendrai un vrai training log suivi et commenté comme tout le monde ici.

Merci de votre compréhension

Dit au moins tes objectifs et les exo que tu fais, ça ne dévoilera pas trop les secrets du maître, même si on en connait certains, il me semble que Rudy adapte ses programmes à ses élèves et non l'inverse.

FREE - 28 ans
1m71 - 67.5 kg
3 ans de muscul (1 vraiment sérieuse... avant training en touriste)
Passé très sportif: Sportif de haut niveau en Tae Kwon Do, Vice champion de France FFTKD 97, 3 fois champion d'Ile de France.
Pratique depuis 3 ans la boxe américaine, mais de moins en moins le temps.

Objectifs: Je me suis mis à la muscul en même temps que le kickboxing car je voulais m'étoffer un peu et le physique requis est un peu à l'opposé de celui que j'avais en TKD (fin, rapide, sec, nerveux).
Au fur et à mesure, je me suis laissé prendre par la passion de la muscul et de la masse, et petit à petit mon objectif est passé de "gagner en force, rapidité, explosivité" à "gagner en masse".

Aujourd'hui encore, je me demande si j'ai fais la bonne décision, car autant j'aime les physiques de culturistes et toujours +/- rêvé d'en avoir, autant j'ai été sportif toute ma vie, et "sacrifier" mon sport pour des gros muscles me fais parfois douter...
Donc je navigue un peu entre ses eaux de conscience personnelle, même si pour le moment, je préfère ne pas me poser de question et axer le travail sur la masse. On verra plus tard pour les questions existentielles !

Il y a 6 mois, j'ai donc décidé de passer à l'étape supérieure, et j'ai pris les services de Body pour adapter mon training à mes objectifs, mes capacités, et surtout mon matériel (pour info, je dispose d'un banc decath et cage à squat: RBR500 + BI400 très classique, avec un bricolage maison pour y adapter une barre de traction).

Objectifs:
Moyen Terme (2/3 ans): 68 kgs sec
Long Terme: 70 voire 72 kgs sec
Mensu: 40cm de bras visés (à quel terme ?) + un physique harmonieux (sec et enorme !!!)

Entrainement Type :
Lundi : Pecs - Biceps
Mercredi : Dos - Triceps
Vendredi: Epaules - Jambes

Mes séances durent entre 1h30 et le plus souvent 2h. Je commence toujours pas un petit echauffement qui comprend une bonne chauffe de la coiffe des rotateurs.
Après je m'echauffe sur chaque exo en léger sur 2-3 séries en augmentant peu à peu.
Je termine toujours par 10 min d'abdos et qqs étirement (de la colonne surtout).
Mes exos sont essentiellement des exos de base pour les gros groupes musculaire + qqs exos d'isolation sur la fin (bref, rien d'extraordinnaire).

Qqs "perfs" même si je ne fais jamais de 1RM (faudrait que je tente néanmoins...) au 31/03/09 :
DC: 75 kg en 11 RM (à tenter: un 1 RM si le coach est d'accord !)
Tractions: 3 * 11 en pdc, prise large en pronation, pleine amplitude et propres (pas de dos rond !)
Développé haletere sur banc incliné à 80°: 3 * 20 * 16kg
Squat barre devant : 3x12 à 50 kg

Bref, difficile de donner des perfs vu que je ne tente jamais de max en 1 RM, et que d'une manière générale, tous mes exos montent tranquilement d'une séance à l'autre

Suppléments:
"Santé" :
2 gr Vitamine C
Omega 3
6000 UI Vitamine D
1500 mg Glucosamine
ZMA

"Sport" :
Whey (40 gr en 2 fois pendant training)
BCAA 7-8 gr
Leucine 5-10 gr
Maltodextrine ou Dextrose ou Vitargo : 30 gr pendant training
5gr Créatine en 4 prises minimum

muscul

Sinon, très bon passé sportif ( vice-champion de france )

J'ai eu aussi ce moment de doute ( je faisais de l'endurance) et donc je devais choisir entre: rester une croquette et courir vite ou perdre mon meilleur niveau de cap et être plus massif.
J'ai choisi la deuxième option; tout en essayant de sauver un peu les meubles en cap .

merci,

oui, toujours un pincement au coeur quand je regarde ma carrière passée, et quand à la boxe on me dit pour me charrier "ben alors, avec tous ces muscles tu tapes pas plus fort que ça !"

Difficile de tout avoir, ya un moment, faut faire des choix !

la méthode Body est copyrightée?

Eh oui, rien n'est gratuit dans ce bas monde

mince alors, on pourra pas devenir énorme en lisant ton log

C'est toujours mieux quand on a une petite présentation des gens

Rudy j'ai testé, ça le fait bien, tu vas progresser

Vraiment impressionant ton passé sportif

Merci, il m'a malheureusement valu de nombreuses blessures qui me gènent encore aujourd'hui, et surtout qqs regrets de ne pas m'être un peu plus diversifié dans d'autres sports...

la boxe américaine

le kickboxing

Laquelle de ces 2 disciplines ?

c'est la même chose...

Tu pratiques donc le kickboxing

En Boxe américaine il n'y a pas de low kick et tu combats "de profil"

Kick Boxing est à l'origine un terme qui regroupe plusieurs boxes. Je pratique la forme Full Contact (sans low kick) et le kick-boxing en tant que boxe (avec low kick).
Mais d'un club à l'autre, les terminologies varient.

Cela dit, même en Full, on ne combat pas de profil. En Tae Kwon Do, si...

Pour moi full-contact = boxe américaine.

TourneBoules a écrit:Pour moi full-contact = boxe américaine.

Pour moi boxe américaine => frapper de l'américain !

je suis décu maintenant en apprennant que c'est pas ca !

TourneBoules a écrit:Pour moi full-contact = boxe américaine.

Oui, tu as raison, j'aurais pu dire que je pratiquais le kick-boxing (avec low kicks) et le full contact (il est rare de toute façon les clubs qui ne font exclusivement qu'une des deux formes).

lol, bon pour mettre tout le monde d'accord là dessus sinon ça va tourner en débat sur l'appellation des différentes boxes, je cite le wiki !!!

http://fr.wikipedia.org/wiki/Kick_boxing

Le kick boxing désigne à la fois l'ensemble disciplines de combat utilisant les pieds et les poings et particulièrement une des boxes pieds-poings (B.P.P.) développée au début des années 1960 par les américains, ou kick-boxing américain

Pour des raisons de différentiation d'activité, en Europe comme sur le continent américain, on distingue deux types de rencontre de kick-boxing : la version avec coup de pied bas (frappe dans les cuisses) et le kick boxing sans low-kick que nous appelons en Europe full-contact (ou boxe américaine).

Voilà, comme ça, c'est fait, d'autres remarques ?

Cela dit, même en Full, on ne combat pas de profil.

Les cons !

lol, tu pratiques BouBou ? (pas le Full en tout cas de ce que je vois !)

Nada

Je fais 2/3 trucs mais ça me gave vite en général. Tjr un truc qui va pas
Moi ce que je voudrais c'est une salle ou tu te pointes à l'heure que tu veux, pas de cours à heures fixes (combo des 2 étant le top). Genre 2/3 coach qui trainent ds la salle, te conseillent, toi tu fais un peu de sac ou de sparring avec un gars au hasard, on te fait bosser les tech, bref même principe que la salle de muscu mais appliqué aux sports de combat.

J'ai un pote qui à accès à une salle (toute équipée, avec sac de frappe et même bancs de muscul), alors le Dimanche quand on avait rien à faire on allait s'entrainer à 2.
Mais faut une sacré motive, et les Dimanche libre se font de plus en plus rare...

Mon rêve, c'est ma salle de boxe, juste à côté de ma salle de muscul et mon jacuzzi

Qu'est-ce qui t'empêche de t'entraîner le dimanche, par ordre d'intérêt croissant : gosses ? femelles ? taf ? une autre activité sportive ? jouer à la nintendo ?

Bah je suis pris ts les soirs de la semaine (muscul ou boxe ou musique) et le Dimanche c'est le seul jour free avec ma femme donc je fais des concessions

Tu joues d'un instrument ?

oui, guitare dans un groupe avec des potes, et des percus depuis 4 ans...

Vous jouez quel style ?

Rock, pop rock et post rock

C'est bien joli tout ça mais il est où ton training ?

Fredo B. a écrit:la méthode Body est copyrightée?

un coach c'est fait pour te donner un entrainement personnalisé, donc voir l'entrainement qu'il a ça te servira pas à grand chose
par contre noter quelques perfs de tes trainings ce serait intéressant même si c'est pas l'objectif du moment, surtout qu'en dehors du contexte de l'entrainement ça ne laisse rien dire

EDIT : tu peux détailler les suppléments que tu prends avec ton avis stp ?

J'ai édité mes objs et perfs en fonction du coach, Koston, je pense à détailler les suppléments ;-)

ok merci

C'est fait.
Pour mon avis, j'en ai surtout sur la créatine. J'avais essayé plusieurs fois dans le passé sans noter grand chose.
Là j'ai réessayé en fragmentant un max les doses (ds des gélules pour plus de facilité/précision). Je ne sais pas si c'est du à ça (la seule modif dans ma diète) mais j'ai connu une grosse progression pendant 3-4 semaines au DC après 2 semaines d'utilisation de la créa.

Sur le reste, je ne note pas de différence majeur entre malto/dextrose/vitargo, mais j'ai peut-être une préférence pour ce dernier que je sens quitter bien plus vite l'estomac que les autres.
En général, ça me pèse un peu sur l'estomac, pas avec le vitargo.

Sinon, Whey, BCAA, Leucine, c'est un basique.

Le reste, c'est des compléments santé, le seul dont je sente les bénéfices est le ZMA qui m'aide à mieux dormir (placebo ? Je sais pas, mais je l'ai remarqué en tout cas...)

merci

tu commandes sur MP ?

si tu réponds oui Free, je pense que Koston va te demander ce que tu penses de leurs whey (au hasard)

hihi
bon alors autant détailler avant que je ne risque de poser la question, merci

lol, oui je commande tout maintenant sur MP.
En Whey, j'ai eu Active Power (leur Whey Pro + puis leur Isolat), la Gold d'ON, puis l'Iso 100 de Dymatize (j'aime bien changer !).
La Whey de Dymatize était très sucrée (en gout) donc quand on passe à celle de MP, ça fait bizarre au début. Après une période de desintox au gout hyper-sucré, le goût passe très bien (comme tu le sais, en mettant pas trop d'eau). Elle se mélange sans soucis, ne mousse pas, bref un très bon isolat (surtout pour le prix).

Donc je pense que dorénavent, ça sera mon classico parmi les Whey.
Je serais tenté un jour de gouter la Scitec (puisque gout de fou parait-il) ou celle de Peak (qui rend enorme et sec selon Body), mais je crois que je vais rester fidèle à celle-ci pour l'instant !

Free a écrit:oui, guitare dans un groupe avec des potes, et des percus depuis 4 ans...

ahh purée j avais pas vu cela.
c est quoi ton matos!?!!

Haha, le déterrage de topic

Matos quoi ? Ma guitare c'est vieille une Ibanez RG 270, j'ai aussi une electro accoustique Takamine TAN10C

Mes percus j'ai plein de trucs, mais je joue essentiellement des congas sur des Matador LP (mais je ne pense pas que ce soit la partie qui t'intéressait )

Tu fais de la gratt j'imagine Looping ?

ah oui je viens de voir la date.

ah moi musico depuis tout petit.
d abord guitare en effet:

une ovation electro acoustique bien sympa le manche.

une strat tex mex de 95, super palettes de son.. blues rock, terrible.

une gibson sg edition spéciale( c est bien plus confortable qu une les paul), un bijou, pour les sons plus gras, metal à thrash, un multi effet boss et un ampli fender à lampes vieux comme hérode qui a vu passé des paires de lampes. ^^

je pianote un peu et récemment la batterie.
une vieille pearl, mon idole le batteur des smashing pumpkins j adore son jeu.. mais cette pearl est en pret c est aps à moi.. je me lacherai bien néanmoins sur une batterie électro. ils en font des pas mal maintenant.

La musique une partie de ma vie.

j envie ta takamine là.
tiens pour la peine je m en vais grattouiller un peu.