Forums SuperPhysique

Mercredi 31 août

Dos, biceps

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tirage vertical degressif : 1x (max@80, max@70, max@60, max@50, max@40, max@30, max@20)
tirage horizontal degressif : 1x (max@100, max@90, max@80, max@70, max@60, max@50)
tirage vertical prise neutre degressif : 1x (max@90, max@80, max@70, max@60, max@50, max@40, max@30, max@20)
développé nuque : 1x max@60
traction pronation : 1x max@BW
traction prise neutre : 1x max@BW
curl barre EZ : 1x max@45
crunch : 1x max

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Plus de souffle à chaque fin d'exo, tétanie des muscles. Vidé en fin de séance et une faim indescriptible !

DX, si tu me lis, ça va te plaire

Mercredi 31 août

Dos, biceps

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tirage vertical degressif : 1x (max@80, max@70, max@60, max@50, max@40, max@30, max@20)
tirage horizontal degressif : 1x (max@100, max@90, max@80, max@70, max@60, max@50)
tirage vertical prise neutre degressif : 1x (max@90, max@80, max@70, max@60, max@50, max@40, max@30, max@20)
développé nuque : 1x max@60
traction pronation : 1x max@BW
traction prise neutre : 1x max@BW
curl barre EZ : 1x max@45
crunch : 1x max

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Plus de souffle à chaque fin d'exo, tétanie des muscles. Vidé en fin de séance et une faim indescriptible !

DX, si tu me lis, ça va te plaire

En effet tu as produit d'la bonne aujourd'hui .
Tu deviens optimal training compliant.

Je dépoussière ce log, il était tombé dans les oubliettes depuis 20 jours

20 jours, c'est ce qu'il m'a fallu pour récupérer de mes douleurs aux avants-bras. Ca va mieux mais je sens que ça peut revenir à n'importe quel moment.

20 jours, c'est aussi ce qu'il m'a fallu pour reprendre un peu de gras évidemment, avec un régime riche en glucide crèpes/pizzas/gâteaux, fallait pas s'étonner du résultat même avec une activité de marche au quotidien.

20 jours, c'est également un bon recul sportif, cela permet de mettre les idées au clairs et de redéfinir ses besoins.

Les grandes lignes pour ma rentrée sportive :
- revenir à la normale côté diète
- construire une routine moins stressante pour mes avants-bras

Pour la diète, ça rentrera dans l'ordre naturellement avec la reprise du boulot où je reprendrais mon rythme et mes habitudes alimentaires.

Pour la routine, se sont surtout les exos de tirages qui me bousillent. Je pense reprendre en douceur avec quelque chose du genre :

Lundi :
- 3x développé couché
- 3x rowing pronation
- 3x presse à cuisse

Mardi :
- cardio
- abdos

Mercredi :
- 3x traction pronation
- 3x dips
- 3x deadlift jambes tendues

Jeudi :
- cardio
- abdos

Vendredi :
- 3x squat
- 3x développé nuque
- 3x butterfly

Je pense que c'est suffisant pour progresser et moins stressant pour mes pauvres avant-bras.

Encore 1 semaine de repos sportif et je m'y remets

Séb a écrit:20 jours, c'est aussi ce qu'il m'a fallu pour reprendre un peu de gras

Ouais ben ça va pas la peine de te vanter hein, c'est que du regain c'est trop facile ...

Elle a l'air bien ta nouvelle routine, bonne reprise

Merci Vince
DX : t'es impayable

c'est marrant seb, pour moi c'est l'inverse: moin sje m'entraine et moins je mange (la méthode ultime pour secher )

Et oui Seb, j'ai toujours tendance à trop manger en vacances car je mange n'importe quoi et beaucoup trop Mais bon, c'est les vacances, et pendant les vacances, c'est "no limit" Tant pis si je reprends 5 kg, ça se reperds facilement

Bonne reprise Seb!
Sympa ton nouvel avatar, ça change de toutes ces putes en slip!

Prise sur la plage du sillon, à St Malo?

Prise au port de Cancale

Comme Seb33, moins de training, moins d'appétit ...

Pas loin!

Vous avez du bol d'avoir moins d'appétit sans entrainement !!
Je suis un estomac sur pattes si je ne bouge pas !

Eponge : oais, pas loin! Remarque, j'avais fait St Malo le lendemain

J'ai pas mal cogité ces derniers jour quant à l'utilité de mon log/blog/photos et j'en suis arrivé à la conclusion suivante : ils ne me servent à rien. En effet, je ne me replonge jamais dedans, je ne fais que relâter mes perfs et mes entrainements mais finalement ça ne me sert plus à rien et ni aux autres d'ailleurs vu le peux d'intérêt que suscite mon log/blog.

J'ai donc décidé de fermer mon log/blog/photos, je pourrais même le supprimer, je suis certain que ça passerait inaperçu mais je compte le laisser ici en "souvenir" de mon passage.

Je m'interroge également de mon utilité sur ce forum car, en effet, à part lire quelques logs intéressants, je ne participe qu'à très peu de débat ces derniers temps car je ne les trouve pas intéressant. Le forum m'a un peu passé, je n'ai plus l'émulation que j'avais pour lui par le passé et cela ne date pas d'hier ni du contexte actuel. Je rends également mon tablier de modo, il est vrai que je ne modère plus du tout par faute de temps, de présence et tout simplement d'envie.

Me voilà redevenu un simple utilisateur de ce forum au lieu d'être un membre actif mais je crois que c'est mieux ainsi

Désolé pour ceux qui suivaient mon entrainement et mon évolution.

Je profite de mes derniers pouvoirs de modo pour vérouiller mes topics

A+
Seb!

donc jamais eu de photo lol

félicitation pour le déterrage du mois.

allan19 a écrit:félicitation pour le déterrage du mois.

merci merci