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Tu ne fais qu'une seule vraie série par exercice ?

oui sauf pour le DM et puis des fois le curl.

Entrainement du 07/12/09:

DM:

5*54kg
5-4-3-3-3 à 66kg

Curl marteau:

bras droit:
15*24kg

bras gauche:
15*24kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 08/12/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*72kg

Soulevé de Terre:

5*104kg
7*126kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*16kg
16*18kg

bras gauche:
10*16kg
16*18kg

Entrainement du 10/12/09:

DM:

5*52kg
8-8-6 à 60kg

Curl marteau:

bras droit:
16-11 à 24kg

bras gauche:
16-11 à 24kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 11/12/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*72kg

Soulevé de Terre:

5*104kg
8*126kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*16kg
17*18kg

bras gauche:
10*16kg
17*18kg

Entrainement du 15/12/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*72kg

Soulevé de Terre:

5*104kg
9*126kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*16kg
13*18kg

bras gauche:
10*16kg
13*18kg

Entrainement du 21/12/09:

DM:

5*54kg
5-4-3-3-3 à 66kg

Curl marteau:

bras droit:
20*22kg

bras gauche:
20*22kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 22/12/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*72kg

Soulevé de Terre:

5*106kg
6*128kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*16kg
17*18kg

bras gauche:
10*16kg
17*18kg

Entrainement du 25/12/09:

DM:

5*52kg
3*8 à 60kg validé!

Je me suis arrêté là car il était très tard!

Entrainement du 26/12/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*72kg

Soulevé de Terre:

5*106kg
8*128kg toujours en progrès!

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*16kg
17*18kg

bras gauche:
10*16kg
17*18kg

Entrainement du 28/12/09:

DM:

5*54kg
5-4-4-3-3 à 66kg

Curl marteau:

bras droit:
16*24kg

bras gauche:
16*24kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 29/12/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*72kg

Soulevé de Terre:

5*108kg
5*130kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*16kg
18*18kg

bras gauche:
10*16kg
18*18kg

Entrainement du 31/12/09:

DM:

5*52kg
8-7-5 à 62kg

Curl marteau:

bras droit:
17*24kg

bras gauche:
17*24kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

tu viens sur Paris le 28 fevrier?

Je vais essayer de venir!

Entrainement du 07/01/10:

DM:

5*52kg
8-7-6 à 62kg

Curl marteau:

bras droit:
20*24kg

bras gauche:
20*24kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 08/01/10:

Rowing barre:

10*50kg
10*74kg

Soulevé de Terre:

5*108kg
2*130kg bof bof...

Extensions nuque haltère:

bras droit:
19*18kg

bras gauche:
19*18kg

Entrainement du 11/01/10:

DM:

5*54kg
5-4-4-4-3 à 66kg

Curl marteau:

bras droit:
15*26kg

bras gauche:
15*26kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 12/01/10:

Rowing barre:

10*76kg

Soulevé de Terre:

5*100kg
7*124kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*16kg
19*18kg

bras gauche:
10*16kg
19*18kg

Oui il m'arrive quelques fois de me déplacer pour aller au Parc des Princes

Entrainement du 14/01/10:

DM:

5*52kg
8-8-6 à 62kg

Curl marteau:

bras droit:
16*26kg

bras gauche:
16*26kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Tu fais qu'une séries pour les CURL marteau ?

Oui pas plus d'une série le curl c'est très fatiguant.

Entrainement du 18/01/10:

DM:

5*54kg
5-5-3-3-3 à 66kg

Curl marteau:

bras droit:
16*26kg

bras gauche:
16*26kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 19/01/10:

Rowing barre:

10*80kg

Soulevé de Terre:

5*100kg
5*120kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*16kg
20*18kg

bras gauche:
10*16kg
20*18kg

Entrainement du 25/01/10:

DM:

5*54kg
5-5-4-4-3 à 66kg

Curl marteau:

bras droit:
17*26kg

bras gauche:
17*26kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 28/01/10:

DM:

5*52kg
8*62kg

1*74kg record battu!!!

Curl marteau:

bras droit:
18*26kg

bras gauche:
18*26kg

Entrainement du 01/02/10:

DM:

5*54kg
5-5-5-4-3 à 66kg

Curl marteau:

bras droit:
18*26kg

bras gauche:
18*26kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 08/02/10:

DM:

5*54kg
5-5-5-4-4 à 66kg lentement mais sûrement!

Curl marteau:

bras droit:
18*26kg

bras gauche:
18*26kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 23/02/10:

DM:

5*54kg
5-5-5-5-4 à 66kg Cool

Curl pronation:

10-8 à 44kg

Abdominaux:

Gainage

Entrainement du 25/02/10:

DM:

5*52kg
10-8 à 62kg Cool

Curl pronation:

2*10 à 44kg Smile

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 02/03/10:

DM:

5*54kg
5-4-3-3-3 à 68kg

Curl pronation:

8-6 à 46kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 04/03/10:

DM:

5*54kg
7-6 à 64kg

Curl pronation:

8-7 à 46kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 05/03/10:

Développé couché:

5*50kg
5*60kg
8-5-4 à 65kg

Squat:

5*50kg
10*60kg

Entrainement du 19/03/10:

Développé couché:

5*50kg
5*60kg
10-6-6 à 65kg

Squat:

5*60kg
7*70kg

Dips:

25*pdc

Extensions des avant-bras à la poulie haute:

10*50kg
10*60kg
7*70kg

Entrainement du 22/03/10:

Développé couché:

10*50kg
5*60kg
6-5-4-4 à 70kg

Squat:

5*60kg
10*70kg

Extensions des avant-bras à la poulie haute:

10*50kg
10*60kg
7-6 à 70kg

Entrainement du 24/03/10:

DM:

5*52kg
9-8 à 62kg

Curl barre:

9*50kg

Crunchs:

1*100pdc

Entrainement du 26/03/10:

Développé couché:

10*50kg
5*60kg
6-5-4 à 70kg

Squat:

5*60kg
8*75kg

Extensions des avant-bras à la poulie haute:

10*50kg
10*60kg
8-7-6 à 70kg

Ton objectif ?

Etre fort au DM

BouBou a écrit:Ton objectif ?

Soulever lourd au DM,DC,et Squat pour lancer le poids loin!
Avoir des gros bras aussi!

Entrainement du 29/03/10:

Développé couché:

10*50kg
5*60kg
8-5-5 à 70kg

Squat:

5*65kg
6*80kg

Extensions des avant-bras à la poulie haute:

10*50kg
10*60kg
8-7-6 à 70kg

Entrainement du 31/03/10:

DM:

5*52kg
9-7 à 62kg

Curl barre:

10*50kg

Crunchs:

1*100pdc

Entrainement du 02/04/10:

Développé couché:

10*50kg
5*60kg
10*70kg
7-6 à 75kg

Squat:

5*65kg
6*80kg

Extensions des avant-bras à la poulie haute:

10*60kg
10*70kg
2*80kg

Entrainement du 07/04/10:

DM:

5*52kg
9-8 à 62kg

Curl barre:

6*52kg

Crunchs:

1*100pdc

Entrainement du 12/04/10:

Développé couché:

10*40kg
5*60kg
5-5-3 à 75kg

Squat:

5*60kg
7*80kg

Extensions des avant-bras à la poulie haute:

10*60kg
6-5-5 à 75kg

Tractions supination:

20*pdc

Un peu le même principe d'entraînement que moi, juste une répartition diférente

T'en garde tjr sous le pied oupa ?

Entrainement du 07/06/10:

Squat(en 1/2):

10*70kg
10*90kg
10*115kg

développé couché prise sérrée:

10*50kg
15*60kg

Curl barre:

10*45kg

Extensions à la poulie haute:

10*60kg
12*70kg

Crunchs:

1*100pdc

Yo Jacquard le squat en force

Merci!

SDT:

5*90kg
5*108kg
8*130kg

Troubles anxio-dépressifs aigües (Dépersonnalisation+Déréalisation+Dépression)

Hier J'ai passé 6 reps à 66kg au DM avec du mal..

Je stagne sur cet exo...

Je mesure 1m78 pour 73kg j'ai 32 ans.

Entrainement du 20/04/15:

DM:

5*54kg
9-8-5 à 64kg

Curl barre:

8*56kg

Entrainement du 21/04/15:

SDT:

5*90kg
5*110kg
10*130kg

Entrainement du 25/04/15:

SDT:

5*90kg
5*110kg
6*132kg

DM:

10*64kg

Curl barre:

8*56kg

Entrainement du 27/04/15:

DM:

5*56kg
8-6-4 à 66kg

Curl barre:

8*56kg

Entrainement du 28/04/15:

SDT:

5*90kg
5*110kg
10*132kg

Il y eu de l'évolution depuis quelques années.

Taille:1m78
Poids:80.8kg

Perfs:

Souleve de Terre:

2*192kg

Rowing barre:

7*114kg

DM:

4*6 à 70kg

DC:

5-5-5-5-4 à 90kg

Le déterrage des familles.

Bienvenu de nouveau

Merci bien Anthony !

J'ai testé un maxi au power clean il y a quelques jours et c'était 90kg.