Thierry's Musculation Training Log
Posté: 17/08/2009 15h52Salut à tous,voici ma description:
Thierry
28 ans
Taille: 190 cm
Poids: 90 kg
Je suis malheureusement de type ectomorphe. A mes débuts je pesais 63 kg pour mes 190 cm . . je me rappelle encore de mon DC ou j'étais à 30 kg héhé...
J'ai donc prit 27 Kg,ce qui est néamoins pour moi un beau parcours. J'ai malheureusement prit conscience beaucoup trop tard de l'importance de la nutrition dans le monde du culturisme . . je m'alimente + ou - correctement depuis seulement 3 ans,et c'est la ou j'ai vu les réels progrès.
Evidemment,mon ventre à un petit peu gonflé
et j'envisage en septembre d'entamer une période de sèche,qui j'éspère ce déroulera bien.
J'éspère apprendre des choses en parcourant ce forum et ai hâte de progresser avec vous.
Mensurations
Cou: pas de mesure
Cuisses: 60 cm
Mollets : pas de mesure
Bras: 33 cm
Tour de taille: 92 cm
Principales perfs
Je n'ai pas vraiment regardé au niveau de maximum . .
je suis à environ 110 kg en 1 rep au DC
Background sportif
Basket,tennis de table,kickboxing,etc etc
Background musculation
J'ai découvert le fit il y a environ 8 ans,avec des pauses plus ou moins grandes (allant jusqu'a 6 mois).
Objectifs
Me sentir bien dans ma peau . . être volumineux certes mais tout en étant très physique,vu mon métier qui exige une forme physique sans défauts (sapeur pompier pro)
Comment avez-vous connu ce forum ?
Quelqu'un sur un autre forum qui a simplement mit le lien de ce forum . .
voici mon entrainement actuel:
Jour 1
Pecs/triceps (temps de pause max 1 min)
DC (dégressif)
8/10*90 kg
8/10*80 kg
8/10*70 kg
8/10*60 kg
max*50 kg
max*50 kg
DC décliné au cadre
8/10*70 kg
8/10*60 kg
8/10*60 kg
8/10*50 kg
max*40 kg
DI écarté
4*10/12*16 kg
Pullover
4*12*26 kg
triceps:
tirage à la barre droite poulie
4*8/10*20 kg
tirage à la corde poulie
4*8/10*15 kg
tirage front avec la barre droite
4*8/10*30 kg
Jour 2
Epaules (temps de pause max 1 min)
Dév. épaules haltères
8/10*28 kg
8/10*26 kg
8/10*22 kg
8/10*20 kg
3*max*25 kg à la machine
Elevations devant
4*10*9 kg
Élévations latérales debout
4*10*8 kg
Oiseau sur banc incliné
4*10*5 kg
Jour 3
repos
Jour 4
Dos/biceps (temps de pause max 1 min)
Tirage vertical poulie
8/10*85 kg
8/10*80 kg
8/10*75 kg
8/10*70 kg
Rameur
8/10*55 kg
8/10*55 kg
8/10*50 kg
8/10*45 kg
Soulevé de terre
4*8/10*~90 kg
Pullover
4*8/10*26 kg
Biceps:
Curl à la Z barre au banc
8/10*30 kg
8/10*30 kg
8/10*25 kg
8/10*20 kg
Corde à la poulie basse
4*8/10*~25kg
curl au haltères debout
4*max*14 kg
Jour 5
Jambes/avant bras (temps de pause max 1 min sauf pour le squat 2 min)
Squat
10*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
max*90 kg
max*90 kg
10*80kg
10*60kg
Presse horizontale
4*10*100 kg
Leg extension
8/10*80 kg
8/10*75 kg
8/10*70 kg
8/10*60 kg
Leg curl
4*10*45 kg (avec maintient de 2 sec on fin de mouvement)
presse mollet
4*12*100 kg
avants-bras:
flexion à la barre au bord du banc
4*max*30 kg
curl bras inversé
4*12*30 kg
Ensuite je fais 1 ou 2 jours de repos,puis j'attaque à nouveau par le début
Chaque séance commence par les abdos:
4*25*65 kg à la machine à abdos
gainage,maintient du corps horizontal au sol: 4*max de secondes/alterné avec des étirements
Je ne détaille pas ici mon alimentation, mais je suis preneur de tous bons conseils pour mon entrainement!
Thierry
28 ans
Taille: 190 cm
Poids: 90 kg
Je suis malheureusement de type ectomorphe. A mes débuts je pesais 63 kg pour mes 190 cm . . je me rappelle encore de mon DC ou j'étais à 30 kg héhé...
J'ai donc prit 27 Kg,ce qui est néamoins pour moi un beau parcours. J'ai malheureusement prit conscience beaucoup trop tard de l'importance de la nutrition dans le monde du culturisme . . je m'alimente + ou - correctement depuis seulement 3 ans,et c'est la ou j'ai vu les réels progrès.
Evidemment,mon ventre à un petit peu gonflé
et j'envisage en septembre d'entamer une période de sèche,qui j'éspère ce déroulera bien.J'éspère apprendre des choses en parcourant ce forum et ai hâte de progresser avec vous.
Mensurations
Cou: pas de mesure
Cuisses: 60 cm
Mollets : pas de mesure
Bras: 33 cm
Tour de taille: 92 cm
Principales perfs
Je n'ai pas vraiment regardé au niveau de maximum . .
je suis à environ 110 kg en 1 rep au DC
Background sportif
Basket,tennis de table,kickboxing,etc etc
Background musculation
J'ai découvert le fit il y a environ 8 ans,avec des pauses plus ou moins grandes (allant jusqu'a 6 mois).
Objectifs
Me sentir bien dans ma peau . . être volumineux certes mais tout en étant très physique,vu mon métier qui exige une forme physique sans défauts (sapeur pompier pro)
Comment avez-vous connu ce forum ?
Quelqu'un sur un autre forum qui a simplement mit le lien de ce forum . .
voici mon entrainement actuel:
Jour 1
Pecs/triceps (temps de pause max 1 min)
DC (dégressif)
8/10*90 kg
8/10*80 kg
8/10*70 kg
8/10*60 kg
max*50 kg
max*50 kg
DC décliné au cadre
8/10*70 kg
8/10*60 kg
8/10*60 kg
8/10*50 kg
max*40 kg
DI écarté
4*10/12*16 kg
Pullover
4*12*26 kg
triceps:
tirage à la barre droite poulie
4*8/10*20 kg
tirage à la corde poulie
4*8/10*15 kg
tirage front avec la barre droite
4*8/10*30 kg
Jour 2
Epaules (temps de pause max 1 min)
Dév. épaules haltères
8/10*28 kg
8/10*26 kg
8/10*22 kg
8/10*20 kg
3*max*25 kg à la machine
Elevations devant
4*10*9 kg
Élévations latérales debout
4*10*8 kg
Oiseau sur banc incliné
4*10*5 kg
Jour 3
repos
Jour 4
Dos/biceps (temps de pause max 1 min)
Tirage vertical poulie
8/10*85 kg
8/10*80 kg
8/10*75 kg
8/10*70 kg
Rameur
8/10*55 kg
8/10*55 kg
8/10*50 kg
8/10*45 kg
Soulevé de terre
4*8/10*~90 kg
Pullover
4*8/10*26 kg
Biceps:
Curl à la Z barre au banc
8/10*30 kg
8/10*30 kg
8/10*25 kg
8/10*20 kg
Corde à la poulie basse
4*8/10*~25kg
curl au haltères debout
4*max*14 kg
Jour 5
Jambes/avant bras (temps de pause max 1 min sauf pour le squat 2 min)
Squat
10*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
max*90 kg
max*90 kg
10*80kg
10*60kg
Presse horizontale
4*10*100 kg
Leg extension
8/10*80 kg
8/10*75 kg
8/10*70 kg
8/10*60 kg
Leg curl
4*10*45 kg (avec maintient de 2 sec on fin de mouvement)
presse mollet
4*12*100 kg
avants-bras:
flexion à la barre au bord du banc
4*max*30 kg
curl bras inversé
4*12*30 kg
Ensuite je fais 1 ou 2 jours de repos,puis j'attaque à nouveau par le début
Chaque séance commence par les abdos:
4*25*65 kg à la machine à abdos
gainage,maintient du corps horizontal au sol: 4*max de secondes/alterné avec des étirements
Je ne détaille pas ici mon alimentation, mais je suis preneur de tous bons conseils pour mon entrainement!
