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forcer oui mais c 'est quoi forcer aussi?

une séance dure pour vous je suis sur que c'est une séance super facile pour moi

en 12 ans de muscu je connais que brocoli qui s'entraine dur voir trop dur.

Il y a JB aussi mais lui c'est la fibre courte qui travaille trop dur... ^^

jusqu'à tomber dans les vappes devenir blanc avoir la gerbe sueur froide ?

à votre sinon de coton tige faut forcer à chaque séance et ca monte tout seule

Rudy, c'est un malade mental avec de la fonte dans les mains, il a failli crever plusieurs fois !!!

Lazlo M. a écrit:à votre sinon de coton tige faut forcer à chaque séance et ca monte tout seule

No comprendo

forcer c'est avoir le muscle en question qui brule à mort et ta envie de balancer l'haltere dans la gueule d'un mec que t'aime pas à la fin de la serie...

en général dur de pouvoir encore balancer quelque chose

Yann666 a écrit:forcer c'est avoir le muscle en question qui brule à mort et ta envie de balancer l'haltere dans la gueule d'un mec que t'aime pas à la fin de la serie...

Pour ma part, durant ces 10 mois de musculation, je n'ai ressentie cette sensations de brulure que sur des séries longues.
Je crois ne pas me tromper donc en distinguant forcer et aller à l'echec comme deux choses totalement différentes... je crois.

par contre j'ai une petite question quand vaut il mieu s'arrête ?? (quand ça brule même s' il on à possibilité d'en remettre 4 ou 5, quand on a atteint une bonne congestion, ou alors à une rep de l'échec)

perso souvent à une rep de l'échec et parfois un pareur qui me fait faire 4/5 reps après échec

Kurganian a écrit:

Lazlo M. a écrit:à votre sinon de coton tige faut forcer à chaque séance et ca monte tout seule

No comprendo

si si


sinon* = niveau

enfaite le temps que j'écrive plein de monde a donné sa réponse ^^

perso j'ai jamais fait de rep forcé de ma vie.

je pense que c'est de la merde

Isei38 a écrit:par contre j'ai une petite question quand vaut il mieu s'arrête ?? (quand ça brule même s' il on à possibilité d'en remettre 4 ou 5, quand on a atteint une bonne congestion, ou alors à une rep de l'échec)

faut apprendre à connaitre son corps et c'est tres long...

Reprise

Séance Pecs/Biceps

100% de mouvements propres et complets

DC(barre olympique) : 4x10*60kg
Pecs à la poulie
Dips : 2x10*pdc

Curl Haltere incliné : 2x10*14kg/h et 2x10*12kg/h
Curl barre : 4x10*26kg
Curl Marteau : 4xX*14kg

Séance du vendredi :

Séance Jambes/Epaules

10 min de velo (max résistance)
Leg extention 1x10*75kg 1x10*105kg 1x10*90kg 1x10*80kg
Presse à cuisse 1x10*100kg 1x10*115 1x10*130 1x10*150
Machine à mollet 4 séries

EL 4x10*8kg amplitude complete + X reps petites amplitude jusqU"a brulure
Epaules à la poulie 3 séries
1exo dont j'ai pas le nom

Shrug barre 4 series Xreps*80kg


nb : la reprise se passe assez bien, les poids remonteront petit à petit.

Bonjour, voici toutes mes séances postées en retard

Lundi 14 septembre :

Tirage verticale nuque
1*10*9plaques
1*10*10
1*10*11
1*10*12

Rowning à la poulie basse prise neutre
4*8*11plaques

Tractions prise large
4*7*pdc

Rowning barre T
2*10*??kg
1*20*??kg

shrug_barre
4*10-15*80kg

Dips
1*12*pdc
3*10*pdc+10kg

Développé couché inversé prise serrée
3*10*30kg

__
Mercredi 16 septembre

Développé couché à la claque
1*10*65kg
1*8*70kg
1*6*70kg
1*8*65kg

Écartés couché
1*10*14kg
2*10*12kg

Développé incliné Haltere
2*10*20kg
1*10*18kg

curl incliné
4*10*12kg

Curl barre ez (dos contre mur)
2*10*30kg
2*10*26kg

Curl marteau
4*10*24kg+barre

__
Vendredi 18 septembre

Leg curl Allongé
3*10*50kg

Leg extension
3*10*105kg

Presse à cuisse incliné
1*10*130kg
1*10*160kg
1*10*180kg
1*10*210kg

EL
4*15*8kg

Développe avec haltères
4*10*12kg

___
Lundi 21 septembre

1x500m en EPS, courru en 1'21, je suis sacrément plus lent que l'année dernière .

Tractions prise large
4*7*pdc

Tirage verticale nuque
1*10*10plaques
3*10*11plaques

Rowning barre T
1*20*40kg
1*15*60kg
2*12*70kg

Dips
1*10*pdc
1*10*pdc+10kg
1*8*pdc+10kg
1*10*pdc+10kg

Developpé couché serré
1*10*40kg
1*10*50kg
1*8*55kg
1*10*50kg

Extension nuque
4*10*20kg

__
Mercredi 23 septembre

Curl incliné
2*10*14kg
2*12*12kg

Tractions complètes
1*10*pdc
1*7*pdc
1*6*pdc

curl barre ez (dos contre mur)
2*10*30kg
2*10*26kg

Développé couché à la claque
1*10*70kg
1*5*70kg
2*7*70kg

Écartés couché
1*10*14kg
1*10*12kg

___
Vendredi 25 septembre

Presse à cuisse incliné
1*10*100
1*10*130
1*10*170
1*15*210
1*12*220
1*15*228
==>Max machine 210 kg, dernière série 210+10kg maintenu sur la pile par un ami + une haltère de 8kg calée .

Leg extension
3*10*105kg

Mollets à la machine
3*X*50kg (en criant !)


Développe avec haltères
1*10*14kg
1*10*20kg
1*10*20kg
1*10*18kg

Oiseau avec haltères sur banc incliné
4*10*8kg


shrug_barre
1*20*80kg
2*15*90kg

Rappel Triceps
Dips entre deux banc
1*15*pdc+35kg
2*15*pdc+40kg

__
Lundi 28 septembre

un 500m en 1'18.

Développé couché serrée
1*10*55kg
1*8*55kg
1*8*55kg
1*6*55kg

Dips
1*9*pdc+10kg
1*11*pdc+10kg
1*8*pdc+10kg
1*5*pdc+10kg

Dips entre deux banc
4*15-18*pdc+35kg

Tirage verticale nuque
2*10*12plaques(65kg)
2*10*13plaques(70kg)

Rowing barre
1*10*48kg
3*10*68kg

Tirage horizontale prise large
4*10*11plaques

___
Mercredi 30 septembre
Développé couché
2*10*70kg
1*9*70kg(+1 aidée)
1*8*70kg(+1aidée)

Développé incliné Haltère
3*10*22kg
1*6*24kg

Peck Deck
4*10*60kg

Curl incliné
3*11*14kg
1*10*14kg+6reps à 12kg

Curl barre dos contre mur
2*10*30kg
2*10*32kg

Curl Marteau
4*10*24kg+barre

___
Vendredi 3 octobre

Développé Haltère
4*10*20kg

Oiseau sur banc incliné
4*15-20*10kg

EL
2*12*8kg
2*10*10kg

Presse cuisse incliné 45°
1*10*100kg
1*15*145kg
1*10*195kg
1*10*215kg
1*10*195kg

Leg extention
1*10*70kg
1*10*90kg
1*10*105kg
1*10*100kg

Shrug barre
2*20*90kg

séance Lundi 6 oct

Developpé couché serré
3*8*55kg
1*10*50kg

Dips
4*10*pdc+10kg

Dips entre deux bancs
4*15-20*pdc+40kg

Soulevé de terre
1*10*48
1*10*58
1*10*68
1*10*58

Tirage horizontale prise large

Tirage nuque verticale

Yop ! Séance !

Curl incliné
4*10*14kg

Tractions
3*10*pdc
1*12*pdc

curl barre dos au mur
1*10*30kg
2*10*32kg
1*10*30kg

Développé couché (cycle de marc casabianca)
5*5*72.5

Écartés couchés
4*10*14kg

écartés à la poulie vis à vis haute
3*10*5 plaques

Fais pas le couché après les bras !

Ah oui ? Je pensais bien faire, j'accuse un retard bras.

tu fais un cycle de force au couché tout en essayant de comblé un retard au niveau des bras ??? Si c'est cela ça risque de pas être top je pense

Patrice N. a écrit:Il y a JB aussi mais lui c'est la fibre courte qui travaille trop dur... ^^

oui, c'est vrai j'ai la particularite d'avoir la fibre super courte, c'est pour ca forcer jusqu a l'echecs est tres interessant mais de temps en temps, car pour progresser dans la force, il faut aussi savoir reposer le muscle et adapter un temps de repos ideal entre les seances du meme muscle

Isei38 a écrit:tu fais un cycle de force au couché tout en essayant de comblé un retard au niveau des bras ??? Si c'est cela ça risque de pas être top je pense

Je n'ai rien changé à mon programme bras, je les ai simplement fait passer avant les pecs afin de ne pas trop les fatiguer.

oui mais à mon avis c'est surtout faire de la force au couché après avoir bosser les bras

Je sais pas, cela ne m'a guère gêné du tout ce soir. Sauf si on me rétorque que c'est néfaste pour 100% des individus, je vais continuer comme ça. Si je sens que ça me gène pour la progression du DC, alors je referais passer les pecs devant.

l'ideal quand on a le temps, pas si facile que ca je vois pour toi, est de travailler qu'un seul muscle a fond par seance, par contre comme dit isei, si tu veux progresser au dc, commence par le dc avant les bras, je pense que travailler le plus gros muscle en premier est l'ideal

'Je pense que c'est du au fait que tu n'es qu'au début du cycle , si d'autres peuvent donner leurs avis ...

Je vais songer à faire repasser les pecs avant les bras dans ce cas, mais effectivement, j'aimerais bien avoir d'autres avis pour voir si tout le monde converge dans ce sens. Je dois me contenter de 3 séances/semaine car à coté de ça je pratique le rugby également 3 fois/semaine.

ben quelle est ton objectif principal ?

Jbm83 a écrit: l'ideal quand on a le temps, pas si facile que ca je vois pour toi, est de travailler qu'un seul muscle a fond par seance,

tu es sur de ca? j'ai toujours enendu dire que des jours de repos complets etaient nécessaires

ben en 5 jour en jouant sur les priorités et en agencent bien le training c'est largement faisable je pense

faisable oui , mais est-ce optimal?

pour moi, apres je sais pas, c'est le meilleur programme qui existe pour progresser...

attend mais ca remet toute ma conception de l'entraînement en question là perso on m'a toujours dit qu' à cause de la fatigue nerveuse blablabla , il fallait espacer chaque séance d'un jour de repos complet sinon surentrainement... ca varie surement selon le niveau du pratiquant mais quand même

si c'est optimal ? c'est à toi de voir (regarde comment s'entrainait alan (il me semble)) Le nerveux quand on va à l'échec ne met pas un jour à récupérer de toutes façons et on est pas forcé d'aller à l'échec tout le temp

Isei38 a écrit:ben quelle est ton objectif principal ?

Gagner un peu de force, augmenter mes performances au DC, mais également faire augmenter un peu les mensus(bras notamment).
C'est pour cela que j'ai choisie de m'entrainer en format 4*10, il m'a parut un bon compromis entre masse musculaire et puissance musculaire.

Personnellement, je me suis entrainé 5 fois par semaine 3 mois environ, et il m'a parut plus difficile de garder la pêche lors des séances à la fin de ces 3 mois, le corps se fatigue au bout d'un moment. En tout cas pour un débutant.

justement, si un débutant ne tient pas ce rythme , un intermédiaire s'il force bien ne le tiendra pas plus... c'est peut être le moment d'alterner les semaines séries longues/courtes pour reposer l'organisme?