Forums SuperPhysique

Posté: **08/10/2009 15h00**

Le but du jeu c'est de te fixé des priorités, de forcer sur les muscles que tu veux voir grossir et de freiner un peu les autres . Il faut savoir gérer sa récup etc , regarde tous les gros du forum , yann, alan ... disent ne pas allé à l'échec à chaque séances et c'est logique.

Gagné en force et se fixé sur un gain musculaire est un double objectif difficile à coupler surtout avec l'organisation de ta séance (les biceps participe au développé couché

).
A mon avis il faut faire un choix soit tu te concentre sur les bras et tu continue ton couché tranquille soit tu mise tout sur le couché et tu y vas plus light sur le reste ...

10 etc ça dépend de toi , perso en m'entrainant 3 fois par semaines en allant à l'échec sur chaque séries , j'ai réussie à tombé en surentrainement ...

Posté: **09/10/2009 21h43**

Squat à la parallèle
1*10*50kg
3*10*90kg

Fente barre (pas de repose barre=pas pratique)
1*10*28kg
2*10*48kg

Machine à mollet
3 séries

Oiseau sur banc incliné
3*15-18*12kg

Développé Haltère
1*6*20kg
2*10*18kg

Rowing debout prise serrée (menton)
1*10*25kg
2*10*40kg
1*6*45kg

Reprise du squat après une longue période sans.

Posté: **12/10/2009 23h45**

Dips
3*10*pdc+12kg
1*8*pdc+12kg

dips entre deux bancs
4*15*pdc+45kg

DCS
2*10*40kg
Séché ...

Tirage verticale nuque
3*10*12plaques
1*10*13plaques

Soulevé de terre
1*10*48kg
1*10*68kg
2*10*78kg

Posté: **13/10/2009 02h40**

Isei38 a écrit:les biceps participe au développé couché .

Tu es sur de ça ? :wtf:

Posté: **13/10/2009 15h09**

oui sur à 100 pour 100

https://www.superphysique.org/exercices/ ... couche#498

regarde les muscles secondaires qui boss, pas mal de bouquins en parle aussi

Posté: **13/10/2009 21h49**

Quand un muscle se contracte, son antagoniste n'est pas sensé être relâché ?

Posté: **14/10/2009 15h07**

l'exercice n'est pas composé que d'un mouvement (phase concen et excentrique) et les triceps ne rentre pas en jeu à fond dés le départ sinon beau physique au faite

le biceps participe au couché, tout comme les ttriceps (chef long notament) participe aux tractions

Posté: **14/10/2009 15h46**

Je dirai les triceps epaules pecs participent au dc et non le biceps

le biceps intervient surtout pour les exercices dus dos suivant la prise

Posté: **14/10/2009 20h50**

C'est chouette, j'apprends plein de choses à chaque nouveau passage sur mon carnet

. J'ai suivi vos conseils pour le DC.

Développé couché (Cycle de Marc Casabianca)
5*4*77.5

Développé haltère incliné
2*10*24kg
1*10*28kg
1*7*28kg

écartés à la poulie vis à vis haute
3*10*4 plaques

Curl incliné
2*10*16kg
2*10*14kg

curl barre dos au mur
4*10*32kg

Curl marteau haltère
1*10*14kg
2*10*16kg

Posté: **14/10/2009 20h57**

Isei38 a écrit:l'exercice n'est pas composé que d'un mouvement (phase concen et excentrique) et les triceps ne rentre pas en jeu à fond dés le départ sinon beau physique au faite

Ah tien j'y avais jamais pensé ! En fait les biceps interviennent tout en bas du mouvement, et le moment le plus dur au DC, la phase critique ce serait au moment pile où les triceps prennent le relais des biceps ?

Posté: **14/10/2009 21h22**

Isei38 a écrit:l'exercice n'est pas composé que d'un mouvement (phase concen et excentrique) et les triceps ne rentre pas en jeu à fond dés le départ sinon beau physique au faite

Je vois pas ce que tu veux dire par "l'exercice n'est pas composé que d'un mouvement (phase concen et excentrique)"

le biceps participe au couché, tout comme les ttriceps (chef long notament) participe aux tractions

Je trouve que c'est pas comparable vu que le chef long du triceps est rétropulseur en plus d'extenseur de coude, alors que biceps est uniquement flechisseur.
Pour moi le biceps n'interviendrai que si on tire le barre vers soi et non qu'on la pousse.

Posté: **15/10/2009 01h56**

Fais du curl incliné la veille d'un DC prise large.

Posté: **15/10/2009 06h38**

La veille d'un DC prise large, je pratique un autre sport à coté de la musculation, en l'occurrence du rugby. Je ne vais à la salle que les lundi, mercredi et vendredi.

Posté: **15/10/2009 11h36**

ArtB répondait surement à Alex, en lui disant de faire du curl incliné la veille, sous-entendu pour constater que le DC fait intervenir légèrement les bi

c'est simple, si je fais correctement le curl incliné, c'est 100% garantie que le lendemain j'ai les biceps courbaturés très fort
en faisant ainsi du DC le lendemain, je sens bien que mes biceps endoloris participent un ptit peu au mouvement

Posté: **15/10/2009 11h57**

Tu es plus faible du coup ou cela n'influe pas sur tes perfs ? (@ Victorieux)

Posté: **15/10/2009 12h29**

je me sens pas plus fayble pour autant
c'est juste que je sens que ça tire un peu dans les bi en bas

Posté: **15/10/2009 14h23**

l'exercice n'est pas composé que d'une seul phase, même le dorsaux peuvent intervenir ah ah

Vous lisez super physique ou quoi ??!! :lol:

Posté: **15/10/2009 14h46**

Pour l'instant personne a répondu a la question de Pourquoi les bi interviennent au DC ?

Vous parlez juste de vos sensations. Mais au niveau anatomique il se passe quoi ?

Si les bi servent juste a stabiliser, je ne vois pas pourquoi les mentionner car ils ne sont pas moteurs du mouvement. Certainement comme le dos.

Posté: **15/10/2009 15h02**

phase excentrique ( et peut être durant le mouvement mais de toutes les façon c'est un mouvement de base et peu importe comment, fatigué ces bras avant n'est jamais une bonne chose quand on veut gagner en force) et crois moi ne pas maitriser sa phase excentrique quand on prend très lourd je trouve cela très moyen

Posté: **15/10/2009 18h04**

Victor a écrit:ArtB répondait surement à Alex, en lui disant de faire du curl incliné la veille, sous-entendu pour constater que le DC fait intervenir légèrement les bi

Autant pour moi, ca parait plus logique, j'avais du mal à saisir la pertinence de l'intervention.

Posté: **16/10/2009 20h42**

Squat
1*10*90kg
3*10*110kg

Fentes barre (sans repose barre ..)
1*10*58kg
1*10*68kg
1*10*78kg

Développé Haltère
3*10*20kg

EL
X*X*X

Posté: **18/10/2009 15h58**

Grosses grosse perf au Squat :super_lol:

Posté: **18/10/2009 21h20**

Merci Frantic, mais ce n'est pas du complet

.

Je vais peut-être devoir laissé tomber sdt et squat cette semaine, je me suis abimé quelque chose dans le dos ce matin lors d'un match de rugby. A voir demain matin comment ça évolue ...

Posté: **19/10/2009 21h52**

J'ai eu mal toute la journée, mais la séance de muscu m'a totalement débloquée !

Dips
4*10*pdc+12kg

Extension nuque
chauffe 18kg
1*10*20kg
1*10*22kg
1*10*24kg
1*12*28kg

Couché serré
1*6*55kg
1*10*45kg
1*8*50kg

Soulevé de terre
1*10*68kg
1*10*78kg
2*10*88kg

tractions large
X*X*X

Posté: **19/10/2009 22h34**

Tant mieux si tu vas mieux

T'avais mal où exactement au dos ?

Sinon des séries de 10 aux sdt c'est peut être pas ce qu'il y a de mieux, pourquoi tu fais pas des séries plus courtes ? Ou peut être que c'était parce que tu voulais pas faire de lourd à cause de ton dos ?

Posté: **19/10/2009 23h46**

coucou Knight, j'avais mal en haut à gauche et le tout s'est propagé dans la nuque en une sorte de torticolis. , une vertèbre à du se froisser. (et j'ai tout de même toujours une petit gène qui persiste)
J'applique le 4*10 à tout mes exercices en règle général, c'est un format que j'apprécie bien.

Posté: **20/10/2009 00h15**

Je te dis ça car au SDT c'est quand même plus sécurisant de faire des séries de maxi 5-6 reps, forcément à ce poids tu fais plus attention à ce que tu fais, à ton exécution.
Sur séries plus longues, une erreur d'inattention tu foire t'as répétition ça peut ne pas pardonner :confused:

Posté: **21/10/2009 22h00**

DC
5*3*82,5kg

Developpé couché incliné haltères
1*10*24kg
1*10*26kg
1*10*28kg
1*10*26kg

Pull over
1*10*22kg
3*10*24kg

curl barre ez dos au mur
1*10*32kg
1*10*34kg
2*10*36kg

Curl incliné
1*9*16kg
1*10*14kg
2*8*14kg

curl marteau barre triceps bomber
1*10*26kg+poids barre
2*10*28kg+poids barre

Posté: **23/10/2009 21h45**

Squat guidé //
1*10*60kg
1*10*110kg
1*10*130kg (un peu moins que la //)
1*10*135kg (idem)
1*10*100kg
1*10*70kg

Leg Curl Arrière
3 séries

Développé Haltères
1*10*14kg
1*10*20kg
1*10*20kg
1*9*22kg

Épaules à la poulie
4 séries

shrug barre
2*X*100kg
1*X*110kg

Élévation antérieurs inclinées
2*10*14kg
2*9*16kg

Posté: **27/10/2009 23h52**

carnet en stand bye

:arrow:

douleure au poignet droit depuis plusieurs jours

Posté: **29/10/2009 13h15**

Tes 2dernières séances envoient du paté, chui impressionné par les perfs :ill:

Posté: **12/11/2009 22h13**

Curl barre ez
10*26kg
10*36kg
10*40kg
10*40kg
15*36kg
15*30kg
20*26kg

Curl marteau barre triceps bomber
10*34kg (sans poids de la barre)
10*34kg (//)
15*30kg (//)
12*30kg (//)
18*24kg (//)

Curl incliné H
5*14kg + 12*8kg
5*14KG + X*8kg
X*8kg

DC
10*40kg
20*60kg
13*70kg
1*90kg
10*70kg

ECH
(X*14kg + X*12kg)*5

Posté: **12/11/2009 23h23**

Très jolie perf au Curl EZ

, triché ou stricte?

Posté: **13/11/2009 09h45**

Coucou Frantic, je ne sais fais trop faire la différence entre triché et strict.
Mon dos ne bouge pas (sauf éventuellement sur la dernière rep) , mais mes mains, au lieu de redescendre jusqu'à mi cuisse, redescendent juste en dessous des hanches.

Posté: **17/11/2009 12h56**

Si le dos ne bouge pas ca reste stricte. Par contre c'est pas full amplitude, donc il y a un avantage bio mécanique, l'élan aidant lorsque l'on s'arrete avant la cuisse

En tout cas j'aimerai bien avoir tes perfs, ça vaut plus qu'un biz de bronze, dommage que physiquement ca ne soit pas trop en accord

Posté: **19/11/2009 00h01**

Et moi ton physique :lol:

.
Nan bah pour le physique, j'y peux pas grand chose, à part peut_être (certainement) la diet

.

séance du 16 novembre

Séance

Dips lestées
11*pdc+12kg
11*pdc+12kg
11*pdc+12kg
10*pdc+12kg

Dips entre deux bancs
4*MAX*pdc+40kg

Développé couché serré
6*50kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Curl barre ez
20*30kg
18*34kg
11*40kg
13*38kg
20*30kg

Curl marteau barre triceps bomber
12*38kg
12*34kg
11*34kg
MAX*30kg

curl incliné Haltère
MAX*12kg+MAX*10kg+MAX*8KG
MAX*12kg+MAX*10kg+MAX*8KG
MAX*12kg+MAX*10kg+MAX*8KG

Ce soir

Developpé incliné Haltères
10*28kg (environ 2 reps aidées)
10*28kg (environ 2 reps aidées)
10*28kg (environ 2 reps aidées)
12*24kg

Ecartés couché à la poulie
5 séries

PUIS une petite séance dos à base de tirage mais j'étais vraiment CUIT donc rien d'exceptionnel .

Posté: **19/11/2009 18h18**

comment tu peux tenir 2 grosses séances par jour :wtf:

Au moins les perfs restent bonnes le soir

Posté: **19/11/2009 23h32**

Salut Bliz,

si tu regardes bien, une séance date du 16 novembre et l'autre du 19.

Posté: **21/11/2009 20h15**

Les tof que t'a posté sur PM ne te mettaient pas du tout à ton avantage! Crois moi, tu vallais au moins un biz d'argent :cool:

Posté: **23/11/2009 22h30**

Boaf, peu m'importe de toute façon

.

dips
9*pdc+12kg
11*pdc+12kg
12*pdc+12kg
9*pdc+12kg

Dips entre deux banc
X*PDC+45kg
X*PDC+45kg
X*PDC+45kg
X*PDC+45kg

Extension nuque
20*8kg
19*8kg
15*8kg
12*8kg

curl incliné
13*16kg
13*16kg
14*16kg
13*16kg

curl barre ez
15*36kg
18*36kg
14*36kg
12*36kg

curl marteau H
10*18kg
3 series

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Don V. : Musculation Training Log

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