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c'est vrai.

Il m'est aussi venu quelque chose à l'idée : je pense qu'un tel schéma (commencer la première série avec déjà deux rp et augmenter) s'apprend. On ne peut pas passer d'un entrainement toujours fait sans inroad à ce schéma du jour au lendemain. Il faut apprendre à rest pauser , ça doit surement être une histoire de résistance et d'habitude. Du coup je vais essayer d'introduire les rest pause plus progressivement.

Bref aujourd'hui :

J'ai galeré à trouver un exo de pec qui me convienne donc je crois que je vais me résigner à faire le fredo : à savoir dips pour les pecs...

C'est le seul exo qui ne me fasse pas mal et sur lequel je peux forcer tranquillement sans demander à un pareur teubé de faire du rowing menton dès la première rep.

Du coup ça fera deux fois des dips dans la semaine mais comme je maitrisais assez bien les differentes sensations selon l'inclinaison/amplitude ça peut donner de bons résultats.

Ensuite:

Ecarté incliné haltère : 4*12@17.5kg (facile)

El unilat poulie:
4*20*13.5 ça progresse

Tractions neutres (largeur épaule) bien cambrées pour dos/biceps : 3*10

Curl marteau : 4*15@17.5kg (facile)

Il m'est aussi venu quelque chose à l'idée : je pense qu'un tel schéma (commencer la première série avec déjà deux rp et augmenter) s'apprend. On ne peut pas passer d'un entrainement toujours fait sans inroad à ce schéma du jour au lendemain. Il faut apprendre à rest pauser , ça doit surement être une histoire de résistance et d'habitude. Du coup je vais essayer d'introduire les rest pause plus progressivement.

Oui c'est vrai maintenant j'ai l'habitude quand je fais un nouveau exo ou une nouvelle répartition, je vois en gros comment ça va se passer niveau reps et rest-pause. Mais au début j'avais bien mis un ou deux mois à mettre ça en place !

Je me souviens quand j'avais aidé Frantic, au début il avait du mal à mettre ça en place. On avait fait ça par exo, en commençant par les petits groupes.

Ca doit être le fond du pb en effet , réponse dans 2 mois!

cela dit ,ca commence à rentrer :

Developpé militaire assis à l'haltère @20kg :

16rp3rp1 = 19
11rp3rp1 = 15 (pas compris)
13rp2rp1 = 16
12rp2rp1rp1 = 14

On voit bien la progression par rapport à la séance d'avant ou j'avais échoué à valider un 4*12, sinon quand tu rp tu comprends bien l'interet du temps de repos de 3 minutes...

Fentes @ 80kg

3*15 sans rp ou juste une seconde jambe tendue en fin de série

Pas d'abdos , j'avais mangé avant

Wonder a écrit:
Sinon pour parler training : je crois vraiment que les formats ne sont pas faits pour moi : soit je fait un 4*10 et les deux première séries se font sans forcer , soit je force dès la première série mais je ne ferais jamais un 4*10 même en rest pausant à mort.

Qu'en pensez vous? je continue à me forcer pour valider des formats ou je bourrine en acceptant de perdre environ deux reps par séries?

C'est exactement ce que je reproche aux formats fixes, qui pour moi, reviennent à s'économiser sur les premières séries.
Après chacun à son ressenti

C'est ça , à moins de prendre 10 minutes de repos (et encore) je ne comprends pas comment on peut faire un format fixe en lourd .

Du coup je me fixe une règle :

Viser les 20 reps sur la première série et ne pas descendre en dessous de 14/15 sur la dernière.

Cà doit vraiment dépendre de chacun , personnellement je n'ai pas du tout le même ressenti que vous. Je cravache dès la 1ère série, et çà ne m'empêche pas de valider parfois, pas tout le temps (1rep ou 2 près).

ça doit être une complexe histoire d'influx nerveux que je ne m'aventurerais pas à essayer de comprendre.

Wonder a écrit:C'est ça , à moins de prendre 10 minutes de repos (et encore) je ne comprends pas comment on peut faire un format fixe en lourd .

Du coup je me fixe une règle :

Viser les 20 reps sur la première série et ne pas descendre en dessous de 14/15 sur la dernière.

Faire un format fixe en lourd c'est le pire à mon avis, le truc qui te fait jamais progresser. Quitte à faire du lourd, le pyramidal est mieux.

Tu peux te fixer la règle que tu veux L'esprit d'une stratégie de progression, c'est ça !

Ouais c'est exactement ça , il faut surtout se tenir à une discipline , après , tant qu'on force et qu'on fait entre 10/20 reps ça ne peut que monter si tu dors et mange comme il faut.

Sinon j'avoue que dans quelques mois j'aimerais bien un 20*25kg au DMH Je suis en train de sauver mon avant d'épaule/haut de pec avec ça.

Sinon c'est sympa ton blog max, je vais souvent dessus . J'ai juste trouvé étrange ton éxecution super méga partielle aux extensions nuques élastique. On dirait presque du statique. C'est suffisant pour prendre du muscle?

Aux EN à l'élastique oui on peut descendre encore plus. Après à l'haltère je faisais aussi en mega partiel comme ça et ça marchait top Tout dans l'étirement quoi. Après rien n'empêche de faire en complet.

Ca marche pour prendre du muscle oui, mais c'est comme la poulie, c'est moins traumatisant, c'est plus long. C'est surtout intéressant quand t'as mal aux coudes. Avant j'étais plutôt pour dire de toujours faire les triceps avec une résistance douce vu le nombre de pratiquants qui ont mal au coude, là je serais plutôt pour dire de varier. Un coup en dur avec barre/haltère et si ça te refait mal tu repasses à la poulie/élastique le temps que ça passe :-)

d'accord , ça me donne envie d'essayer , surtout si tu as eu de bons résultats avec cette execution.

Là j'essaye de reprendre de la force et des reps. d'ici un mois , si je peux me payer le luxe de gambader un peu dans la diverses techniques je vais tenter.

Cela dit , logiquement ça se tient puisque tu travaille dans la zone d'étirement maximum. Mais dans un sens tu ne profites à fond pas de la relation tension/longeur vu que le bas du mouvement est la partie la plus difficile non?

Sinon , à j'ai essayé les extn à la poulie basse mais je n'ai pas gardé l'exo car je n'avais aucune courbatures le lendemain (alors que c'est la folie encore 3 jours après quand j'utilise l'haltère , courbature bien profonde et au coeur du muscle décrite par gundill comme significative d'un traumatisme adéquat au gain musculaire)

Sinon je vois aussi que tu décolles bien le bras de la tête (à la yann presque) c'est plutôt une question de confort, de prise de force ou de douleur au coude?

J'ai toujours préféré l'étirement + bonne relation tension longueur à la relation tension/longueur parfaite. Exception faites aux EN donc vu que je fais l'inverse (moins d'étirement, meilleure relation tension/longueur) à cause du risque de déchirure !

A la poulie et l'élastique faut pas hésiter à saquer dedans. C'est vrai qu'avec haltère il y a plus de courbature. Mais comme je te l'ai dis, faut cycler je pense. Les EN haltères ça va finir par te donner mal au coude c'est certains

Ouais bah de toute façon à ma salle de merde les haltères sautent de 10 à 15 kg d'un coup. Donc quand j'aurais atteint les 50 reps à 10 kg (va déjà falloir s'arracher) je passerai à un poid intermerdiaire à la poulie avant de me lance dans un 15*15kg.

Aujourd'hui bras :

Extensions nuques:
4*33@10kg

Dips :
4*18@bw

Curl Mateau:
4*20*17.5 (ça devient sérieux là même si c'était dégeu à la fin )

Tractions:
2*10 (mort)

Aujourd'hui étonnament j'ai réussi à faire des formats fixes. Faut dire que sur la fin j'ai tout donné sur la triche et le partiel et en effet on comprend que l'exo unique devient une nécessité:
Sur les dips je n'ai pas fait mieux que la dernière fois et j'en ai plus chié, sur les tractions , j'ai arrêté avant la fin car je ne servais à rien.

Développé militaire assis à l'haltère :

20/15/15/12 @20kg

Curl marteau Haltère :

25/25/20 @17.5kg on va augmenter les poids , j'me fait chier la.

Extensions Nuques Haltère :

19/20/19 @12.5kg

Objetcifs réalisables en 2 mois : DMH : 20*25kg , Curl marteau : 20*20kg Extn 30*12.5 puis 20*15kg

Dos/triceps

Tractions partielles basses :
15+3 = 18
12+2+2+3 = 19
13+3+2 =18

El penché en avant :
3*19 @13.5kg
17+2
15+2+2
13+2+2+2

Extensions nuques 1 bras :
@12.5kg
19+1 = 20
16+3+1 = 20
14+2+2+2 = 20
12+2+1 = 15

Dips pour les triceps (corps vertival , remontée quand parallèle des bras atteinte)
17+1+1+1 = 20
17+2+1 = 20
16+2+1 = 19

Aujourd'hui pec/épaules/bras

Développé Militaire Haltère @ 22,5kgs
14,5/13/1"

Dips pour les pecs amplitude max :
18/18/14

Curl Marteau
17/17/15/17 @ 20kgs

Extensions Nuques amplitude max, pas de triche :
17/16/13 @12,5 kgs
10@ 15kg

Aujourdhui :

DMH @20kgs :
20/15/14/14

Row haltère
9/6/6 @45kg
+16 @30kg

El poulie @13.5kg
20/14/14 vanné

Je me suis rendu compte qu'un jour de repos n'était pas assez pour récuperer du DMH donc maintenant je placerai le deuxième DMH le vendredi.
Je suis content pour le Rowing Haltère , la perf est bien j'ai de la marge , je sens le dos (à confirmer avec les courbatures demain) objectif : 4*7
Je voulais faire des fentes mais j'ai oublié ma serviette donc j'aurais pas pu forcer convenablement sans protection sur les traps.

Un petit up car aujourd'hui, j'ai eu mes 10x28kg au développé militaire haltère et donc que je suis très proche de mon rêve des 10x30kg

Pour ceux qui me suivaient un peu avant voici ou j'en suis du reste :

Fentes : 15*80kg

20x20kg validés au curl marteau

20x35kg et 10x43kg validés au rowing haltère

Les prochains objectifs :

20*80kg aux fentes, 10x30kg au DMH, 15x22kg au curl haltère, 15x43kg au rowing haltère, 20x10kg+pdc aux dips, 30x13kg ou 10x16kg aux extensions nuques.


Je pense aussi que je vais revenir marquer mes trainings ici car même si je gravite sur d'autres forums, ce carnet est un historique depuis mes débuts en musculation, qu'il est intéressant de garder vivant.

bye

Ah wondeer

Ça fait plaisir de te revoir ^^

Wonder a écrit:Pour ceux qui me suivaient un peu avant voici ou j'en suis du reste

Je pense être le seul survivant

Wonder a écrit:Je pense aussi que je vais revenir marquer mes trainings ici car même si je gravite sur d'autres forums, ce carnet est un historique depuis mes débuts en musculation, qu'il est intéressant de garder vivant

Dommage de dire ça après 5mois d'absence,mais c'est une bonne nouvelle

depuis qu'il n'y a plus Jordy Fulgrim et max2nimes ici j'avais perdu mes raisons de vivre


t'aurais pu te fendre d'un commentaire sur ma perf quand même, j'approche la fin du niveau confirmé au DMH (j'ai besoin d'en parler aujourd'hui )

ça va toi?

Oue Fulgrim je l’aimais bien aussi.

Oue bien la perf ^^
Tu fais full ampli?

Niveau DC t'en ai ou?

Si je me souviens bien,tu voulais booster tes triceps.
Ils ont bouger ou ils sont toujours comme les miens,en mode "je veux pas grossir"

Plus de DC, Dips, DMH et EC maintenant, je n'ai plus mal aux coudes. j'y reviendrais peut être un jour mais pour l'instant ça va comme ça alors zboub.

Sinon mes triceps vont bien

En gros tu fais que des exo de pédales.......tu me déçoit la

DmH a 28kg, essaye déjà de le faire à la barre