Forums SuperPhysique

triceps
pull press 5*5 a 40 kg
barre front poulie 4*25 a 20 kg
triceps poulie supination 2*30 a 12 kg

abs oblique rotation du buste elastique 3*25

voici mon nouveau programme je l'ai fait en fonction des exos qui marche le mieux sur moi et suivant ma morphologie

Lundi Triceps lourd /dos
Extension nuque deux bras 6*6 a 41 kg
DCS les bras le lond du corps + elastique 4*12 a 50 kg
Extension poulie prise pronation 2*20 a 16 kg

Rowing poulie basse 4*10
Rowing poulie basse prisse supi 3*20

Abs double crunch swiss ball 4*15
Abs elastique en hauteur 3*20

Mardi Pec leger/biceps

Curl poulie 2 bras 6*11 a 26 kg
CI poulie basse 4*15 a 11 kg
Curl poulie corde 2*15 a 13 kg

DI guidé 4*15 a 50 kg
ECI 3*20 a 14 kg

Mercredi repos

Jeudi Triceps, leger epaules

Pull press 5*15 a 32 kg avec degressif pompe serré
Barre front poulie haute 4*26 a 20 kg

Développé nuque barre sur la tete 4*12 a 58 kg
Oiseau poulie 3*15 a 7 kg

Abs oblique élastique rouge 4*20

Vendredi Pec lourd /abs

Dcdh 4*9 a 40 kg
Ec élastique 4*20 a 16 kg
Pull poulie 3*30 a 14 kg

Double crunch swiis ball avec poids sur les abs 4*12
Relever de bassin guidé elastique rge 4*15

C'est mission pec/triceps je vois.

Ca gène pas d'avoir fatigué les triceps juste avant de faire du DN ?

non car je fais mon dn en posant la barre sur la tete comme ca mon tri ne rentre pas en compte

oui mission tri pec jusqu'a ma seche en mai

Pas mal DCDH à 40Kg

merci duck

Bizarre ton programme ,
en plus tu fais pas les jambes

mais bon si tu progresses et que tu ne te blesses pas c'est cool

ouaip c'est du programe sur mesure pas du bateau que tu trouve partout

Jordy P. a écrit:tu fais pas les jambes

bastien402 a écrit:ouaip c'est du programe sur mesure

tu es cul-de-jatte ?

ahhahaha ouaip

Lundi Triceps lourd /dos

Extension nuque deux bras 6*8 a 40 kg
DCS les bras le lond du corps + elastique 4*10 a 50 kg +elastique rouge et violet
Extension poulie prise pronation 2*20 a 16 kg

Rowing poulie basse 4*10 a 36 kg
Rowing poulie basse prisse supi 3*20 a 36 kg

Abs double crunch swiss ball 4*15 ok
Abs elastique en hauteur 3*20 ok

Mardi Pec leger/biceps

Curl poulie 2 bras 6*12 a 26 kg +2 rep
CI poulie basse 4*15 a 11 kg +1 kg
Curl poulie corde 2*15 a 13 kg +1 kg

DI guidé 4*15 a 60 kg ok
ECI 3*20 a 14 kg ok