Fnatic's Musculation Training Log
Posté: 17/09/2009 11h45Bonjour à tous !
Tout d'abord, étant nouveau sur ce forum, je me présente, je m'appelle Kévin, j'ai bientôt 20 ans (23 décembre 1989), je suis étudiant en Techniques de Commerce en Alternance, je travaille donc également en entreprise, à ING Direct, une banque à distance. C'est depuis environ 1 an que je m'informe tout partout sur le Bodybuilding (Internet, sur les forums et sur certains sites plutôt bien réputés, mais aussi dans des magazines : Flex et Muscle & Fitness). J'ai donc une "petite base" sur les entrainements, ce qu'il faut faire et ne pas faire, mais le Bodybuilding étant tellement vaste, qu'on en apprends chaque jour. Je pratique la musculation depuis peu de temps, environ 2 semaines, mais jusqu'ici, c'est plus découverte "pratique" des exercices vus auparavant sur Internet. Aujourd'hui, en complément de la musculation, je m'inscris sur ce forum afin d'obtenir toujours plus de critiques (aussi bien positives que négatives) et bien entendu de m'informer encore plus sur le Bodybuilding.
Récapitulatif :
- Prénom : Kévin
- Âge : 20 ans
- Taille : 183 cm
- Poids : 85Kgs
- Type morphologique : Méso-Endo je pense
Plan d'entrainement qui commencera lundi 21/09/2009 :
Split-Routine 4 jours
Jour 1 : Dorsaux / Triceps
Soulevé de Terre partiel : 4* séries – 6 à 8 reps | 2'00
Tractions en pronation : 4 séries – maximum de reps PDC | 1’30
Rowing haltère : 4 séries – 8 à 12 reps | 1'30
Développé couché prise serrée : 3 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Extension nuque : 3 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Poulie haute coude vers extérieur : 2 séries – 15 reps | 1’00
Jour 2 : Quadriceps / Ischios / Mollets
Hack squat : 4 séries – 8 à 10 reps | 2'00
Legs extension : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’30
Legs curl : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’30
Mollets à la presse : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’30
Mollets assis : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’30
Jour 3 : Pectoraux / Biceps
Développé couché : 4 séries – 8 à 10 reps | 2'00
Pull-over : 4 séries - 15 à 20 reps | 1'30
Ecarté couché : 4 séries – 12 à 15 reps | 1’00
Curl incliné : 3 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Curl marteau : 3 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Curl pupitre à la machine : 2 séries – 15 reps | 1’00
Jour 4 : Deltoïdes / Trapèzes
Développé haltères : 4 séries – 8 à 10 reps | 1’30
Élévations Latérales : 4 séries – 10 à 12 reps | 1’00
Oiseau incliné : 4 séries – 10 à 12 reps | 1’00
Rowing menton : 4 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Shrug haltères : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’00
Tout d'abord, étant nouveau sur ce forum, je me présente, je m'appelle Kévin, j'ai bientôt 20 ans (23 décembre 1989), je suis étudiant en Techniques de Commerce en Alternance, je travaille donc également en entreprise, à ING Direct, une banque à distance. C'est depuis environ 1 an que je m'informe tout partout sur le Bodybuilding (Internet, sur les forums et sur certains sites plutôt bien réputés, mais aussi dans des magazines : Flex et Muscle & Fitness). J'ai donc une "petite base" sur les entrainements, ce qu'il faut faire et ne pas faire, mais le Bodybuilding étant tellement vaste, qu'on en apprends chaque jour. Je pratique la musculation depuis peu de temps, environ 2 semaines, mais jusqu'ici, c'est plus découverte "pratique" des exercices vus auparavant sur Internet. Aujourd'hui, en complément de la musculation, je m'inscris sur ce forum afin d'obtenir toujours plus de critiques (aussi bien positives que négatives) et bien entendu de m'informer encore plus sur le Bodybuilding.
Récapitulatif :
- Prénom : Kévin
- Âge : 20 ans
- Taille : 183 cm
- Poids : 85Kgs
- Type morphologique : Méso-Endo je pense
Plan d'entrainement qui commencera lundi 21/09/2009 :
Split-Routine 4 jours
Jour 1 : Dorsaux / Triceps
Soulevé de Terre partiel : 4* séries – 6 à 8 reps | 2'00
Tractions en pronation : 4 séries – maximum de reps PDC | 1’30
Rowing haltère : 4 séries – 8 à 12 reps | 1'30
Développé couché prise serrée : 3 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Extension nuque : 3 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Poulie haute coude vers extérieur : 2 séries – 15 reps | 1’00
Jour 2 : Quadriceps / Ischios / Mollets
Hack squat : 4 séries – 8 à 10 reps | 2'00
Legs extension : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’30
Legs curl : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’30
Mollets à la presse : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’30
Mollets assis : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’30
Jour 3 : Pectoraux / Biceps
Développé couché : 4 séries – 8 à 10 reps | 2'00
Pull-over : 4 séries - 15 à 20 reps | 1'30
Ecarté couché : 4 séries – 12 à 15 reps | 1’00
Curl incliné : 3 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Curl marteau : 3 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Curl pupitre à la machine : 2 séries – 15 reps | 1’00
Jour 4 : Deltoïdes / Trapèzes
Développé haltères : 4 séries – 8 à 10 reps | 1’30
Élévations Latérales : 4 séries – 10 à 12 reps | 1’00
Oiseau incliné : 4 séries – 10 à 12 reps | 1’00
Rowing menton : 4 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Shrug haltères : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’00
