Forums SuperPhysique

Ne t'inquietes pas, même si on ne s'en rend pas compte, notre corps effectivement change (c fou d'ailleurs de pouvoir le controler ainsi).

Les personnes nous voyant tous les jours ne voient pas de différence, et même nous parfois ( le t-shirt cache bcp de choses...)

Il n y a pas longtemps une copine m'ayant vu torse nu l'été dernier m'a revu torse nu il y a 2 semaine, elle a fait lol
Tu n'as pas vécu une situation similaire? moi ce genre de situations c'est le top pour la motivation.

Perso je ne me pencherai vraiment sur les perfs après ma prise de masse qui est le plus important pour le moment.

Moi avant la muscu je faisais pas mal de sport d'endurance (course à pied, vtt,rameur,...) donc j'etais déjà assez sec (abdo apparent,..) donc j'avais l'air musclé (meme si j'etais plutôt crevette) lol

Mais c vrai que maintenant quand je suis torse nu (piscine,...) on remarque un petit peu plus chaque fois le regard se porter sur nous .... (meme si la plupart des filles disent qu'elles aiment pas les gars trop musclé cpas mon cas pour l'instant je vous rassure elles sont quand memes attirés mais n'osent pas trop l'avouer vf post "satanés gonzesses"

En tout cas mon objectif est pour dans environ 6 mois est d'etre sec et à 75kg de poids de corps !! et je suis motivé ce qui ferait une evolution de 7-8kg de muscle !!!

23/01/04:

Seances jambes/epaules

SQT // : 1*20*75kg

J'y suis allé assez cool comme je vais au ski ce dimanche sinon trop de courbature

DM assis:

2*10*35kg + 1*7*35kg (echec) e,core des courbatures dans les triceps de mercredi :

Abdo:

Crunch: 2*25*10kg + relevé de jambes : 2*25

Hier journée ski alpin dans les vosges Resultats quelques courbatures dans les jambes !

26/01/04:

Seance Pecs/Biceps

DC: 3*8*61kg + 1*5*61kg (à l'echec)

DI: 3*10*41kg

Curl barre: 2*8*37kg + 1*10*35kg

Curl halteres: 1*10*16kg (par bras)

EC: 1*10*16kg (par bras)

Content de mes perfs malgré ma journée de ski de la veille !! J'ai les avants bras qui me brulent un peu donc c'est bon signe sur la seance de curl !!

28/01/04:

Seance Dos/triceps!

SDT (traditionnel):

2*10*87kg
1*6*89kg

Row barre:

3*8*47kg

Dips:

2*10*(BW+14kg)=88kg

Pull over barre: (sans forcer pour ma risquer de blessure)

1*12*27kg

30/01/04:

Seances jambes/Epaules/abdo

Fais quelques serie d'echauffement au SQT mais senti une legere douleur dans derriere la cuisse gauche quand je suis assis donc j'ai preferais pas insister

DM assis :

2*10*35kg
3*6*37kg

EL halteres:

2*5*8kg
1*10*5kg (par bras)

Relevé jambes: 2*30

Crunch : 2*25*20kg

02/02/04:

Seance pecs/biceps/jambes

DC: 1*9*61kg-1*8*61kg-1*6*61kg+1*4*59kg manque de jus pas de force

Curl barre: 2*10*37kg (ça va )

SQT: 1*12*79kg + 1*10*79kg plutôt content de moi (pas fait vendredi car douleur derriere la cuisse mais c'est gueri)

04/02/02:

Seance Dos/triceps:

SDT : 2*10*89kg content de ma perfs

Row barre: 1*8*47kg + 1*8*47kg

Row halteres : 4*6*34kg

Dips : 2*10*BW(74)+15kg

Pull over barre: 1*12*27kg

Abdo (crunch, relevé de jambes)

Bonne seance ce soir ! je suis content de ma perf au SDT et j'ai remis les Row halteres dans ma routine pour pouvoir ameliorer mon dos (et mon V principalement pas très developpé)

06/02/04:

VTT 50mn : ça fait du bien ! car ça fait pas mal de temps que j'en ai plus fait (~3 mois)

Plus arret parcours de santé pour faire des :

Traction sup: 5*5*BW(73kg)
Traction pro: 3*5*BW (73kg)

Que pensez vous de cette perfs : Plus fait de tractions depuis 3mois !!
Je compte en refaire au moins tous les 2 semaines pour developper ce V

Salut stéphane...heu...comment dire...bon je vais la jouer franc jeu...5*5+2*5@pdc c'est une perf à tes débuts...avec un poids plus léger que toi (63k) j'ai commencé à 5*8 donc similaire...Pour avoir ce fameux dos en "V" celà dépend évidemment des personnes mais pour l'instant j'en suis à 5*5*28k et environ 5*12 (@70k de pdc) et les résultat ...Bon ça a un peu changé depuis le début mais c'est pas vraiment folichon...A mon avis vers les 5*5*40k ça devrait déjà être mieux...Ceci dit si c'est le V qui t'interresse en priorité de la force, bosse les plutôt en 5*8 ou 4*10 (avec du lest aussi)...
Sans lest les résultats risquent de ne pas vraiment rester...d'autre part essaye d'en faire plutôt 1 fois par semaine au minimum
Bon je sais c'est pas cool d'entendre ça et je sais aussi qu'on est toujours pressé d'arriver à notre but...mais ne t'en fait pas, ça va assez vite à progresser et avec un peu de patience, tu auras ce que tu voudras!!
Aller bon courage à toi et aies confiance en toi A+ tard!

ou je sais bien je suis motivé mais le probleme c'est que j'ai pas d'endroit pour en faire chez moi ; faut que je trouve un systeme , j'en fais seulement quand je vais sur un parcours de santé et en plus j'emmene jamais de poids (lest) :

Oui bon c'est clair que sur le parcours de santé avec des poids
A moins de faire comme à Puteau et d'y aller à plusieurs, c'est pas le top...Je fais ça chez moi sur un portique, c'est déjà pas marrant quand il pleut/vente/fait froid/fait trop chaud/neige...mais c'est mieux que rien...Pour de l'intérieur, à par avoir un banc à dips/tractions ou se bricoler quelque chose, le mieux c'est encore une barre télescopique que tu trouves à go sport/décathlon...Va falloir que tu en viennes à cette méthode si il n'y a pas d'autre solution...

oui !! faut que je regarde pour acheter une barre !! lol


En plus à la cave j'ai une ouverture (sans porte) avec des murs en beton ou je pourrai la fixer quoiqu'il faut que je regarde si le plafond est pas trop bas (sinon je tappe avec la tete) !!

Salut Stéphane, je me demandais si ça t'intéressait de faire parti de la Freluquet's Team pour le moment composer de moi et de TourneBoules ?

pour la barre c correct ça !! ça tient bien et c'est installé rapidement ?

Kelem> oui pour l'equipe ça me tente bien meme si mes perfs sont pas supers pour le moment mais ça pourrait etre sympa et motivant

ouep, c'est d'une barre comme celle là dont je parlais

Salut stephane, c'est la barre que j'ai aussi!

Elle existe en plusieurs versions tout depend de la longueur maxi qu'elle peut atteindre (elles sont extensibles).

En effet elle se fixe au mur grace à un systeme de vis inversées aux 2 extrémités qui exerce une énorme pression sur les murs par lintermédiaire de caoutcoucs (ya aussi 2 ptites vis à rentrer dans le mur, moi perso je ne les ai pas mises).

Mais fais gaffe! j'ai détruit un mur en placo-platre à cause de ça.
Faut trouver 2 murs face à face en béton ou alors dans l'encadrement d'une porte (c'est assez costaud là)

Après ouais ça tient nikel, au début tu flippe un peu mais là moi ça supporte déja 90kg avec à-coups sans probleme (et mon linge de temps en temps :P )


Ps: pense à remplir ton profil pour savoir quel crustacé tu es

09/02/04:

Seaance Pecs/Biceps/Jambes

SQT : 1*10*89kg (Nouveau record !! je garde ce poids maintenant jusqu'à pouvoir en faire une serie de 20 !!)

DC: 1*10*63kg (nouveau record aussi )
1*6*63kg
1*4*63kg

DI: 2*8*47kg

Curl barre: 2*10*37kg + 1*8*37kg

Curl halteres: 2*5*18kg (par bras)

EC: 2*8*16kg (par bras)

Très bonne seance , motivé garce à l'integration de la Freluquet's team !! Nouveau maxi en SQT et en DC

Ps: je n'es plus assez de poids maintenant comme j'ai que 89kg (SQT et SDT : 10 repetitions) donc en attendant l'acquisition de nouveau poids j'essayerai de rallonger mais repetition par serie jusqu'à faire 1*20*89kg en SDT et SQT !!

Lol stephane je vois que tu as fais peter les rondelles de fonte comme moi today !!

Tu approches les 300kg en power cumulé, tu me devances de 3 points!! (enfin pour l'instant...)
On explose les perfs c tout bon pour nous ça!

Félicitations amigo

merci c'est clair que je suis content de ma seance j'etais motivé ce soir , je l'attendais depuis samedi cet entrainement !! lol

11/02/04:

Seance Dos/Triceps + abdo

SDT: 2*10*89kg + 1*8*89kg + 1*6*89kg (limité par la prise)

J'ai reste à 89kg comme j'ai plus de poids à la maison (max 89kg) donc pour le moment pas de record mais je sens que je peux encore monter facilement (au moins un peu) mais c'est pas plus mal de rester 2,3 semaines à ce poids afin de maitriser completement ce poids et pas risquer une blessure en montant trop vite les charges

Rowing barre: 2*10*47kg

Row halteres: 1*8*34kg (par bras) + 1*10*26kg (par bras) je prefere aussi baisser un peu la charge est executer le mouvement le mieux possible

Dips: 1*15*BW + 1*5*(BW+20kg) + 1*8*BW

Abdo : crunch à 22kg + relevé de jambes

14/02/2004:

1 petite heure de VTT (160 puls/mn de moyenne) > 25km/h de moyenne donc assez intense !!

Traction sup : 1*10*BW, 1*8*BW, 1*6*BW + 1*5*BW
DM: 1*8*37kg + 1*8*39kg

Pompes : 3*12*BW

Petite seance de muscu + VTT et demain piscine normalement

c'est toi qui est juste aud dessus de mon total power dans le perf borad, ca va etre la guerre desormais.

Faudra que tu t'accroches

T'as de la chance que j'ai plus de poids à la maison lol

Bonne chance à toi et bonne progression

16/02/04:

Je suis un peu malade (rhume, poumon, ect ) donc : pas trop de jus

SQT: 2*6*89kg (fatigué du vtt + piscine ce WE)

DC: 1*10*65kg (nouveau record)
1*6*65kg
1*7*61kg
1*6*61kg

DI: 2*10*47kg

Curl barre : 1*10*37kg + 1*10*35kg

Curl halteres : 3*8*14kg par bras : descendu un peu les charges mais mouvement strictes

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Perfs à la date du Lundi 16 Février 2004 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   72  |  114  |  82 | 105 |  301  |      220.85  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 10x89kg
  DC:    10x65kg
  SdT:   10x89kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



18/02/04: (21h00)

Seance dos/trcieps:

SDT: 1*15*89kg + 2*10*89kg (nouveau max en attendant des nouveaux poids)

Row barre: 2*8*49kg

Row halt: 4*8*30kg (par bras)

Dips: 2*10*(bw+10kg) ~85kg

assez bonne seance après une longue journée de travail (et un rhume)

Stephane file t'acheter 2 rondelles de 10kg ce Week-end, tes perfs vont decoller après sans que tu forces...

c clair je pense avoir un peu de reserve sur le SDT !!

Mais je prefere pas trop forcer comme je pars 1 semaine au ski (le 8/03/04) donc je veux pas me faire de blessure ou avoir des douleurs au genou donc j'assure un peu pou le moment :

Mais peut etre que je vais tenter de monter un peu ( si j'ai le temps d'acheter du poids)

20/02/04:

40mn VTT

puis

Tractions sup: 2*10*BW
DM assis: 2*8*39kg + 1*5*39kg (echec)

23/02/04:

Je suis de nouveau malade cette semaine (gorge, rhume, ..) donc pas beaucoup de force , de plus fatigué (>50h de travail la semaine derniere) :

DC: 1*10*65kg 1*8*63kg 1*8*61kg 1*5*59kg
DI: 1*10*47kg
Curl barre: 2*8*37kg
Curl halteres: 1*6*16kg (par bras)

Pas de jus pour dips, SQT, ect en plus comme je pars au ski dans 15 jours je vais plus forcé sur les jambes pour pas me blesser , ect et bien recuperer pour etre en forme

26/02/04:

Petit entrainement car malade et douleur dans l'aine (ganglion ??? peut etre)

DC: 3*10*59kg
Dips: 3*10*BW
Curl barre : 5*5*37kg (30-45 sec pause)

: voilà j'espere me remettre le plus vite possible

Yeah stephane j'aime beaucoup ton nouvel avatar!
En plus comme ça j'ai moins de complexes au niveau de mes abdos

oui merci , je viens de le prendre avant comme nouvel APN (j'aurais du prendre la photo à chaud ça aurait mieux rendu )

29/02/04:

Petite seance legere :

SDT: 2*15*73kg
DM : 1*10*37kg + 1*7*37kg

hier soir piscine

En esperant reprendre très vite la forme (mais je sens que ça va mieux : rhume, toux)

01/03/04
:

DC: 1*8*67kg/1*5*67kg/1*6*63kg/1*6*63kg
Di: 1*10*47kg/1*10*49kg
Curl barre: 1*10*37kg + 2*6*33kg (mouvement lent)

04/03/04:

Mais quelques problemes de dos (2,3 derniers jours sont presque remis) + angine presque gueri !!

Donc dernier entrainement avec ma semaine de ski dans les alpes (Montchavin les coches - La plagne -

Donc j'ai pas trop forcé sur les jambes (+dos) pour pas me blesser !!

SQT: 1*20*71kg
SDT: 2*10*71kg

DC: 1*10*67kg (nouveau record) + 1*6*67kg + 1*6*63kg

Dips: 4*8*BW

Curl barre : 2*10*33kg (mouvement très strice > baissé la charge un petit peu )

Voilà bonne seance j'espere recuperer le plus vite possible pour etre en forme lundi au pied des pistes

Bon retour de maladie et bravô pour ton record

merci !!

Après ma semaine de vacances
Je vais revenir motivé plus que jamais !! Faut que j'achete des poids pour augmenter mon SDT et SQT (max 89kg)

Code: Tout sélectionner

Perfs à la date du Jeudi 4 Mars 2004 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   72  |  114  |  85 | 105 |  304  |      223.05  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Detail des perfs:
  Squat: 10x89kg
  DC:    10x67kg
  SdT:   10x89kg


Perfs calculées avec SmartPower v0.9



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La poisse j'ai une otite maintenant > sous antibiotique

Et j'ai fais le plein de vitamines C , oligo elements

Faut que je retrouve la forme le plus rapidement pour le ski à partir de lundi :

bon rétablissement alors, et félicitations pour ta nouvelle perf.
c'est donc toi qui m'a reviré du perf board lol

bonne reprise de l'entrainement, bon sejour au ski. peut etre qu'à ton retour je serai à nouveau dans le board