Forums SuperPhysique

Bonjour a tous j ai décidé de m ouvrir un carnet ici pour mes trainings.
Je pratiques depuis quelques années déja
5x5
hst
max-ot
4x10-12
etc etc
Maintenant je m entraine en séries longues depuis environt 1 ans et demi.
J ai un carnet sur un autre fofo.
Demain (lundi) je commencerais mon suivi.
Toutes les charges vont etre écrite en lbs (livres) et kilos entre parenthese.
Je suis québécois , c est pour mieux me comprendre
J ai 43 ans 1m75 pour 69-70 kilos...ecto oui.

@+

Training du 5 Octobre

Pecs
DC @ 192 lbs (87.2k)
3x9 Yeah
@ 145 lbs (65.9k)
1x17

DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k) Les chiffres entre parentheses sont les reps completes.
25(20-25)19(15-19)15*(10-15*) * = échec sur la montée.

EC @ 35 lbs (15.9k)
3x30

Biceps

Curl incliné assis @ 35 lbs (15.9k)
3x15

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
13 - 13 - 12

Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
3x17

@+

Pas mal pour un vieux !

On dit PETIT vieux...salaud

Training du 6 Octobre

Dos

Pull over partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x31
En superset avec
Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
19 - 18 - 18

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x12
@ 175 lbs (79.5k)
1x26

Épaules

Oiseau sur banc incliné @ 31 lbs (14k)
3x17

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x11

Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x16
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x16

Pompe coudes au corps lesté @ 22 lbs (10k)
18 - 15

@+

Training du 8 Octobre

Jambes

Legs curl @ 87.5 lbs (39.7k)
3x18

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
3x35

Squat @ 165 lbs (75k)
3x15

Legs extension @ 107.5 lbs (48.8k)
3x20

Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
40 - 35 - 35

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x27

@+

Training du 9 Octobre

Dos

Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
3x11

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x12
@ 176 lbs (80k)
1x27

Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x17

Épaules

Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
18 - 18 - 17

Développé halteres assis @ 40 lbs (18.1k)
3x18

@+

Training du 12 Octobre

Pecs

DC @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Il me manquait 3-4 cm pour accrocher la 9 iemes
@ 145 lbs (65.9k)
1x19

DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)Ici mon épaule me nuie au completes
25(20-25)18*(13-18*)14(10-14) * = pas réussi la montée.

EC @ 35 lbs (15.9k)
3x31

Biceps

Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
3x16

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
3x13

Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
3x17

Renforcement épaules

L-flyes assis poulie basse @ 7.5 lbs (3.4k)
3x20

@+

Ben alors, on reste en dessous la barre ?

Ca arrive régulierement de ce temps ci
Y a mon épaule gauche aussi qui me nuie a chaque descente complete
et monter complete.

@+

Training du 13 Octobre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x32
En superset avec
Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x19

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x13
@ 175 lbs (79.5k)
1x26

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x18

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x12

Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x17
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x17

Pompe coude au corps @ 22 lbs (10k)
19 - 15

Renforcement épaules

L-fly assis poulie basse
3x20

@+

Training du 15 Octobre

Jambes

Legs curl @ 87.5 lbs (39.7k)
3x19

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
40 - 35 - 35

Squat @ 165 lbs (75k)
3x16

Legs extension allongé @ 107.5 lbs (48.8k)
3x20

Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
40 - 40 - 35

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x29

@+

Training du 16 Octobre

Dos

Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
12 - 11 - 11

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x13
@ 176 lbs (80k)
1x27

Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x18

Épaules

Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
3x18

Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
19 - 18 - 18

L-fly assis poulie basse
3x20

@+

Training du 19 Octobre

Pecs

DC @ 192 lbs (87.2k)
10 - 9 - 8 / Baa
@ 145 lbs (65.9k)
1x16

DI partiel bas @ 160 lbs (72.7k)
23(19-23)17(13-17)14(10-14)

EC @ 35 lbs (15.9k)
32 - 32 - 31

Biceps

Curl incliné assis H @ 35 lbs (15.9k)
17 - 17 - 16

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
14 - 13 - 13

Curl marteau @ 35 lbs (15.9k)
18 - 17 - 17

Renforcement épaules

L-flyes assis poulie basse
3x20

@+

Training du 20 Octobre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x33
En superset avec
Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x20

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x14
@ 175 lbs (79.5k)
1x27

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x19

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x13

Extension poulie haute corde @ 52.5 lbs (23.8k)
3x18
Suivi d une dégressive
@ 35 lbs (15.9k)
3x18

DCS @ 115 lbs (52.2k)
2x15

Renforcement épaules

L-fly poulie basse
25 - 20 - 20

@+

:cool Bon un petit coucou, je savais pas que t'avais un carnet ici aussi !

Wolfz

Salut Wolfs

Training du 22 Octobre

Jambes

Leg curl allongé @ 87.5 lbs (39.7k)
3x19

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
40 - 40 - 35

Squat @ 165 lbs (75k)
3x17

Leg extension allongé @ 107.5 lbs (48.8k)
3x20

Fentes en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
3x40

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x30

@+

Training du 23 Octobre

Dos

Tirage vertical supi @ 176 lbs (80k)
3x12

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x14
@ 176 lbs (80k)
1x27

Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x19

Épaules

Rowing menton EZ @ 75 lbs (34k)
3x19

Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
3x19

L-fly assis poulie basse
3x25

@+

J'aime bien tes entrainements
@+

Merci bien Boubou

Quelques changements

Training du 26 Octobre

Pecs

DC partiel bas @ 154 lbs (70k)
30(25-30)24(19-24)24(18-24) Les chiffres entre parentheses sont des reps completes.

EI @ 31 lbs (14k)
3x25

Pullover complet @ 50 lbs (22.7k)
3x20

Biceps

Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
17 - 17 - 17 - 14

Curl marteau en travers @ 22.5 lbs (10.2k)
3x15

Renforcement épaules

L-fly assis poulie
30 - 25 - 25

@+

Je confirme
Donc en gros tu finis sur du complet pour aller plus loin dans la série nan ?

Ouep
Rest-pause en haut .

@+

Training du 27 Octobre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
34 - 34 - 31
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x12

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x15
@ 175 lbs (79.5k)
1x28

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x20

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x14

DCS @ 115 lbs (52.2k)
3x15

Extension poulie 1 bras @ 20 lbs (9k)
droite:19
gauche:17 c est croche
@ 15 lbs (6.8k)
1x20

Renforcement épaules

L-fly poulie basse
30 - 30 - 25

@+

Ca envoie du pâté là
Quel inclinaison le buste au rowing barre ?

En position basse barre au rotule.
Merci bien Boubou

@+

J'ai pas compris, mais c'est pas grave

@+

Devant les genoux quand j ai les bras tendu .

@+

Pas fait d abdos depuis le 18 juin
Reprise aujourd hui

Crunch 4 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x40

Je vais essayer d etre plus régulier la

@+

Hein ?

Training du 29 Octobre

Jambes

Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x15
En superset avec
Extension lombaire @ PDC
4x25

Squat @ 165 lbs (75k)
3x18

Leg extension @ 110 lbs (50k)
3x20

Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
45 - 40 - 40

Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k)
3x31

@+

Training du 30 Octobre

Dos

Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
3x8

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x15
@ 176 lbs (80k)
1x27

Rowing 1 bras @ 75 lbs (34k)
3x20 pouaa c est juste.

Épaules

Rowing menton @ 75 lbs (34k)
3x20

Développé H assis @ 40 lbs (18.1k)
20 - 19 - 19

Manquer de temps pour les L-fly...peut etre apres-midi.

@+

Training du 2 Novembre

Pecs

DC partiel bas @ 160 lbs (72.7k)
30(25-30)29(24-29)28(23-28 )

EI @ 31 lbs (14k)
30 - 25 - 25

Pullover complet @ 55 lbs (25k)
2x20

Biceps

Curl H incliné assis @ 35 lbs (15.9k)
4x17

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x15

Renforcement épaules

L-fly poulie basse @ 1k
3x30

Training du 3 Novembre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x34
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x13

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x16
@ 175 lbs (79.5k)
1x28

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x22

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x15

DCS @ 123 lbs (55.9k)
3x12

Extension triceps 1 bras poulie @ 15 lbs (6.8k)
2x20

Renforcement épaules

L-fly poulie basse @ 2k
3x20

@+

4 Novembre

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

La reprise des abdos.

Training du 5 Novembre

Jambes

Leg curl @ 87.5 lbs (39.7k)
4x16
En superset avec
Extension lombaire @ PDC
4x26

Squat @ 165 lbs (75k)
3x19

Leg extension @ 112.5 lbs (51.1k)
3x20

Fente en tension continue @ 62 lbs (28.1k)
45 - 45 - 40

Mollet debout 1 jambe @ 33 lbs (15k)
3x33

@+

Training du 6 Novembre

Dos

Tirage vertical supi @ 181 lbs (82.2k)
9 - 8 - 8

Rowing poulie basse V @ 210 lbs (95.4k)
3x16
@ 176 lbs (80k)
1x28

Rowing 1 bras @ 80 lbs (36.3k)
3x15

Épaules

Rowing menton EZ @ 80 lbs (36.3k)
3x15

Développé assis H @ 40 lbs (18.1k)
3x20

L-fly assis poulie basse @ 2k
25 - 20 - 20

@+

Training du 9 Novembre

Pecs

DC partiel bas @ 165 lbs (75k)
30(25-30)30(25-30)30(25-30)

EI @ 31 lbs (14k)
30 - 30 - 25

Pullover complet @ 55 lbs (25k)
3x20

Biceps

Curl incliné @ 35 lbs (15.9k)
4x18

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x16

Renforcement épaules

L-fly assis a la poulie @ 2k
3x25

@+

En soirée

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

Training du 10 Novembre

Dos

Pullover partiel bas @ 87.5 lbs (39.7k)
3x35
En superset avec
Tirage vertical pro @ 145 lbs (65.9k)
3x14

Rowing barre supi @ 220 lbs (100k)
3x17
@ 175 lbs (79.5k)
1x29

Épaules

Oiseau @ 31 lbs (14k)
3x23

Triceps

Barre front @ 90 lbs (40.9k)
3x16

DCS @ 127 lbs (57.7k)
1x12
@ 123 lbs (55.9k)
2x12

Extension poulie haute 1 bras @ 17.5 lbs (7.9k)
2x20

Renforcement épaules

L-fly @ 2k
30 - 25 - 25

@+