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Training du 17 Novembre

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 220 lbs (100kg) Ris:2'
3x6 +10 lbs (4.5kg)
Deadstart.

Hip Thrust @ 195 lbs (88.6kg) Ris:2'
3x6 +10 lbs (4.5kg)
Deadstart.

Cable Squat @ 130 lbs (59kg)Ris:1'30
3x8 +30 lbs (13.6kg)


Donkey Calf Raise @ 75 lbs (34kg)Ris:1'
3x11 +3 reps

-Trap bar ca roule.
-Hip idem ca passe bien.
-Cable squat je vais monter en reps et voir ce que ca donne , je ne suis pas convaincu.

@+

Training du 19 Novembre

Développé couché RPT @
215 lbs (97.7kg) 5 reps +2 reps---3@5 reps
195 lbs (88.6kg) 8 reps +1 reps---6@8 reps
175 lbs (79.5kg) 10 reps +1 reps---9@11 reps
Ris:2'

Développé incliné Workbench RPT @
225 lbs (102.2kg) 6 reps +1 reps---4@6 reps
210 lbs (95.4kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)---7@9 reps
190 lbs (86.3kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)---10@12 reps
170 lbs (77.2kg) 13 reps +5 lbs (2.2kg)---13@15 reps
Ris:2'


Épaules

Victory Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ch.Bras + mini band jaune
3x12 +6 reps



Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
172.5 lbs (78.4kg) 4 reps +1 reps---2@4 reps
152.5 lbs (69.3kg) 6 reps +1 reps---5@7 reps
135 lbs (60.2kg) 10 reps +2.5 lbs (1.1kg)---8@10 reps
112.5 lbs (51.1kg) 13 reps +1 reps---11@13 reps
Ris:2'

-Au DC l'épaule c'est fais sentir un peu.
-A l'incliné tout ce passe bien.
-Victory raise , top
-Seated press tres dur et lent.

@+

Séance du 20 Novembre

Dos Séance 2

Traction Supi RPT @
60 lbs (27.2kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)---2@4 reps
40 lbs (18.1kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)---5@7 reps
20 lbs (9kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)---8@10 reps
Tirage poulie haute a 145 lbs (65.9kg) 11 reps +5 lbs (2.2kg)---11@13 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT @
210 lbs (95.4kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)---4@6 reps
190 lbs (86.3kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)---7@9 reps
170 lbs (77.2kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)---10@12 reps
150 lbs (68.1kg) 13 reps +5 lbs (2.2kg)---13@15 reps
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT
135 lbs (61.3kg) 3 reps +1 reps---2@4 reps
115 lbs (52.2kg) 6 reps +1 reps---5@7 reps
95 lbs (43.1kg) 9 reps +1 reps---8@10 reps
75 lbs (34kg) 12 reps +1 reps---11@13 reps
Ris:2'

Biceps

Tommy Hammer Curl a la poulie RPT 3 séries@
105 lbs (47.7kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg) ---4@6 reps
85 lbs (38.6kg) 9 reps +1 reps ---7@9 reps
75 lbs (34kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)---10@12 reps
Ris: 2'

Ca se corse lentement mais surement surtoutdu coté
OHP et traction.

@+

Mini séance du 22 Novembre

Abdos

Roulette Ris: 1'
3x13 +1 reps

Power wheel knee tuck Ris:1'
3x10
Achat de la roulette.
https://www.youtube.com/watch?v=FmvX19DVxWA

Pallof press @ 35 lbs (15.9kg)Ris:1'
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Une reps équivaut a une poussée devant et une poussée vertical.

Feets over the bottle Ris:1'
3x12 Idem

Vacuum
3x30'' Idem

-La roulette , c'est la roulette
-Le knee tuck on le sent passer.

@+

Training du 8 Novembre

Jambes Séance 2

RDL @ 195 lbs (88.6kg) Ris:2'
3x6 +10 lbs (4.5kg)

Legs Extension Uni a la poulie @ 55 lbs (25kg) Ris:2'
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Pause Squat @ 135 lbs (61.3kg)Ris:2'
3x7 +3 reps

Donkey Calf Raise @ 80 lbs (36.3kg)Ris:1'
3x11 +5 lbs (2.2kg)

RAS.

@+

Deux semaines apres avoir rien foutu...

Séance du 6 Decembre

Pecs Séance 2

Développé Incliné Cluster @
4x1 @ 185 lbs (84kg) +5 lbs (2.2kg)
Ris:15''
Immédiatement suivi de
1x8 @ 115 lbs (52.2kg) +5 lbs (2.2kg)
Le tout répété 3x
Ris:2'

Développé Incliné Workbench Cluster Set
@ 255 lbs (116kg) IDEM
Série1: 3-3-3
Série2: 3-3-3
Série3: 3-3-3
+5 lbs (2.2kg)
15'' de repos entre chaque micro série de 3 reps et 2' apres 3 micro séries.

Épaules

Hybrid Facepull @ 60 lbs (27.2kg)
3x12 +3 reps
Ris:1'30


Triceps

Dips @ 35 lbs (16kg)
3x8
Ris:1'30


-En 1 je touche les pecs a chaque reps.
-En 2 au contraire j'amorce la poussée a environ 4 cm du torse, je descend jamais plus bas et j'incline
légerement le banc comparativement a avant en décliné.
J'ai conservé la meme charge.
-Les dips bien été.

@+

Séance du 8 Decembre

Dos

Rack Pull RPT 3 séries @
370 lbs (168.1kg) 3 reps +1 reps---2@3 reps
350 lbs (159kg) 5 reps +1 reps---4@5 reps
330 lbs (150kg) 7 reps +1 reps---6@7 reps
Ris:2'30
Contraction de 3'' a chaque reps.

Tractions Neutre RPT 3 séries
55 lbs (25kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)---2@4 reps
30 lbs (13.6kg) 7 reps +1 reps---5@7 reps
10 lbs (4.5kg) 9 reps +1 reps---8@10 reps
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
210 lbs (95.4kg) 6 reps +2 reps---4@6 reps
190 lbs (86.3kg) 8 reps +1 reps---7@9 reps
170 lbs (77.2kg) 12 reps +1 reps---10@12 reps
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 57.5 lbs (26.1kg)Ch.Bras Ris:1'30
3x9 +3 reps

Séance sans probleme.

@+

Training du 12 Decembre

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 220 lbs (100kg) Ris:2'
3x7 +3 reps
Deadstart.

Hip Thrust @ 195 lbs (88.6kg) Ris:2'
3x7 +3 reps
Deadstart.

Cable Squat @ 130 lbs (59kg)Ris:1'30
3x10 +6 reps


Donkey Calf Raise @ 80 lbs (36.3kg)Ris:1'
3x9 +3 reps

@+

Mini séance du 13 Decembre

Abdos

Roulette Ris: 1'
1x14+2x13 +1 reps

Power wheel knee tuck Ris:1'
3x11 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=FmvX19DVxWA

Pallof press @ 35 lbs (15.9kg)Ris:1'
3x7 +3 reps
Une reps équivaut a une poussée devant et une poussée vertical.

Feets over the bottle Ris:1'
1x13+2x12 +1 reps

Vacuum
3x30'' Idem

@+

c'est pour avant les fêtes celle là?

devinci a écrit:c'est pour avant les fêtes celle là?

Tu es chien Pierre

Peut etre bien

Training du 14 Decembre

Développé couché RPT @
220 lbs (100kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)---3@5 reps
200 lbs (91kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)---6@8 reps
175 lbs (79.5kg) 10 reps +1 reps---9@11 reps
Ris:2'

Développé incliné Workbench RPT @
230 lbs (104.5kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)---4@6 reps
210 lbs (95.4kg) 9 reps +2 reps---7@9 reps
190 lbs (86.3kg) 12 reps +2 reps---10@12 reps
170 lbs (77.2kg) 14 reps +1 reps---13@15 reps
Ris:2'


Épaules

Victory Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ch.Bras + mini band jaune
3x13 +3 reps



Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
175 lbs (79.5kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg)---2@4 reps
152.5 lbs (69.3kg) 7 reps +1 reps---5@7 reps
135 lbs (60.2kg) 9 reps +1 reps---8@10 reps
112.5 lbs (51.1kg) 14 reps +1 reps---11@13 reps
Ris:2'

-DC et DI ca va , pas facile mais ca va.
-Victory raise , toujours aussi bon.
-Seated press tres tres dur et j'ai arqué un peu trop le bas du dos.

@+

Séance du 15 Decembre

Dos Séance 2

Traction Supi RPT @
60 lbs (27.2kg) 4 reps +1 reps---2@4 reps
40 lbs (18.1kg) 7 reps +1 reps---5@7 reps
20 lbs (9kg) 9 reps +1 reps---8@10 reps
Tirage poulie haute a 145 lbs (65.9kg) 12 reps +1 reps---11@13 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT @
210 lbs (95.4kg) 6 reps +1 reps---4@6 reps
190 lbs (86.3kg) 8 reps +1 reps---7@9 reps
170 lbs (77.2kg) 11 reps +1 reps---10@12 reps
150 lbs (68.1kg) 14 reps +1 reps---13@15 reps
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT
135 lbs (61.3kg) 4 reps +1 reps---2@4 reps
115 lbs (52.2kg) 7 reps +1 reps---5@7 reps
95 lbs (43.1kg) 10 reps +1 reps---8@10 reps
75 lbs (34kg) 13 reps +1 reps---11@13 reps
Ris:2'

Biceps

Tommy Hammer Curl a la poulie RPT 3 séries@
105 lbs (47.7kg) 5 reps +1 reps---4@6 reps
90 lbs (41kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)---7@9 reps
75 lbs (34kg) 11 reps +1 reps---10@12 reps
Ris: 2'

Chaud pratiquement partout , ca risque de se compliquer :|

@+

X iemes tentative de reprise , en FB cette fois.

Training du 4 Janvier

Trap bar squat déficit @ 220 lbs (100kg) Ris:2'
3x6

Développé Incliné @
185 lbs (84kg) 4 reps
165 lbs (75kg) 7 reps
145 lbs (66kg) 10 reps
Fourchette : (4-6)---(7-9)---(10-12)
Ris:2'

Tirage horizontal @
210 lbs (95.4kg) 4 reps
190 lbs (86.3kg) 7 reps
170 lbs (77.2kg) 10 reps
Fourchette idem que l'incliné.
Ris:2'

Victory Raise
@ 10 lbs (4.5kg) + mini band jaune
3x12
https://www.youtube.com/watch?v=SV5VV9HK2iQ

A la prochaine j'ajoute un exo abs.
Je zieute vos carnet demain :wink:

@+

Training du 8 Janvier

Over head press
130 lbs (59kg) 4 reps
110 lbs (50kg) 7 reps
90 lbs (41kg) 11 reps
Fourchette : (3-5)---(6-8)---(9-11)
Ris:2'

Split Squat @ 25 lbs (11.3kg)
3x10
Ris:2'

Traction neutre
50 lbs (22.7kg) 5 reps
30 lbs (13.6kg) 6 reps
10 lbs (4.5kg) 9 reps
Fourchette : Idem que l'ohp.
Ris:2'

Développé Incliné alterné Workbench
90 lbs (41kg)
3x8
Ris:1'

OHP: Ca va pour l'instant.
Split squat: je commence mollo en slow tempo.
Traction: c'est bon mais déja chaud sur la derniere série.
DI:Je fais toutes les reps sur un bras et enchaine avec le second.

@+

Training du 10 Décembre

Romanian Deadlift
200 lbs (91kg) 3x6
Ris:2'

Développé couché
190 lbs (86.3kg) 4 reps
170 lbs (77.2kg) 6 reps
150 lbs (68kg) 8 reps
Fourchette : (4-6)---(6-8)---(8-10)
Ris:2'

Traction aux anneaux
40 lbs (18kg) 4 reps
20 lbs (9kg) 6 reps
PDC 8 reps
Fourchette : Idem au DC.
Ris:2'

Hybrid Facepull
65 lbs (29.5kg) 3x10

Ris:1'30

Toujours en reprise donc pas super lourd.
-Romanian sans probleme.
-DC facile.
-Traction aux anneaux , tres bon feeling et ca risque de se corser assez vite.
-Facepull me titille un peu l'épaule.

@+

bien les tractions aux anneaux , va falloir que je test ça aussi

Training du 12 Janvier

Trap Bar Squat déficit @ 220 lbs (100kg) Ris:2'
3x7 +3 reps

Développé Incliné @
185 lbs (84kg) 5 reps +1 reps
165 lbs (75kg) 8 reps +1 reps
145 lbs (66kg) 11 reps +1 reps
Fourchette : (4-6)---(7-9)---(10-12)
Ris:2'

Tirage Horizontal @
210 lbs (95.4kg) 5 reps +1 reps
190 lbs (86.3kg) 8 reps +1 reps
170 lbs (77.2kg) 11 reps +1 reps
Fourchette idem que l'incliné.
Ris:2'

Victory Raise
@ 10 lbs (4.5kg) + mini band jaune
3x13 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=SV5VV9HK2iQ

@+

carré

Training du 15 Janvier

Over head press
130 lbs (59kg) 5 reps +1 reps
110 lbs (50kg) 8 reps +1 reps
95 lbs (43kg) 9 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette : (3-5)---(6-8)---(9-11)
Ris:2'

Split Squat @ 30 lbs (13.6kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Traction neutre
55 lbs (25kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
30 lbs (13.6kg) 7 reps +1 reps
10 lbs (4.5kg) 9 reps +1 reps
Fourchette : Idem que l'ohp.
Ris:2'

Développé Incliné Uni Workbench
90 lbs (41kg)
3x10 +6 reps
Ris:1'

Abs Roll Out
3x10
Ris:1'

OHP: Dur la premiere série...
Traction: Ca va.

Le reste RAS.

@+

Je débute un petit halfbody 4 jours semaine pour changer un peu.
Pas de journée fixe , je vais au feeling et contraintes pour aligner les
séances.
J'ai gardé des exos des séances précédente donc je vais continuer
ou j'était rendu. Essayer du moins.

Push 1

Développé Incliné RPT
185 lbs (84kg) 6 reps +1 reps
170 lbs (77.2kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
145 lbs (66kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Développé Halteres Assis RPT
55 lbs (25kg) 4 reps
45 lbs (20.4kg) 6 reps
35 lbs (16kg) 8 reps
Fourchette: Idem que l'incliné.
Ris:2'

Landmine Squat
70 lbs (31.8kg) + la barre
3x6
Ris:1'30

Leg Extension uni poulie
55 lbs (25kg)
3x8
Ris:1'

Abs Roll Out
3x10
Ris:1'

La suite au fil des séances.

-DI: Ca va.
DMH: Devrais monter assez vite.
Landmine: Pas de douleur aux genoux.

@+

tiens toi aussi tu choisi en push /pull en half.......moi c'est pour avril/mai

C'est toi qui ma donné l'idée

Training du 18 Janvier

Pull 1

Traction aux anneaux RPT
40 lbs (18kg) 5 reps +1 reps
20 lbs (9kg) 7 reps +1reps
PDC ----------9 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Romanian Deadlift
200 lbs (91kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Pullover poulie haute corde
50 lbs (22.7kg)
3x10 Squeeze 2''
Ris:1'30

Hip Trust
195 lbs (88.6kg)
3x6 Squeeze 2''
Ris:2'

Pallof press
35 lbs (16kg)
3x8
une extension devant plus une vertical = 1 reps
Ris:1'

-Les tractions c'est déja chaud :|
-Romanian , ca va.
-Le pullover ca déchire bien les lats.
-Hip ca va.
-Le pallof ca devient long a 2 mouvement pour 1 reps new range (6-8 reps)

@+

ha! les tractions aux anneaux en RPT ça va chauffer trés vite

Ca chauffe déja

Training du 20 Janvier

Push 2

Over Head Press RPT
135 lbs (61.3kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
115 lbs (52.2kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg) 8 reps
100 lbs (45.4kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Développé Incliné Prise Semi Pro large
145 lbs (66kg)
3x6
Ris:2'

Split Squat
40 lbs (18kg) +10 lbs (4.5kg)
3x6
Ris:1'30

Dips
45 lbs (20kg)
3x6
Ris:2'

Abs Roll Out
3x11 +3 reps
Ris:1'

-OHP , ca passe , on continue.
-DI avec la swissbar prise semi pro , déja assez dur.
-Split squat ca va.
-Dips ca va tant que je casse pas trop la //.
-Abs roll out toujours aussi chiant

@+

Training du 22 Janvier

Pull 2

Trap Bar Deadlift
240 lbs (109kg)
3x6
Ris:2'

Traction Neutre RPT
55 lbs (25kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
35 lbs (16kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
15 lbs (6.8kg)7 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Leg Curl
75 lbs (34kg)
3x8

Rowing Horizontal
215 lbs (97.7kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
195 lbs (88.6kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
175 lbs (79.5kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Band Pull a Part Combo
Élastique Mauve
3x10

-Au dead c'est avec les poignées plus haute.
-Traction bien été.
-Legs curl , peut etre commencé un peu trop lourd...
-Rowing ca va.
-Band pull a part toujours aussi bon.

@+

Training du 24 Janvier

Push 1

Développé Incliné RPT
190 lbs (86.3kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
170 lbs (77.2kg) 7 reps +1 reps
145 lbs (66kg) 10 reps +2 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Développé Halteres Assis RPT
55 lbs (25kg) 6 reps +2 reps
45 lbs (20.4kg) 8 reps +2 reps
35 lbs (16kg) 10 reps +2 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Landmine Squat
70 lbs (31.8kg) + la barre
3x8 +6 reps
Ris:1'30

Leg Extension uni poulie
55 lbs (25kg)
3x9 +3 reps
Ris:1'

Abs Roll Out
3x11 +3 reps
Ris:1'

-DI se corse en premiere série.
-DMH ca roule , +2 kg partout a la prochaine.
-Le reste ras.

@+

il est bon ton DM là

devinci a écrit:il est bon ton DM là

Merci bien Devinci

Training du 25 Janvier

Pull 1

Traction aux anneaux RPT
40 lbs (18kg) 6 reps +1 reps
20 lbs (9kg) 8 reps +1reps
PDC ----------10 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Romanian Deadlift
200 lbs (91kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Pullover poulie haute corde
55 lbs (25kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
Ris:1'30

Hip Trust
195 lbs (88.6kg)
3x7 +3 reps Squeeze 2''
Ris:2'

Pallof press
40 lbs (18kg)
3x5 +5 lbs (2.2kg)
une extension devant plus une vertical = 1 reps
Ris:1'

-Les tractions , je dois avoir démarré trop haut en charge
parce que c'est chaud chaud
-Romanian , ca va.
-Le pallof pas certain de le garder...

@+

Training du 26 Janvier

Push 2

Over Head Press RPT
135 lbs (61.3kg) 5 reps +2 reps
115 lbs (52.2kg) 6 reps +1 reps
100 lbs (45.4kg) 8 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Développé Incliné Prise Semi Pro large
145 lbs (66kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Split Squat
40 lbs (18kg)
3x7 +3 reps
Ris:1'30

Dips
45 lbs (20kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Abs Roll Out
1x12+2x11 +1 reps
Ris:1'

-OHP validé direct , je vais le regretter je sais
-DI avec la swissbar prise semi pro , pas pareil qu'avec une barre
-Split squat ca va.

@+

OHP

devinci a écrit:OHP

Merci

Training du 27 Janvier

Pull 2

Trap Bar Deadlift
240 lbs (109kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Traction Neutre RPT
55 lbs (25kg) 4 reps +1 reps + vidéo
35 lbs (16kg) 6 reps +1 reps
15 lbs (6.8kg)8 reps +1 reps + vidéo
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Leg Curl
75 lbs (34kg)
3x9 +3 reps

Rowing Horizontal
215 lbs (97.7kg) 5 reps +2 reps
195 lbs (88.6kg) 7 reps +2 reps
175 lbs (79.5kg) 9 reps +2 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Band Pull a Part Combo
Élastique Mauve
3x11 +3 reps Squeeze 2''

-Le dead ca va pas de probleme avec les genoux.
-Traction j'ai filmer la 1 et 3 iemes séries.
-Legs curl ca pique mais ca va.
-Rowing validé direct , level up de 2.2kg partout a la prochaine.
-Band pull a part toujours aussi bon.

@+

Les vidéos

Training du 30 Janvier

Push 1

Développé Incliné RPT
190 lbs (86.3kg) 5 reps +1 reps
170 lbs (77.2kg) 8 reps +1 reps
150 lbs (68kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Développé Halteres Assis RPT
60 lbs (27.2kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
50 lbs (22.7kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
40 lbs (18kg) 20 reps +5 lbs (2.2kg) :twisted:
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Landmine Squat
70 lbs (31.8kg) + la barre
3x10 +6 reps
Ris:1'30

Leg Extension uni poulie
55 lbs (25kg)
3x10 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'

Abs Biset
Feet over the bottle:3x8
Accordian crunch:3x8
Ris:1'

-DI chaud chaud sur la 1 iere.
-DMH putain , quasiment facile , validé le cycle direct avec du bonus sur la 3 iemes.
-Les abdos ca me tue.

@+

Training du 31 Janvier

Pull 1

Traction aux anneaux RPT
42.5 lbs (19.3kg) 4 reps +2.5 lbs (1.1kg)
22.5 lbs (10.2kg) 6 reps +2.5 lbs (1.1kg)
5 lbs (2.2kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Romanian Deadlift
205 lbs (93kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Pullover poulie haute corde
55 lbs (25kg)
3x9 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'30

Hip Trust
195 lbs (88.6kg)
3x8 +3 reps Squeeze 2''
Ris:2'

Knee Tuck
12-11-11 +1 reps
Ris:1'

-Les tractions , sur la 1 iere série je monte un poil moins haut en fin de série
mais ca me va.

@+