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Training du 2 Février

Push 2

Over Head Press RPT
140 lbs (63.6kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
115 lbs (52.2kg) 7 reps +1 reps
100 lbs (45.4kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Développé Incliné Prise Semi Pro large
145 lbs (66kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Split Squat
40 lbs (18kg)
3x8 +3 reps
Ris:1'30

Seated Half Press
160 lbs (72.7kg) 4 reps
140 lbs (63.6kg) 6 reps
120 lbs (54.5kg) 8 reps
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Abs Roll Out
2x12+1x11 +1 reps
Ris:1'

-OHP dur dur la 1 iere série.
-DI avec la swissbar prise semi pro , passe mieux que la derniere fois.
-Remplacé les dips par le seated pres qui a été tres dur sur la 1 iere série.

@+

Training du 3 Février

Pull 2

Trap Bar Deadlift
240 lbs (109kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Traction Neutre RPT
55 lbs (25kg) 5 reps +1 reps
35 lbs (16kg) 7 reps +1 reps
15 lbs (6.8kg)9 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Leg Curl
75 lbs (34kg)
3x10 +3 reps
Ris:1'30

Rowing Horizontal
220 lbs (100kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
200 lbs (91kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
180 lbs (81.8kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Band Pull a Part Combo
Élastique Mauve
3x12 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'

-Le dead essoufflant mais ca va.
-Traction level up partout.
-Legs curl me tue .
-Rowing j'ai virer la prise serré en V pour 2 poignées indépendante sur la meme attache pour
pouvoir les écarter une fois au bas ventre.

@+

même ici, tu es faible au leg curl ....

Vla le pousseux de crayon

Training du 6 Février

Push 1

Développé Incliné RPT
190 lbs (86.3kg) 6 reps +1 reps
175 lbs (79.5kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
155 lbs (70.4kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Développé Halteres Assis RPT
65 lbs (29.5kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
55 lbs (25kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
45 lbs (20.4kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Landmine Squat
80 lbs (36.3kg) + la barre
3x8 +10 lbs (4.5kg)
Ris:1'30

Leg Extension uni poulie
55 lbs (25kg)
3x11 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'

Abs Biset
Feet over the bottle:1x9+2x8 +1 reps
Accordian crunch:1x9+2x8 +1 reps
Ris:1'

-DI ca passe lentement en 1.
-DMH putain , me suis trompé sur la 1 iere série , j'ai fait 6 reps
a 27kg et je m'en suis appercu apres la 2iemes séries , donc j'ai repris la 1iere direct a 29kg.

@+

Training du 8 Février

Pull 1

Traction aux anneaux RPT
42.5 lbs (19.3kg) 5 reps +1 reps
22.5 lbs (10.2kg) 7 reps +1 reps
5 lbs (2.2kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Romanian Deadlift
205 lbs (93kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Pullover poulie haute corde
55 lbs (25kg)
3x10 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'30

Hip Trust
200 lbs (91kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
Ris:2'

Knee Tuck
12-12-11 +1 reps
Ris:1'

-RAS.

@+

Training du 9 Février

Push 2

Over Head Press RPT
140 lbs (63.6kg) 4 reps +1 reps
120 lbs (54.5kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
105 lbs (47.7kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Développé Incliné Prise Semi Pro large
150 lbs (68kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat
45 lbs (20.4kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Seated Half Press
160 lbs (72.7kg) 5 reps -10 lbs (4.5kg)
140 lbs (63.6kg) 7 reps -10 lbs (4.5kg)
120 lbs (54.5kg) 9 reps -10 lbs (4.5kg)
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Abs Roll Out
3x12 +1 reps
Ris:1'

-OHP frolé l'échec sur la 1 iere série...
-Le seated half press j'ai réduit les charges , j'ai commencé trop lourd la semaine derniere,
je me suis créé une petite marge.
-La roulette me fais toujours autant chier

@+

Training du 10 Février

Pull 2

Trap Bar Deadlift
250 lbs (113.6kg)
3x6 +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Traction Neutre RPT
60 lbs (27.2kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
40 lbs (18kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
20 lbs (9kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Leg Curl Unilatéral
35 lbs (16kg)
3x10 New
Ris:1'

Rowing Horizontal
220 lbs (100kg) 4 reps +1 reps
200 lbs (91kg) 7 reps +2 reps
180 lbs (81.8kg) 8 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Band Pull a Part Combo
Élastique Mauve
3x13 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'

-Séance dur , mais sans probleme.
-Ajout de hiit en fin de séance sur tapis roulant incliné.
10'' on (jogging) 10'' off (les pieds de chaque coter)

@+

Training du 13 Février

Push 1

Développé Incliné RPT
195 lbs (88.6kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
175 lbs (79.5kg) 8 reps +1 reps
155 lbs (70.4kg) 10 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Développé Halteres Assis RPT
70 lbs (31.8kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
60 lbs (27.2kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
50 lbs (22.7kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Landmine Squat
80 lbs (36.3kg) + la barre
3x10 +6 reps
Ris:1'30

Cable Squat
130 lbs (59kg)
3x8 New
Ris:1'30

Abs Biset
Feet over the bottle:2x9+1x8 +1 reps
Accordian crunch:2x9+1x8 +1 reps
Ris:1'

Un peu de hiit sur tapis.

-DI dur dur la 1 iere...
-DMH monté trop vite j'était a l'échec en 1.
-Reprise du cable squat a la charge ou j'avais arreter.

@+

Training du 14 Février

Pull 1

Tirage poulie haute pronation
120 lbs (54.5kg) NEW
3x10
Ris:1'30

Romanian Deadlift
205 lbs (93kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Pullover poulie haute corde
60 lbs (27.2kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
Ris:1'30

Hip Trust
200 lbs (91kg)
3x7 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
Ris:2'

Knee Tuck
3x12 +1 reps
Ris:1'

-J'ai viré les tractions aux anneaux le temps d'en finir avec les tractions neutre.
Je trouve que c'est trop des tractions 2x semaine.

-Je fais des test avec le pull down.
-RDL c'est bon on valide.
-Le hip ca va.

@+

Training du 16 Février

Push 2

Over Head Press RPT
140 lbs (63.6kg) 5 reps +1 reps
120 lbs (54.5kg) 6 reps +1 reps
105 lbs (47.7kg) 9 reps +2 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Développé Incliné Prise Semi Pro large
150 lbs (68kg)
3x7 +2 reps
Ris:2'

Split Squat
45 lbs (20.4kg)
3x7 +3 reps
Ris:1'30

Seated Half Press
160 lbs (72.7kg) 6 reps +1 reps
140 lbs (63.6kg) 8 reps +1 reps
120 lbs (54.5kg) 10 reps +1 reps
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Abs Roll Out
1x13+2x12 +1 reps
Ris:1'

-OHP j'était pret mentalement.
-Le développé semi pro est violent.
-Split squat mini gene genoux gauche.
-Seated press , explosion tricipital.

@+

Training du 18 Février

Pull 2

Trap Bar Deadlift
250 lbs (113.6kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Traction Neutre RPT
60 lbs (27.2kg) 4 reps +1 reps
40 lbs (18kg) 7 reps +1 reps
20 lbs (9kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Leg Curl Unilatéral
35 lbs (16kg)
3x10 ZAPPER
Ris:1'

Rowing Horizontal
220 lbs (100kg) 4 reps +1 reps
205 lbs (93kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
180 lbs (81.8kg) 8 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
ZAPPER
Ris:2'

Cuban Press
10 lbs (4.5kg)
3x12 NEW
Ris:1'

-Séance écourté :wink:

@+

Training du 19 Février

Push 1

Développé Incliné RPT
195 lbs (88.6kg) 5 reps +1 reps
180 lbs (81.8kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
160 lbs (72.7kg) 9 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Développé Halteres Assis RPT
70 lbs (31.8kg) 5 reps +1 reps
60 lbs (27.2kg) 7 reps +1 reps
50 lbs (22.7kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Landmine Squat
85 lbs (38.6kg) + la barre
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Cable Squat
130 lbs (59kg)
3x12 +12 reps
Ris:1'30

Abs Biset
Feet over the bottle:3x9 +1 reps
Accordian crunch:3x9 +1 reps
Ris:1'15

-DI ca passe.
-DMH tres tres lent sur la 1 iere.
-Les abdos me finisse bien.

@+

Training du 21 Février

Pull 1

Romanian Deadlift
210 lbs (95.4kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Tirage Prise Neutre Large
120 lbs (54.5kg) +15 reps
3x15
Ris:1'30

Pullover poulie haute corde
60 lbs (27.2kg)
3x9 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'30

Hip Trust
200 lbs (91kg)
3x8 +3 reps Squeeze 2''
Ris:2'

Knee Tuck
1x13+2x12 +1 reps
Ris:1'

@+

Training du 23 Février

Push 2

Over Head Press RPT
145 lbs (66kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
120 lbs (54.5kg) 7 reps +1 reps
110 lbs (50kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Développé Incliné Prise Semi Pro large
160 lbs (72.7kg)
3x8 +3 reps avec une erreur de 10 lbs (4.5kg) de plus :roll:
Ris:2'

Split Squat
45 lbs (20.4kg)
3x8 +3 reps
Ris:1'30

Seated Half Press
152.5 lbs (72.7kg) 4 reps +2.5 lbs (1.1kg)
132.5 lbs (63.6kg) 6 reps +2.5 lbs (1.1kg)
112.5 lbs (54.5kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Abs Roll Out
1x13+2x12 ZAPPER
Ris:1'

-OHP me suis pincer un trapezes pendant l'échauffement mais j'ai décidé de continuer...
-Le développé semi pro me suis trompé de charge , pas pour rien que j'ai frolé l'échec
-Zapper la roulette , déja j'ai de la difficulté a tourner la tete a gauche.

@+

Training du 24 Février

Pull 2

Trap Bar Deadlift
250 lbs (113.6kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Traction Neutre RPT
60 lbs (27.2kg) 5 reps +1 reps
45 lbs (20.4kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
25 lbs (11.3kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Leg Curl Unilatéral
35 lbs (16kg)
3x11 +3 reps
Ris:1'30

Rowing Horizontal
220 lbs (100kg) 5 reps +1 reps
205 lbs (93kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
180 lbs (81.8kg) 10 reps +2 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Cuban Press
10 lbs (4.5kg)
3x13 +3 reps
Ris:1'

-Trap bar ca va , level up !
-Traction idem , level up en 1.
-Leg curl ca brule.
-Row H chaud chaud.
-Cuban press putain ca chauffe

@+

Training du 27 Février

Push 1

Développé Incliné RPT
195 lbs (88.6kg) 6 reps +1 reps
180 lbs (81.8kg) 7 reps +1 reps
160 lbs (72.7kg) 10 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Développé Halteres Assis RPT
70 lbs (31.8kg) 6 reps +1 reps
60 lbs (27.2kg) 8 reps +1 reps
50 lbs (22.7kg) 10 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Landmine Squat
85 lbs (38.6kg) + la barre
3x10 +6 reps
Ris:2'

Cable Squat
130 lbs (59kg)
3x13 +3 reps
Ris:1'30

Abs Biset
Feet over the bottle:1x10+2x9 +1 reps
Accordian crunch:1x10+2x9 +1 reps
Ris:1'15

-DI ca passe tres lentement en 1.
-DMH je pense recycler , ca passe tout juste en 1.
-Le landmine commence a etre bien.
-Le cable est pas ci mal une fois la bonne position acquise.
-Les abs baa...

@+

Salut Tommy,

T'es toujours par ici ?
Le home gym a évolué ?

Bise,
Morgan