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J'ai pas trop d'hypothèses mais à chaque reprise après blessure, ca me faisait pareil, ca gonflait à fond.
Je pense que le système vasculaires (veines et compagnies) reste "développer" plus longtemps. Mais je dis ca sans aucune certitude ou connaissance sur le sujet.

Quand j'ai reprit j'ai remarquer la même chose, congestion de folie dans pas mal de muscles.

Lundi 04/02/2010

DC Halteres ( +legerement incliné) (2*31kg)* 25/22/21/20 + 25reps avec 2*14kg en degressif sur la derniere serie
Pull over 3*20*31kg 2'
Barre front 3*20*36kg 3'
Curl EZ 3*30*36kg
Shrugs barre EZ 3*40*36kg

45 ballets aujourd'hui, pas encore mort le futal !!!

Je voulais te dire bon anniversaire sur Facebook mais tu as bloqué ton mur haha.

Alors bon anniversaire vieux !

samedi 06/02/2010

Cardio : 45min elliptique

Lundi 08/02/2010

DC halteres ( un peu incliné) (2*34kg): 20/20/16/16 en S/S avec
Legs extension assis 60kg : 4*30
Curls EZ: 4*30*36kg en S/S avec
Shrugs barre: 3*30*36kg
barre front 3*30*36kg

Jeudi 11/02/2010

Curl EZ: 3*20*40kg en S/S avec
Shrugs barre EZ 3*30*40kg en S/S avec
DM barre EZ 3*15*40kg
Legs ext : 60kg 1 serie max a la mort: 52 reps sans rest pause + 28 apres 1 rest pause
DC halteres : 2*35kg 1 serie max a la mort: 24 reps seul sans rest pause+ 5 reps a pres 1 rest pause + 2 reps aidées.........

Vendredi 12/02/2010

DI : 38/32/30/26 * 60kg 3'
DM: 25/25/22 * 40kg 2'
Legs ext assis: 3*50*60kg
Legs curl : 3*30*60kg

punaise, malgré que je fasses regulierement du DC halteres un peu incliné, le DI barre m'a completement brulé les fibres !!! outch que c'est bon !!!

Salut, J'ai suivi avec intérêt ton log. Physique tu commences a reprendre "forme" ?

oui, Il y a eu un peu de changement depuis ma reprise en octobre
j'ai repris un peu en bras, en pec, et un poils en epaules

Comme je ne bosse pas trop le dos ni les jambes ( pas assez serieusement du moins ) il ne faut pas rever ...;
De plus, je ne fais pas trop d'efforts dietetique, pas de prot ni supplements en ce moment, je fais juste gaffe au gras.
De que les beaux jours reviendront, et que ma salle de sport sera plus lumineuse et chaude, je reprendrai le cardio un peu plus serieusement pour achever ma bouée, idem pour la muscu, en fait jveux du soleil !!! pour pousser sur ma terrasse en plein cagnard, torse nu

mardi 16/02/2010

DM barre EZ: 4*25*40kg
Curl EZ: 4*25*40kg
Barre front: 3*30*40kg

vite fait bien fait

mercredi 17/02/2010

Cardio
elliptique 30 min
Tapis marche 7km/h 20min

Dimanche 21/02/2010

DC halteres 4*20*(2*35kg) en S/S avec
Legs ext assis: 4*25*65kg
DI barre: 4*20*70kg
Shrugs barre EZ 4*30*40kg
DM barre EZ : 4*20*40kg
Curl EZ: 3*20*40kg
Ext poulie hte triceps: 4*20*30kg
Curl concentré (dos de banc) 3*20*12kg

Mardi 23/02/2010

DI 4*25*70kg
DM barre EZ 4*20*40kg en S/S avec
Shrugs barre EZ 4*30*40kg en S/S avec
Rowing buste penché 4*15*40kg

vite fait bien fait

Lundi 01/03/2010

Circuit sans rest pause, 2' entre chaque tours
DI 4*25*60kg
DM 4*20*40kg
Rowing buste penché 4*20*40kg
Curl EZ 4*15*40kg

putain, plus de bras a la fin

Jeudi 04/03/2010

DI partiel bas: 45/38/35/35 * 60kg
DD halteres : 14/12/9 *(2*36kg) putain !! plus de force apres le DI !!!
DM barre EZ: 3*20*40kg
Barre front EZ 3*15*40kg
Abdos 4*40 crunch


Putain que je suis faible !!
Ma nana vient de commencer le regime Dukan ( pas Dusan ) et pendant les 3 permiers jours c'est 100% proteines, pas de glucides ni lipides !!
Pour l'aider, le soir je mange regime comme elle, alors ok, 500gr de steak haché ou de poulet + 300gr de jockey a l'aspartam c'est peut etre bon pour les musclors, mais ca epuise pas mal !! Encore heureux que le midi je mange normalement

mercredi 10/03/2010

Legs ext: 4*30*60kg
Legs curl: 4*30*60kg
Presse incliné : 2*50*125kg
squat "presque" sumo: 4*20*50kg
Abdo : 4*40 crunch


Vendredi 12/03/2010

Legs ext: 4*30*60kg
Legs curl: 4*30*60kg
Presse incliné : 2*50*125kg
squat "presque" sumo: 4*20*50kg
Abdo : 4*50 crunch

legere reprise des training "jambes", mais j'ai super mal aux genoux, ca grince, craque etc etc
c'est pas nouveau, mais avant ca me faisait pas mal, maintenant oui !! et depuis le temps que je n'ai pas fait les jambes, je n'ai plus aucunes forces !!!! une lopette

Lundi 15/03/2010

DC : 2*20*70kg / 1*5*90kg / 4*5*100kg
DC Halteres : 3*15*(2*35kg)
Ecartés halteres: 3*20*(2*12kg)
DM 4*15*40kg
4*5 tractions PDC ( pour moi c'est enorme, on se moque pas !!!)

des mois que je n'avais pas fait de DC barre !!!
à 70kg, sensation un peu bizarre de difficulté "mecanique" mais pas de fatigue !!
à 90kg, facile
à 100kg, 4 faciles, dure la cinquieme, mais un potentiel à 7 ou 8 reps en max ( mais j'avais personne derriere, alors...)

Jeudi 18/03/2010

DC barre : 15*70kg/ 5*90kg / 5-7-8-7*100kg
Tirage poulie haute devant: 4*15*60kg
Ecartés haltere : 3*25*(2*12kg)

encore super mal aux pec de la derniere seance !

Toujours au régime ?

non, Nath oui, mais moi j'ai repris "normalement", ca me rendait trop faible sinon.
la je suis a 97kg, pas trop d'endurance, mais jme suis bien arraché sous la barre a 100kg quand meme !!
Des que je m'y remettrai un peu plus, je reprendrai des prot et des glucides pour le training, ca va chier!!

Et tu reprends quand sérieusement alors ?

t'inquietes pas, c est une question de jours ou de semaines !!
des qu il fait un peu plus beau dehors, que la lumiere innonde ma salle de sport, que la temperature justifie que je tombe le maillot............ ca va peter !

parce que la, je rentre du taf, la nuit se met a tomber, il caille dans ma salle, je suis en deprime hivernale

23/03/2010

DC barre: 15*70 + 4*6*100kg
curl EZ: 4*25*40kg

vite fait !!
seul ca va etre dur de progresser au lours au DC, jme suis fait peur sur les dernieres rep aujourdhui

29/03/2010

ecartés halteres :2*40*(2*12kg)
DC barre: 15*70 + 10*90 + 9/7/7*100 + 10*90kg

"Circuit bras"
1 traction supi serrée "super lente" 15sec montée+20sec descente
15 curl EZ * 40kg + 5 forcées + 5 negatives
2min
1 Dips "super lent"
Barre front : 17*40kg + 5 forcées + 5 negatives

31/03/2010

DC halteres : 1*22*(2*36kg)
Tirage haut large: 1*32*65kg

Programme "bras"
Curl EZ 1*59*24KG
barre front: 1*55*24kg
Curl EZ 1*38*24kg
barre front 1*35*24kg
Curl EZ 1*31*24kg
barre front 1*30*24kg
le tout enchainé sans Rest Pause

03/04/2010

programme "bras"

Curl Ez degressifs
10*55kg
10*45kg
12*38kg
20*32kg 1' pause + 20*32kg

Barre front degressifs
12*55kg
14*45kg
15*38kg
25*32kg+ 1' pause + 21*32kg
+

35min cardio elliptique

mardi 27/04/2010

putain !!! 24 jours sans training !!!

1 semaine de vacances +
1 semaine malade (gastro)+
1 semaine "mode feignant"

et me revoila, tout faible, mais bon faut bien reprendre, faut sauver le monde il parait

Ecartés halteres : 3*25*(2*14kg)
DC 35*70kg partiel + 3*25*70kg en S/S avec tirage poulie hte devant 3*25*55kg
DM barre EZ: 3*30*30kg
Obliques 3*30*1 haltere de 35kg
Presse inclinée 3*40*170kg

outch !!!!!! mort