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Jeudi 03/12/2009

DD halteres 2*24kg (avec rotation des mains en haut du mvt) 30/30/22/21 en S/S avec:
DI 80kg 8/8/8/8 + 2 series a la mort a 60kg : 28/17
Dips : 3*10*PDC

Circuit bras "episode 4"
Chauffe Biceps: curl halteres 15*(2*18kg)
Chauffe triceps: barre front 15*40kg
1 serie de 8 negatives par bras au Curl halteres a 28kg
1 serie de 8 negatives par bras a l'extension nuque 18kg

Abdos : 3*40 crunch

tetanisé les bras !!! tremblements , debuts de crampe et tout l'bordel !! a moi la masse


Ps: ya personne qu'aurait des halteres de 30 ou 35kg pas chers ??

Pourquoi tu ne montes pas tes propres haltères ?

bah si, mais la j'ai pas assez de fonte.
j'aimerai en avoir assez pour me faire des halteres de 30/35, une barre front de 40, et qu il me reste quelques rondelles pour les halteres de Nat. Et puis j'ai la flemme de monter/demonter sans cesse
....et la fonte est chere..........la pour le coup il me faut au moins 4 rondelles de 5kg, ya personne qu'a ca pour moi ?

N'ais pas la flemme !

avec des disques de 5 c'est vite monté là !

samedi 05/12/2009

P'tite seance, juste pour qu'on dises pas que j'ai rien foutu (en plus j'ai passé 6h a peindre mes poutres dans mon salon, j'ai les lombaires et l'epaule droite cramés)

Tirage nuque poulie hte : 6*15*60kg
Elevations laterales : 3*50*(2*7kg)
Shrugs halteres : 4*20*(2*24kg)

En regardant les videos de MDG j'ai pensé a me bidouiller une corde pour l'extension poulie triceps, du coup:
4*15*22.5kg (bien plus efficace qu'une poignée droite, ya pas photo)

Abdos: 3*45 crunch

Lundi 07/12/2009

legs extension: 30*40kg +2*25*55kg
Glute ham raise: 1*35
Presse inclinée : 23/23/22/20*220kg
legs curl allongé: 22/18/15/14*55kg
Fentes halteres: 3*12*(2*10kg)

Abdos: 3*40 crunch

mardi 08/12/2009

DD halteres: 4*25*(2*24kg)
DI: 25/25/22/20*60kg
DC: 1*100kg + 1 echec lamentable

Devellopé Arnold : 4*12*(2*20kg)
Elev.laterales degressif: 18kg et 8 kg / 10+20 / 10+18 / 8+16 / 8+15

Extension nuque 1 haltere : 4*15*14kg
Curl marteau assis: 4*20*(2*16kg)
Curl concentrés (sur dos de banc) 3*20*14kg (alternés 1 sur 2 en supi/neutre)

outch, putain de seance !! jsuis flingué
j'ai tenté une golden au DC comme ca, juste pour voir, la premiere comme du beurre, le seconde est restée sur les pecs , dire qu'il y a pile poil 2 ans, j'en torchais 17 !! jsuis devenu un peday

Aux Elev.latérales tu enchaine sans temps de repos 1 série à 18kg et 1 série à 8kg c'est bien ca ?

Tu fais le couché une fois que tu es crâmé haha.
Tu rêvais un peu.

Elsabre a écrit:Aux Elev.latérales tu enchaine sans temps de repos 1 série à 18kg et 1 série à 8kg c'est bien ca ?

oui, c est bien ca

Rudy a écrit:Tu fais le couché une fois que tu es crâmé haha.
Tu rêvais un peu.

oué je sais bien, mais comme j'ai dit, c'etait juste pour voir ce que c'est qu'une barre un peu lourde, y avait longtemps
En fait, bizzarement je suis sur que ca serait bien mieux passé en DI qu'en DC, j'ai toujours ete une lopette sur le lourd en DC

mercredi 09/12/2009

cardio : 25 min cardio home trainer + 20 min fractionné (anaerobie lactique) +5 min retour au calme

jeudi 10/12/2009

Tirage poulie hte devant: 3*12*65
Rowing horiz pouli basse: 4*20*60kg
Rowing 1 bras haltere: 3*15*16kg

Elevation laterales completes ( les mains se rejoignent au dessus de la tete, mains dos a dos): 4*20*(2*8kg)

et puis plus rien, fatigué, pas motivé, pas de force............... je prefere arreter, la muscu ca doit rester quand meme un loisir, demain il fera jour

pour me punir : 3*50*crunch

Le plaisir d'être énorme mec !

le plaisir d'etre mort oué !!!

vendredi 11/12/2009

SDT JT: 4*25*80kg
Legs ext assis : 4*25*45kg
Legs curl allongé: 4*25*45kg
Presse incliné: 20*160kg puis merde !! a 220kg, mal aux genoux , impossible de descendre bien bas, j'ai l'impression que mes genoux vont exploser, obliger de les tenir !
Donc a 220, 2 petites series de 10, bien laborieuses, et tres moches
160kg, idem, mal lors de la descente , donc plus de presse pour aujourdh"hui
Fentes halteres 2*12kg : idem, ca craque et ca fait mal, j'ai failli me peter la gueule

fait chier ces genoux de merde !!!!!!!!!!!!!

Avis a la population !! Comment grossir des cuisses quand on ne peux pas faire de :

Squat : me nique L5 (trop grand 195cm) et maintenant me nique les genoux
SDT: idem sauf pour les genoux
Fentes: bobo genoux
Presse: bah oué

Obliger de me taper des series de 1000 reps et un max de charges aux legs curl et legs extension ?????

La presse en écartant plus les pieds et en les mettant en haut du plateau ?

je crois plutot que je vais rester a des poids de lopette, comme avant, ca ne me faisait pas mal a 160 ou 180kg
la prochaine fois, je mets 150 et jme tape des series de 50 ou +
faut que ca gonfle bordel !!!

150 kg, ca risque pas de gonfler.
Faut le double.
Alors trouves une position confortable pour forcer.

ok, mais pourquoi les cuisses ca gonfle pas avec du long/leger ?

tout le reste du corps y arrive bien !

les pecs en series longues/legeres ca gonflent a mort !! les epaules/biceps/triceps idem
pourquoi pas les cuisses ?

Y'a rien qui gonfle avec du léger en séries longues.
Faut du lourd et long.
Séries longues à 300 à la presse, voila ton avenir si tu veux des cuisses.
Sinon, t'auras des baguettes.

n'exageres pas quand meme !!!
quand je dit "leger" je me comprends
Quand tu fais les epaules en "elev lat serie de 100" c'est pas du lourd, tu prends quoi ? 8/10kg maxi, alors qu'en classique 12/15RM tu prendrais 18kg; Et pourtant ca gonfle !!
Quand tu m'as fait bosser le DC en serie de 40 a 70kg, ca gonflait a mort !!
Idem les bras, des series de 25 ou 30 en curl EZ a 35kg, ca dechire en volume !!
C'est toi meme qui m'as inculqué ça, tu ne peux pas revenir la dessus aujourd"hui !

Certes pour les cuisses je ne t'ai jamais vu bosser "leger", c'est pour ca que je demandais qu'est ce qu'il y a de particuliers avec les cuisseaux pour qu'ils n'exigent que du lourd ?

Je me souviens du décliné que je te faisais bosser à 100 kg.
Les épaules en séries de 100 à 10 kg, ca commence à être fort. La plupart des mecs mettent ca dans les salles.
De même qu'on ne met pas 35 kg au curl au tout début.

Si tu mets 150 kg à la presse en première séance, c'est que c'est pas lourd.

Tu chipottes Rudy !

peu importe de prendre 6, 8 ou 10kg en serie de 100 aux delt, ca reste leger, et neanmoins ca gonfle
Idem pour le curl long, a 35 ou 25kg peu importe, on ne parle pas de moi la , mais de la possibilité de gonfler un muscle en le bossant en series longues

Tout ce que je te demande, c'est pourquoi ce qui marche aux delt/bras/pec, ne marcherait pas aux cuisses ? je ne te mets pas en doute, mais developpe. Les fibres sont differentes ? le SNC ? je ne sais quoi d'autres ?

Si je met 150kg a ma presse, c'est qu'a ce poids la je vais pouvoir pousser 100 reps, et je te rapelle que je ne suis pas a ma premiere seance

C'est trop "léger".
Y'a pas d'autres explications.
Fais du curl à 25 kg ou des élévations à 6 kg, même en séries de 100, tu seras tout maigre.
Tu fais ca à 35 kg et 9-10 kg, tu deviens presque énorme. Aussi simple que ca.

Fais 50x250 kg à ta presse, énorme après.
50x150 kg, tout maigre. Mais tu peux démarrer à 150 et finir à 250 kg, c'est le but de toute facon.

Oui, mais pour faire lourd et long, faut faire de bonnes rest pause, assez souvent non ? Ou j'ai rien compris

Dimanche 13/12/2009

Cardio: velo home trainer : 25min fractionné + 25min cardio

Rudy a écrit:Y'a rien qui gonfle avec du léger en séries longues.
Faut du lourd et long.
Séries longues à 300 à la presse, voila ton avenir si tu veux des cuisses.
Sinon, t'auras des baguettes.

Yeahh ! ça déglingue la presse, j'adore !

Remy62 a écrit:Oui, mais pour faire lourd et long, faut faire de bonnes rest pause, assez souvent non ? Ou j'ai rien compris

Non, tu as bien compris.

Rudy a écrit:Non, tu as bien compris.

Oui mais moi je ne comprends plus rien........

Lundi 14/12/2009

DD Halteres 3*max*(2*24kg) (avec rest pause)29 /24 /24en S/S avec:
DI: 3*max*70kg (avec rest pause) 26/ 20/ 14 ...3min depause entre chaque series
Pull over barre EZ: 3*20*30kg en S/S avec
Barre front : 3*20*30kg
Elev lat 1*100*(2*8kg)( 6 ou 7 rest pause, mais pendant chauqe rest pause je balance une petite dizaines de shrugs !! On est pas des Pdays !!) entre
2 series de 25 reps a 30kg de rowing menton poulie basse

Abdos: 2*50 + 2*40 crunch

Réfléchis pas toi, bombardes !

bah oué tu crois que je me suis amusé la ??

je sais pas ce que t'en pense, mais je vais bosser comme ca quelques temps

Une charge type 15RM, poussée 20 a 25 fois grace au rest pause + 3' de temps de repos

En tous cas ca bute bien, ce matin j'ai les pec destroy, idem les delt

Mais tu vas devenir énorme !

mardi 15/12/2009

Operation charcuterie !! aujourd'hui on tape dans l'jambon

Legs ext: 50*45kg
Presse incliné: 20*200kg + 100*150kg (avec rest pause / serré-normal-canard)
Legs curl : 100*40kg (avec 4 rest pause) au courage !!
Fentes dynamiques halteres 2*8kg 18 a gauche, 20 a droite ( la c est de la gourmandise, j'aurais pas du....)

Mollets: 55 puis 38*150kg

Biceps (oubliés hier )
Curl marteau halteres 3*25*(2*14kg)
Curl concentré (dos de banc) 3*20*14kg


la serie de 100 au legs curl m'a tué les ischios !! peu x plus marcher !! hep Rudy comment t'explique que je ressents vachement dans le bas de 'l'ischio, jamais dans le haut pres de la fesse ?

Peut être que tes ischios sont courts au niveau de leurs insertions hautes ?

oué peut etre, par contre quand je faisais SDT JT je me souviens que je morflais bien en haut de l'ichios et aux fessiers

Ca peut pas être dû à une plus grande sollicitation du chef court du biceps fémoral lors du leg curl ?

Possible aussi.
En même temps, ce que tu dis Futal semble logique.
La ou ca étire le plus est la ou ca contracte le plus et donc ou ca gonfle le plus.

Mercredi 16/12/2009

Cardio: velo home trainer : 25min fractionné + 25min cardio

bordel, mes ischios m'ont fait souffrir sur le fractionné

vendredi 18/12/2009

la foire du max !!

DD halteres: 4*max*(2*24kg) : 30/26/25/23
DI 4*max*70kg : 28/25/20/15
Pull over barre EZ: 2*max*35kg : 26/21
barre front: 4*max*35 : 26/25/22/22
Curl barre EZ: 4*max*35: 35/30/30/30

abdos: 3*50 crunch