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J'ai mis a jours c'est leg extension 1 JAMBE.

No comment

Merci beaucoup Soldat, super interview, il a bien fait le tour de la question de manière très clair

Séance du 12/01/10

PECS

ECHAUFFEMENT
-Vélo élliptique
-mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Pont
-Expansion thoracique
-Abdo bas
-L-Fly
-Bicipital
-Rowning penché en avant
-Reverse curl haltère
-Rotation pronation / supination
-Cross over
-Série composé: Kick back + poulie haute 20 rép


SEANCE:
-DCH Unilatérale: 52*8KG - 23*14kg - 11*22kg
-DC 5*90kg c'est pas une super perf, mais c'est la première fois que j'essaye à 90kg j'aurai put faire une rép de plus mais je me sentais pas en confiance. La charge à psychologiquement été plus forte que moi.

Bien joué pour les 5x90 au DC

Hehe Bravo!

Moi C'était hier le 3*90kl ! la 2 rep de plus chapo

Merci, a tous les deux!

tout seul pour bencher ?
ou t'as qq1 pour parer ?

Sur la dernière au DCH uni et au DC j'avais ma copine, c'est pas le tout que nos meufs pousse de la fonte faut bien qu'elles servent aussi.

ahah ^^

ben alors pas d'excuse pour pas avoir tenter la dernière rep alors
avec une pareuse y avait aucun risque

Cool le DC

Bien joué

Séance 14/01/10

DOS

Échauffement:
-Mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Oiseau élastique
-Vaccum
-SDT JT (lombaire)
-Reverse curl + curl marteau + curl
-Kick back + extension nuque
- Pronation / supination
-DC prise semi-sérré

Entrainement:
TIRAGE VERTICALE poulie haute à 1 bras: 91@10kg - 28@20kg -12@30kg


Aujourd'hui plu de courbature au cuisses par contre j'ai jamais eut autant de courbature au pecs qu'avec le DCH en unilatérales, demain ou après demain ça devrais allez.

Today, au tirage le dos EXPLOSER obliger de l'étirer brièvement entre les séries pour faciliter la circulation sanguin.

Séance 14/01/10

J'allais oublier les triceps!

TRICEPS

Échauffement:
-Reverse curl + curl marteau + curl


Entrainement:
EXTENSION D'1 BRAS avec haltère 41@4kg - 22@8kg - 9@12kg

Ça pête bien tous le triceps.

les réchauffements

est-ce que ca fait bien longtemps que tu as commencer ''un corps sans douleur'' et est-ce que les résultats sont appréciable ?

Je vois les échauffements comme quelques chose qui échauffe (forcément) les tendons et les muscles et qui entraine de façon modérer des muscles "secondaire" comme les avant bras, la coiffe des rotateur, les lombaires .......

Je viens juste de reprendre, pas de conclusion hâtive, par contre ça commence a me soulager les lombaire, conclusion dans quelques mois.

Tu ne fais plus qu'un exercice par séance ?

J'ai pas de jus pour faire plus, mais vraiment pas, je donne tous sur chaque série: je fais les exo en tension continue quand je peut vraiment plus j'arrête de compter et je fais du RP, puis je dégresse et puis du partiel. Je dégresse jamais plus que la charge de la série d'avant.

Séance 16/01/10

CUISSES

Echauffement:
-Mobilisation articulaire
-Oiseau élastique
-SDT 1JT
-Mollet
-Abdo

Training: FG=Fente glissé
FG:45@BW - 22@8kg - 12@26kg

J'ai les jambe détruite , j'ai failli me casser la gueule dans les escalier, il m'a fallut une putain de volonté pour retenir mes jambes.

Soldat a écrit:J'ai les jambe détruite , j'ai failli me casser la gueule dans les escalier, il m'a fallut une putain de volonté pour retenir mes jambes.

Haha déjà vécu ça aussi, quand je fais les cuisses à la salle, il vaut mieux que j'évite d'aller aux vestiaires car ya des escaliers et j'ai manqué de me casser le gueule plus d'une fois !!

C'est pour ça que j'aime la muscu.

Séance du 18/01/10

PECS

Echauffement
-mobilisation articulaire27@4
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Abdo bas
-L-Fly
-Bicipital
-Rowning penché en avant
-Reverse curl haltère
-Rotation pronation / supination
-Cross over
-Série composé: Kick back + poulie haute

Séance:
-DC 55@20kg+band violet - 27@40kg+band violet - 10@64kg+band violet - 6@90kg

Donc +1 rép à 90kg, ce qui est drôle avec les bandes élastique c'est que la fatigue musculaire arrive d'un coup .
Sinon encore des courbature aux cuisses, vraiment douloureuses au réveille et toutes la matinée.

Tu passe combien de temps a t'échauffer ?

Je compte pas, peut être 1/2 heure

Soldat a écrit:Je vois les échauffements comme quelques chose qui échauffe (forcément) les tendons et les muscles et qui entraine de façon modérer des muscles "secondaire" comme les avant bras, la coiffe des rotateur, les lombaires .......

donc c'est en même temps mon entrainement.

Séance 20/01/10

DOS

Échauffement:
-Mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Vaccum
-SDT JT (lombaire)
-Reverse curl + curl marteau + curl
-Kick back + extension nuque
- Pronation / supination
-DC prise semi-sérré

Entrainement:
ROWING à 1 bras 60@2kg - 38@6kg - 23@9kg - 15@14kg - 13@18kg - 8@22kg

Encore des courbature au cuisse depuis bientôt 4 jours , par contre aucune courbature avec les DC élastique .

Faut que je fasse gaffe a ce nouvelle exo pour moi, a bien garder la main en prise neutre et pas la faire tourné en semi-pronation sinon ça tape pas dans les trap mais dans les deltoïdes externes.

Le 14 janvier ?

Bien vue!!! misé a jour

Séance du 21/01/10

PECS

Echauffement
-mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Abdo bas
-L-Fly
-Bicipital
-Rowning penché en avant
-Reverse curl haltère
-Rotation pronation / supination
-Cross over
-Kick back + poulie haute 20 rép


Séance:
-DCH Unilatérale: 100*8KG - 32*14kg - 15*22kg

Une séance "légère" parce que la séance 18/01 ma pas tué, peut être que pour utiliser les élastiques il faut attendre d'avoir un certain niveau.

salut soldat,
alors ce coraco ?

Pour ma part, nickel. A la reprise je sentais comme une petit raideur. Mais là nickel.

Je passe aussi un bon moment à m'échauffer. On se fait vieux

Ça fais plaisir pour toi , tu t'échauffe le bicipital ?

Moi ça roule plus de raideur a ce niveau lors du DC, mais je me défonce les pecs en ce moments avec du DC unilatérale je vais avoir des pecs énorme.

Oui avec la méthode gundill. Puis tout ce qui est épaules et l'ensemble du corps. Je monte lentement jusqu'a la charge de travail:
2x10x30kg
2x8x50kg
1x6x60kg
1x4x70kg
2x1x80kg
4min de repos
Puis je bosse a 80kg


J'ai jamais essayé l'unilatéral. J'attends tes résultats !

Séance 23/01/10

CUISSES

Echauffement:
-Mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expension thoracique
-Abdo haut
-SDT 1JT
-Mollet
-Tibia anterieur

Training: FG=Fente glissé
FG:56@BW - 24@10kg - 10@30kg

Comme d'hab après une séance de fente glissé je suis handicapé.

Séance du 26/01/10

PECS

Echauffement
-mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Abdo bas
-double L-Fly élastique
-Bicipital
-Rowning penché en avant
-Reverse curl haltère
-Rotation pronation / supination
-Kick back + poulie haute 20 rép


Séance:
-DDH Unilatérale: 55@12KG - 25@20kg - 8@28kg

Ça commence a faire lourd, presque 30kg, surtout pour la mise en place. En plus a la fin de la série lorsque je me redresse plus ou moins brutalement j'ai peur de me blesser le biceps en basculant l'haltère d'un coup en avant pour m'aider, sachant que je dégraisse environ 2 fois par série. Si ça devient trop risqué je ferais ma dernière série lourde en DC barre.

Sinon les jambe toujours courbaturé. J'aurai plus de temps je ferais une semaine sur deux, deux séance pour le haut du corps, un fois pour le dos et une fois pour les pecs, parce qu'ils récupèrent beaucoup plus vite.

Séance 14/01/10

DOS/triceps

Échauffement:
-Mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expansion thoracique
-Oiseau élastique
-Vaccum
-SDT JT (lombaire)
-Reverse curl + curl marteau + curl
-Kick back + extension nuque
- Pronation / supination
-DC prise semi-sérré

Entrainement:
PULL OVER poulie haute partiel: tous dans les triceps et un peu dans les ronds donc j'ai stoppé.
TIRAGE VERTICALE poulie haute à 1 bras prise neutre partiel: 55@13kg - 25@20kg -5@30kg
TRICEPS POULIE HAUTE 1 bras pronation:25@9kg / 10@14kg.

Après les triceps 41,5 cm de tour de bras et encore j'ai pas fais les biceps.

Au tirage, je me rends compte que je n'ai pas beaucoup de force pour tirer "bas" peut-être du a ce manque de dorsaux. Ayant les bras plus fort que le dos ils devaient travailler principalement sur les exos de tirage. C'est un bonne solution le tirage partiel en restant dessous 90° (^ ouverture tronc/bras) sinon les triceps participerons pas mal.

Donc, j'ai eut une bonne sensation dans le milieu du dos, il me semble que c'est aux dorsaux, je verrais demain avec les courbature ce qui a morfler.

Séance 31/01/10

CUISSES

Echauffement:
-Mobilisation articulaire
-Un corps sans douleur
-Expension thoracique
-Abdo haut
-SDT 1JT
-Mollet
-Tibia anterieur

Training: FG=Fente glissé
FG + cale 1cm :44@BW - 24@10kg - 11@30kg

J'ai fais 12 rép de moins sur la 1 ère série, j'essaye d'être plus explosif mais j'aime pas trop j'ai l'impression que je contrôle moins le mouvement et je ressent moins mes muscles, mais comme on voit partout écris qu'il faut être explosif, alors?!

Tu te fais chier à contrôler la.
Les sensations, c'est bien beau mais si y'a rien sur ta barre, ca donne rien du tout !

Non je cherche pas à contrôlé, mais sur une série supérieur a 12-15 rép tu peut forcer différemment soit de façon explosive soit normal.

Tu en pense quoi ?.