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Et que je bouffe plus ! J'avais pensé augmenter un peu la bouffe le matin (genre 120g de flocons d'avoine au lieu de 100) et un peu plus de riz au repas après l'entrainement (120g au lieu de 100)

Quitte à augmenter les glucides, je les augmenterai autour du training

Ok je vais essayer de bouffer plus en post training alors

Par autour du training j'entendais aussi avant et pendant

Le prétraining j'avoue c'est un peu la dèche en ce moment ... Avant je me tapais un bon gros repas, mais en ce moment je termine tard donc je ne peux pas repasser par chez moi pour bouffer ...
Je bouffe un casse dalle (deux tranches de pains complet / 30g de poulet / Emmental), 30g d'amandes et environ 10g de whey en conduisant

Pendant le training je prends de l'eau sucrée, faute de mieux

Ton casse croute en pré ça suffit mec .

Je bouffe un casse dalle (deux tranches de pains complet / 30g de poulet / Emmental), 30g d'amandes et environ 10g de whey en conduisant

Pendant le training je prends de l'eau sucrée, faute de mieux

Mieux que rien, on peut pas tout faire comme il faudrait toute façon.

Au vu de ton avatar t'as pas mal progressé il me semble! Et bien défini en +.

Frantic a écrit:Ton casse croute en pré ça suffit mec .

Je sais pas, faut savoir que ça fait aussi office de 4h ! Je bouffe généralement entre 17h30 et 18h et j'ai pas bouffé depuis midi ...
Cela dit mon poids monte doucement mais surement donc je pense pas qu'il y ai de problème

merci

Si le poids monte, c'est que celà suffit

23/12/09 Epaules / Bi / Tri

DH : 16kg : 20/20/18

EL 10kg s/s 5kg : 3x60

Oiseau machine : 3x30x20kg

Curl EZ 32kg : 3x10

Curl marteau en travers : 3x20x10kg

Séance terrible, bras ultra congestionné à la fin !

Ah, le retour ?

De temps en temps je post une séance, pour qu'on sache que je ne suis pas mort

Pour faire cette séance, j'ai erré dans un premier temps pendant 1h à la recherche d'une salle ouverte un 26 décembre ...
Chose apparemment impossible ! Je suis passé à 3 salles, les 3 fermés ...
Ces gens !! A croire qu'ils ont une vie en dehors de la muscu

Donc au final j'ai fait ma séance chez moi, avec mon banc pourri (et tordu ) et ça c'est pas trop mal passé au final

26/12/09 Pecs / Dos

DC : 15x40kg - 5x60kg - 5x4x71kg
Normalement ça passait facile, c'est passé normalement, pas évident de pousser quand le banc est si étroit qu'on a du mal a poser les épaules
Et encore je suis étroit d'épaule, j'imagine pas quelqu'un de large d'épaules !
M'enfin c'était bien quand même .

DCH 24kg : 10 / 10 / 7
En salle on prend vite l'habitude de jeter les haltères parterre, sur le carrelage j'ai essayé d'éviter

Pullover: 20x24kg
Nul, j'ai fait qu'une série

Tractions pro larges : 18/19/16/14
Là c'était bien par contre Elles sont pas toutes pleines amplitude par contre, je commence en amenant les yeux au niveau de la barre (sans les sortir des orbites, c'est bon à préciser ) et je finis en partiel. A chaque fois j'ai fait 2-3 reps très partielles en plus mais je les ai pas compter.

Mon chat était trop choqué de la reprise de la muscu chez moi, à la première série de DC il a déguerpi à une vitesse hallucinante

29/12/09 Rappel pecs / Dos

DC : 15x40kg - 10x50kg - 5x60kg - 5x3x72kg

Tractions pro larges : 10/15/15/15
Marrant, les tractions c'est plus dur à la salle que chez moi

Tirage prise neutre : 3x12x50kg

Rowing barre T avec appui ventral : 3x20x30kg (un peu léger quand même ...). Pas très à l'aise sur cet appareil, il doit pas être super adapté pour moi.
Je vais surement repasser à un rowing yates basique à partir de la semaine prochaine.

Sa me fais pareil, peut être que la barre en salle est plus haute

KnighT, je crois t'avoir déjà vu quelque part et tu ressembles à quelqũun que je connais, ta salle est où ?

Elle est à Créteil, gymnase Casalis

J'en étais sûr que c'étais toi !
J'tai bien reconnu sur la photo et tu avais dis "ma salle est à 90€"

Je suis l'asiatique (le seul ) de la salle à qui tu as dis de sortir la cage thoracique lors des DC
Mais bon, on se voit pas trop vu que tu viens souvent tard

Ah oui je me souviens

On s'entraine ensemble la prochaine fois qu'on se voit ?
J'y vais ce soir vers 17h30 normalement

Maintenant j'mentraine chez moi
J'ai acheter mes bancs ^^

J'habite beaucoup trop loin, parfois pendant les cours j'y vais avec Pierrot (le fils de Pierre ! ) mais à 15h, donc je pense pas qu'on se verra xD

C'est qui Pierrot (et Pierre ) ? Je m'aperçoit que je connais le prénom de personne à la salle

Moi non plus je connais aucun nom sauf Pierre (le président aux cheveux longs) et Pierrot (son fils) car il s'apelle Pierre Frédérique et qu'il n'aime pas !

30/12/09 Epaules / Bi / Tri

EL : 3 séries

Oiseau : 4 séries

Curl barre EZ : 4x13x27kg

s/s Extensions nuque 1 bras : 4x35x7.5kg

CM en travers : 3 séries

Quand y'a pas de poids, c'est à vide ?

C'est juste que je l'ai faite ya un moment, je me rappelle plus exactement des perfs, et j'avais oublié de noter sur mon ptit carnet ...

Tu l'as faite avant nouvel an, gros trou de mémoire après ça se comprend

J'ai à peine bu en plus, pas d'excuses ... A part ma mémoire de poisson rouge

C'est juste que je l'ai faite ya un moment, je me rappelle plus exactement des perfs, et j'avais oublié de noter sur mon ptit carnet ... [/quote]
Personne n'a un programme là bas presque, tous au feeling, sa fais bizarre d'avoir un prog

Bah en fait même ceux qui ont un programme font un peu n'importe quoi

Moi non plus j'aime pas me faire dicter par un bout de papier

Si tu ne notes pas les perfs que tu fais, comment progresser à chaque séance alors ?

+1 pou moi aussi c'est devenu la base, sinon aucune chance pour la masse

Rudy a écrit:Si tu ne notes pas les perfs que tu fais, comment progresser à chaque séance alors ?

En embauchant une secrétaire ?
Moi sinon c'est pareil j'ai toujours eu un ptit carnet pendant mes séances, à la salle on me prend pour un gars qui teste plein d'expériences bizarre

J'ai une ptite question en rapport avec la progression : On est vraiment obligé de progresser à chaque séance sur tous les exos qu'on fait ? Par exemple dans ma séance dos je fais 3 exos, tractions pronations, tirage à la poulie prise neutre et rowing barre, je me concentre sur la progression des tractions et du rowing, et le tirage je cherche plus la sensation (j'essaye de progresser aussi, mais à chaque séance j'ai du mal).

02/01/10 Pecs / Rappel dos

DC : 15x40kg - 12x50kg - 3x12x58kg

DCH : 3x11x24kg

Rowing barre : 20x30kg - 20x40kg - 3x20x50kg

Au DC je repasse en série plus longue car les séries courtes ne me mènent plus à rien là
Bonne séance sinon, plein d'énergie !

04/01/10 Pecs / Dos / Quadri

DC : 15x40kg - 12x50kg - 60kg : 12 / 11
==> Pecs griés ça servait a rien de faire la 3ème série. J'avais encore des courbatures du dernier entrainement, impossible de forcer

Tractions pro larges : 3x16xpdc

Rowing barre : 20x30kg - 20x40kg - 3x20x53kg

Tirage prise neutre : 15x45kg

Presse à cuisse : 15x90kg - 10x150kg
J'ai senti une gène au genou qui fais des siennes en ce moment j'ai pas insisté, je suis passé au leg extension (bien pourrave, adapté pour les shtroumphs probablement ) , j'ai fais 3 séries.
La semaine prochaine je pense refaire de la presse à cuisse en réduisant un peu l'amplitude, si j'ai toujours mal je me remettrais au squat.

KnighT a écrit:Moi sinon c'est pareil j'ai toujours eu un ptit carnet pendant mes séances, à la salle on me prend pour un gars qui teste plein d'expériences bizarre

Sa c'est clair, tout le monde m'a regardé quand j'avais mon programme

KnighT a écrit:J'ai une ptite question en rapport avec la progression : On est vraiment obligé de progresser à chaque séance sur tous les exos qu'on fait ?

Je suis resté 1mois à 40kg DC mais là je me suis rattrapé mais je pense qu'on progresse un peu toute les deux séances plutôt

KnighT a écrit:leg extension (bien pourrave

En plus elle grince et rend plus difficile la phase positive cette merde non ?

KnighT a écrit:si j'ai toujours mal je me remettrais au squat.

J'ferais jamais du squat avec tout ces haltéros à côté

KnighT a écrit:leg extension (bien pourrave
En plus elle grince et rend plus difficile la phase positive cette merde non ?

Déjà mais ça c'est presque passable .
Déjà impossible d'être bien assis au fond du siège, donc forcément le dos est un peu vouté ... Ce serait con de se blesser au dos en faisant du leg extension quand même

J'ai essayé de règler le siège apparemment il était calé de manière à tenir et fallait pas le bouger, je crois que je l'ai cassé . Je l'ai réparé mais je sais pas si ça a tenu ... Tu diras pas que c'est moi

mais je pense qu'on progresse un peu toute les deux séances plutôt

Je progresse à toute mes séances moi, mais la je cherche à savoir si sur un exo que tu fais pour la sensation il y a vraiment nécessité de chercher à progresser ...

Perso je monte 1-2reps par séance si je m'y met bien à fond, mais quand je dis progresser, c'est en poids
Et je l'ai déraillé aussi et je l'ai réparé aussi et je n'y touche plus

En reps ou en poids une progression c'est une progression

Tu peux chercher la sensation sur un exercice, pas de soucis.
Ce qui compte, c'est de progresser quelque part, que la séance serve quoi.

Ok merci

06/01/10 Épaules / Biceps

EL machine : 4x30x15kg

Oiseau machine : 4x35x15kg

Curl EZ : 3x6x35kg

Curl marteau poulie : 20x10kg - 15x15kg


09/01/10 Pecs / Dos

DC : 15x40kg - 10x50kg - 63kg : 10/10/9 ==> C'est ça de bencher avec une musique de suicidaire

Tractions pro larges : 3x17xpdc

Des bonnes séances cette semaine !

11/01/10 Pecs / Dos / Quad

DC : 15x40kg - 11x50kg - 4x8x63kg

Tractions pro larges pdc+5kg : 3x10 - 15xpdc

Rowing yates : 20x40kg - 20x50kg - 3x20x55kg

Tirage prise neutre : 2x15x40kg

Squat : 13x50kg - 70kg : 10/15/12

Le rowing yates monte bien
Reprise du squat, j'en avais pas fait depuis 6 mois, courbatures de folie pendant 3 jours ! Du coup j'ai pas pu aller à la boxe mardi ...

13/01/10 Epaules / Bras

EL machine 15kg : 4x35

Oiseau machine peck deck : 3x40x15kg

Curl barre EZ : 3x15x27kg

s/s Dips serrés : 20xpdc / 2x13x16kg

Curl marteau en travers : 2x18x10kg

s/s Extensions nuque 1 bras : 2x40x7,5kg

Bonne séance, j'avais la pèche et toute les perfs on bien monté . J'avais oublié de prendre mon mp3 par contre, nul d'écouter la radio quand on s'entraine

15/01/10 Pecs / Dos

DC : 15x40kg - 13x50kg - 3x10x63kg

DCH : 3x12x24kg

Pullover : 2x20x24kg

Tractions pro larges : 17/16/15

Je viens de remarquer un truc à ma salle, les poids de 10 font pas tous le même poids Une différence de 500g environ peut être un peu plus entre les deux types de poids qu'il y a.
Je savais pas si j'hallucinais ou pas, donc j'ai demandé aux autres ce qu'ils en pensaient et il m'ont confirmé ça. Du coup dans le doute je prends les plus lourd (je veux pas me faire arnaquer non mais oh ! Je la paye la salle )

Je me disais bien que le DC me paraissais plus lourd à la salle que chez moi
Bonne séance encore, la pèche niveau muscu cette semaine et vraiment envie de s'entrainer. Le pullover était peut être facultatif, j'étais déjà bien grier mais j'avais envie de faire joujou
Les tractions j'en ai fais plus mais j'ai compté que celle qui était pas trop partielles ...

Niveau boxe, pas terrible par contre, j'ai zappé ma séance de mardi à cause des courbatures, et je me suis tordu la cheville gauche jeudi, j'ai un peu de mal à marcher et surtout à conduire depuis. Pas très grave cela dit, à mon avis dans moins d'une semaine c'est ok.

DC et DCH c'est redondant

si tu peux encore forcer après le DC fait les pecs sup imo.