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Je sais mais j'aime bien

Nan mais je vais écouter ton conseil, je vais remettre des EIH dans pas longtemps, mais la j'arrive bien à progresser avec DC + DCH, les deux arrivent à progresser, quand je stagne sur l'un des deux je vire le DCH

18/01/10 Pecs / Dos

DC : 15x40kg - 12x50kg - 63kg : 11/11/10
Arg ! Pas loin Mais je m'attendais pas à pire, vu comment j'en avais chier pour le 3x10x63kg, c'est plutôt un bon résultat

Tractions pro large : 18/16/14

Rowing barre T appui ventral : 20x25kg - 3x17x35kg

Tirage prise neutre 40kg : 2x18

20/01/10 Epaules / Bi / Tri

EL machine : 15kg : 3x40

Peck deck inversé : 3x25x20kg

Curl EZ : 3x16x27kg

Extensions nuque 1 bras : 3x45x7.5kg

Le curl EZ progresse très bien, tout en restant assez propre !

Ahhh je suis pas à jour désolé

22/01/10 Pecs / Dos

DC : 15x40kg - 15x50kg - 62.5kg : 11/10 - 10x60kg

EIH : 3x15x16kg

Tirage poitrine : 3x15x50kg

Pas de pèche mais bon on fait avec ... Prochaine séance je change de poids au DC, je passe à 65kg et je commence à 8 reps.

25/01/10 Pecs / Dos

DC : 15x40kg - 8x50kg - 3x8x65kg

Tractions pro larges : 6 - 4x6xpdc+10kg

Rowing yates : 20x40kg - 15x50kg - 3x16x57.5kg

Tirage prise neutre : 2 séries mais j'ai oublié de les noter

Le DC passe assez facilement, pas évident les tractions, je suis pas encore à l'aise avec les lest "lourd". Le rowing progresse bien, pas des plus propre je pense, mais mon dos est droit et je le sens donc ça doit pas être trop mal

27/01/10 Epaules / Bi / Tri

EL machine : 3x25x20kg

Peck deck inversé : 3x30x20kg

Curl barre EZ : 3x17x27kg

Extensions nuque 1 bras : 3x20x10kg

Curl marteau en travers : 2x20x10kg

Mal au coude gauche sur les extensions nuque, donc j'ai fais attention à pas descendre trop bas. J'avais un gros bleu au coude à cause de la boxe, la douleur venait peut être de là

30/01/10 Pecs / Dos (Entrainement chez moi)

DC : 20x30kg - 12x50kg - 6x60kg - 9x66kg - 67kg: 9/9/10

Rowing barre : 17x40kg - 20x50kg - 3x16x60kg

Bon alors vu que chaque fois que je m'entraine chez moi j'ai du mal à rebosser en salle (pas le même matos, je sais pas combien pèse les poids là bas mais c'est bizarre), j'ai mis 66kg à la première série au lieu de 65. C'était encore léger par rapport au 65 de ma salle donc je suis passé à 67kg
Même si j'avais une patate de dingue (je me suis levé, je me trouvais gras, je me pèse, mon poids a pas bougé, toujours 72kg depuis octobre, je sors de la salle de bain ma mère me dis "oulaaa t'es gros" , donc décider à tout péter ) je reste sceptique.

En tout cas ça m'a bien mis en confiance, dernière série je rest pause à 8 je fait la 9ème assez facilement. Je tente une 10ème, ça bloque, je gueule, ça passe

Donc content !
Le rowing barre monte toujours, donc c'est bien

Quelques photos aussi :






Un peu floue désolé, mais ma sœur avait ENCORE piqué l'appareil photo

Tu diras merci à ta soeur :-)

Bien le couché, ca monte alors !

Le couché monte doucement ouai, ça progresse un peu à chaque séance c'est déjà bien.

Par contre l'évolution esthétique depuis octobre est pas top, j'ai du mal à voir les différences entre la première photo et celle de mon avatar, à part que j'ai pris un peu de pecs et du gras

Même pdc depuis octobre aussi, parfois je prends 1kg (quand je loupe une séance de boxe), que je reperd 2 semaines après ...à mon avis pour vraiment progresser va falloir que je zappe une de mes deux séances de boxe.

Dans 1 mois et demi je vais peut être me concentrer un peu plus sur la muscu, virer une séance de boxe, et peut être prendre un coach si le porte monnaie le permet

elles durent combien de temps tes séances de boxe ?

2 fois/semaine c'est ça ?

2h 2fois par semaine ouai

Jolie physique, je trouve que tu as pris des pecs par rapport aux photos d'octobre.
A mon avis si tu ne grossis pas, c'est peut être que tu ne manges pas assez non? (sur toute la journée)

Merci julien000 . C'est ce que je m'étais dis, le problème c'est que dès que j'augmentais la bouffe, je prenais du poids mais que du gras ... Donc je pense que je vais essayer de gérer un peu mieux, pas de trop grosse augmentation, et plus d'écart le midi, quit à bouffer tout seul (je faisais à peu près 1 à deux écarts par semaine, on va corriger ça.)

01/02/10 Pecs / Dos

DC : 30x30kg - 9x50kg - 6x60kg - 65kg : 10/10/9

Tractions pro larges : 7xpdc / 3x7xpdc+10kg

Tirage prise neutre : 3x20x45kg

Pas de rowing barre, enfin si, une série à 30kg pour m'apercevoir que ça allait pas être possible, à cause de la séance de samedi ...

Les deux premières séries au DC passe super facilement, la troisième je me goure sur la prise, je prends trop serré par rapport à d'habitude, du coup impossible de forcer pour passer la dernière .
Pas de pareur, échec roulé boullé SDT Shrug, ça à choqué tout le monde

03/02/10 Epaules / Bi / Tri
Peck deck inversé 20kg : 4x35

EL machine 20kg : 30/26/26

Curl EZ : 3x20x27kg

Extensions nuque 1 bras : 25x10kg => Douleur au coude gauche
2 bras : 25x16kg - 20x20kg

J'arrête les EL machine, c'est un bon exo mais impossible de forcer dessus. Enfin on peut forcer, mais ya que les trap qui bosse, l'intérêt est limité.

Le curl j'ai tout donné, sur la dernière série je commençais déjà à avoir du mal à partir le la douzième, un gars à coté me dis aller "courage ", il était sur le cul en voyant que j'ai encore aligné 8 reps derrière

J'avais mon mp3 donc j'ai pas entendu ce qu'il disait à son pote mais je crois qu'il a dis "Tiens tu vois c'est comme ça qu'il faut bosser ! ",... à moins qu'il ai dis : "T'as vu il est tout rouge "
Bon on va garder la première version ^^.
Donc plutôt content, je suis passé d'un 3x12x27kg à un 3x20x27kg en un mois.

Extension nuque 1 bras j'ai bien les boules, j'avais des sensations super à la portion longue, je suis passé de 8 reps à 10kg à 25 reps sans forcer à 10kg, mais la je crois que c'est fini pour cet exo, le coude supporte plus.
Donc je passe aux 2 bras, ça à l'air moins contraignant.

05/02/10 Pecs / Dos

DC : 20x40kg - 10x50kg - 65kg : 11/11/10

EIH : : 3x16x16kg

Pullover : 2x20x24kg

Tractions larges : 17 / 14+2 / 12+3

Le DC, je progresse dans l'échec . La dernière veut jamais passer c'est dingue. Mais bon tant que ça progresse on va pas se plaindre.

En effet ont a la même séance dos

Simpa les séances ici