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Bonjour, je me présente: Augustin N., 19ans, actuellement étudiant.
Je pèse 75kg pour 1m77, pas super sec, retard bras/cou/trapèzes.

Niveau passé sportif, j'ai toujours été sportif, mais rarement tenté par la compétition, j'ai fais plus de 10 ans de natation et de vélo.
J'ai un parcours muscu très chaotique, je touche mes premières haltères à 14ans, je pèse 47kg, j'ai très peu de matos (20kg de poids), zéro notion de nutrition, je ne lis pas les forums, des parents anti muscu, un an plus tard je suis à 60kg environ, je stagne à mort, dégouté, je réduis fortement la muscu et je me remet à fond au cardio, je finis par me blesser, je reprends quelques mois après à fond avec plus de matériel, malgré des re-blessure et d'autres problèmes de santé, je passe de 57kg à 72kg en 5 mois (belle connerie), finalement mes problèmes de santé prennent le dessus je suis à nouveau obligé de ralentir le rythme, je finis par m'en debarasser début 2009, je reprend à 66kg, je fais 4 mois de L. (petite chambre d'étudiant), et je reprends la fonte en mai 2009, bien décider à ne pas me laisser arreter.

En ce moment, je suis en split (pas trop de matos), je m'entraine au soir à cause de l'emploi du temps.

J1: Dos/cou
J2: Bras/épaules/cou
J3: repos
J4: Pec/Dos/Bras
J5: Jambes/cou
J6: repos
J7: repos

Pas trop de matos, donc pas de perfs de fou, objectifs: survivre à mon emploi du temps, garder ma masse musculaire, perdre un peu de fat.
A long terme: viser le pdc=taille bien sec, reprendre un second sport en parallèle de façon sérieuse.

Cette semaine, je vais pas pouvoir m'entrainer 4fois, car examen.

Ce soir:
Tractions neutre complète: 3*7@pdc

Rowing h bilateral en maintenant la contraction en position haute 1 sec:
20@22kg
16@22kg
14@22kg
10@22kg
5@22kg

Traction neutre horizontale:
21/13/8@pdc

Oui/non (cou):
20@5kg
15@5kg
11@5kg+X@pdc

Moyennement la forme, cependant les sensations sur les trapèzes arrivent petit à petit, j'ai même eu un début de congestion.

Ce soir:

Pompes sur push up: 8*14@pdc

Test d'un exo sur les trapz en léger sans trop de résultat.

EL unilaterale:
G: 25@12kg
15@12kg
11@12kg+X@8kg

D: 20@12kg
13@12kg
9@12+X@8kg

Oiseau unilateral:
G: 30@12kg
20@12kg
14@12kg+X@8kg

D: 25@12kg
18@12kg
12@12kg+X@8kg

Bonne congestion des delts

Ce soir:

Rowing h:
2*30@12kg
30@16kg
30@16kg
17@16kg

Traction neutre serrées partielles hautes:
10/8+X neg

Curl h:
18@12kg
12@12kg
11@12kg

Barre front BW: 30/30/15

Ext nuque
G
40@8kg
27@8kg

D
45@8kg
29@8kg

Cou: 3*20@5kg

Bonnes sensations au trapz, ça semble se débloquer, y a plus qu'à bourriner.

Malheur, toujours faire le même nombre de reps D/G.

Pas d'accord.