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Luis' Musculation Training Log
Posté:
12/10/2009 20h52par Luis
Suite à ma présentation dans Photos et Vidéos j'ouvre ici mon training Log.
viewtopic.php?f=8&t=11361Le Programme du moment est:
J1 Pecs + Biceps + Rear delts
J2 Mollets + Abs
J3 Quads + Ischios
J4 Mollets + Abs
J5 Pecs + Triceps + Rear delts + Dos (tractions, rowing, sans plus)
J6 Dos, si pas fait en J5 + Mollets et Abs si pas faits en J4
J7 Repos
Avec pour les Pecs, du 10x5 10x4 10x3.
Re: Luis's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2009 20h58par Luis
SEANCE DU 12/10/2009PECS + BICEPS + REAR DELTS
DC 9 x 5 @ 65kg
DC 1 x 14 @ 65kg
5 séries aux poulies.
Curl alterné haltères 4x15-10x12kg
4 séries aux poulies.
6 séries d'oiseau aux poulies.
Mon 1RM au DC est 95kg. J'ai donc calculé mon 12RM à 65kg. Je constate que ça doit pas être le cas !
Pas grave...
Re: Luis's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2009 21h10par Rudy
C'est bien de démarrer facile.
Re: Luis's Musculation Training Log
Posté:
12/10/2009 23h14par Luis
C'est ce que je me dis. J'en profite pour bosser la technique.
Re: Luis's Musculation Training Log
Posté:
13/10/2009 10h46par Arno D
et l'explosivité
Re: Luis's Musculation Training Log
Posté:
13/10/2009 12h06par Luis
Salut,
Si tu évoques une montée explosive de la charge, j'essaie effectivement, mais je me focalise sur la contraction musculaire, et apprendre a mieux recruter les pecs lors du DC. Je tente d'équilibrer les deux, de l'explosivité mais sans perdre la contraction. Sinon mes épaules semblent prendre le relais lors d'une montée trop rapide.
Re: Luis's Musculation Training Log
Posté:
16/10/2009 20h04par Luis
SEANCE DU 16/10/2009PROGRAMME PECS
DC 9 x 4 @ 67kg
DC 1 x 14 @ 67kg
6 séries aux poulies.
Re: Luis's Musculation Training Log
Posté:
19/10/2009 19h34par Luis
SEANCE DU 19/10/2009PROGRAMME PECS
DC 9 x 3 @ 70kg
DC 1 x 15 @ 70kg
6 séries aux poulies.
Re: Luis's Musculation Training Log
Posté:
19/10/2009 21h16par Rudy
A l'aise, a l'aise.
Nouvel avatar ?
Re: Luis's Musculation Training Log
Posté:
19/10/2009 21h43par Luis
je me suis régalé sur cette séance, je pensais pas passer les 15 reps hé hé
Avatar obligatoire, mon général !
Re: Luis's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2009 18h50par Luis
Après une semaine en déplacement et entrainements aux bodylastics en série de 100.
SEANCE DU 02/11/2009PROGRAMME PECS
DC 9 x 5 @ 70kg
DC 1 x 14 @ 70kg
EC 3s
Poulies 3s
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
06/11/2009 20h40par Luis
SEANCE DU 06/11/2009PROGRAMME PECS
DC 9 x 4 @ 73kg
DC 1 x 13 @ 73kg
EC 3s
Poulies 3s
Je sais pas si on peut dire que ça évolue, mais j'en ai bien l'impression !
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
09/11/2009 18h22par Luis
SEANCE DU 09/11/2009PROGRAMME PECS
DC 9 x 3 @ 76kg
DC 1 x 12 @ 76kg
PullOver 3s
Poulies 3s
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
10/11/2009 10h33par Luis
on va voir si vendredi je tape les 14 x 73kg !
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
10/11/2009 10h34par Rudy
Faut sauver ta vie !
Transforme toi mec !
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
13/11/2009 20h22par Luis
SEANCE DU 13/11/2009PROGRAMME PECS
DC 9 x 5 @ 73kg
DC 1 x 15 @ 73kg
EC 3s
Poulies 3s
Raaahhh, j'ai manqué la 16eme de vraiment peu !!!
Mais content, c'est bien passé
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
13/11/2009 22h53par Rudy
C'est la grosse progression ces temps ci hein !
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
13/11/2009 23h18par Luis
ben écoutes ça faisait longtemps !
Ce programme me régale, J' hallucine sur la progression
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
16/11/2009 19h34par Luis
SEANCE DU 16/11/2009PROGRAMME PECS
DC 9 x 4 @ 76kg
DC 1 x 13 @ 76kg
PullOver 3s
Poulies 3s
J'avais la patate ce soir, je pensais faire mieux, mais j'ai pas réussi à faire les 15
Me langui de bosser avec une barre a 80kg
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
20/11/2009 18h48par Luis
SEANCE DU 20/11/2009PROGRAMME PECS
DC 9 x 3 @ 79kg
DC 1 x 12 @ 79kg
EC 3s
Poulies 3s
Absolument énoooooooooorme, j'explose mon record à cette barre en faisant 7 reps de plus !! Et avec 9 séries dans la gueule !
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
20/11/2009 19h02par Rudy
Ca paie de m'écouter.
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
20/11/2009 23h25par Luis
Faut qu'ca paye jusquà 150 !!
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
23/11/2009 21h17par Luis
SEANCE DU 23/11/2009PROGRAMME PECS
DC 9 x 5 @ 76kg
DC 1 x 15 @ 76kg
PullOver 3s
Poulies 3s
Ça monte encore
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
23/11/2009 21h24par Elsabre
Âpres 9 série de 5 je sais pas comment tu trouve la force de faire une série de 15.
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
23/11/2009 21h34par Luis
je suis très loin de l'échec sur les séries de 5.
Je prends 3 minutes de repos avant cette dernière série. Alors que c'est 90 secondes sur les autres.
Et faut bombarder !
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
27/11/2009 20h43par Luis
SEANCE DU 27/11/2009PROGRAMME PECS
DC 9 x 4 @ 80kg
DC 1 x 11 @ 80kg
EC 3s
Poulies 3s
J'ai mis 80 au lieu de 79
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
30/11/2009 20h43par Luis
SEANCE DU 30/11/2009PROGRAMME PECS
DC 9 x 3 @ 83kg
DC 1 x 9 @ 83kg
Douleur depuis le training du 27/11 en faisant des tractions, puis curl lourd. J'ai pas trop aimé ça pendant cette séance, j'ai pas forcé autant que je voulais, sensation pas top. Donc repos jusqu'à Lundi prochain concernant les Pecs et Biceps.
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
30/11/2009 21h18par Rudy
Tu sens le tendon ?
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
30/11/2009 22h05par Luis
il me semble que ça vient du chef court. La douleur est très localisée et pas très vive, je sens que j'ai mal quand j'appuie dessus,sinon ça va c'est pas la mort, je bouge sans problème. Mais bon vaut mieux calmer le jeux je pense. On verra lundi si j'ai encore mal.
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
04/12/2009 21h46par Luis
toujours un peu mal, je pense pas pouvoir reprendre à 10x5x80 dès lundi...
je voudrais pas forcer dessus...
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
04/12/2009 21h57par Rudy
T'as si mal que ca ?
Tu as essayé de masser ?
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
05/12/2009 19h38par Luis
c'est loin d'être le mal qui m'empêche de faire le mouvement ! C'est juste que j'ai pas envie d'aggraver le truc.
Je masse la zone avec une pommade contre les traumatismes sportifs.
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
08/12/2009 20h13par Luis
SEANCE DU 08/12/2009PROGRAMME PECS
DC 8 x 5 @ 80kg
DC 1 x 4 @ 80kg
DC 1 x 5 @ 80kg
La misère cette séance !J'ai du prendre un poil plus que 1min30 et j'ai même pas réussi a finir ma dernière série des 9. Et la série au max est minable !!
Entre la blessure, et mon déplacement pour le boulot la semaine dernière. J'ai pas pu manger comme d'hab... Bref, peut être que ça vient de là.
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
08/12/2009 22h05par Rudy
Une semaine de repos en plein cycle, ca fout toujours la merde.
Alors si en plus, tu as maigri, c'est le ponpon.
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
08/12/2009 22h27par Luis
d'un côté ça me motive a reprendre encore plus à fond !
mais c'est hard là quand même...
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
13/12/2009 21h05par Luis
SEANCE DU 13/12/2009PROGRAMME PECS
DC 9 x 5 @ 80kg
DC 1 x 8 @ 80kg
Je suis reparti sur un 10x4 @ 80kg
Toujours mal pendant la phase négative, pourtant j'avais plus mal du tout pendant les jours précédents.
J'ai respecté les temps de repos comme avant.
Je perd 3 reps sur la dernière série comparé à la séance identique avant blessure.
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
14/12/2009 11h27par Rudy
Tu fais des étirements ?
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
14/12/2009 11h36par Luis
post-training oui, mais pas en séance a part.
La "blessure" entrainerait elle une raideur du muscle ? D'où la nécessité des étirements ?
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
14/12/2009 15h01par Rudy
Si c'était musculaire, oui.
Re: Luis' Musculation Training Log
Posté:
14/12/2009 15h13par Luis
En fait ca semble être au niveau de la jonction: chef court - biceps brachial
Je sais pas si l'étirement serait préconisé.