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Nouveau prog. Difficile d'organiser tout çà :??: Surement des modifs à faire

Si qqun a des conseils à me donner concernant MUSCU + GYM, je suis preneur



MUSCLES

Lundi : Gym 2h + Dos + Abdos

Mardi : Rappel Pecs + Gym 1h

Mercredi : Mollets

Jeudi : Pecs + Triceps + Biceps

Vendredi : Quads + Ischios + Abdos

Samedi : repos

Dimanche : Pecs + Mollets




EXERCICES


Lundi : Sol, Agrès + Tractions diverses, Rowing PDC + Relevés de jambes à la barre fixe, Gainage...

Mardi : 100 reps Poulies Pecs Unilatéral + Sol, Agrès.

Mercredi : Extensions debout barre avec bandes, dégressif.

Jeudi : DD barre avec bandes en Inroad, Poulies Pecs + Dips PDC et lestés + Curl incliné haltères.

Vendredi : SQT barre avec bandes, leg extension + SDT JT, Leg Curl + Crunch.

Samedi : repos.

Dimanche : DD barre en Force Absolue, Poulies Pecs + Extensions debout barre avec bandes, dégressif.

La gym est en planning vacances. Reprise normale Lundi prochain.

Donc ce soir reprise tranquille de la muscu après plus d'un mois d'arrêt avec diète pas top.
J'ai "cherché" mes charges de travail, la prochaine fois sera mieux.

PDC = 80kg

SEANCE 30/08/2010

DD bandes
20 x 50k
10 x 50k + 46lbs
7 x 54k + 46lbs
6 x 58k + 46lbs --> 6 x 58
14 x 50k

Dips
22 x BW
12 x BW + 10K
10 x BW + 12K
6 x BW + 14k
4 x BW + 16k --> 3 x BW
10 x BW

Curl incliné
25 x 10k
9-11 x 14k
6-6 x 16k
12-13 x 10k


Faut que la force revienne, parce que là ça s'est effondré !!

SEANCE 31/08/2010
Déménagement. Ça m'a chamboulé mon organisation.

SEANCE 01/09/2010
1h de Gym

Depuis, 3 séances de Gym.

SEANCE 08/09/2010

DD bandes
20 x 50k
13 x 50k + 46lbs
9 x 54k + 46lbs
6 x 58k + 46lbs
4 x 62k + 46lbs --> 4 x 62
6 x 50k + 46lbs --> 5 x 50

Dips
22 x BW
10 x BW + 10K
9 x BW + 12K
5 x BW + 14k
4 x BW + 16k --> 3 x BW
7 x BW

Curl incliné
14-15 x14k
9-10 x 15k
6-6 x 16k
6-->3 - 5-->3 x 17k-->14k
13-14 x 10k

L-Fly
30-30 x R
18-15 x B
13-13 x N
10-10 x N
9-13 x N
18->7->7 - 15->7->5 x R

Voila mon new Home Gym ! Dans mon nouvel appart !



Voila donc la PAC Bodysolid, commandé sur SimpleProducts.

Merci TourneBoules !