Forums SuperPhysique

De bonnes séances
je vois que c'est pas toujours facile de jongler entre les séances et le boulot !

Liz a écrit:La semaine prochaine la salle est fermée et je suis blindée en remplacements de cours co, pas sure de pouvoir m'entrainer, semaine suivante départ pour le stage de Christophe Carrio, j'ai hâte

ça te fera une semaine de repos (hormis les cours co) avant ton stage avec Christophe Carrio,
tu pourras te donner à fond du coup
La classe de pouvoir faire un stage comme ça

Alors Liz, ce stage? tu as apprécié?
vu le compte rendu du site ça semble une bonne expérience

Salut Marie,

Comme prévue je n'ai pas pu faire de séance la semaine avant le stage mais effectivement ça m'a permis de me donner à fond au stage du coup (pas comme Rudy) !!

C'est vraiment une superbe expérience et on voit le travail de Christophe sous un autre angle après tout ça ! Il a précisé que certains blessés étaient repartis en trottant, et ça été le cas pour moi aussi cassé de partout en arrivant j'ai vraiment ressenti les bienfaits de ses étirements et automassages que je ne pratiquais jamais, maintenant ils seront au programme !

Pour ma part, j'ai réussi à faire quelques exos périlleux comme les muscles up et la planche avec élastiques certes mais en ayant bien compris le schéma de chaque exos ce qui donne envie de s'y coller !

Malheureusement, la reprise va être dure car je sens que le temps imparti aux séances va se réduire avec toutes ces heures de planning qui se remplissent Bon au moins j'ai du boulot !!

Au fait félicitation pour la presse, j'adorerai avoir une machine comme ça à disposition !!

Bon ben pour donner quelques news, le training est difficile à caser dans ce planning ! Je jongle entre 3 soirs dans une salle de muscu d'un gymnase que je vais gérer seule, 2 soirs de cours co à ma salle d'entrainement et une partie du management de cette même salle aux côtés du responsable histoire de la redynamiser en équipe !

Je suis assez contente de ce nouveau planning car je touche à tout : muscu/cours co/management malheureusement je sais pas encore comment je vais caser mes séances surtout qu'il y a souvent des rempla qui se rajoutent à droite à gauche et souvent à la dernière minute !

Mais bon, j'attends le lancement de tout ça et j'aviserai d'ici quelques jours j'espère.... A suivre...

Tu t'entraines pas la ?

Reprise de l'entrainement hier après 1 mois d'arrêt !! Ça pique ce matin

Séance de mardi 20/09 :

Pecs-Biceps-Triceps :

Echauffement vélo

- Développé couché : 20@20 10@30 5@35
3*10@37,5
- Développé incliné haltères : 15@8
3*12@10
- Écarté couché :
3*12@8

- Curl incliné : 12@8
3*9@10
en superset avec
- Barre front : 12@11
3*15@16

- Curl poulie basse :
3*20@15
en superset avec
- Extension corde :
3*20@15

J'ai donc décidé de caser mes séances les jours où je tiens la salle de muscu, comme ça j'ai la salle pour moi toute seule pendant 2h le pied nan ??!!
Je découvre un peu le matériel mais je suis contente car je n'ai pas trop perdu, je n'ai pas beaucoup d'haltères donc je vais surement passer beaucoup d'exo en barre comme le bucheron par le rowing en attendant de voir si le budget assoc permet une commande !!
Je vous mettrais quelques photos de la salle quand j'aurais le temps

Liz a écrit:Ça pique ce matin

Liz a écrit:J'ai donc décidé de caser mes séances les jours où je tiens la salle de muscu, comme ça j'ai la salle pour moi toute seule pendant 2h le pied nan ??!!

Il y en a qui ont la belle vie !!!

Jaloux

Séance du 22/09 :

Cuisses :

Echauffement vélo

- Presse à cuisses incliné (à charger) : 20@40 15@60
3*12@70
- Extension de hanches :
3*20@50

- Leg extension :
3*10@15
en superset avec
- Montée sur banc :
3*10@+20kg

- SDT JT : 15@30
3*12@50

Beaucoup perdu aux cuisses mais je découvre le matériel et n'ai pas toutes les machines d'avant donc je tatonne ! La presse est mieux car je charge les poids par contre le leg est trop merdique. Sinon contente de reprendre mon SDT favori

Séance du 23/09 :

Dos :

Echauffement vélo

- Tirage H prise neutre : 15@20
3*10@30

- Tirage V poulie haute :
3*10@30
- Tirage H prise serrée poulie basse :
3*15@30

- Banc à lombaire :
3*15
- Oiseau :
3*10@5

Bof le dos j'ai pas le matériel qu'il faut, je vais ramener un élastique pour faire des tractions, et voir pour inclure du rowing car pas assez d'haltères pour le bucheron Les charges pourront vite monter par contre sur les poulies !
En même temps je suis arrivée tard et ai fait ma séance avec les gens donc pas top !!
Affaire à suivre

Hey hey, alors le carnet n'est pas à jour!!!

Et bien je te souhaite tout de même un très bon anniversaire, sur ce, j'espère que ça va y aller sur le sport!!!

Merci Jérémie ;-)

Oui je sais le carnet date mais les séances ne sont plus aussi régulières avec mon rythme actuel !!!

Mais en tout cas chaque séance faite reste en progression c'est le principal je perd rien des perfs

Alors, affutée pour la pose biceps du salon ?

pas sure

On se planquera derrière les musclés pour les photos alors