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Squat :
4 séries 84 kg 9 répétitions
Traction :
4 séries PDC
PO :
3 séries 22 kg 25 répétitions
EL :
3 séries 8 kg 42-36-30 répétitions (2 RP)
Oiseau :
3 séries 8 kg 27-26-22 répétitions (2RP)

Je commence seulement m'as première séance du prog smolov, et je force déja à fonds donc il y a trois possibilités :
- Soit c'est normal
- Soit il faut que je baisse les charges
- Soit ça fais deux semaine que j'avais pas fait de squat et j'ai pas toutes ma force ?
Les tractions je suis vraiment mauvais.

Deux dernières solutions !

DC 5*5 Bill star:
1 séries 80 kg 5 répétitions
Squat :
5 séries 90 kg 7 répétitions
CURL incliné
3 serie 14 kg 28-19-17 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 12 kg 20-16-16répétitions.
Schrugs haltère :
3 séries 22 kg 20-18-16 répétitions

Dimanche c'etait la reprise pour moi donc j'ai fais du DC en long, et je vous dit pas les courbatures que j'avais le lendemain, là je me dis ça va, je fais ma série j'ai crus j'allais perdre un de mes pecs.
Je me dis si c'est comme ça pour les pecs, j'imagine meme pas les cuisses, vu que j'avais de pire courbatures, mais en faite c'est passer, j'en ai quand meme bien chier.
Les Schrugs pour ma défence, je levais qu'avec les épaules, mon mouvement était propre, mais j'avoue que je ne suis quand meme pas très fort.

Squat : 7 séries 96 kg 5 répétitions
Maintien d'une barre de tractions :
1 bras :
1 séries PDC (j'ai pas tenus lontemps meme pas 20 sec, alors qu'avant mon max était de 40 sec)
1 séries PDC + 12 kg

2 bras :
1 séries PDC + 20 kg puis sans lest (j'ai tenu asser lontemps)
1 séries PDC + 40 kg puis sans lest
Maintien d'ue barre :
5 séries 90-130-150 (je le lève et elle retombe tout de suite)160(je la bouge mais c'est tout) 130 degresive à : 110-90-50 (je posais la barre j'enlevais la barre es je repartais, à 50 kg je posais la barre et je recommancais plusieurs fois.
Lancer de disque et le rattraper :
4 séries 5-10-10 degressive 5 -10 deg 5 kg 40/20 (gauche droite) 12-12puis 12- 12 puis 12

J'ai encore bien geuler pendant le squat.
C'est pas très lisible ce que j'ai marqué

DC 5*5 Bill star:
1 séries 82 kg 3 répétitions
EIH elastic :
3 séries 12 kg 20 répétitions
Squat :
10 séries 102 kg 3 répétitions
Bras de fer poullie (coiffe) :
3 séries 11 kg 25 répétitions
Dips :
4 séries PDC 12 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
4 séries 18 kg 20-20-12-12 répétitions

Ça m'énerve la barre au DC me parait lourde alors que c'est mon 6-7RM.
Au squat je m'échauffe, je prends 70 kg j'en ai fais que 3, et je sentais mes cuisses, je me suis dit que j'allais mourrire à 100 kg mais en faite non.
Au dips je pense arrivé rapidement à 4*15, je vise dans le cours terme 4*20, et un peu plus lont terme 4*40.

Squat :
4 séries 94 kg 9 répétitions
Traction mini amplitude :
4 séries PDC 15-15-13-10 répétitions
PO :
3 séries 22 kg 30 répétitions
EL :
3 séries 8 kg 40 répétitions (2 RP)
Oiseau :
3 séries 8 kg 30 répétitions (2RP)

Les dernières rèps des deux dernières séries au squat était limite de pas passer.
Meme si j'ai pas de force au tractions, ce qui es du qu'avans je les faisais sur mon lit et donc les avants bras étais contre les barreaux, donc ça me fais bizarre de faire des vrais tractions, mais j'avais quand meme de bonnes sensations, et peut etre meme le dos congestionnés.

DC 5*5 Bill star:
1 séries 82 kg 5 répétitions
Squat :
5 séries 100 kg 7 répétitions
CURL incliné
3 serie 14 kg 30-22-19 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 12 kg 20-16-16 répétitions.
Schrugs haltère :
Pas fait

Je pensais pas que le squat passerais, au début, et en faite si.
J'en chie au DC alors que je suis capable de faire autant de rèps avec 4 kg de plus.

Squat :
7 séries 106 kg 5 répétitions
Maintien d'une barre de tractions :
1 bras :

3 séries PDC
2 bras :
3 séries PDC + 30 kg puis sans lest
Maintien d'ue barre + serviette ( la perte de force qui est du simplement à la serviette)
3 séries 70 kg
Lancer de disque et le rattraper :
3 séries 10 kg 15-14-9 répétition

Je met environ une heure pour faire le squat.

DC 5*5 Bill star:
1 séries 84 kg 3 répétitions
EIH elastic :
3 séries 12 kg 22 répétitions
Squat :
10 séries 112 kg 3 répétitions
Bras de fer poullie (coiffe) :
1 séries 11 kg 30répétitions
Dips :
4 séries PDC 13 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
3 séries 18 kg 20-14-9 répétitions

Pas trop le temps de faire ma dernière séries de tri, et j'ai pas pris énormément de repos entre les séries de ça.

Squat :
4 séries 100 kg 9 répétitions
Traction mini amplitude :
4 séries PDC 15-15-15-12 répétitions
PO :
3 séries 24 kg 30 répétitions
EL :
3 séries 10 kg 35-30-28 répétitions (2 RP)
Oiseau :
3 séries 10 kg 24-21-21 répétitions (2RP)

DC 5*5 Bill star:
1 séries 84 kg 5 répétitions
Squat :
5 séries 106 kg 7 répétitions
CURL incliné
3 serie 14 kg 30-24-20 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 12 kg 20 répétitions.
Schrugs haltère :
Pas fait

A la quatrième séries de squat j'ai bien crus que j'allais avoir un echec à la dernière rèps.
Les quads durant la séance était à 64 cm au plus gros.

Squat :
7 séries 112 kg 5 répétitions
Maintien d'une barre de tractions :
1 bras :
3 séries PDC
2 bras :
3 séries PDC + 30 kg puis sans lest
Gripper à la barre à tractions :
3 séries PDC 20-15-15 répétitions

DC 5*5 Bill star:
1 séries 864 kg 3 répétitions
Edite : 86 kg
EIH elastic :
3 séries 12 kg 25 répétitions
Squat :
9 séries 118 kg 3 répétitions
1 séries 118 kg 4 répétitions
Bras de fer poullie (coiffe) :
1 séries 15 kg 15 répétitions
Dips :
4 séries PDC 14 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
Pas fait

J'ai pas fini la séance j'avais trop faim, en meme temps j'ai mis une heure a faire le squat.
L'avant dernière séries au squat, la dernière rèp est passé très dificilement, mais j'ai réussi les 4 rèps la série d'après, je suis content.
Il faus que je m'améliore à fond au bras de fer, mon pere m'as battu dimanche dernier, alors qu'il est pas fort du tout.
Les dips sont passer asser facilement.

williiiam a écrit:1 séries 864 kg

félicitations!

Merci je vais éditer ça.

Traction mini amplitude :
4 séries PDC 15-15-15-11 répétitions
PO :
3 séries 26 kg 30 répétitions
EL :
3 séries 10 kg 38-35-30 répétitions (2 RP)
Oiseau :
3 séries 10 kg 30-28-26 répétitions (2RP)

Ce matin pour une fois que je vais en sport (3 ou 4ème fois de l'année que j'y allais) on étais que quelques gars de ma classe à y etre d'habitude il y a une autre classe,donc le prof décide de faire muscu, ce qui fais que j'ai forcé un petit peu, j'ai mis la mine au profs qui me dit que les dips c'est un exos très dure, je lui en ai fais 15 asser tranquil pour le faire chier, il disait aussi pas mal de conneries, genre le placement au DC, et la prise largeur d'épaule, ainsi que le rowing menton faisait travaillé les pectauraux ainsi que les deltos(là il avait pas tord).
Donc on à fais un peu de DC, de la presse, des lombaires, des abdos, des tractions, du rowing menton, et un peu d'EL.

Quel vantard haha.

Tu parle de moi ou du prof ?

DC 5*5 Bill star:
1 séries 86 kg 5 répétitions
CURL incliné
3 serie 14 kg 30-28-22répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 12 kg 22 répétitions.
Schrugs haltère :
3 séries 22-34-22 kg 20-15-30 répétitions
Quelques séries d'abdos.


Ça m'énèrve un mois de Bill star, c'est là que je dois faire la barre que j'étais capable avant le cycle, est là j'ai faillis avoir un échec, j'ai vraiment du mal à progresser à ce mouvement, j'espere que la semaine prochaine ça passeras avec 2kg de plus. Je pensais au moins gagné 6kg avec ce cycle, mais ça va etre chaud.
Si ça ne passe pas je pense reprendre du DC elastic deux fois par semaine en séries de 8-12, et après peut etre faire un cycle smolov.
J'avais bloqué quelques mois au DC il y a un petit moment, et je faisait du DC élastic et j'avais progresser d'une dizaine de kg sur le DC.
Je progresse sur tout les mouvements mais j'ai vraiment du mal avec le bench.

williiiam a écrit:Je progresse sur tout les mouvements mais j'ai vraiment du mal avec le bench.

faut manger des pizzas pour le bench

Quand j'ai vu que tu avais répondu, j'etais sur que tu allais me dire de bouffer.
Ce soir j'ai mangé une flamenkuche.

bon been jvai me metre au pizaas moi xD sinon bien ton carnet wil' !

Maintien d'une barre de tractions superset abdos :
1 bras :
3 séries PDC
2 bras :
3 séries PDC + 30 kg puis sans lest
Gripper à la barre à tractions superset abdos :
3 séries PDC 20-15-15 répétitions

Petites séances ce soir.
Merci kréol.

Traction partiel :
4 séries PDC 15 répétitions
PO :
3 séries 28 kg 30 répétitions
EL :
2 séries 10 kg 40-30 répétitions (2 RP)
EL Couché :
1 séries 6 kg 30 répétitions (2RP)
EL Couché poullie :
1 séries 4 kg 20 répétitions
Butterfly invérsé (bras à 90° je tire un peu derrière):
2 séries 4-11 kg 40-30 répétitions
Oiseau Couché poullie unilatérale :
1 séries 4 kg 20 répétitions


J'ai essayer d'autre chose que d'abitude, car je me suis aperçu que je monte pas à 90 ° au EL, je dois etre à 70-80, et j'ai des sensations mais ça pourrait etre mieux, j'avais pas envie de baisser les poids, donc je vais changer d'exos, je pense aux EL couché.
Pareil j'ai pas fais d'oiseau, j'ai essayer le butterfly inversé, je pense plus tot gardé l'oiseau couché comme ça mais à la poullie : https://www.superphysique.org/exercices/ ... as_allonge
J'ai écouter les judicieux conseil (ou pas) de Yann, samedi soir pizza, dimanche midi frite, lundi soir raclette, aujourdh'ui et hier au petit dèj de la brioche avec du nutella, à moi la masse.

La diète de dingue !

Mais j'ai fais du ski, et vu que aujourdh'ui et hier j'etais chez mon pere, et que dimanche j'etais en ski, j'ai pas pue beaucoup manger donc ça compense, j'ai pas du bouger en poids je pense.

DC 5*5 Bill star:
1 séries 88 kg 5 répétitions
CURL incliné
3 serie 14 kg 30-29-25 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 12 kg 24 répétitions.
Schrugs haltère :
3 séries 26 kg 20 répétitions
Quelques séries d'abdos.

Tout seul dans la barak pou faire le bench, juste deux trétaux de chaque coté, en plus j'ai mon lit qui gene si je veux la faire rouler, c'est asser flipant surtout que la dernière rèps est passé de justesse.

Tu joues avec ta vie haha.

Faus savoir ce qu'on veut.

DC 5*5 Bill star:
1 séries 90 kg 3 répétitions
EIH elastic :
Oublier
Bras de fer poullie (coiffe) :
1 séries 15 kg 18 répétitions
Dips :
4 séries PDC 16 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
3 séries 18 kg 22 répétitions

Full Squat :
1 série 140 kg 1 répétitions
Traction partiel :
4 séries PDC 16 répétitions
PO :
3 séries 30 kg 30-26-20 répétitions
EL Couché poullie :
3 séries 4 kg 30 répétitions (2RP)
Oiseau Couché poullie unilatérale :
3 séries 4 kg 25 répétitions (2RP)

Reprise du squat après deux semaine d'arret, les 140kg sont passées, meme si la barre est monté très lentement.
Je suis content, il y a 5 semaine je passais seulement 120kg, et là grace au cycle smolov, avec 3 semaine de travail, j'ai gagné 20kg.
La semaine prochaine je commence la deuxième partie du cycle.

bien le SQT

je demande la video du sqt moi

Merci jul.
Je vais en refaire surement vendredi, je vais essayer un peu plus, si j'arrive à trouver un pote pour me filmé c'est nikel, sinon j'aurais que dalle pour faire une vidéo, pas d'appareil photo, ni de portable.

DC 5*5 Bill star:
1 séries 90 kg 3 répétitions
CURL incliné
3 serie 14 kg 30-28-26 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 12 kg 26 répétitions.
Schrugs haltère :
3 séries 28 kg 20-16-16 répétitions

Je devais faire 5 rèps à 90 kg, j'ai pas pus, je sais pas si la prochaine séance je tente quand meme 92kg*3, ou si je met 90 ou 88kg.
Si vraiment ça passe pas je pense que je repartirais avec des séries longues aux élastics.

Maintien d'une barre de tractions superset abdos :
1 bras :
3 séries PDC
Gripper a barre à tractions superset abdos :
3 séries PDC 25 répétitions

J'ai commencer par du squat, je voulais tenter un max, mais hier j'ai fais du ski alpin, donc j'ai pas chercher à monter très haut ça vallais pas le cout.

DC 5*5 Bill star:
1 séries 92 kg 2 répétitions (fuck)
1 séries 70 kg 15 répétitions
EIH elastic :
3 séries 12 kg 30 répétitions
Bras de fer poullie (coiffe) :
1 séries 15 kg 20 répétitions
Dips :
4 séries PDC 17-17-17-14 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
3 séries 18 kg 23 répétitions

Fais chier ce couché de merde, je pense repartir sur du couché deux fois par semaine, soit élastic ou normal, si je fais normal je ferais 3 séries de 8 à 70 kg, à chaque séance j'augmenterais de 1 rèps, je ferais que ça pour les pecs, et dans un mois quand j'aurais finis le prog' smolov au squat je commencerais au bench.
A moins que je trouve une autre solution

Full Squat :
4 série 120 kg 4-4-4-5 répétitions
Traction partiel :
4 séries PDC 17-17-17-16 répétitions
PO :
3 séries 32 kg 25 répétitions
EL Couché poullie :
2 séries 4 kg 32 répétitions (2RP)
Oiseau Couché poullie unilatérale :
Pas le temps.

Je suis pas motivé pour continuer le prog smolov, première séance, et pour faire ma dernière séries j'ai du prendre plus de 10 minutes, j'ai pas vraiment de plaisir à avoir la pression comme ça.
Tans pis comme ça je pourrais reprendre les SDT, et je ferais une séance de squat (je pense à un 5*5).
C'est pas définitif peut etre que je changerais d'avis ^^.
Et d'ici peu de temps je ferais le prog smolov au bench.

Squat :
1 série 112 kg 3 répétitions
DC :
3 séries 70 kg 8 répétitions
CURL incliné
3 serie 14 kg 30-30-26 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 12 kg 28 répétitions.

J'arrete le prog smolov squat, je devais faire 4 rèps à 112 et je les ais meme pas fais, et je devais encore faire 3*3 126kg, je vais surement repartir sur un 5*5 une fois par semaine avec 106 ou 110 kg en augmentant de 2kg par semaine.
Au CURL marteau la dernière série n'etais pas propre.