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Squat 5/3/1 :
Journée light 5*80 kg
Sissy squat a la gundill :
3 séries PDC 16 répétitions
Leg CURL assis :
3 séries 18 kg 17 répétitons
Extension mollet unilatéral :
4 séries 32 kg 12 répétitions

Vu que mes chaussures sont plates, j'ai essayer de faire le squat avec deux poids de 2kg sous les pieds (2cm environ), il me semble que c'est plus confortable, mais faudrais voir avec des poids plus lourds

DC elastic :
3 série 64 kg 8 répétitions
EIH elastic :
3 séries 14 kg 24 répétitions
CURL partiel (démon)
3 serie 10 kg 50 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 16 kg 24 répétitions

Sensation énorme au biceps avec le CURL partiel.

Traction partiel :
3 séries PDC+15 kg 6 répétitions
L-fly poullie :
2 séries 4 kg 18 répétitions
Dips :
3 séries PDC 25 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
3 séries 22 kg 24 répétitions

Je repars sur du lourd au traction avec 1kg de plus à chaque séance.

Squat 5/3/1 :
1 série 6*116 kg
Sissy squat a la gundill :
3 séries PDC 18 répétitions
Leg CURL assis :
3 séries 18 kg 19 répétitons
Extension mollet unilatéral :
4 séries 34 kg 12 répétitions


Je vais me manger une pizza, la dernière avant lontemps.
Demain mensus et je vais regarder mon poids;

Traction partiel :
3 séries PDC+16 kg 6 répétitions
Schrugs :
3 séries 100 kg 18 répétitions
EL penché:
3 séries 6 kg 40 répétitions (2RP)
Tirage prise neutre pour arrire épaule:
3 séries 25 kg 35 répétitions (2RP

80 kg de PDC ce matin, à jeun, je commence le régime.

tu veux descendre à combien ?

Petites photos d'avant régimes ? ou on doit patienter jusqu'a l'avant après ?

Pour les photos j'en ai fais il y a deux mois, là je suis plus lourd, surement plus fat, mais les tofs sont faites avec une lumière de merde, je parais un peu plus gras que je le suis je pense :







Don V : Je vise moins 2-3 kg par mois, et je sais pas jusqu'où je vais dessendre, normalement j'arreterais le 1er septembre, mais si je me trouve mieux avant j'arreterais. Donc en faite je verrais au fure et à mesure.

DC elastic :
3 série 64 kg 9 répétitions
EIH elastic :
3 séries 14 kg 25 répétitions
CURL partiel (démon)
3 serie 12 kg 50-45-45 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 16 kg 26 répétitions
Abdos

Traction partiel :
3 séries PDC+17 kg 6 répétitions
L-fly poullie :
2 séries 4 kg 19 répétitions
Dips :
3 séries PDC 26 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
3 séries 22 kg 26 répétitions
Abdos

Squat 5/3/1 :
1 série 5*122 kg
Sissy squat a la gundill :
3 séries PDC 20 répétitions
Leg CURL assis :
3 séries 18 kg 21 répétitons
Extension mollet unilatéral :
4 séries 36 kg 12 répétitions

J'ai fais une vidéo du squat, donc mauvaise tecnique au niveau des genous, mais je pense pas etre aussi pourris que ça normalement, d'habitude j'ai les pieds à peine plus serré je dirais, est les genous ne partent pas comme ça, si je peus refaire une vidéo pour confirmer je la ferais. Donc pas la peine de critiquer.
C'est pas le meilleur angle de vue non plus.
Et mon putain de chat qui s'est mis à miauler je l'aurais tuer.

http://www.youtube.com/watch?v=6v4DVnlDmF0

Arf je ne vois pas la vidéo ^^

Le régime se passe bien sinon ?

Le régime se passe bien, ça fais qu'une semaine, meme si parfois j'ai faim, demain je ferais me pèse, pour ajuster, et après je prendrais toute le deux semaines.

OK cool alors, un peu tôt pour faire des bilans ta raison ^^

Traction partiel :
3 séries PDC+18 kg 6 répétitions
Schrugs :
3 séries 100 kg 20 répétitions
EL penché:
3 séries 8 kg 40 répétitions (2RP)
Tirage prise neutre pour arrire épaule:
3 séries 25 kg 37 répétitions (2RP)

Sinon 1 semaine de régime -1 kg, je vais rajouter 50 grammes de flocon d'avoine les jours off.

DC partiel :
3 série 70 kg 17-12-12 répétitions
EIH :
3 séries 16 kg 25 répétitions
CURL partiel (démon)
3 serie 14 kg 40 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 16 kg 28 répétitions
Abdos

J'avais pas mes élastic donc j'ai pas fais comme d'hab au pec.

Traction partiel :
3 séries PDC+19 kg 6 répétitions
L-fly poullie :
2 séries 4 kg 20 répétitions
Dips :
3 séries PDC 27 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
3 séries 24 kg 28 répétitions
Abdos

Squat 5/3/1 :
1 série 3*130 kg
Sissy squat a la gundill :
3 séries PDC+10 12 répétitions
Leg CURL assis :
3 séries 18 kg 23 répétitons
Extension mollet unilatéral :
4 séries 38 kg 12 répétitions

J'ai reçu ma ceinture. Et mes genous ne sont pas parties comme la semaine dernière.

Traction partiel :
3 séries PDC+20 kg 6 répétitions
Schrugs :
3 séries 110 kg 8 répétitions
EL penché:
3 séries 10 kg 40 répétitions (2RP)
Tirage prise neutre pour arrire épaule:
3 séries 25 kg 40 répétitions (2RP)
Abdos

Tout qui continue d'augmenter malgré le régime.
Ce matin 78.5 kg, -500 g par rapport à la semaine dernière, donc -1.5kg depuis deux semaines.
Tour de taille juste avant la séance 84.5, -1.5cm de tour de taille, j'ai l'impression d'etre moins gras, mais ça doit etre psychologique je pense.

D'habitude après le lendemain de squat j'ai le dos un peu en vrac, mais là grace à la ceinture nikel.

Le régime ce passe bien c'est cool !