Greg38's Musculation Training Log
Posté: 15/11/2009 16h25
salut ; je me présente : greg 28 ans ,1,93 M, 105 kg(avec masse grasse ) 1 ans de musculation régulière chez moi . après quelque changement dans mon boulot je passe a un programme 4 jour par semaine .
samedi : pec/triceps
DEVELOPPE-COUCHE BARRE 1 serie chauff
DEVELOPPE-COUCHE BARRE/HALTERES 8X8/12
DIPS entre deux banc PDC 105 KG + 10 KG 3X8/15
EXTENSION NUQUE 3X10/15
EXTENTION POULIE HAUTE 1 serie degressif max rep
dimanche : dos/biceps
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 1 serie chauff
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 5X8/15
ROWING BARRE A LA YATES EN SUPINATION 5X8/15
CURL INCLINE 4X8/15
CURL BARRE EZ 3X8/12
CURL HALTERE 1 serie degressif max rep
mardi : épaules
DM HALTERES 4X10/15
ROWING VERTICALE 4X10/15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts 4X10/15
mercredi : jambe
FENTES 4X10/15 PDC 105 KG +10 KG
SQUATS 3X10/12
MOLLET 3X20
samedi : pec/triceps
DEVELOPPE-COUCHE BARRE 1 serie chauff
DEVELOPPE-COUCHE BARRE/HALTERES 8X8/12
DIPS entre deux banc PDC 105 KG + 10 KG 3X8/15
EXTENSION NUQUE 3X10/15
EXTENTION POULIE HAUTE 1 serie degressif max rep
dimanche : dos/biceps
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 1 serie chauff
TRACTION POULIE HAUTE NUQUE 5X8/15
ROWING BARRE A LA YATES EN SUPINATION 5X8/15
CURL INCLINE 4X8/15
CURL BARRE EZ 3X8/12
CURL HALTERE 1 serie degressif max rep
mardi : épaules
DM HALTERES 4X10/15
ROWING VERTICALE 4X10/15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts 4X10/15
mercredi : jambe
FENTES 4X10/15 PDC 105 KG +10 KG
SQUATS 3X10/12
MOLLET 3X20