Forums SuperPhysique

mardi : 21/04/10 épaules

rowing vertical:4X8/12
15@26:échauffement
12/12/12/12+4@42
Élévation latérale avec haltères:4X10/15
15/16/17/20@4
Oiseau avec haltères:4X10/15
15/16/17/20@4

mercredi : 22/04/10 jambes :4X10/15

entraînement vtt
sqauts:14/14/14/14@80

samedi : 24/04/10 pec/triceps

Développé couché:5X4
15@50:échauffement
4/4/4/4/4@79
1@90
Écarté couché:3X10/20
20/20/22@14
pull over:2X15/20+
35@15
33@16

Dips entre deux bancs:4X8/12
12/12/12/10+2@126
Extension nuque:3X10/20
21/21/21@18

dimanche:25/04/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:5X5
15@50:échauffement
5/5/5/5/8@65
Rowing barre à la Yates en supination:4X8/12
8/8/8/8@82
Rowing à un bras avec haltère:3X8/15
15/15/15@26

Curl au pupitre barre ez:4X8/12
12/12/12/12+1@42
Curl incliné:3X10/15
12/12/12+?@15

salut; bonne semaine dans l'ensemble avec mon une fois 90 kg au Développé couché . sinon pour le reste RAS

mardi : 27/04/10 épaules

rowing vertical:4X8/12
15@26:échauffement
8/8/8/9@43
Élévation latérale avec haltères:4X10/20
17/17/18/16+2@4
Oiseau avec haltères:4X10/20
17/18/19/20@4

mercredi : 28/04/10 jambes :4X10/15

entraînement vtt
sqauts:15/15/14/14@80

samedi : 1/05/10 pec/triceps

Développé couché:5X3
15@50:échauffement
3/3/3/3/3@83
Écarté couché:3X10/20
15/15/15@15
Développé incliné avec haltères:3X8/12
8/9/9@20

Dips entre deux bancs:4X8/12
8/8/8/?@PDC+20 (128)
Extension nuque:4X10/15
15/15/15/17@20

dimanche: 2/05/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:5X4
15@50:échauffement
4/4/4/4/10@68
Rowing barre à la Yates en supination:4X8/12
15@60:échauffement
9/9/10/10@82
Rowing à un bras avec haltère:3X8/12
8/8/8@42

Curl au pupitre barre ez:4X8/12
8/8/8/9@43
Curl incliné:4X8/12
12/12/12/12+2@15

salut; ça progresse niveau perf .surtout au Rowing à un bras avec haltère que j'avais jamais mis du lourd de peur de me blessé et au Traction à la poulie haute devant avec beaucoup de négatifs sur les dernières série . remplacement du pull over par Développé incliné avec haltères ,car aucune sensation au pull over . plus changement sur le nombre de série et de répètes au Curl incliné et Extension nuque . sinon pour le reste RAS

mardi : 4/05/10 épaules

rowing vertical:4X8/12
15@26:échauffement
9/9/9/9+1@43
Élévation latérale avec haltères:4X10/20
18/18/19/18+1@4
Oiseau avec haltères:4X10/20
18/18/18/17+3@4

mercredi : 5/05/10 jambes :4X10/15

entraînement vtt
sqauts:15/15/15/15+1@80

samedi : 8/05/10 pec/triceps

Développé couché:MAX@75
15@50:échauffement
9+2@75
8/8/7@70
Écarté couché:3X10/20
16/16/17@15
Développé incliné avec haltères:3X8/12
9/9/8+1@20

Dips entre deux bancs:4X8/12
8/8/9/9@PDC+20 (128)
Extension nuque:4X10/15
16/16/16/16@20

dimanche: 9/05/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:5X3
15@50:échauffement
3/3/5/6/9@72
Rowing barre à la Yates en supination:4X8/12
15@60:échauffement
10/10/11/11+2@82
Rowing à un bras avec haltère:3X8/12
9/9/9@42

Curl au pupitre barre ez:4X8/12
9/9/9/10@43
Curl incliné:4X8/12
8/8/8/9@16

RAS

mardi: 7/09/10 jambe/vtt

entraînement vtt
sqauts:4X10/15
20@12/10@29/6@59/4@76
10/10/10/10@88

mercredi: 8/09/10 épaules

rowing vertical:4X8/12
20@10/8@26/4@41
9/9/9/9@47
Oiseau avec haltères:4X10/15
6@4
12/12/12/12@9
Élévation latérale avec haltères:4X10/15
6@4
10/10/10/10@8

samedi : 11/09/10 pec/triceps

Développé couché:5X5
20@15/8@38/4@61
5/5/5/5/5@76
Développé décliné avec haltères:4X8/12
6@16
10/10/10/10@23
Pull over ez:2X15/25
6@10
30@18
20@19

Extension nuque:4X8/12
6@22
10/10/10/10@28
Dips entre deux bancs:3X12/15
14/14/14@pdc+5(~110 kg)

dimanche: 12/09/10 dos/biceps

Traction à la poulie haute devant:4X8/12
20@15/8@38/4@60
10/10/10/10@68
Rowing barre à la Yates en supination:4X8/12
8@70/4@80
10/10/10/10@90
Rowing à un bras avec haltère:3X8/12 (~1min repos)
11/11/11@38

Curl incliné:4X8/12
6@10
12/12/12/12@17
Curl au pupitre barre ez:3X12/15
15/15/15@32

salut; mon progrmme suis sont cours, je progrésse plus ou moins vite sur certains exo. mon objectif reste le méme devenir énorme A+

mardi: 14/09/10 jambe/vtt

entraînement vtt

sqauts:4X10/15
20@12/10@29/6@59/4@76
11/11/11/11@88

mercredi: 15/09/10 épaules

rowing vertical:4X8/12
20@10/8@26/4@41
10/10/10/11@47
Oiseau avec haltères:4X10/15
6@4
13/13/13/14@9
Élévation latérale avec haltères:4X10/15
6@4
11/11/11/12@8

samedi : 18/09/10 pec/triceps

Développé couché:5X4
20@16/8@40/4@64/1@72
4/4/4/4/4@80
Développé décliné avec haltères:4X8/12
6@16
11/11/11/11@23
Pull over ez:2X15/25
6@10
20/25@19

Extension nuque:4X8/12
6@22
11/11/11/11@28
Dips entre deux bancs a la arnold :3X12/15
15/15/15@pdc+5(~110 kg)

dimanche: 19/09/10 dos/biceps/épaules postérieur

Oiseau avec haltères:4X20/MAX
6@2
20/20/20/20@5
Traction à la poulie haute devant:4X8/12
20@15/8@38/4@60
11/11/11/11@68
Rowing barre à la Yates en supination:4X8/12
8@70/4@80
11/11/11/11@90
Rowing à un bras avec haltère:3X8/12 (~1min repos)
12/12/12@38

Curl incliné:4X8/12
6@10
8/8/8/8@18
Curl au pupitre barre ez:3X12/15
12/12/12@34

suite a l 'article de ce matin Programme Super Épaules; je suis dans le Premier cas : “Je suis large de carrure mais étroit de profil” : j' ai rajouté Oiseau avec haltères en série longue le dimanche pour rattrapé mon retard d’arrière d’épaules .sinon pour le reste RAS

mardi: 21/09/10 jambe/vtt

entraînement vtt

sqauts:4X10/15
20@12/10@29/6@59/4@76
12/12/12/12@88

mercredi: 22/09/10 épaules

rowing vertical:4X8/12
20@10/8@26/4@41
11/11/11/11@47
Oiseau avec haltères:4X10/15
6@4
14/14/14/14@9
Élévation latérale avec haltères:4X10/15
6@4
12/12/12/12@8

samedi : 25/09/10 pec/triceps

Développé couché:5X3
20@17/8@42/4@67/1@76
3/3/3/3/3@84
Développé décliné avec haltères:4X8/12
6@16
12/12/12/12@23
Pull over ez:2X15/25
6@10
25/25@19

Extension nuque:4X8/12
6@22
12/12/12/12@28
Dips entre deux bancs a la arnold :3X12/15
13/13/13@pdc+8(~113 kg)

dimanche: 26/09/10 dos/biceps/épaules postérieur

Oiseau avec haltères:4X20/MAX
6@3
21/21/21/21@5
Traction à la poulie haute devant:4X8/12
20@15/8@38/4@60
12/12/12/12@68
Rowing barre à la Yates en supination:4X8/12
8@70/4@80
12/12/12/12@90
Rowing à un bras avec haltère:3X8/12 (~1min repos)
8/8/8@39

Curl incliné:4X8/12
6@10
9/9/9/9@18
Curl au pupitre barre ez:3X12/15
13/13/13@34

salut; cette semaine a était plutot bonne ,j'ai validé pas mal de série sur certain éxercice. je vais augmenter mes charges kilo par kilo, pour ne pas aller trop vite et faire de la merde .sinon pour le reste RAS

salut tout monde ;bonne année et bonne santé .sa fait longtemps que j'ai pas posté sur mon training log ,sinon je continue mon training et je progresse niveau perf (dc:10@82/1@105) ,et mon physique change sans que mon poids bouge (~105/110 kg ) pour deux ans de musculation c'est .


mardi: 21/12/10 jambe/vtt ou snowboard

entraînement vtt ou snowboard

sqauts:4X10/15
20@19/10@48/6@77/4@86
10/10/10/10@96

mercredi: 22/12/10 épaules

rowing vertical:MAX/49
20@10/8@25/4@39/1@44
9@49
Oiseau avec haltères:4X15/25
23/23/23/23@6
Élévation latérale avec haltères:4X15/25
23/23/23/23@6

samedi : 25/12/10 pec

Développé couché:MAX/82
20@16/8@41/4@65/1@73
10/82
Développé décliné avec haltères:4X8/12
11/11/11/11@25
Écarté couché:3X15/20
20/20/21@13

dimanche: 26/12/10 dos/épaules postérieur

Rowing barre à la Yates en supination:5X4
20@20/8@50/4@79/1@89
4/4/4/4/4@99
Rowing à un bras avec haltère:4X8/12
12/12/12/12@36
Traction à la poulie haute devant:4X8/12
12/12/12/12@71
Oiseau avec haltères:4X15/25
23/23/23/23@6

lundi:27/12/10 biceps/triceps

Curl incliné:4X8/12
20@5/8@12/4@18
10/10/10/10@20
Curl barre ez:4X15/20
17/17/17/17@30
Extension nuque:4X8/12
20@7/8@18/4@28
8/8/8/8@32
Dips entre deux bancs:4X15/20
18/18/18/18@pdc+14(~124 kg)

salut A+++

T'arrives à faire un curl pupitre avec une barre EZ ?!

Parce que personnellement, faisant mon curl barre avec une EZ, a pupitre niveau confort et faisabilité, la barre EZ impossible pour moi.

Clems a écrit:T'arrives à faire un curl pupitre avec une barre EZ ?

non c'est du curl barre ez j'ai fait une erreur ,bien vu clems

Ah okay .

Merci .

salut

mardi: 28/12/10 jambe/vtt ou snowboard

entraînement vtt ou snowboard

sqauts:4X10/15
20@19/10@48/6@77/4@86
11/11/11/11@96

mercredi: 29/12/10 épaules

rowing vertical:5X5
20@10/8@24/4@38/1@43
5/5/5/5/5@48
Oiseau avec haltères:4X15/25
24/24/24/24@6
Élévation latérale avec haltères:4X15/25
24/24/24/24@6

samedi : 1/01/11pec

Développé couché:5X5
20@16/8@39/4@62/1@70
5/5/5/5/5@78
Développé décliné avec haltères:4X8/12
12/12/12/12@25
Écarté couché:3X15/20
16/16/16@14

dimanche: 2/01/11 dos/épaules postérieur

Rowing barre à la Yates en supination:5X3
20@21/8@52/4@83/1@94
3/3/3/3/3@104
Rowing à un bras avec haltère:4X8/12
8/8/8/8@37
Traction à la poulie haute devant:4X8/12
8/8/8/8@72
Oiseau avec haltères:4X15/25
24/24/24/24@6

lundi:3/01/11 biceps/triceps

Curl incliné:4X8/12
20@5/8@12/4@18
11/11/11/11@20
Curl barre ez:4X15/20
18/18/18/18@30
Extension nuque:4X8/12
20@7/8@18/4@28
9/9/9/9@32
Dips entre deux bancs:4X15/20
19/19/19/19@pdc+14(~124 kg)

suite

mardi: 4/01/11 jambe/vtt ou snowboard

entraînement vtt ou snowboard

sqauts:4X10/15
20@19/10@48/6@77/4@86
12/12/12/12@96

mercredi: 5/01/11 épaules

rowing vertical:5X4
20@10/8@26/4@41/1@46
4/4/4/4/4@51
Oiseau avec haltères:4X15/25
25/25/25/25@6
Élévation latérale avec haltères:4X15/25
25/25/25/25@6

samedi : 8/01/11pec

Développé couché:5X4
20@16/8@41/4@66/1@74
4/4/4/4/4@82
Développé décliné avec haltères:4X8/12
8/8/8/8@26
Écarté couché:3X15/20
17/17/17@14

dimanche: 9/01/11 dos/épaules postérieur

Rowing barre à la Yates en supination:5X5
20@20/8@50/4@79/1@89
5/5/5/5/5@99
Rowing à un bras avec haltère:4X8/12
9/9/9/9@37
Traction à la poulie haute devant:4X8/12
9/9/9/9@72
Oiseau avec haltères:4X15/25
25/25/25/25@6

lundi:10/01/11 biceps/triceps

Curl incliné:4X8/12
20@5/8@12/4@18
12/12/12/12@20
Curl barre ez:4X15/20
19/19/19/19@30
Extension nuque:4X8/12
20@7/8@18/4@28
10/10/10/10@32
Dips entre deux bancs:4X15/20
20/20/20/20@pdc+14(~124 kg)

suite

mardi: 11/01/11 jambe/vtt ou snowboard

entraînement vtt ou snowboard

sqauts:4X10/15
20@19/8@48/4@78/1@87
8/8/8/8@97

mercredi: 12/01/11 épaules

rowing vertical:5X3
20@11/8@27/4@42/1@48
3/3/3/3/3@53
Oiseau avec haltères:4X15/25
20/20/20/20@7
Élévation latérale avec haltères:4X15/25
20/20/20/20@7

samedi : 15/01/11 pec

Développé couché:5X3
20@17/8@43/4@69/1@77
3/3/3/3/3@86
Développé décliné avec haltères:4X8/12
9/9/9/9@26
Écarté couché:3X15/20
18/18/18@14

dimanche: 16/01/11 dos/épaules postérieur

Rowing barre à la Yates en supination:5X4
20@21/8@52/4@83/1@94
4/4/4/4/4@104
Rowing à un bras avec haltère:4X8/12
10/10/10/10@37
Traction à la poulie haute devant:4X8/12
10/10/10/10@72
Oiseau avec haltères:4X15/25
20/20/20/20@7

lundi:17/01/11 biceps/triceps

Curl incliné:4X8/12
20@6/8@13/4@19
8/8/8/8@21
Curl barre ez:4X15/20
20/20/20/20@30
Extension nuque:4X8/12
20@7/8@18/4@28
11/11/11/11@32
Dips entre deux bancs:4X15/20
15/15/15/15@pdc+16(~126kg)

A++++

salut

mardi: 18/01/11 jambe/vtt ou snowboard

entraînement vtt ou snowboard

sqauts:4X10/15
20@19/8@48/4@78/1@87
9/9/9/9@97

mercredi: 19/01/11 épaules

rowing vertical:5X5
20@10/8@26/4@41/1@46
5/5/5/5/5@51
Oiseau avec haltères:4X15/25
21/21/21/21@7
Élévation latérale avec haltères:4X15/25
21/21/21/21@7

samedi : 22/01/11 pec

Développé couché:5X5
20@16/8@41/4@66/1@74
5/5/5/5/5@82
Développé décliné avec haltères:4X8/12
10/10/10/10@26
Écarté couché:3X15/20
19/19/19@14

dimanche: 23/01/11 dos/épaules postérieur

Rowing barre à la Yates en supination:5X3
20@22/8@55/4@87/1@98
3/3/3/3/3@109
Rowing à un bras avec haltère:4X8/12
11/11/11/11@37
Traction à la poulie haute devant:4X8/12
11/11/11/11@72
Oiseau avec haltères:4X15/25
21/21/21/21@7

lundi:24/01/11 biceps/triceps

Curl incliné:4X8/12
20@6/8@13/4@19
9/9/9/9@21
Curl barre ez:4X15/20
15/15/15/15@32
Extension nuque:4X8/12
20@7/8@18/4@28
12/12/12/13@32
Dips entre deux bancs:4X15/20
16/16/16/16@pdc+16(~126kg)

@+

salut

mardi: 01/03/11 épaules

rowing vertical:4X6/12
20@10/8@25/4@39/1@44
10/10/10/10@49
Oiseau avec haltères:4X15/20
16/16/16/16@8
Élévation latérale avec haltères:4X15/20
16/16/16/16@8

mercredi:02/03/11 biceps/triceps

Curl incliné:4X8/12
20@5/8@11/4@18/1@20
9/9/9/9@22
Curl barre ez:4X15/20
15/15/15/15@34
Extension nuque:4X8/12
20@7/8@17/4@27/1@31
8/8/8/8@34
Dips entre deux bancs:4X15/20
16/16/16/16@pdc+18(~128kg)

jeudi: 03/03/11 jambe/vtt

entraînement vtt

sqauts:4X8/15
20@20/8@50/4@80/1@90
9/9/9/9@100

samedi : 05/03/11 pectoraux

Développé couché:4X6/12
20@16/8@41/4@65/1@73
12/12/12/12@81
Développé décliné avec haltères:4X8/12
11/11/11/11@27
Écarté couché:3X15/20
17/17/17@15

dimanche: 06/03/11 dos/épaules postérieur

Rowing barre à la Yates en supination:4X6/12
20@20/8@51/4@81/1@91
6/6/6/6@101
Rowing à un bras avec haltère:4X8/12
12/12/12/14@38
Traction à la poulie haute devant:4X8/12
12/12/15@73
Oiseau avec haltères:4X15/25
16/16/16/16@8

pour le moment tout va bien. je progrésse encore a chaque séance sur pratiquement tout les exercices, c'est cool pour vu que ça dure . @+

Vtt et aprés squat ?

ouai, vtt matin squat le soir cela va faire 3 ans que je fait comme ça. pour le moment aucun probléme

Bah tu fais ce que tu veux ! Mais si en vtt tu fais une sortie assez longue du genre 40/60km, le soir je suis pas sur que tes jambes ont récupéré !
Essaye de faire du squat un autre jour tes perfs seront surement meilleures !

je recherche pas la perf en priorité et tout le monde et pas identique au niveau récupération.oublie pas que nous somme tous différend génétiquement

Je pense que les autres du forum te diront la même chose que moi...

Tu fais souvent pecs le mardi matin et pecs le soir ? Non je pense pas .. bah pour les jambes c'est un peu pareille.

ouai ouai ouai tu dois mieux connaitre mon corps que moi ......

Si tu le prends comme ça ok !

Moi je te dis ça juste pour t'aider !
T'inquiètes c'est la dernière fois que je post sur ton log J'aurais du faire comme les autres et pas commencer à poster !

salut tout le monde

arret de la musculation suite a une hernie inguinale droite que je trainer depuis plus de 15 ans qui a grossis ces dernières années, suite a la manutention du a mon boulot à tire des palettes de plus ou moins 800 kg (palette eau ,biére ,lait....ect pour des magasins de grande distribution au tire palette manuel ..... ) .je me suis fait opérer par la methode de lichtenstein debut mai ,sans aucun probléme pour le moment . enfin j'ai hate de reprendre la musculation dans 3/4 mois suivant les conseil de ma chirurgiene .pour le moment je reste motivé en lisant SuperPhysique

@+