Quad's Musculation Training Log
Posté: 23/11/2009 23h50salut les lopettes 
bon je me présente pour ceux qui ne me connaissent pas
1m85,79kg blond aux yeux bleus un bon a rien quoi !
j'ai commencé la muscu y'a un peu plus d'un ans, après 3 mois je passais une barre à au DC 90kg pour 78kg je crois (j'étais parti de 10*40kg), au top j'étais a une barre théorique vers les 110kg je crois
bien gras aussi
après quelques petites pauses j'ai reprit à fond!
que dire d'autre sur moi ?
je suis bête et méchant !
j'aime la bière et le free fight
j'aime bien hartouze et son humour
j'habite en Alsace, mais je traine un peu partout en France en ce moment (week end à marsaille
)
j'aime pas les Juliens ! je ne sais pas pourquoi, bon exception faite pour Gromit
j'aime pas les vaygaytarien, surtout parce qu'ils mangent la bouffe à ma bouffe
j'aime pas non plus les gens trop con pour comprendre du second degré, ou le genre d'imbécile qui se pense moralement et éthiquement au dessus de moi
petite minute de suçage : j'aime bien le nouveau smart !
concernant ma nutrition :
matin : des pâtes avec des œufs et du emmental
10h : 30g de whey + des noisettes (30g aussi)
midi : des pâtes aussi mais avec du poisson et beaucoup de laygumes
16h : training donc 50g de wazy ou une bière allemande + 40g de whey pendant
17h : pates + poisson + légumes
20h : 3 oeufs au plats + emmental
environ 3300kcal et je ne prend pas du gras
je fais assez régulièrement des écarts, genre un resto a volonté avec amis ou alors une soirée ou je piccole un peu de cidre ou bière, rien de méchant quoi !
je ne suis pas trop fan du "ta diète du tiendra a jamais"
programme :
lundi : DC 5 séries + 2 séries d'écartés
3 série d'élévations latérales debouts
mardi : bras
4*20 curl incliné
4*10 curl marteau
4 séries de barre front
jeudi : dos
Tirage verticale 4 séries
Rowing un bras 4 séries
un peu de banc à lombaires
vendredi : cuisses
entrainement à la partouze donc un peu d'extension de presse à cuisse et SDTJT
aujourd'hui :
DC :
10*80
2*6*90
18*70kg
EC : 2*15*14kg
EL : 3*30*8,5kg
bon je me présente pour ceux qui ne me connaissent pas
1m85,79kg blond aux yeux bleus un bon a rien quoi !
j'ai commencé la muscu y'a un peu plus d'un ans, après 3 mois je passais une barre à au DC 90kg pour 78kg je crois (j'étais parti de 10*40kg), au top j'étais a une barre théorique vers les 110kg je crois
bien gras aussiaprès quelques petites pauses j'ai reprit à fond!
que dire d'autre sur moi ?
je suis bête et méchant !
j'aime la bière et le free fight
j'aime bien hartouze et son humour
j'habite en Alsace, mais je traine un peu partout en France en ce moment (week end à marsaille
)j'aime pas les Juliens ! je ne sais pas pourquoi
, bon exception faite pour Gromit j'aime pas les vaygaytarien, surtout parce qu'ils mangent la bouffe à ma bouffe
j'aime pas non plus les gens trop con pour comprendre du second degré, ou le genre d'imbécile qui se pense moralement et éthiquement au dessus de moi
petite minute de suçage : j'aime bien le nouveau smart !
concernant ma nutrition :
matin : des pâtes avec des œufs et du emmental
10h : 30g de whey + des noisettes (30g aussi)
midi : des pâtes aussi mais avec du poisson et beaucoup de laygumes
16h : training donc 50g de wazy ou une bière allemande + 40g de whey pendant
17h : pates + poisson + légumes
20h : 3 oeufs au plats + emmental
environ 3300kcal et je ne prend pas du gras
je fais assez régulièrement des écarts, genre un resto a volonté avec amis ou alors une soirée ou je piccole un peu de cidre ou bière, rien de méchant quoi !
je ne suis pas trop fan du "ta diète du tiendra a jamais"
programme :
lundi : DC 5 séries + 2 séries d'écartés
3 série d'élévations latérales debouts
mardi : bras
4*20 curl incliné
4*10 curl marteau
4 séries de barre front
jeudi : dos
Tirage verticale 4 séries
Rowing un bras 4 séries
un peu de banc à lombaires
vendredi : cuisses
entrainement à la partouze donc un peu d'extension de presse à cuisse et SDTJT
aujourd'hui :
DC :
10*80
2*6*90
18*70kg
EC : 2*15*14kg
EL : 3*30*8,5kg
J'adore celui là 
