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Etant donné que je commence a stagner j’ouvre mon training log, ça me motivera peut être à aller chercher quelques reps de plus sur certains mouvements.
Je suis actuellement à 71kg (pour 1m71) l’objectif est de monter à 74 kg d’ici le mois de mai (0,5kg par mois) en restant le plus propre possible.

Lundi 30/11 :

Pecs :
DC : 23x40 – 12x60 – 8x80 – 3x90 – 1x95 – 7x80 – 12x70
DIH : 10x28 – 9x30 – 8x30 – 10x26

Triceps :
Extension poulie debout : 4 x 10-15 (25 à 35 kg)
Dips entre 2 bancs : 4x20 (lest 20 à 40 kg)

Abdos :
Crunch à la machine : 4 x 15-30 (35 à 50 kg)

Mardi 01/12 :

Dos :
Traction supination : 20xBW – 12x(BW+10) – 9x(BW+15) - 12x(BW+5) – 12xBW
Tirage 1 bras haltère : 10x30 – 10x34 – 11x38 – 12x38 – 12x30
Tirage bras tendu : 4x12 (25 à 30 kg)

Épaules Arrières :
Élévations buste penché sur banc incliné : 5x15x8kg

La première partie de la séance pour le dos fut éprouvante, du coup plus assez de jus pour faire quelques choses de bien aux épaules.

Cool de pouvoir suivre ton training ici Elsabre!

Je suis rassuré, je croyais que t'étais une bête (féroce) niveau perf
Si jamais on se croise en salle je pourrais peut être te suivre

Et vive le dos

Si on se voit en janvier j'ai plus que 2 mois pour faire exploser les perfs alors

Plutôt le contraire
(Je t'ai mis la pression ? )

Content de pouvoir suivre ton training! Tu perds pas trop entre ton premier et ton premier exo de pec, je perds beaucoup de force aux pecs.

Salut,
JE vais suivre ton training de prêt car tu as un super physique.
Et content de voir quelqu'un faire les pecs et les triceps dans la même séance.

Mercredi 02/12 :

Épaules :
Rowing menton 15x25 – 12x35 – 11x45 (vidéo) – 12x35
Épaulé jeté haltères (type crossfit) 15x16 – 12x20 – 10x24 – 12x20
Élévation latérale haltères 4x25x8 kg

Trapèzes:
Shrug haltères 4x20x38 kg

Abdos :
Relevé de bassin à la chaise romaine : 3x14
Crunch à la machine : 3x25x35 kg

Ne jamais faire de vidéos avec des blondes à forte poitrine en arrière-plan si tu veux que tes spectateurs potentiels portent une quelconque attention à ton mouvement

Ca ne te gênes pas au niveau des poignets de monter si haut ?

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BouBou a écrit:Ca ne te gênes pas au niveau des poignets de monter si haut ?

Un petit peu mais pour le moment ca va.

Punaise, t'es en plein devant la caméra

T'attends d'avoir mal pour modifier ta technique
(Je fais pareil sur d'autres exos hein !)

Cool ton log

Merci Alan , Boubou tu me conseillerai quoi pour ce mouvement investir dans des Flexolates ou de réduire l'amplitude ?

Moi des conseils sur demande ?
Ben perso je réduirai l'amplitude, les flexolate pk pas, mais tjr avec une amplitude inférieure à celle ci
T'en es où avec les Kettelbell ?

Vu que je m'entraine à la salle en ce moment je n'en fait pas.

Jeudi 03/12 :

Quadriceps :
Hack Squat : 12x20 – 12x40 – 12x60 – 12x80 – 14x100kg (vidéo)
Fente avant : 12x50 – 12x60 – 2x12x70kg
Leg extension : 12x60 – 12x80 – 10x90 – 20x40kg

Mollets :
Extension debout 1 pied avec haltère : 4x12x20kg

Cool la vid

Elles sont cool tes vidéos à chaque fois.
Facile le 14x100 la.
Ce Hack a l'air top en plus.

Merci c’est sympa,
C’est la première fois que j’utilise cette machine, bonnes sensations, le rack à squat et la presse était indisponible aujourd’hui, la raison ? Des techniciens installaient un écran plan au dessus du rack à squat, comme si on allait mater les clips de MTV pendant les squats… ils auraient mieux fait de mettre un miroir.

Je pourrais plus squatter sans miroir

Cool ta vidéo , c'est ce genre de machine qu'il me faudrait

t'as plus qu'à faire des economies

sympa la video ! ca me donne envi de tester le hack de ma salle

prochaine séance cuisse il nous faut au moins 2*20 à 100kg là !

Il n’y avait presque personne à la salle cet après-midi, tranquille pour faire des vidéos

Samedi 05/12 :

Triceps :
Extension debout poulie corde : 4x12-20 (25à35kg)
Extension arrière poulie corde buste penché : 3x12-14 (30kg)
Kickback buste penché poulie 1 bras : 3x12-16 (5kg)

Biceps :
Curl incliné : 14x12 – 20x12 (vidéo) – 2x14x12kg
Curl prise marteau : 3x12x14 – 14x14kg (vidéo)

Abdos :
Relevé de jambes : 15 -16 -15 (vidéo)
Relevé de buste avec rotation à la chaise romaine incliné (45°) : 3x20 (lest 5kg)

Incline un peu plus le banc au curl.

Dis donc, tu mets toujours le même short à l'entrainement haha.

Je pense que tu t'aides un peu des épaules au curl incliné, non? Si je le fais comme ça, je choppe direct des douleurs aux épaules. Perso j'essaie de sotir la cage au max et de serrer les omoplates, comme au couché. Ça m'aide à bien concentrer sur les biceps.

Rudy, oui c'est vrai pour le short mais je l'ai lavé hier , d'accord pour l'inclinaison du banc j'en tiendrai compte lors du prochain training, merci.

Alain oui tu a raison, les biceps c’est vraiment mon point faible, je m’aide des épaules c’est certain, il faut que je m’applique plus sur ces mouvements.

Elsabre a écrit:Alain oui tu a raison, les biceps c’est vraiment mon point faible, je m’aide des épaules c’est certain, il faut que je m’applique plus sur ces mouvements.

Des points faibles comme ça on aimerait tous en avoir
Mais franchement sur cet exo tu gagnerais peut-être en sensation en plaquant plus tes épaules sur le banc.

Bon bras , oui attention au mouvement sur la fin

Il est vraiment cool ton log !

Elsabre a écrit:Alain oui tu a raison, les biceps c’est vraiment mon point faible, je m’aide des épaules c’est certain, il faut que je m’applique plus sur ces mouvements.

... et des av-bras. en fin de mouvement tu es plus proche d'une position en marteau.

Tu as raison Buddy je ne m'en était pas rendu compte, j'essayerai de faire gaffe à la prochaine séance.

Dimanche 06/12 :

Crossfit :
4 fois le Circuit 15-30

15 SDT 60kg.
30 Arraché 1 bras haltère 16kg.
15 Pompes pliométriques entre 2 steppers.
30 Flexions 1 jambes sur banc avec 2 haltères de 16kg.
15 Rowing inversé.

Mollets :
Extension mollets unilatéral à la presse 4x14x50kg

J’étais parti pour faire le circuit 5 fois mais je me suis effondré au 4eme tour (fondu bourguignonne chez des amis hier soir, j’ai mangé un peu trop de viande je crois), la honte ma copine m’a mis un tour dans la vu.

Lundi 07/12 :

Pecs :
DC 20x40 – 15x60 – 8x80 – 2x90 – 12x70
Dips 20xBW – 12x (BW+10) – 9x (BW+20) – 7x (BW+25) – 18xBW

Biceps :
Curl barre EZ prise serrée : 18x25 – 3x10x35kg
Curl incliné : 3x12x12kg

Photo à chaud après la séance:

Un vrai culturiste !

Bonne qualité musculaire , par contre faut monter ce DC de fillette

On s'en tape du DC
Tu devais pas te lancer dans une petite PDM ?

Rudy a écrit:Un vrai culturiste !

En miniature alors

Juve a écrit:Bonne qualité musculaire , par contre faut monter ce DC de fillette

Merci, laisse moi un peu de temps je vais te rattraper

BouBou a écrit:Tu devais pas te lancer dans une petite PDM ?

J'ai pris 1kg ! , plus sérieusement j'ai décidé de suivre les conseilles d'Alban et de ne pas faire de prise de masse (telle qu'on l'entend traditionnellement) j'essaye simplement de prendre du poids doucement en restant plus ou moins propre toute l'année (l'article sur la PDM du site m'a aussi influencé).