Forums SuperPhysique

Enorme les dips

Merci pour les commentaires

Soap a écrit:En faite j'ai aussi ce probleme, pour l'équilibre t'as une solution ? Puis surtout quand t'as fini ta série a 100KG, comment tu fais pour tenir le temps qu'on t'enleve les poids ?

Pas de solution pour l'equilibre, si tu arrive pas à tenir le temps que ton partenaire retire les poids tu peut t'allonger sur le banc en arrière pour soulager les triceps

fanfan78 a écrit:ce n'est pas trop traumatisant au niveau des coudes et épaules ?

Vu que j'ai une amplitude merdique pas de souci avec les epaules, pour les coudes c'est plus tendu mais pour le moment ca va, pas de douleurs (surtout comparé au "barre au front", sur ce mouvement dès que je met un peu lourd j'ai mal au coudes)

surtout comparé au "barre au front", sur ce mouvement dès que je met un peu lourd j'ai mal au coudes

j'avais le meme problème sur cet exo et après l'avoir tester avec plusieurs positionnement de coude, je l'ai définitivement viré de mes entrainements

Samedi 06/03 :

Dos :
SDT : 20x40 – 10x60 – 5x100 – 5x120 – 3x140 – 10x100kg
Rowing 1 bras Haltère : 4x12x38kg

Trapezes :
Shrug barre guidée : 20x50 – 12x90 – 12x110 – 12x130 – 20x90kg

C'est fou tes dips

Elsabre a écrit:

BouBou a écrit:C'est une mega blague ton squat ?

Et toi Boubou ta dernière séance de squat elle remonte à quand ?

Partant du principe que je t'ai déjà vu accomplir bien mieux

dips de ouff

bien les dips ^^

moi j'aurais peur pour mes bijoux de famille

Merci à tous pour les dips

Oui tu as raison Boubou, petite tendinite rotulienne en fait donc j’y vais molo sur le squat en ce moment, et toi tu fais quoi tu as arrêté l’entraînement ?

Lundi 08/03 :

Alain-SPN m’a motivé pour me lancer dans un cycle de Casabianca.

Pecs :
DC : cycle Casabianca 1er round 5x5x82,5kg
DCH : 10x28 – 10x30 – 10x32 – 8x32kg
Ecarté poulies assis : 3x14x14kg

Avec un cycle, il n'est pas en général préconisé de faire autre chose que le cycle Elsabre.
Pendant sa durée, il faut oublier la masse au profit de la force.
Oublie DCH et écartés poulie, ne sollicite pas les triceps ni les épaules en dehors des jours de ton DC, ce qui entacherait ta récupération.

Même pendant un cycle de force, les exercices d'assistance comme ceux d'Elsabre ne sont pas à exclure.
Par contre, selon un jeune prof de ma salle, qui a des idées neuves et proches de celles du site (notamment sur les séries longues anti-stagnation), il faudrait se cantonner à 2 exos avec 3 séries par exercice.

J'ai oublié; pour les dips entre 2 bancs, je suis effaré, je m'y met dès que possible

Là ce ne sont pas des exos d'assistance, ils servent juste à griller un peu plus les pecs.
Faire un peu de DCS après pourquoi pas, ou du barre front raisonnablement.
Tu ne peux pas courir 2 lièvres à la fois.

Ensuite, si le cycle est réussi, je n'ai rien dit, mais sinon il faudra recommencer dans les règles de l'art (une autre regle non mentionnée étant de bien manger )

Elsabre a écrit:Alain-SPN m’a motivé pour me lancer dans un cycle de Casabianca.

Pecs :
DC : cycle Casabianca 1er round 5x5x82,5kg
DCH : 10x28 – 10x30 – 10x32 – 8x32kg
Ecarté poulies assis : 3x14x14kg

Passés facile les 5x5?

A propos des exos d'assistance, mon avis est entre les positions respectives de Gevaudan et Tourneboules : je fais le cycle deux fois par semaine. La première fois, je ne fais que le cycle et ensuite le dos. La seconde, j'encha'ine sur un seul exercice "d'assistance", du DIH partiel en l'occurence en séries de 15-20. Donc oui, à mon avis aller chercher des charges de 10-8RM en second exercice c'est presqu'un peu trop : attention, le mieux est l'ennemi du bien
En revanche je garde une séance raisonnable consacrée aux épaules mais sans faire de développé, uniquement du row menton et des EL. Jusqu'ici ça a l'air de bien marcher.

EDIT: et je rejoins TNB sur un point : s'il y a bien un moment où tu peux lacher un peu de lest niveau bouffe, c'est bien maintenant. T'es vachement proche donc 2-3 semaines de "relâche" contrôlé ne devraient pas avoir de répercussions majeures sur ton physique.

Je fais le cycle deux fois par semaine aussi. Et comme Elsabre, j'enchaine des autres exo pecs après. Dips lestés en 3*10, et ecartes en 3*12. La deuxième seance, c'est pdnt la seance epaules, en premier, a la place du DH. Pas de problème de recup.

edit: et d'ailleurs sur le site, y'a des programmes types, avec le cycle deux fois par semaine, et des exo de finitions en plus.

A la base ce cycle est fait pour durer 7 séances donc 1 mois avec réel gain de force, tu en es à quelle partie du cycle et tu as gagné combien de kg aimeka ? Il faut du chiffrage pour se faire une réelle idée.

moi j'ai plus ou moins suivi ce cycle pendant 2 mois a raison de 2 fois par semaine :
une fois avant ma séance pecs ( de 12/15 séries)
une fois avant ma séance triceps (12/14 séries)

j'ai toujours bien progressé (gagnant 15kg sur mon maxi au total) donc je pense qu'on peut se le permettre, bien sur il faut être frais et ne pas faire les épaules la veille

Oui Alain les 5x5 sont passé relativement facilement, je pense que Tourneboules a raison il vaut mieux y aller mollo sur les exos d’assistances mais comme je vais sûrement faire qu’une seule séance pecs par semaine je pense pouvoir récupérer.

Mardi 09/03 :

Quads + Ischios :
PAC 45° : 20x90 – 20x140 – 15x190 – 14x210 – 40x100kg
Leg curl : 15x30 – 3x15x35kg
Leg extension : 15x55 – 15x68 – 15x75 – 12x82kg

Mollets :
Extension à la PAC : 20x90 – 3x15x140kg
Extension debout Haltère unilatéral : 3x10x20kg

Je vais de suivre de près ton évolution avec ton cycle au couché.

De toute manière, au couché, faut pas hésiter à partir de bas et doucement pour pas se griller au bout de 3 semaines et avoir 0 progression.

Make the dream !!!

Mercredi 10/03 :

1h30 de Freefight.

Tu Crossfit samedi aprem ?

Oui surement en début d'après-midi.

Jeudi 11/03 :

Biceps :
Curl incliné : 16x12 – 4x17x14kg
Curl prise marteau unilatéral : 4x17x15kg
Curl pupitre unilatéral : 4x10x10kg

Abdos :
Crunch machine : 30x35 – 25x40 – 20x45kg
Abcoaster : 3x20

Tu descends complètement au curl marteau ?

Amplitude complète, par contre je triche car je balance un peu la charge.
Même exécution qu’il y a 3 mois en fait :

http://www.youtube.com/elsabre#p/u/16/yRvfYKchumo

Tu as déja essayé de faire ton CURL marteau en travers ? En général c'est plus simple de sentir le brachial.

Oui j’ai essayé, Boubou aussi me l’avait conseillé, mais quand je le fais en travers ça m’oblige à lever l’épaule vers l’avant et je sens plus cette dernière que le branchial.

Vendredi 12/03 :

Dos :
SDT : 10x40 – 10x80 – 5x100 – 5x120 – 3x140 – 8x100kg
Traction supination : 10xBW – 10x(BW+10kg) – 8x(BW+20kg) – 5x(BW+30kg)
Traction 1 main supi/1 main serviette : 4x8xBW
Tirage 1 bras à la poulie basse : 10 – 10 – 11x40kg

Bien les tractions !

Le tirage poulie basse magique
Tu t'es emboucané avec ton tel au fait ?

Samedi 13/03 :

Pecs :
DC : cycle Casabianca 2eme round 4 - 4 - 4 - 3 - 3 x87,5kg

Déçu je n'ai pas réussi les 5x4 .

Comment ça se passe pour le cycle de Casabianca quand tu es en échec ? Tu refais ta série de 5x4 jusqu'à temps que tu réussisses ?

Elsabre a écrit:Déçu je n'ai pas réussi les 5x4 .

Mince. Je pense que tu aurais du partir à 80. Sans rire faut vraiment mettre l'ego de côté pour la réussite du truc, là t'es qu'à la deuxième séance. Je te suggère de reprendre à 80.

SparringPartner a écrit:Comment ça se passe pour le cycle de Casabianca quand tu es en échec ? Tu refais ta série de 5x4 jusqu'à temps que tu réussisses ?

Rudy suggérait de continuer mais en espaçant les entraînements pour avoir un peu plus de repos (surtout valable pour ceux qui le font 2x/semaine).

Peut-être pas 80, je pense que 85 c'est bon, non ?!

Raphaël M. a écrit:Peut-être pas 80, je pense que 85 c'est bon, non ?!

Je parlais de la charge de départ du cycle, à 5x5.

Salut Elsabre, je voulais savoir si tes 2 shorts Venom sont de la même longueur ? Car je possède celui Legalize MMA et je voudrais acheter celui la : or j'ai vu que sur celui Legalize MMA c'est précisé que c'est une coupe longue mais ce n'est pas précisé sur le 2éme

Arf Elsabre.
Disons aussi qu'un cycle avec un tel volume d'entrainement que le tien (crossfit, freefight...) est très, très dur à caser. La récupération n'est pas optimale.
Perso cet hiver pour réussir la force au DC, j'ai tout bonnement abandonné le vélo (enfin faut dire que le mauvais temps m'y a aussi forcé).

Bah je vais finir le cycle et j'aviserai en fonction du résultat.

SparringPartner celui que tu veux prendre c'est aussi une coupe longue.

Merci pour le renseignement

Dimanche 14/03:

30 min de footing + 10 séries de montées d’escalier en bonds pliométriques.

Mardi 16/03:

Épaules:
Développé assis Haltères: 2x15x20 – 10x26 – 9x30 – 8x30kg
Rowing menton : 10x35 – 3x12x45kg
Élévation latérale : 15x10 - 3x12x12kg

Trapèzes:
Shrug haltères: 4x20x38kg