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Bonjour, au passage je me permets de te féliciter pour ton physique très esthétique! Je voulais savoir si tout le cardio que tu faisais en parallèle de la muscu (free-fight, footing...) ne ralentissait pas ta capacité à prendre de la masse? Adaptes-tu ton alimentation en fonction?
Merci d'avance.

Coucou Jamesellroy,

Oui faire trop de "cardio" peut nuire à la prise de volume musculaire et effectivement ce n’est que depuis que j’ai fortement réduit mes entraînements d’endurance (course à pieds, VTT, natation…) que j’ai pris un peu de volume.

Actuellement je trouve que je fais le strict minimum du point de vu "cardio" ; une séance de freefight et un footing (ou un crossfit) par semaine ce n’est vraiment pas beaucoup (je trouve ça même trop peu pour pouvoir juste entretenir une bonne condition physique générale), surtout que j’ai quand même la possibilité de bien me reposer puisque je ne travaille que 2 jours par semaine.

Pour l’alimentation en ce moment j’essaye de prendre du poids donc je mange énormément.

Question bête, mais comment tu t'y prends pour débuter une série avec des haltères de 30 kilos aux développés haltères ? Où poses-tu tes haltères ?

A partir du sol, tout en puissance

Sur cette vidéo d’il y a 3 mois j’étais à 26kg, même exécution aujourd’hui à 30 :

http://www.youtube.com/user/elsabre?feature=mhw4#p/u/14/Xjmjux7Qk2A

Elsabre a écrit:A partir du sol, tout en puissance

Sur cette vidéo d’il y a 3 mois j’étais à 26kg, même exécution aujourd’hui à 30 :

http://www.youtube.com/user/elsabre?feature=mhw4#p/u/14/Xjmjux7Qk2A

Easy la montée

Tiens tu penses que c'est utile de déscendre plus bas genre début des oreilles ? J'hésite à prendre un peu plus lourd et à réduire l'amplitude...

Elsabre a écrit:A partir du sol, tout en puissance

Sur cette vidéo d’il y a 3 mois j’étais à 26kg, même exécution aujourd’hui à 30 :

http://www.youtube.com/user/elsabre?feature=mhw4#p/u/14/Xjmjux7Qk2A

Easy la montée

Tiens tu penses que c'est utile de déscendre plus bas genre début des oreilles ? J'hésite à prendre un peu plus lourd et à réduire l'amplitude...

Merci Elsabre. Je vais essayer de faire comme toi pour mes haltères de 18 kilos !

Soap a écrit:Tiens tu penses que c'est utile de déscendre plus bas genre début des oreilles ? J'hésite à prendre un peu plus lourd et à réduire l'amplitude...

Si tu y arrive sans que ca te fasse mal aux épaules tu peux descendre plus bas, moi je progresse comme ca donc je change rien, j'essaye juste de prendre de plus en plus lourd ou d'augmenter le nombre de rep.

Elsabre a écrit:A partir du sol, tout en puissance

Sur cette vidéo d’il y a 3 mois j’étais à 26kg, même exécution aujourd’hui à 30 :

http://www.youtube.com/user/elsabre?feature=mhw4#p/u/14/Xjmjux7Qk2A

Elle a l'air sympa la brune qui te filme....

Héhé je voulais dire la même chose

Hehe merci pour elle , en septembre ça fera 11 ans que l’on est ensemble, que du bonheur

pour le dh,j'en suis a 33 kilos et j'arrive plus a les lever seul, trop faible
mais c"est dommage, tu perds de l'énergie pour rien a les lever seul..

C'est chiant d'avoir un mec qui te met les haltères dans les mains avant chaque série...

Mercredi 17/03 :

Après-midi :

Biceps :
Curl incliné : 16x12 – 4x18x14kg
Curl prise marteau unilatéral : 4x18x15kg
Curl en concentration : 3x11x10kg

Abdos :
Relevé de buste sur banc 45° : 3x20
Crunch machine : 30x35 – 25x40 – 20x45kg

Soir :

1h30 de Freefight.

faire un sport de combat la même demi journée que de la musculation ça pique un peu non ?

Non au contraire Manumad grosse pêche le soir au Freefight, par contre le lendemain j’étais épuisé.

Vendredi 19/03 :

Pecs :
DC : cycle Casabianca 3eme round 5x3x90kg

Dos :
Traction pronation : 16xBW – 13x(BW+10kg) – 12x(BW+10kg) – 11x(BW+10kg)
Traction 1 main neutre /1 main serviette : 4x8xBW
+ un peu de poulie basse

bah moi j'ai déja fais ma séance bras avant d'aller au full contact bah je peux te dire que j'en ai chié

les cuisses n'en parlons pas lol

Ça dépend du contenu de tes séances de Full.

J’ai de la chance l’instructeur concentre tout son cours sur le travail technique (prise de soumission) et sur le combat, il estime que tout ce qui est travail de musculation, de renforcement et de condition physique on peut le faire en dehors des cours (d’ailleurs je le croise souvent à la salle de muscu.)

Si je devais me taper des pompes et autres conneries pendant le cours ça serait sans doute très différent.

Elsabre a écrit:DC : cycle Casabianca 3eme round 5x3x90kg

Cool c'est passé cette fois

Oui Alain, la journée de repos m’a fait du bien

Samedi 20/03:

Circuit training

8 fois le circuit "Hadès" :

10 x Thruster Haltères 2x15kg
10 x Tractions supination
10 x Fentes Haltères 2x15kg
10 x Rowing sumo 40kg
10 x Crunch Swissball 5kg

toujours aussi sympa tes vidéos Elsabre !

Et de voir que la copine suit le mouvement, c'est cooooolllll !!!

Cool le circuit
Moi aussi toujours fan de tes vidéos et de tes circuits.
Et merci à ta copine pour l'engagement, ça me sert à motiver la mienne en lui montrant les vidéos

Merci

Lundi 22/03 :

Épaules/Muscles profonds du tronc :
Arraché 1 main avec haltère : 10 séries de 5x34kg
Anyhow squat haltères* : 5x3x20kg

Abdos :
Abcoaster : 4x25

*Anyhow squat

Comment tu t'échauffes pour ce genre de circuit ?

Des rotations poignets, coudes, épaules plus quelques extensions lombaires puis je fais le circuit une fois avec des charges légères et après je bombarde

Mardi 23/03:

Mollets:
Extension à la PAC unilatéral: 20x40 - 20x60 - 3x16x70kg
Extension debout haltère unilatéral: 4x14x20kg
Dunkey machine: 3x14x55kg

Cardio:
Vélo 25mn dont 3x3mn en HIT.

Mercredi 24/03:
1h30 de Freefight.

C'est du Free finalement ou t'es tjr en Jujitsu Brésilien ?

Que du grappling pour le moment.

Okay. Il me semble que t'avais fait un peu de boxe à une époque, pas trop frustré de ne pas cogner ?

Si parfois, il y a aussi des cours de boxe anglaise et de française (ainsi que du penchak silat) dans le même club mais bon je ne peux pas tout faire, et puis la priorité ça reste quand même la musculation pour moi.

Et puis il y a déjà tellement à faire au niveau soumission que j’ai déjà de quoi bien me faire plaisir

Jeudi 25/03 :

Pecs :
DC : cycle Casabianca 4eme round 5x5x85kg

Triceps :
Extension à la poulie haute : 4x12x30kg

Abdos :
Relevé de jambes : 4x12

Elsabre a écrit:Pecs :
DC : cycle Casabianca 4eme round 5x5x85kg

Yes!

T'as revu ta technique au couché du coup ?

Oui, mon problème c'etait que je décollais les épaules en fin de mouvement (comme tu me l'avais fait remarquer à la convergente), maintenant j'essaye d'y penser avant chaque série, je contracte un peu le dos pour les tirer en arrière et ca va mieux.

Samedi 27/03:

Circuit-training:

8 fois le circuit « Power straps »

3 Muscle Up
5 Dips anneaux
10 Arraché haltère 1 bras 30kg
5 Abdos fallouts

Abdos:

Abs straps : 3x20 (vidéo)
Crunch avec medecine ball : 3x20

Circuit de dingue ! Tu proposes quoi pour le niveau newbie ?!