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Titoo's Musculation Training Log
Posté:
01/12/2009 19h58
par Titoo
Salut à tous, je me présente, Antony.R aussi appelé Titoo..
J'ai 18 ans, née le [25/04/91].
Je me mesure 1m73 et pèse 80kg.
Actuellement je travaille pour un super-marché en tant que Roller.
J'ai commencer la musculation à 17ans.
Mensurations (du 05/10/09 @84kg pdc ) ; -> 01/12/09
Poignets : 17 -> 17
Chevilles : 25 -> 25
Cou : 39,3 ->
Épaules : 111 ->
Pecs :
Avant bras (contracté) Droit : 29,5 ; Gauche : 29 ->
Biceps (contracté) Droit : 37,2 ; Gauche : 36,4 ->
Taille : 98cm -> 92,5 cm
Jambes : 61 cm ->
Mollet Droit : 37,5 ; Gauche : 38 ->
84 kg -> 80kg
BF 22% -> 19,5%
Performances :
DC : 15@80kg
Sdt : 12@110kg - 1@130kg
Sqt // : 20@90kg - 1@130kg
Mes objectifs :
-Prendre du Volume, devenir énorme.
-Perdre du tour de taille.
Photos :
-> La deuxieme photo date des grandes vacances.
Et celle-ci à presque 2 mois.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
01/12/2009 20h02
par Titoo
Mardi 01/12/09
Séance du Matin
Soulevé de Terre
12-11-10-10 @ 110kg
Presse horizontale (Celle de chez Matrix)
20@100kg
20@113kg
20@127kg
15@141kg
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
01/12/2009 22h57
par Rudy
C'est quoi cet entrainement de ce matin ?
Enfin, tu t'es décidé à venir.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
02/12/2009 00h38
par Titoo
Lol, ba j'avais envie de faire du Sdt et les jambes
. Et après j'avais plus la force de rien faire
Oui, j'ai enfin pris le temps de m'inscrire
Mardi 01/12/09Séance du soir :
DM (2min RIS) :
4@50kg
10@40kg
3x8@40kg
Rowing Menton (1min RIS) :
4x20@20kg+barre EZ
Élévation Latéral :
12-15-20-20@8kg
Oiseau :
3x30@5kg
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
02/12/2009 15h33
par Rudy
Elévation latérale en premier la prochaine fois et plus léger, à 6 kg en séries longues.
Le DM, en dernier dans ta séance.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
03/12/2009 01h01
par Juve
Pourquoi les EL en premier Rudy
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
03/12/2009 01h05
par Alan
Juve a écrit:Rudy a écrit:Elévation latérale en premier la prochaine fois et plus léger, à 6 kg en séries longues.
Le DM, en dernier dans ta séance.
Pourquoi les EL en premier Rudy
Le faisceau latéral est plus important ?
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
03/12/2009 11h31
par Rudy
Elévation latérale ou oiseau en premier.
Le faisceau antérieur n'est jamais en retard, jamais !
Démarrer avec du DM est une perte de temps et d'énergie.
Déja que d'en faire, c'est limite.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
03/12/2009 17h32
par Titoo
Mercredi 02/12/09
Je savais pas trop quoi faire, j'étais tous courbaturés du dos et des Epaules, donc j'ai choisi de faire les bras, ils en ont bien besoin.
BICEPS
Curl a la Machine libre. (Coude en avant)
8@45kg
12@45kg
5@50kg
Curl Haltère (avec les poignets qui tournent) :
4x10@20kg
Curl incliné (coude en arrière) :
15@30lbs enchainé de 5@25lbs
16@30lbs enchainé de 9@25lbs
14@30lbs enchainé de 7@25lbs
TRICEPS
Barre au front :
7@EZ+30kg
6@EZ+30kg
Là j'ai vu que je faisais pas assez de rep, donc j'ai préféré descendre.
22@EZ+20kg
22@EZ+20kg
Petite question : J'aurais aimer savoir combien pèse les barre EZ, mais avec les gros embouts (de la taille des barres Olympia, afin de mettre les même poids. J'ai l'impression qu'elle est plus lourde que les classiques.
Extension un bras :
15@8kg
20@8kg
30@8kg avec des rest-pause pour le bras gauche, mais sans pour le droit.
Puis je les est terminé a la poulie, en contractant a fond a chaque fin de rep.
ABDOS sur banc incliné :
3x50rep.
Je tiens note de ta remarque pour les épaules Rudy, j'essayerais a ma prochaine séance de commencer par de l'oiseau, sa comblera mon énorme manque d'arrière d'épaules !
Là je vais partir faire ma séance d'ici 1h, mais je ne sais pas vraiment quoi faire, ayant des courbatures partous dans le dos, aux trapèzes, aux quadriceps et au triceps.
Pourquoi pas bossé mes ischios et mes mollets.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
03/12/2009 19h29
par Rudy
Repos mec !
Faut que tu te fasses ton programme.
S'entrainer au hasard, ca ne mène vraiment à rien, sans rire.
La barre EZ, demande à ta salle, ils doivent savoir normalement.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
03/12/2009 22h09
par Titoo
Ouai du coup je me suis reposé !
Enfin, j'ai quand même été a la salle et j'ai pas pu résister à l'envie d'exploser les mollets a la machine et à la presse
.
Après je suis direct rentré parce que j'étais vraiment fatigué. Et je doit me lever tôt demain.
Sinon c'est claire, il me faut un programme. Et que je me ré-habitue a me lever le matin pour le suivre.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
05/12/2009 02h08
par Titoo
Vendredi 04/12/09Il ne restait pas beaucoup de temps avant que la salle ferme, j'ai donc décidé de faire du Squat, histoire d'amélioré mon mouvement.
Mon but était claire : Défoncez mes perfs, tout en ne me défonçant pas le dos.
Squat :Je me suis donc échauffer progressivement jusqu'à 10@90kg puis j'ai attaqué les choses sérieuses.
15@100kg
11@100kg (La j'avais vraiment envie de vomir, j'ai été obligé de m'arrêtez 5 min)
20@100kg
10@100kg (Encore envie de vomir, j'ai pris mon shaker trop tôt avant la séance je pense, et avec la ceinture de force qui me compressait
J'ai donc du prendre encore 5 min de pause.
Après j'entends les 'coatchs' de la salle que celle-çi va bientôt fermé.
Et là j'avais de nouveau un peu de Peps, et je ne voulais pas partir comme ça, j'ai donc pris la première barre qui m'est venu sous les mains et j'ai continué.
Curl Barre EZ :
10@37kg
8@42kg
10@42kg
Puis j'ai enchainez au Curl contrôlé avec des séries de 20 ! J'ai bien senti mon biceps en contractant a fond a chaque reps, c'était sympa !
Ps : Pour ce qui est du Squat, je ne descend pas en dessous de la parallèle, sinon.. je tombe. Sinon je pense que j'atteins la parallèle, mais ne suis pas vraiment sur, vu que je me regarde de face et que je fixe un point.
En tous cas, je n'ai plus du tous mal au dos ! J'ai vraiment senti l'effort dans mes Quadriceps et un peu dans les Fessiers.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
05/12/2009 11h17
par Rudy
Les séances de dingues.
Arrêtes de faire n'importe quoi la.
Je vais te passer un savon la prochaine fois que je te vois ! Tu vas crever.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
07/12/2009 17h28
par Titoo
Lundi 07/12/09 : Une séance de Folie !
Séance jambe avec Rudy.
Squat :20@70kg
3x20@72kg
Sa y est, je marchais déjà comme un papy après sa !
Fente partiel par jambe :3x50@10kg
Extension banc :3x40@BW
50@BW
Bref, une séance superbe, même si à la fin de chaque série j'ai cru que j'allais vomir enfete non ! J'étais vraiment mort, épuiser !
Mes jambes :
Après je suis rentré chez moi, j'ai fait 2 pas, et j'ai tous gerbé xD. Haha. Et 2 min après je me faisait cuire mes steaks, qu'elle plaisir après une bonne séance
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
07/12/2009 17h53
par Gilles Boid
a propos du dm et du fait que c'est pas forcément utile, il en va de méme pour les autres mouvements de base comme le DH?
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
07/12/2009 22h10
par Rudy
On a fait 4 séries aux ischios sur le banc à lombaires :-)
Je te ferais des meilleures photos la prochaine fois si tu veux parce que la...
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
08/12/2009 00h08
par Titoo
Lol ok j'édite sa.
D'acc pour les photos, dur seul et j'avou c'est pas très beau xD.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
09/12/2009 21h44
par Titoo
Mercredi 09/12/09
3min RIS.
Tractions pro
4x10@bw
Rowing Supi :
4x20@100kg
Tirage vertical large (je voulais faire du Tirage horizontal mais il était skuatter) :
4x20x70kg
Tirage horizontal :
20@70kg
3x20@75kg
Shrug Barre :
5x20x80kg
Abdos au banc décliné :
4x50@bw
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
09/12/2009 21h46
par Rudy
Ca ressemble déja plus à une vraie séance.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
09/12/2009 22h31
par Titoo
Mdr ouai, et j'ai pris ma montre en +, j'ai fait un effort
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2009 03h09
par Titoo
Vendredi 11/12/09
3min RIS
DC :
18@70kg
12@80kg
8 puis 4 assisté @80kg
10@70kg
DI :
10@50kg
3x10@55kg
Dips +16kg : 4x10
Pull-Over :
15-14-12@25kg
EL :
100@6kg
50@6kg
Extension un bras :
3x30x8kg
Relevé de jambes (1min RIS) :
4x25
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
14/12/2009 11h21
par Rudy
Pas mal comme séance. Ca prend bien forme.
Démarres par 80 kg au couché la prochaine fois.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
15/12/2009 23h28
par Titoo
Bon j'ai essayer Lundi un 5x5 au DC avec 3 min de repos sa a donné :
5 - 5 - 5 - 4 - 5 Rep@90kg Mais je descendait pas a fond les dernières séries (la barre ne touchait pas mes pecs).
Mardi 15/12/09
3min RIS.
Tractions pro large :
4x15@BW
Dévellopé incliné a 1/3 :
14-11-12@60kg
Oiseau :
3x50@6kg
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
15/12/2009 23h30
par Titoo
Et la j'ai eu un accident au taff, je suis tombé en roller sur l'avant-bras droit.
Rien de cassé, mais un gros Hématome qui a gonflé (on dirai une grosse grosse bosse). Le pompier ma donné une poche de glace a mettre et ma dit que si sa me lance je devrais allé aux urgences :/
J'espère que sa ne va pas me gêner pour l'entrainement...
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
16/12/2009 00h33
par Rudy
Ben alors, tu tiens plus debout ?
Descends au couché, descends !! :-)
C'est quoi cet entrainement la ?
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
16/12/2009 01h02
par Titoo
Mdr non, c'est le sol qui était encore mouiller a cause du nettoyage :/
Ba j'étais chez moi, donc j'avais pas trop de matos ni de temps pour m'entrainer, et je comptait finir la séance le soir, en finissant les bras, mais a cause de mon bras je peux pas :/
Faut vraiment que je réfléchisse a un programme.
J'avais des idées. Par exemple le split en 4, 5 ou 6 jours. Mais après je sais pas comment mettre en forme tous sa.
Je vais regarder sur le site quelques exemple et voir ce qui me conviendrais.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
17/12/2009 01h49
par Titoo
Mercredi 16/12/09
Presse incliné :
50@170kg
Leg extension :
3x10-12@Tous les poids de la machine
Ichios sur banc a lombaire :
3x30@bw
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
17/12/2009 10h57
par Rudy
Une seule série de presse ?
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
17/12/2009 14h47
par Titoo
J'en est fait un max en faisait des rest-pauses a partir de la 20eme rep jusqu'à plus pouvoir. Et je sentais pas une 2eme série, j'avais le sentiment que j'aurais fait de la merde ! Donc je suis parti finir d'éclater les Quadri au leg extension !
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
17/12/2009 23h37
par Titoo
Jeudi 17/12/09
1m30 - 2min RIS
Tirage vertical sur machine Matrix :
5x20@85kg
Rowing Yates :
3x20@100kg
Seated Row :
4x15-20@Toute la machine
10 min d'abdos pour finir.
50 min.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
23/12/2009 21h42
par Titoo
Mercredi 23/12/09
2-3min RIS
10 min echauffement
DC :
9@90kg puis 1 assistée
6@90kg puis 4 assistée
3@90kg puis 5 assistée
DIH : 4x15@2x20kg
Dips :
17@pdc
3x11@+12kg
EL :
3x50@8kg
Oiseau :
2x50@6kg
Extention haltère à 2 bras :
3x25x15kg
15min d'abdos
Durée : environ 1h45
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
23/12/2009 23h53
par Rudy
Ne fais jamais de reps assistées :-)
Bien la séance sinon.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
23/12/2009 23h56
par Jordy P.
pourquoi ne pas faire de resp forcées rudy ?
ca revient presque au méme que faire un degressif non ?
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
24/12/2009 00h16
par Rudy
Parce que tu ne sais jamais comment le mec t'aide derrière.
C'est hyper risqué.
Le mec ne t'aide pas assez, tu te tortilles et tu te niques.
Le mec t'aide trop, et ca ne sert à rien.
Mieux vaut dégresser et encore, pas à ce niveau quoi.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
24/12/2009 00h17
par Jordy P.
okok c'est sur c'est plus intéréssant a la limite de dégresser si t'es assumé par une daube
bon je pose la question méme si je supporte pas les reps forcées
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
30/12/2009 17h16
par Titoo
J'ai été malade donc j'ai pas pu posté ces temps-ci ( de toute façon c'étais des séances de merde, pas motivé, pas de force).
Lundi 28/11/09
Le point faible : TRICEPS
2min RIS
Dips :
3x20@pdc
Extension 1 bras :
2x25@10kg
30@10kg du bras gauche
44@10kg du bras droit
Grosse diff, c'est la merde.
Puis fini a la poulie, avec des série longues de 40-50 rep. A la fin mes bras en tremblait, c'est bon signe.
Mardi 29/12/09
Sdt (Monté jusqu'à 16@105kg)
Rowing 1 bras (-> 20@32kg et 11@42kg)
Là j'ai vraiment du mal, vu que c'est la première fois que je test ce mouvement. Je préfère faire du rowing barre et mettre plus lourd, mais sa fait du bien de changer.
Et fini avec quelques tractions.
Bref, une séance pas super vu que c'étais chez moi et ou sont mes poids il fait 5-6° donc j'avais du mal a chauffer lol.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
30/12/2009 23h36
par Titoo
Mercredi 30/12/09
RIS 3min
DC :
7-6-6-5@90kg
Ecarté Incliné :
4x20@15kg
EL :
3x50@9kg
Curl haltere :
3x7@20kg
Curl incliné :
3x20@14kg
Curl concentré :
2x20@12kg
30@12kg
Ha, et je suis passé de 84 à 77kg en quelques mois. C'est ptete pour sa que j'ai du mal a augmenter au développer coucher maintenant
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
10/01/2010 13h11
par Titoo
Bon, pas trop eu le temps de venir sur le fofo a cause du taff ces temps-ci, mais je continue les séances =)
07/01/10
2min 30 Ris
Tirage Vertical supi :
15@91kg
3x12@91kg
(Enfin mes séries au max de la machine
)
Rowing pronation :
20@90kg
2x20@100kg
Tirage Vertical 1min RIS :
20-19-20@70kg
Puis travail des biceps avec très peu de repos :
Marteau puis concentré.
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2010 23h07
par Titoo
Lundi 11/01/10
2min - 2min30 RIS
Dips :
12@pdc
12@pdc
12@p10kg
3x10@20kg
20@10kg
Développer incliné guidé, 5 série de 12reps
Pull Over :
4x12@30kg
EL :
50@9kg d'affilé (comme quoi même en perdant du poid je progresse
)
50@10kg
20@10kg enchaine de 30@9kg
Oiseaux :
2x50@6kg
Puis 10 min d'abdos a la machine.
PDC : 75kg
Re: Titoo's Musculation Training Log
Posté:
11/01/2010 23h17
par Hdn
Salut tu as un an de training environ si j'ai bien compris ?
Bonnes perfs aux élévations et rowing dans ce cas.