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en 2 mois et qq jours tu passes de 10*120 au SdT a 8*170

Bah je ne sais pas quoi te répondre xD.

Petetre parceque j'en fait souvent 2 fois par semaines, petetre parceque j'ai pris quelques kilos.

Enfin la je fait qu'une fois 6x170, avant je faisait mes séries a 120 il y a quelques mois. C'est pas comme si que je faisait 5x6x170 au Sdt. Enfin sa viendra

Lundi 03/05/10

Squat
5x12

Presse
20-15-20-18@210kg

Leg extension
15@4 plaquettes
3x18@4 plaquettes

Leg Curl
15@7 plaquettes
3x12@7 plaquettes

Mardi 04/05/10

2min RIS

DI
12-11-10-9@80kg

DCH
4x8@32kg

Dips lestées
4x10@pdc+15kg

Curl incliné haltère
10-9-7@40lbs

Larry Scott
3 séries

Curl Poulie basse
3x15@40kg

On ma demander si je prenais des protéines, j'ai répondu que oui, et j'ai eu des regards comme si que j'étais un drogué mdr.

25/03/10

Séance jambes

Squat Parallèle
4x15@80kg

Presse Horizontal (complet)
10@100kg
20@120kg
15@141kg
10@161kg

Leg curl
4x13@7plaquettes

Leg extension
20-20-18-15@4plaquettes

J'ai mis une photo de ma cuisse dans mon log Photos/Vidéos =)

Il me semble que tu chargais plus au squat non ? Tu réapprend le mouvement je suppose ?

Oui, maintenant c'est parallèle minimum.

Mais j'ai un peu perdu de cardio je trouve. Je m'essoufle plus vite que la douleur, si tu vois se que je veut dire.

26/05/10

Séance Dos-Epaules

1min 30 RIS

Rowing Yates
16@100kg
3x12@100kg

J'avais pas de bandes donc c'était les avant bras qui lâchaient avant le dos...

Rowing T-barre
4x10@Barre+60kg

Tirage Nuque
14@87kg
14@82kg
2x11@82kg

Développé Markus Ruhl
3x11@60kg

Développé Haltères assis
3x12@22kg

Oiseau Machine
20-15-12@55kg


Durée :1h - 1h15

27/05/10

Séance Pec-Abdos

DI (3min RIS)
15-12-11-9@80kg

DCH (2min30 RIS)
6@28kg
3x10@28kg

Dips (2min RIS)
6-12-12-12@pdc+10kg

Écarté Poulie (1min30 RIS)
9@30kg
2x15@25kg

Crunch incliné
3x50
+ Relevé de jambes.

1h30

28/05/10

Séance Bras

1Min RIS

Curl Incliné 30° Bras par Bras
17@35lbs
10@40lbs
8@45lbs

Curl Larry Scott
20-16-12@EZ+20kg

Poulie biceps
22@45kg
2x13@50kg

DCS a la Branch Warren
22@40kg
15@60kg
10@70kg
8@80kg

Extension Haltère
15-14-12@55lbs

Poulie triceps
15-12@35kg
17@30kg

40min.

23/09/10

DC demi-Sérré

8@100kg
4x8@80kg

Rowing menton prise large
4x8@55kg
Puis quelques séries dégréssives

Dévellopé Markus Ruhl
20-18-15-15-12@70kg
puis quelques séries dégréssives

Oiseau sur banc incliné
20@8kg
15@10kg
3x12@12,5kg

Machine à Dips
4x15@60kg
Puis dégréssive.

Poulie Triceps 4 séries
Puis dégréssive.

Lundi 27 Septembre 2010

DI
10@70
8@90
5@100
2x12@70
Puis quelques séries à 50 en me concentrant sur contraction des pecs ( la partie basse)

DH 1'RIS
4x20@20kg

4 séries à la Pull-Over Machine

Curl Marteau
10@12,5kg
10@17kg
10@20kg
8@25kg

Curl Machine 4 Séries de 15

Curl inversés a la poulie : 4x15

Flextion des poignet : 3 séries



Pas motiver en se moment, je suis fatiguer... Pourtant je mange énormément, j'ai pris beaucoup de poids.

Tu dors peut etre mal ou pas assez.

Bas je tourne a 9h par jour avec la sieste mini et 10-11 quand je peux.

A mon avis c'est le fait de ne plus avoir de taff et de ne pas trouver (surtout dans ce qui me plait), sa me motive a rien.

Enfin bon, sa va pas m'empêcher de m'éclater les jambes dans ma séance ce soir

Toutaleur, Vendredi 1/10/10

Je fais d'habitudes mes séries avec 3 à 5 min de repos.

J'ai essayer une séance avec 1 min RIS, j'ai pu voir que je n'est aucune endurance...

DC
20-11-7-6@80kg

DIH
20-15-12-12@20kg

Poulie

puis j'ai enchainer les bras en superset.

Barres au front / Curl

Extension / Curl haltère

Poulie Triceps / Curl inversé poulie - environ 15 rep pour les superset.

J'avais les bras en feu ! J'ai mesurer 43 cm à la maison de tour de bras.


Bref, je pense qu'il va falloir que je travaille un peu mon cardio et que je fasse une petite période avec des RIS plus ou moins cours.

Titooooo

Lol t'es sur SuperPhysique Ptitlard :P

Tu viens quand re-faire ton record de DC à la maison ?

Je sais pas
si tout ce passe bien avec mon cycle casabianca si je valide toute mes séries je peux tenté la golden fin décembre début janvier..pour l'instant ça monte tranquille mais bon peut être qu'un moment je vais stagner

Today

DC
9@110
5@120
9@100
4@100

DI

Barre au front
9@48kg
Puis dégressif

Fini les triceps à la poulie.

En fait on est beaucoup du 93 ici

Ce matin :

Traction large
4x12

Tirage supi
3X8@100kg

Rowing Haltere
10@30kg
10@40kg
2x10@50kg
10@40kg

Fini avec du soulevé de terre jusqu'à 10@120kg.


Et la je part faire mon autre entrainement.

warrior

Ce soir

DC
13-10-6@100
15@80

DI machine convergente
3 série avec la dernière assistée

Dips large
15-20-20-15@Pdc

Barre au front
15@35kg
4@50kg
10@40kg
Puis fini a 30kg

Shaker, go Home.

Séance du matin : 1h
Séance du soir : 1h

Ce matin

Squat
6 séries (10-8-5-5-5-7 reps)

Ichios allongé
4 séries de 12 reps

Mollets assis
5 séries

Mollets debout
4 séries

Étirement 10 min.