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Ca dépend de toi et de ce que te renvoie le mirroir.
Personnelement, je pense que je ne serais pas satisfait tant que je n'aurais pas atteind au moins un bodyfat de 9-10%

C'est ce que je vais voir avec le temps Sébastien.

Je pense n'avoir jamais été aussi sec de ma vie et j'aime ça. Je veux poursuivre. Je n'ai pas de buts vraiment, mais disons que j'aimerais voir au moins mes 2 abdos du haut. Sans pour autant faire une obsession avec les abdos. C'est juste que je ne les ai jamais vu de ma vie et j'aimerais bien voir de quoi ils ont l'air

Héhé, moi c'est mes 2 abdos du bas que je n'ai jamais vu de ma vie
Je ne sais pas si je vais un jour les voir car même en ayant été déjà bien sec dans ma vie, j'ai toujours eu une légère couche qui les recouvrait

[quote="J-F Martin"]Entrainement 19 octobre 2003

j'ai l'impression de ne pas avoir mis à jour mes perfs depuis des lunes.

Mais ne soyez pas inquiets "Les Vikings", me revoilà en grande force je l'espère

2 semaines depuis la dernière mise à jour. 1er entrainement de Florence en 2 semaines oufff pas fier de moi mais mes différentes projets personnels ont un peu chambouler mon horaire ces derniers temps mais j'ai quand même pu faire 2 fois / semaine d'entrainement mais sans SDT et DC. Pour le SDT je recommence mardi ou mercredi.

Entrainements DC
- échauffement;
- 7x72.5 kg 5min de repos
- 7x67.5 kg 4min
- 14x55 kg 4min
- 16x50 kg 3min
- 21x40 kg 3min
- 23x35 kg

donc pendant mes 2 semaines de relâche sans entrainement de florence, je crois avoir maintenu mes perfs au moins.


Autres nouvelles perfs
Extension mollets sur 2 jambes : 4x10x(PDC+20kg)
Presse incliné : 4x10x182kg
Écarté couché : 3x10x14kg
Pullover : 3x10x16kg

D'autres nouvelles perfs à venir quand j'aurai avec moi carnet.

C'est vrai que 2 semaines de repos ça peut être bien, on n'a pas trop le temps de perdre.

j'espère que ca va être bénéfique

Vais-je avoir droit à une autre séance de DC?

Yannick sur qui ça ne marchait pas trop a adapté le prog pour lui et il dit que ça le fait bien. Il fait une série de 6-9, une série de 10-12, et une série autour de 15. Tu pourrais peut-être essayer si tu sens que t'as du mal avec des high-reps à 20-25.

Petite séance de SDT ce midi, jambes + dos après la job ce soir.

Nouvelles perfs
SDT : 1x13x93kg

à la 10e répétitions j'ai déposé la barre par terre 2sec et j'ai refais 3 répétitions, j'aurais pu me rendre à 15-16 sans problème je crois, mais bon j'ai déposé la barre, au moins je l'ai déposé après la 10e répétition ce qui est bon pour faire partie du perf board

manque plus que le board soi de nouveau operationnel

oui ca va faire du bien de mettre ça à jour un peu.

Comme je fais parti d'une équipe maintenant, je vais essayer de me fixer des objectifs. Le premier étant à très très cours terme, ca va être les 10x100kg, d'ici 2 semaines max.

J'ai calculé et j'ai passé la marque des 200 points WILKS aujourd'hui avec mon SDT + ma perte de 0.5kg depuis la semaine passée.

Nouvelles perfs
SDT : 1x10x100kg

Rien à dire a part que je suis content, la prise commence à avoir de la misère vers la fin. J'aurais pu en faire 1-2 autres c'est sûr mais j'avais trop peur de tout lâcher, mon plancher aimerait pas.

Quelques nouvelles perfs
SDT : 1x10x105kg
Extension mollets: 4x10(PDC+32kg)
Presse incliné: 1x10x123kg + 4x10x200kg
Pullover: 3x10x23kg (en travers d'un banc)
Écarté couché: 3x10x16kg

j'aurais aimé annoncé un progrès aux grippers, mais non

Quelques nouvelles perfs

Presse incliné: 4x10x214kg
Pullover: 3x10x25kg (en travers d'un banc)


Je découvre finalement que j'aime beaucoup maintenant entrainé mes jambes, presse incliné + squat + extension mollet debout me donne de bonnes sensations et j'ai toujours hâte de les refaire pour monter mes charges. (faut dire que ca ne stagne pas présentement).

Également le pullover que j'aime bien, je rescend une puissance quand je le fais qui me procure beaucoup de bien
Même chose pour le SDT.

Me resterait juste à ressentir la même chose pour le DC (pour être ok pour le perf board).

Début 2004 je change de programme et faut je trouve une solution pour mon DC et également mes épaules où ca ne progresse pas du tout présentement.

Présentement je profite du fait que tout va bien pour mes jambes et j'en suis fier (ok mon squat est pas encore extra mais bon ca va venir)

Quelques nouvelles perfs

Presse incliné: 4x10x236kg
Pullover: 3x10x27kg (en travers d'un banc)
Squat: 3x10x95kg
extension mollets: 4x12(PDC+41kg)

Training log du 15/12/2003

3h de pelletage de neige entre 6h15 et 9h15 ce matin

Finalement l'autre jour ce n'était pas 3h mais 4h de pelletage. Pas si mal.

Reprise de l'entrainement ce soir, mais seulement du cardio, abdos et jambes pour épargner ma main droite (voir section bobos).

Je viens de recevoir une commande, je vais pouvoir me mettre à faire du bon pinch grip dès le retour des fêtes (ironmind).

"Je viens de recevoir une commande, je vais pouvoir me mettre à faire du bon pinch grip dès le retour des fêtes (ironmind). "

Cool ! T'as pris le Pinch Block ou le TTK ?

Pinch Grip Block avec un Loading pin.

c'est quelque chose, javais jamais fait du pinch grip large, javais tester genre avec 2 poids de chez-moi ensemble mais ca devait faire la moitié de la largeur du pinch grip block. J'ai testé 1 coup ce matin avant de travailler, le pinch block avec le loading pin et avec seulement 10lbs et je n'ai pas tenu longtemps! c'est fou pariel hehe

C'est pas trop pire le loading pin, je me suis rendu compte que jvais pouvoir faire du vertical lift avec ça

Prochaine fois je vais p-ê commander la poignée Thickbar Rolling Thunder ou bien le Hub-Style Pinch Gripper.

ironmind fait vraiment des bons produits et la livraison est bien et rapide. Ce matin j'étais encore couché quand le livreur est venu me porter ça! j'étais surpris hehe.

Amaury, si tu es toujours dans le coin.

De quelle façon tu me conseilles de m'entrainer le pinch grip avec le pinch block et également au vertical lift?

du même coup si tu as le temps et peut-être me conseiller un entrainement pour le grip. À partir de janvier je voudrais faire 2-3 fois musculation + 2 fois le grip (soit en split grip routine ou 2 fullgrip ; )

je pensais faire ceci:
wrist curl pronation
wrist curl supinatino et/ou plate curl
grippers
vertical lift
pinch grip

et éventuellement la thick bar. Avec ça jpense ca va commencer à être complet.

Yo J-F ! Les exos que tu as choisi me paraissent très bien, c'est très "all-round". Pour etre parfaitement exhaustif (maniaque ? ) il y a deux degrés de libertés du poignet que tu ne travailles pas avec tes exos c'est ceux qui se passent dans le plan de la main (et non perpendiculairement comme les mouvements de wrist-curl). Je te conseille donc si tu as le temps d'inclure un travail avec sledge-hammers ou leur substitut: il suffit de charger une haltère d'un seul coté et la saisir de l'autre.

En ce moment je fais a peu près ca chaque semaine:

- 2 séances par semaine dans lequel je travaille en séries courtes mes poignets sous tous les angles (simulation de mouvements avec masse et wrist curls), mes extenseurs et les muscles "ciseaux".

- 3 séances de grippers, et travail du pouce,

- 3 séances de volume bending (j'ai repris ca il y a quelques jours).


Comme tu vois je profite du fait que j'ai pas mal de temps en ce moment mais je pourrais tout aussi bien tout regrouper en deux séances de full grip workout

A+,

Amaury.

PS: il y a un mec sur le gripboard qui soulève 100lbs sur le pinch block

Exemple de routine pour toi: 5 séries de 3reps pour chaque exo sauf sur les grippers (je te renvoie si ca t'intéresse à la FAQ que j'ai faite à ce propos).

Bon training !

Amaury.

Merci pour ta réponse Amaury!
je n'avais pas vu ta réponse plus tot, je vais appliquer ça