Forums SuperPhysique

On a des perfs qui se ressemble un peu, j'ai hate de voir comment sa va évoluer

Que la masse soit avec nous

Pec - Epaules

DC
4x10@56

Ecarté couché
3x18@8

EL
3x44@6

Oiseau
3x28@6


Bien gueulé sur le couché par contre je crois que ma prise est un peu trop large

Mesure ta prise et dis nous.

J'ai une prise de 75 cm entre les deux index. Je savais pas trop où mesurer.

hier

Dos

Tractions pro large partielles
4x17

Rowing barre pro
4x17@46

Rowing à un bras
3x20@16

Content de ma séance, j'ai bien progressé

Ca fait un peu large pour ta taille, oui.
Essais avec 65-70 cm d'écartement.

Je me suis rendu compte que j'avais les coudes plus qu'à l'angle droit quand j'ai la barre sur les pecs

Ca explique surement que je pousse antant au DCS qu'au DC

today

Bras

DCS
4x10@54

Extension nuque à un bras
3x15@10

Curl supi à un bras
3x12@10

Curl marteau
3x22@8

Pec - Epaules

DC
4x8@58

Ecarté couché
3x20@8

EL
3x46@6

Oiseau
3x30@6

Ca tire moins dans les épaules avec cette prise au DC

Dos

Tractions pro large partielles
4x18

Rowing barre pro
4x18@46

Rowing à un bras
3x22@16

Pec - Epaules - Biceps

DC
10@60
5@70
20@50


EL
3x50@6

Curl haltère
3x13@10

Super content de ma séance, et surtout de mon DC, objectif maintenant 10@70 vu que les 10@60 sont validés

Ca progresse, ca progresse !

Héhé merci Bientôt Gold member

Sur les courbatures d'hier :

Dos - Arrière d'épaule - Triceps

Tractions pro larges partielles
3 séries @BW

Oiseau
3x32@6

Extension nuque à un bras
3x18@10

Triceps carbonisé

Tu pousse bien au DC pour ton poids quand même, j'ai hâte d'en faire autant.

Faut dire que j'ai bien pris là, je dois pas être loin des 58kg tout gras

Ouai mais bon je trouve sa quand même pas mal. Moi je fait 63kg et j'en chie un max avec 65kg
Ta combien de temps de training ??

J'en fais depuis l'été dernier, environ 8 mois. Et toi ?

Un petit peut plus d'un an.

Pec - Epaules - Biceps

DC
4x2@70

EL
16@8
2 séries @6

Curl haltère
3x14@10

Pas la pêche today

Bien le DC vu le poids

Je vais sans doute commencer le cycle de Marc Casabianca après le bac blanc, pendant les vacances, pour faire grimper mon DC

Pas d'entrainement cette semaine avec le bac blanc

donc reprise ce soir avec comme prévu le cycle Marc Casabianca

Pec - Bras

DC
5x5@60

Curl haltère
3x15@10

Extension nuque
3x20@10


J'ai essayé le sdt jambes tendues, mais si je veux garder le dos droit en bas du mouvement je dois plier les genoux, c'est pas grave ?

As tu lu la fiche du soulevé de terre jambes tendues sur le site ?

Maintenant oui

hier

Dos - Arrière d'épaule

Tractions pro large partielles
3 séries (15-15-?) => tout dans les dorsaux

Rowing à un bras
3x20@18

Oiseau
3x34@6

Hier reprise des cuisses, courbaturé du cul et des ischios

Squat
4x12@40

Pec - Bras

DC
5x4@64

Curl haltère
3x10@12

Extension nuque 1 bras
3x12@12

hier

Dos - Arrière d'épaule

Tractions pro larges partielles
4 séries

Rowing 1 bras
3x15@20

Oiseau
3x38@6

Pec - Bras

DC
5x3@67

Curl haltère
3x11@12

Extension nuque 1 bras
3x21@10

Dos - Epaules

Tractions pro large partielles
12-11-10-10

Rowing un bras
3x16@20

Oiseau/Rowing
3x20@8

DM assis
4x12@20

Bonnes sensations, bien recruté les dorsaux sur les tractions. J'ai mis deux nouveaux exos et c'est bien cool, quoi que j'ai pris un peu léger, j'ai de meilleurs sensations aux delto post qu'avec l'oiseau plus strict.
A la fin de la séance, je me suis dis merde déjà fini alors j'ai fait des EL mais j'ai mal aux épaules
Direct après sandwich poulet-mayo direct dans la masse

Pec - Bras

DC
6@65
9@60 je régresse
5x5@40 pour l'explosivité

Curl haltère
3x12@10

Extension nuque 1 bras
22@10
22@10
bras droit : 17+3@10
bras gauche : 21@10


Au DC je vais repartir sur des cycles pour valider 10@60, 10@65 et 10@70 avant le bac
34 de bras après la séance, +5 cm par rapport à mes débuts (à chaud )

Dos - Epaules

Tractions pro large partielles
13-11-11-10

Rowing un bras
3x17@20

Oiseau/Rowing
3x15@10

DM assis
4x11@22

Pas la forme, j'ai la crève

Pec - Epaules

DC
4x3@60

Pullover
3x20@10

Oiseau
3x20@6

EL
3x20@6

Dos - Epaules

Tractions pro large partielles
13-12-11-11

Rowing un bras
3x18@20

Oiseau/Rowing
3x16@10

DM assis
4x10@24

Je suis cassé de partout

Pec - Bras

DC
4x4@60

Ecarté couché
3x10@10

Curl haltère
3x13@10

Extension nuque 1 bras
3x18@10

Pec - Epaules

DC
4x5@60

Pullover
3x15@12

Oiseau
3x22@6

EL
3x22@6

Dos - Epaules

Tractions pro large partielles
14-12-12-11

Rowing un bras
3x19@20

Oiseau/Rowing
3x17@10

DM assis
4x11@24

Pec - Bras

DC
4x6@60

Ecarté couché
3x11@10

Curl haltère
3x14@10

Extension nuque 1 bras
3x19@10

Pec - Epaules

DC
4x7@60

Pullover
3x16@12

Oiseau
3x24@6

EL
3x24@6

Mon père m'a dit que bientôt je serais plus large que haut Je sais pas comment je dois le prendre..

Dos - Epaules

Tractions pro large partielles
14-13-12-12

Rowing un bras
3x20@20

Oiseau/Rowing
3x30@8

DM assis
4x9@26

today

DC
2x8@60
7@60
20@40

EL
3x30@6

Curl haltère
3x20@8

Extensions nuque 1 bras partielles @10

Squat
4x10@40

Tractions pro large partielles
15-13-13-12

Shrug barre
3x30@40

DCS
4x8@50