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Soit tu manges à mort d'habitude, et tu brules des tonnes de calories, soit tu vas avoir plus que du mal à sécher avec cette diète
Je dirai trop de fruit, trop de laitages, trop de féculents...
Ne gache pas tes résultats en voulant devenir massif, si tu restes dans les 75-80kg sescs, c'est déjà super en étant naturel
Arrêtes d'acheter Flex, et de croire ce que disent les mecs sinon tu vas avoir les seins qui poussent

j'ai deja fait cet diéte pour étre a 75kg mais j'utilisé par de complément alimentaire à l'époque (cet été)
aprés pour le laitage oui il y en a beaucoup, le soir c'est pas sur je le prénne avant de me coucher car je mange pas longtemps avant la caseine sa devrait suffir, sa dependra de ma faim ...
pour les fruits 2 par jours je trouve pas sa beaucoup
oui pas mal de féculents mais les quantités sont indicative je pése pas avant de manger; je mange a ma faim
je voudrais faire 80kg en sec donc je verrais bien aprés la séche ce que sa donne, je vais faire sa lentement j'ai le temps j'ai pas envie de perdre du muscle lol
je sais que flex c'est pas au top mais il y a quand même des choses à apprendre je trouve pour les débutants comme moi

je vais ajouter du cardio 1 a 2fois dans la semaine en fonction du temps pour la séche ...
je sais pas combien de kcal par jour sa fait environ cet diéte j'ai pas calculer mais je pense étre a environ 2gr de prot par kg de poids de corps; au moin je perdrais pas de muscle avec cet diéte lol je vais essayer de réduire les quantités au cours du temps s'il y en a trop

Ton avatar est super
Qui veut aller loin ménage sa monture, en l'occurence ton corps
Bon courage, je lirai tes posts avec interêt

T'as vraiment un très bon physique et l'avatar par contre pour ta diète tu ne prends pas de bonnes graisses genre noix, amandes, poisson gras... ?

Ok on apellera sa une demis seche lol
J'aimerais aussi avoir les abdeau dessiné et le reste du corp qui gonfle en même temp mais apparament c'est limite impossible!

Alors peut être que tu vas nous prouver le contrair

merci les gas sa me fait plaisir en plus aujourdhui c'est la derniére séance de DC du cycle je vais me donner
oué ta raisond mais je sais pas trop quand les prendre ? aux collations ? quel quantité ?
sinon je peux ajouté une cuilliére d'huile d'olive dans les pattes ou les féculents ...

oui une demi séche XD
toute façon une vrai séche sa sert a quoi si on fait pas de compéte appart ce fatiguer et avoir de mauvaises perfs a l'entrainement ?
si je pense que a un taux de graisse ou l'ont voit les abdaux il est possible de prendre du muscle a coté m'enfin je verais bien mais sa ne va pas s'arréter en tout cas je pense (j'éspére mdr)

toute façon une vrai séche sa sert a quoi si on fait de compéte appart ce fatiguer et avoir de mauvaises perfs a l'entrainement ?

+1

Ben pour les fruit sec je pense a 10g ajouter la la collation entre le dejeuner et le repas du midi.
A voir !

voilà la photo de mon avatar je les pas en plus grande j'ai perdu l'original a force de réduire la taille etc pour différent sites

oula 100gr c'est beaucoup non ?
j'avais oublié le "pas" dans :
toute façon une vrai séche sa sert a quoi si on fait "pas" compéte appart ce fatiguer et avoir de mauvaises perfs a l'entrainement ?

oui oui j'avais bien compris pour la compete XD

Tu manges trop de laitages pour moi.
La prot, c'est à l'eau, pas au lait haha.

la prot sa ce prend avec de l'eau ou du lait normalement, puis avec de l'eau sa doit être lol
le lait apporte juste plus de calorie et ralentit l'absorption des protéines m'enfin avec de l'eau je peux pas moi

Lol tu sent pas la différence, tu met juste moin d'eau que tu ne m'étais de lait.
Et tu met du nesquick ! sa a exactement le même gout ^^

moué je suis habitué a mon petit lait comme vous avec l'eau
le nesquick j'utilise juste le soir ^^
je vais pas faire tout mes shaker prot nesquick c'est juste avec la caseine car j'ai du mal a la boire le soir

je rentre de la séance là j'ai fait les pecs la derniére séance du cycle Marc Casabianca.
ayant eu les yeux plus gros que les bras j'avais visé un peu haut l'hors du choix du 10rm du coup j'ai fais sa :
10rm 98kg donc :
Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 100 ( 4 série seul et la derniére réps de la série 5 légérement aidé)
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 105 (4 série seul et la derniére réps de la série 5 légérement aidé)
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 110 (4 série seul et la derniére réps de la série 5 légérement aidé)
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 105 (3série seul, 4éme série aidé a la derniére rép et 5éme série aide au 2 derniére reps)
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 110 (3série seul, 4éme série aidé a la derniére rép et 5éme série aide au 2 derniére reps)

Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 115 (3série seul, 4éme série aidé aux 2 derniére rép et 5éme série aide au 2 derniére reps)

Entraînement de développé couché n°7 : max @ 105
1ére série 8réps à 105kg seul et 9éme aidé beaucoup j'aurais pas dut la faire
2S 6réps à 105kg seul
3S 5R à 105kg seul
4S 5R à 105kg seul
5S 5R à 105kg seul

j'ai enchainé diffarament pour cette derniére séance avec :
DC incliné:
1S 6R à 90kg (aide derniére réps)
2S 6R à 90kg (aide derniére reps)
3S 7R à 90kg (aide 2 derniéres réps)

Developpé haltéres ecarté :
1S 15R à 26kg
2S 14R à 26kg
3S 12.5R à 26kg

Vis à vis:
1S 20R à 35kg
2S 17R à 40kg

Pour les 6 autres séances du cycle j'ai appliqué comme mouvement complémentaire :
écarté couché haltéres :
3S 15R à 26kg ( au début cétait 24kg j'ai changé pendant le cycle )

Pull over :
3S 15R à 32kg

DC prisse sérré :
3S 10R à 75KG ( au début cétait plutot 70kg 8R )

Voilà je crois j'ai rien oublié

oué 5kg sur 8réps mais sur 1 rep plutot 10kg

Faut jamais faire de reps forcées dans un cycle force. Tu sauras pour la prochaine fois.

ok
mais sa fait bizzard d'arréter alors qu'il reste un peu de force
d'ailleurs j'ai une question, pour le cycle d'Ed Coan aprés les 2 séries de DC il est mieux conseillé de continuer 2 a 3 série au DC avec une autre charge plus faible (pour fiare environ 10rep) ou il vaut mieux passer au DC incliné , écarté couché , pull over , vis a vis etc ???
Je sais pas si sa joue sur le cycle de force mais surement faut pas faire n'importe quoi aprés lol

Après les deux séries, c'est fini le couché.
Tu fais un ou deux autres exercices de pecs, en assistance comme on dit et c'est tout.
S'il ne te reste pas de force, c'est dur de progresser à chaque séance.

ok fini le couché
que 2 exercice en assistance c'est à dire je peux faire par exemple
solution 1:
-DC incliné 3 série 8 a 12 (je sais pas si c'est considéré comme assistance le DC incliné)
-ecarté couché 3série 12 a 15rep
ou
solution 2:
-ecarté couché 3série 12 a 15rep
-pull over 3 série 12 a 15rep


-et à la fin on fait le DC prise sérré ou pas ? (je les fait pour le cycle de Marc Casabianca)

sa fait bizzard de pas pousser les séances au maximum

Voila, c'est ca pour les deux exercices.
Faut savoir ce que tu veux, progresser en force à chaque séance ou pas. :-)
Ce n'est pas parce que tu en fais plus que tu te donnes plus à fond.

ok je ferais la solution 2 je pense
oué mais le fait de ne pas me donner a fond j'ai l'impression que je vais perdre les quelques kg que j'ai eu du mal a gagner au DC mdr
ce qui m'étonne c'est que sa fait que 2série + 3 + 3 c'est pas beaucoup :s
faut faire le DC prisse sérré aprés ou pas ? si oui le nombre de réps je le fais en fonction du nombre de reps du programme force ?

DC serrée, pourquoi pas.

En fait, tu ne sais pas ce que tu veux :-)
Tu veux de la force, du muscle...

Si c'est force, inspire toi du programme que je donne pour le développé couché sur le site.

force sauf que je savais pas il fallait faire comme ça avant
maintenant j'ai compris merci rudy ( sa rime en plus )

joyeux nowel à tous ceux qui galére sur le forum
bonne appétit surtout pour ceux qui sont pas en séche

Ne mangez pas trop !

aujourdhui début du cycle d'Ed Coan sava faire bizzard le 10 réps depuis le temps
je vous direz ce que j'ai fait toute à l'heure

j'ai fait la premiére séance du cycle d'Ed Coan et sa a donné sa (j'ai arrondi à la charge du dessus) :
vendredi 25décembre
-DC: 2S 10R @90kg (cétait facile mais avec les fétes j'ai du faire sa chez un pote et cétait bizzard de changer de banc )
-écarté couché: 3S 15R @26kg
-pull over:3S 15R @32kg
-dips au poids de corps:
1S 16R
1S 18R

j'hésite a refaire pareil aujourdhui pour les exercices complémentaires sa me parait peu le total des séries (et j'ai plus de courbatures comme je me suis habitué au mouvement lors du cycle de marc casabianca )

samedi 26décembre
les épaules j'ai fait:
Développé haltéres assis: 4S 10R @30kg
Développé barre derriere la nuque : 4S 10R @50kg
élévations lattérales debout: 1S 50R @ 6kg (je fait toujour 10 a 15rep en general sa ma bien changé )
élévations frontales sur banc incliné: 1S 25R @6kg
trapézes
shrug barre avec sangles :
1S 40R @100kg
2S 30R @100kg
shrug haltéres:
3S 30R @ 42kg

voilà j'ai pas fait les jambes hier mais je vais reporter sa dans la semaine comme je suis en vacances
bonne journée à tous

aujourdhui trainning pec (cycle Ed Coan)
DC: 2S 10R @ 90kg (j'essaye de faire explosif et sans poses)
DC incliné :
1S 12R @80kg
1S 11.5R @80kg (aider pour faire 12)
1S 10R @80kg

Ecarte couché:
1S 15R @26kg
2S 12R @28kg

Vis a vis:
1S 20R @ 40kg
2S 15R @ 45kg

abdaux 4Séries

petit message avant de partie en soirée et bonne année a vous tous
trainning dos
tirage vertical
1S 20R 70kg
3S 13R 80kg

tirage horizontal
3S 25R 100kg
1S dégréssive 20R a 100kg puis 10R a 80 puis 10R a 60kg puis 20R a 40kg (le maximum a chaque fois je me rappel plus exactement les répétitions)
1S tirage incliné en degressif en commencant a 80kg

tirage horizontal guidé a un bras ( un rowing en gros )
2S 15R a 50kg


trainning pec
suite du cycle d'Ed Coan
DC
2S 8R @97.5kg

DC incliné
3S 12R @80kg

écarté couché
3S 15R à 26kg

vis a vis
3S 15R @ 45kg

abdaux
4S de crunch avec pieds au sol et pied en l'air


voilà c'est un peu prés tout
bonne année 2010 et que la fonte soit avec nous

Purée mais tu es bon au développé couché, et l'écarté à 26kg mazette

merci mais l'écarté couché a 26kg il est pas super sa fait plutot développé sur la fin lol a22kg c'est mieux

trainning pec de mardi 5 decembre
suite du cycle d'Ed Coan
DC
2S 8R @100kg

DC incliné
3S 8R 6R et 6R @90kg aider pour faire 8 rep au deux derniéres séries

écarté couché
3S 15R à 26kg

vis a vis
3S 15R @ 45kg


trainning pec de samedi 9 decembre
suite du cycle d'Ed Coan
DC
2S 5R @105kg

DC incliné
3S 8R 7R et 7R @90kg aidé pour faire 8 rép au deux derniére séries

écarté couché incliné
3S 15R à 22kg et 24kg

vis a vis
3S 15R @ 45kg

Voila le soucis c'est que sa me parait deja dur le cycle et j'ai l'impression de plus étre capable de faire 8rep a 105kg comme il y a 2 semaines
je vous dirais si je suis convaincu par ce cycle une fois fini pour le moment sa marche donc on vera si je passe du max théorique 133kg a 140kg ...
bonne soirée les amis

C'est un cycle vachement dur normalement ! Va falloir s'énerver !

oui en effet
aujourdhui j'ai fait :
5rep a 110kg au DC
et deuxiéme série 4.7 rép a 110kg mdr passe pas la 5éme snif

j'ai commencer a prendre aujourdhui "animal pump" je sais pas si tu connais ? pour avoir un peu de créatine car j'en est jamais pris auparavant, pour une premiére fois pas de différence donc un peu décus mais faut le temps que sa agisse je pense donc la prochaine fois sa devrait étre mieu
mais je dois faire 5rép a 115kg faut pas étre défétiste mais jy arriverais pas a mon avis mdr
bonne soirée a vous les gas (désolé jai pas trop le temps de mettre mes trainning en ce moment avec les cours )

Ouais, je connais, c'est sympa héhé.
Va falloir te sortir les tripes pour 115 kg haha.