Forums SuperPhysique

Bonjours,

Présentation :
Je m'apelle Dominique, 16ans, 1M75-6 avec 68kg de PDC et je vis dans le Val de Marne !

Je n'ai pas encore essaiyé de RM (manque de poid ) ni mensuration (pas envie de faire attention à ca )


Photo Novembre :[/b]



Photo Décembre :

*édité*

Rajoute un exercice pour les triceps mercredi ! :-)

C'est parti pour devenir énorme !

!

Un exercice de triceps : Extension poulie haute supination ? après les dips j'imagine ?

Extension nuque ?

Ok !

J'ai regardé dans exercice et sa a l'air sympa.

Merci, encore, Rudy.

23/12/09 (bientôt noël ah ah ah ) ..

Dos :
Traction pronation 6x4 45s repos entre les séries (programme de Fred pour faire plus de traction)

Biceps :
Curl marteau 4x15reps par bras 8kg
Curl concentré 4x10reps par bras 8kg

Je n'ai pas pu aller à la salle, problème social alors j'me suis contenter de ça

En gros, tu t'en engueulé avec tes parents.

Rudy, tu devrais rajouter psychologue pour ados, et sophrologue à tes compétences

Lol

Rudy .. non ! Je suis un garçon qui écoute ses parents et qui rigole toujours avec eu !
Sa fais 1ans qu'on s'est pas engueulé

Mais si tu fais l'article concernant la psychologie des ados, proposé par GEVAUDAN, sa serait bien

Hier pareil ... 25/12/09

Traction 6x5

Curl marteau 3x12
Curl concentré 4x10


Idem ... je vais aller à la salle ce Lundi

J'ai mon BI 460 et RBR 560 !

Hier, Dimanche mais hâte d'essayer le monstre alors je me suis laisser faire

27/12/09
DC 4x10
Rowing Barre 3x10
Shrug 3x10

Mais dès Mercredi, les entrainements sérieux reviennent !

bienvenue dominique
ta pas précisé ton poids de corps ?
sinon t'inquiéte pas j'ai commencé au même age que toi avec la même perfs au DC casiment et avec des efforts sa paye en plus ta de la chance d'étre sur un trés bon forum pour tes début, moi j'ai fait pas mal de mauvaises choses au début
bon courage

bodytom77 a écrit:bienvenue dominique
ta pas précisé ton poids de corps ?
sinon t'inquiéte pas j'ai commencé au même age que toi avec la même perfs au DC casiment et avec des efforts sa paye en plus ta de la chance d'étre sur un trés bon forum pour tes début, moi j'ai fait pas mal de mauvaises choses au début
bon courage

Merci de ton accueil,
Je fais 60-62kg; j'arrive pas à monter plus de 45kg au DC et je fais ca Lundi et Vendredi now !


Nouveau programme à domicile; achat d'un banc et rack.

30 décembre 2009 :

DC 4*10 47kg dont la dernière séries 1*6 (je crois installer le systeme à Wonder )
Ecarté couché 3*10 6kg
DI 4*10 35kg
Curl incliné 3*20 6kg
Curl concentré 3*10 6kg (par bras)
Abdx 2*35

Fatigué après la piscine et mal de tête, j'espère faire mieux la prochaine fois

fallait faire la piscine après

Le DC monte

Bonne continuation

Gisre a écrit:Le DC monte

Oui mais j'ai bien souffert

quad a écrit:fallait faire la piscine après

Bah je me suis réveillé à 14h et j'ai dû partir à 15h

Tu n'a qu'a te coucher plus tôt

Gisre a écrit:Tu n'a qu'a te coucher plus tôt

Ca va venir, la masse pour 2010

Oui, en plus c'est ma première année, et je suis tout excité juste en pensant à la prochaine séance !

Moi je m'entraine demain pecs/biceps; pas de repos pour être beau, et la salle est ouverte

*

Moi je m'entraine chez moi alors ca va mais faut pas tomber dans la tentation de trop s'entrainer ...
Demain, moi normalement c'est pec (encore!) et dos (j'y tiens à mon V)

Et oui tu fais le dos après les pecs le 3°jour, moi je ne pourrais pas, c'est beau d'être jeune

Oui, c'est le dernier jours alors j'en profite à faire une séance intense et bien récup le week
*y'en a là dedans *

Moi je veux grandir plutôt pour avoir 20ans

Et un jour tu te retrouves avec le double, et tu n'as rie compris

01/01/10 !!! xD

DC 4*10 47kg (dont les deux dernieres séries 2*9 !! )
Ecarté couché 3*10 6kg
DI 4*10 35kg
Traction large prona 3*8
Rowing barre 4*10 25kg
Rowing haltère 3*10 6kg

Abdx 2*35


Petite progression mais flemme sur quelque exercices. Début avec mauvais présentiment mais l'amour de la fonte m'a remotivé ! <3
Je vais faire une vidéo entrain d'éxécuter un rowing haltère 1 bras car j'ai le sentiment de travailler que le bras ... .

Première séance l'année simpathique

Le mouvement du rowing à un bras est en forme d'arc de cercle, quand tu descends tu vas plus vers l'avant en fin d'exécution.
Et il ne me parait pas anormal de congestionner des bras quand tu l'exécutes, tout en congestionnant des trapèzes et du grand rond

Pas encore de vidéo pour le rowing, mes séances dos est Mercredi et Vendredi.

04/01/10 (la rentrée --' et première fois que je respecte totalement mon programme )
DC 4*10 47kg
DI 4*10 37kg
Ecarté couché 3*10 8kg
DM 4*10 19kg(je vais changer en un autre exercice car mon plafond ne permet pas d'exécuter ce mvt)
EL 4*10 8kg
Curl incliné 4*10 8kg
Curl concentré 4*10 8kg
Abdx 2*50

Une très bonne séance malgré que je rêvais alors parfois il y a eu 2min de repos.

Une question : Je voudrais prendre de la protéine en poudre pas trop cher pour essayer, vous me le conseillé ?
(un truc du genre comme ceci )
Je veux en prendre pour aider mes muscles à en prendre plus car à la cantine du lycée, on bouffe pas vraiment du steak haché mais équilibré ... et le soir chez moi c'est sois n'importe quoi sois viande.

Merci

Bon alors c'est la rentrée je te vois quand à la salle ?

Pour ce qui est de la prot que tu veux prendre, je te conseille pas vraiment GO-sport, déjà là il y a même pas le détail des ingrédients, on sait même pas quelle prot c'est (à moins que je sois bigleux)

Sinon j'ai pas vraiment compris à quel moment tu voulais en prendre, mais midi et le soir c'est pas top.

Déjà faudrais savoir quelle type de prot tu veux prendre, donc je te renvois ici
https://www.superphysique.org/articles/f ... _la_poudre

Hello, de la prot dans du magasin de sport du genre Decath' ou Go sport, sans vouloir chipoter, c'est un peu de la merde en boîte.
Va voir du côté d'une bonne Whey, de chez Optimum Nutrition par exemple, le ratio prot/glucides doit être bien meilleur. T'as de bons gros paquets de fou furieux de 4KG, de quoi tenir. Sinon tape dans du gainer, mais faudra pas gueuler quand t'auras pécho du bon lard...

Tuan a écrit:Une question : Je voudrais prendre de la protéine en poudre pas trop cher pour essayer, vous me le conseillé ?
(un truc du genre comme ceci )
Je veux en prendre pour aider mes muscles à en prendre plus car à la cantine du lycée, on bouffe pas vraiment du steak haché mais équilibré ... et le soir chez moi c'est sois n'importe quoi sois viande.

Merci

Elle est ou la prot pas trop cher ? C'est ultra cher ça !
En plus c'est de la merde, comme dit Chaperon.

J'avoue 18E les 500g j'avais pas vu

Si tu veux avoir des prix avantageux va sur NM ou MP.com
Et remarque les autres marques seront aussi moins cher

Merci à VOS réponses, je pense que je vais prendre de "concentrat de whey" (c'est bien de la prot hein ? )
C'est juste pour avoir un peu de plus protéine en plus car là j'en suis à 10-15g/jours .. Histoire d'équilibrer quoi.

Ah.. c'est cher de la protéine 18€ ?

KnighT : J'tai dis que je m'entrainé chez moi maintenant mais parfois j'irais à la salle Vendredi à 15h jusqu'à 17h pour accompagner un pote de classe.

C'est à partir de 50€ NM j'cherche un petit truc sympa pour un ado

Ouais sauf qu'elle te revient à 8€ les 500gr quoi, plus du double pour ta prot... et surement de bien meilleur qualité !

au pire du pire t'as des pots d'1kg chez peak, optimum nutrition... t'y gagneras un peu et tu seras plus sur de la qualité




après j'dis ça j'dis rien

C'est juste pour avoir un peu de plus protéine en plus car là j'en suis à 10-15g/jours .. Histoire d'équilibrer quoi

Revoie ta manière de calculer à mon avis

Mais bon tu manges probablement pas assez c'est sûr, relis l'article sur la prise de masse sur le site et inspire toi des diètes dans les carnets de nutrition

Mais qu'on soit bien clair, la whey peut pas remplacer tes repas, à la limite tu peux t'en servir de collation mais là où elle est la plus efficace, c'est le post training

C'est à partir de 50€ NM j'cherche un petit truc sympa pour un ado

Regardes les quantité ! A 18E t'avais 500g, chez MP 2.5kg j'en ai eu pour 30E environ !