Forums SuperPhysique

Mercredi 24 septembre :

Superset
pompes bw x 10 enchainé dm prise serrée 8 x 19kg
2 x (pompes bw+8 x 6 enchainé dm prise serrée 8 x 19kg)
derniere série échec à 6eme rep
J'ai vraiment une faiblesse à un muscle de l épaule que j'ai du mal a cibler, je me rends juste compte que c est pas du tout les pecs ni les bras qui me limitent, ça me stresse pas mal car les pecs ont pas le temps de vraiment bosser là, congestion quasi nulle...


Curl
10 x 23
3 x 6 x 33


Grmbl...

Humm, Marques-tu juste tes nouveaux record personnel ou tu fait seulement deux mouvements pas training ?

Je marque juste les séances de travail

Et en fait j'ai (très très) peu le choix pour les pecs, je peux ni faire de dc, ni de dips, ni di, ni tout ce que tu veux. Donc j'improvise avec du superset bizarre pour tenter de les bouger un peu.... Enfin ça donne des séances pecs/biceps super courtes à chaque fois

Je me vois mal rajouter un exo biceps alors qu'ils sont déjà cassés par le curl et en avance sur le reste...

Jeudi 25 septembre :

Tractions :
néant x néant ( à peine un 3 x 3 disons )
Aucun jus.... J'ai pas trop compris, surtout que aucun problème juste après...

Rowing :
15 x 23 kg
3 x 10 x 35 kg

sdt
10 x 32 kg
2 x 10 x 40 kg

dips entre bancs
3 x 10

extension nuque haltères
3 x 10 x 16

crunch
2 x 25

extension mollets assis
1 série avec 10 kg et 2 à 20 kg
+ essai extension debout avec haltère de 20 kg


Séance assez bonne


A +

Tiens je viens de penser que j'ai pas mis mes entrainements grippers

Progression étonnante d'ailleurs, puisque en 3 jours je suis passé du "trainer fermé à peine à moitié" à "trainer fermé easy des 2 mains"
J'ai déjà plus de mal au n°1

Sinon question pour les pros du gripper, si jamais ils passent par ici, il faut vraiment "fermer" la bête ie faire toucher les 2 côtés ? J'ai peur de les abimer... c'est bête mais c est comme ça :/

Dimanche 28 septembre :

Squat //
15 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x45

Trop de séries.... Je manquais grave de jus sur la dernière, j'ai failli mourir Je vais laisser celle d'environ 20 qui est celle d'échauffement en fait, et après passer directement au travail à 4x kg. Avec une seule série ou 2 si je suis chaud...

sdtjt
10 x 32
2 x 10 x 42
Ca passe bien, même si dur dur sur la fin... Après le squat et ça, les jambes sont définitivement mortes :P


dm
12 x 25 kg
puis échec 10eme rep x 25

saletés d épaules trop faibles...

Je rajoute quelques exos d'iso pour vérifier....

elevevation frontale haltères 10 kg (j'ai lu qu'il fallait pas prendre trop lourd pour pas faire intervenir un plus grand groupe musculaire, jespere que c est bon )

Tout confiant, avec seulement 10 kg en mains... Echec 5 eme rep de chaque bras, littéralement impossible de soulever plus :x

elevation laterale
Plus de jus, à peine 2 3 sortent...

..................................

Bon et j'ai bien pu cibler le problème de l'épaule au moins, dieu qu'elles sont faibles :x

A faire rapidos
radio de l'épaule droite, vérifier que tout est ok ( j'ai un craquement à chaque rotation, à priori c'est rien ça m'a jamais fait mal, mais je veux vérifier )
Si tout ok, je passerai à 2 entrainements épaules / semaines, il faut rattraper cette fichue faiblesse...

shrug
échauffement 20 et des brouettes
2 x 10 x 38
Facile le shrug..


Fin de séance, je suis raide mort.


++

Rémi

Mercredi 1er octobre :

Test de dc sur le sol, parce que marre de pas en faire ...
10 x 20 kg
2 x 10 x 30 kg
Facile là mais très inconfortable...Bon les pecs travaillent quand même un peu, c'est déjà ça...

pompes
10 x bw
2 x 6 x bw +10
Dur dur après le dc, j'aurais du prendre un peu plus de repos, mais ça passe quand même ...

dm prise serrée
4 x 8 x 20kg
Etonnamment facile ! En principe je coupe à la 3eme série tellement je suis mort mais là j'en ai rajouté une tellement ça passait bien, sans doute parce que j'ai pas réalisé les séries en superset avec les pompes... Enfin c'est très positif parce que j'ai vraiment senti bosser les pecs à chaque série là. Bref plus de superset à priori et montée des poids rapides sur cet exo.

Curl
xx x 20kg : échauffement rapide
3 x 6 x 34kg

Crunch
2 x 25 avec 10 kg sur la tronche



Pas mauvaise séance, les pecs ont un peu plus travaillé que d'hab, ce qui est une bonne chose.

Jeudi 2 octobre :

Pas de tractions, j'ai plus de barre pour en faire, va falloir en chercher une...

Rowing :
15 x 25 kg
3 x 10 x 40 kg
3eme série finie quasi à l'échec, j'ai monté pas mal les poids, j'en avais marre de pas pousser

sdt
10 x 34 kg
10 x 44 kg
10 x 50 kg
Grosse montée de poids aussi, je me sens confiant maintenant en sdt, je pense pouvoir faire 3 séries de travail à 5x kg. A voir la semaine prochaine donc.

dips entre bancs
3 x 10
Facile...Faudrait que je mette des poids sur mes jambes, mais un peu dur à mettre en oeuvre tout seul

extension nuque haltères
3 x 10 x 18
3 séries finalisées mais la dernière était vraiment dure...



Bon travail des triceps, bon travail du dos.
Penser à vite prendre une barre de tractions de remplacement.

Je ferais quelques exos mollet ce soir.


++

Rémi

Gripper :
Quasi fermeture du #1, c'est la fête D'ici 1 semaine c est bon

Le retour........


Mercredi 15 octobre !

De retour sur le training après une pause.... Je voulais vérif que mon épaule était ok ( elle l'est, bonne nouvelle... ) + décès dans ma famille (moins bonne nouvelle ... ) m'ont limité on va dire....

Bref c'est reparti de plus belle

dc sur le sol, comme un crevard...
10 x 20 kg
2 x 10 x 30 kg vite fait
bon en fait comme l'exécution est bidon on va dire que ça fait + échauffement des pecs qu'autre chose...


pompes
10 x bw
3 x 6 x bw +11
Pas trop dur

dm prise serrée
4 x 8 x 25kg ( +5 )
Plus dur, mais bon..

Curl
xx x 20kg : échauffement rapide
3 x 6 x 34kg
Pas monté, je me sentais pas après presque 2 semaines d'arrêt.

Crunch
2 x 25 avec 10 kg sur la tronche


( copier coller power )

Ce sera tout pour aujourd'hui.... Pas mauvaise séance

Jeudi 16 octobre :

Pas de tractions, je dois réfléchir à ça encore

Rowing :
15 x 25 kg
3 x 10 x 45 kg

sdt
10 x 35 kg
2 x 10 x 55 kg
la fin était limite... C'est passé qd meme sans arrondir le dos


dips entre bancs
4 x 10

extension nuque haltères
3 x 10 x 20
triceps bien arrachés ^^

Exos mollet divers et variés pour pas qu'ils se ramolissent trop

++

Samedi 18 octobre :


Squat //
15 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
Pas avoir de support de barres me stresse au plus haut point, forcé de faire un DN avec des charges que je supporterai pas en principe...


sdtjt
10 x 35
2 x 10 x 45
Ca va bien...

dm
2 x 10 x 26, et j'en peux plus => 2 entrainements / semaine à partir de maintenant.

shrug
échauffement 30 et des brouettes
2 x 10 x 40

Mardi 21 octobre :

DC sur le sol aux haltères pour échauffement pecs :x
3 x 10 x 12 kg dans chaque main

Pompes
10 x bw
2 x 6 x bw +12

Dm prise serrée
2 x 8 x 26kg
et trouvant que mes épaules bossaient trop comparé à mes pecs, j'ai baissé les poids sur les séries suivantes (2 x 8 x 22 donc ) . Et en effet là je sentais les pecs bosser, et moins les épaules....

Curl
xx x 20kg : échauffement rapide
3 x 6 x 35kg
enfin échec sur 5eme rep du 3eme set en réalité :x

Crunch
2 x 25 avec 10 kg sur la tronche

++

Vendredi 24 octobre :

Dos :
Rowing :
15 x 27 kg
3 x 10 x 47 kg

sdt
10 x 37 kg
2 x 10 x 57 kg

Triceps:
dips entre bancs
4 x 10 x bw + 5kg ( disque sur jambes)

extension nuque haltères
3 x 10 x 22

je trouve que tes dips sont pas mal par rapport au reste...

Moi je suis à 55-60kg au DC, mais je ne pense pas passer 4*10 BW aux dips......

Enfin ça dépend aussi de tes temps de repos.

J'ai parcouru ton training en diagonale mais tu n'as pas de banc c'est ça?

Mais ce sont des dips entre bancs .. pas persuadé que ça soit des dips "conventionnel"

Vi entre bancs, même si j'ai pas des bancs conventionnels, ça se fait entre montant de lit et caisson de basse en réalité

Inhabituel mais parfait pour cet exo je trouve ( pour une fois que jai le matos qui convient :/ )

Samedi 25 octobre :


Squat //
15 x 32kg
10 x 45kg
10 x 55kg
J'ai trouvé un système un peu batard pour pas faire de DN au départ, en gros mes reposes barres sont 2 gros tabourets, pas génial car un peu bas, donc le 1er mouvement est un full squat, mais je fais bien gaffe à garder le dos droit. Bon c est quand même mieux, jai plus de patate sur le squat, du coup jai monté les poids.

sdtjt
3 x 10 x 49
J'avais pas prévu de faire ça au départ, mais j'avais la flemme ( ) d'enlever les 2 plaques de 10 des 2 côtés. Alors j'ai voulu charger 48 ( barre 8 kg), mais j'ai été obligé de rajouter un poids de 0.5 de chaque pour pouvoir serrer correctement la barre donc 49. C'est très bien passé, assez à l aise.

dm
1ere série, je tente à 29, stimulé par mes progrès accomplis relativement facilement au squat et sdtjt. Résultat, échec 6 ou 7eme rep :/ dès la première rep c était dur ... J'ai baissé le poids à 27, et fait une série de 10 après. Enfin je suis bien deg, j'ai vraiment des épaules de merde Je sens jamais de congestion dessus, quoique je fasse, dm , elevations en plus, etc ....
Marre !

shrug
3 x 10 x 42
Passé à l aise.


C'est tout pour ce soir, je ferais un peu de mollets après la douche je crois

++

Pour tes epaules si tu veux vraiment etre congestionné, prends deux haltères légères, environ 5 ou 6 kg, tu fais des élévations latérales a l'échec, puis tu enchaines tout de suite avec du developpé haltères...
La douleur est insupportable


J'adore

Mardi 28 octobre :

DC halt echauffement pecs
3 x 10 x 12 kg /main

Pompes
10 x bw
2 x 6 x bw +13

Dm prise serrée
4 x 8 x 23kg
pecs travaillent bof ...

Curl
xx x 20kg : échauffement rapide
3 x 6 x 35kg
3 séries bien finalisées cette fois.

Crunch
2 séries à l échec

C est tout , a +

Jeudi 30 octobre :

Dos :
Rowing :
15 x 29 kg
3 x 10 x 49 kg

sdt
10 x 39 kg
2 x 10 x 59 kg

Triceps:
dips entre bancs
4 x 10 x bw + 7kg ( disque sur jambes)

extension nuque haltères
3 x 10 x 23

Pas mauvais, triceps bien arrachés, le dos moins...

Ton soulevé de terre me semble léger par rapport au poids que tu leve au rowing...

et petit vilain t'es en train de me ratrapper au curl

Bonne remarque, c'est vrai que je passe mon sdt facile et que je souffre déjà plus au rowing par contre ...

J'avais cru voir à un moment des rapports entre poids au squat/dc/sdt/etc pour avoir des perfs "équilibrées", mais je retrouve pas

Si quelqu'un pouvait me le rapeller ...

Samedi 1 novembre :


Squat //
15 x 35kg
10 x 47kg
10 x 57kg


sdtjt
3 x 10 x 51


dm
2 x 10 x 28
Elevations laterales halteres 5 kg à l échec
Elevations frontales halteres 5kg a l echec
Toujours faible, mais bon ça peut que progresser on va dire.


shrug
3 x 10 x 43
Je le fais limite pour le fun, je ressens pas grand chose en le faisant

Mercredi 5 novembre :


DC halt echauffement pecs
3 x 10 x 13 kg /main


Pompes
10 x bw
2 x 6 x bw +14


Dm prise serrée
4 x 8 x 24kg
j'ai élargi la prise sur la fin, trop de mal


C 'est tout ^^ Pas mauvaise séance, je mettrai les crunch demain je pense



Curl
15 x 25kg :
3 x 6 x 36kg
C'est passé, lambada sur la dernière série

Edit : javais oublié
Curl des poignets
3 x 10 x 26, en fin de séance, aie les poignets

Vendredi 7 novembre :

Dos :
Rowing :
15 x 30 kg
3 x 10 x 50 kg
Dur dur mais c'est passé... Je pense stabiliser le poids la semaine prochaine, pour bien assurer la suite.

sdt
10 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg
Bien passé.

Triceps:
dips entre bancs
3 x 10 x bw + 9kg ( disque sur jambes)

extension nuque haltères
3 x 10 x 24

Assez bonne séance, rapide, j'ai enchainé sans trop de pauses.

Jeudi 13 novembre :

J'ai raté une séance de squat, cause week end surchargé d'occupations diverses et variées... Et pas pu le rattraper en début de semaine :/

Allez, on se motive pour l'entraînement...

DC halt echauffement pecs
3 x 10 x 14 kg /main


Pompes
10 x bw
Echec 4eme rep bw +15
Quelle merde.... aucune patate
Repos + je bois un coup
retentative
Echec 6eme rep.

Passons :/


Dm prise serrée
4 x 8 x 25kg
Ca va... mais je lutte quand même sur la fin, ça me saoule d être si faible des épaules en particulier ( en plus de ma faiblesse générale )


Curl
(je ne note plus la séance de chauffe à 2x kg )
3 x 6 x 36kg
Passé nettement plus facilement cette fois, j'aurai pu faire une 4eme série à l aise je pense.

Pas de curl des poignets, je suis plutôt pressé


Séance moyenne, j'avais pas trop la pêche ....
Espérons que la suivante sera meilleure !

++

...
Salut à tous :x

Suite à quelques évènements familiaux facheux, je n'ai pas trouvé la motivation de faire de séances pendant un long moment... Après avoir perdu "l'habitude", j'ai eu encore plus de mal à reprendre, d'autant plus que mon emploi du temps est plus que surchargé maintenant

Bref, constatant une perte de force vraiment trop grande, je me suis quand même bougé il y a à peu près 3 semaines, et j'ai repris un entrainement partiel !

Voilà les derniers tests de reprise
DC halt ( échauffement pecs ): 3 x 10 x 12
Curl : 3 x 6 x 32
DM serré : 3 x 8 x 23
Rowing : 3 x 10 x 35 passé tranquillement
SdT : 3 x 10 x 45 passés très tranquillement aussi...
Extension nuque haltère : 3 x 10 x 16
...


Bilan : ne plus jamais arrêter la muscu comme ça

Je n'ai pas repratiqué le squat pour le moment... Les conditions dans lesquelles je le pratiquais sont très peu safe, et je voudrais pas m'esquinter, à méditer

A cause de mes problèmes d'emploi du temps, je n'ai fait pour le moment que 2 séances / sem, il faut que je voie si une troisième est intercalable ...

Objectif 1 : ne plus arrêter l'entraînement
Objectif 2 : faire péter les anciennes perfs pourries dans 1 mois max

A bientôt !

Courage et bonne chance

mercredi 17 mars

Rowing 3 x 10 x 36
Soulevé de terre 3 x 10 x 45
dips entre bancs 3 x 10 x bw
extension nuque haltères 3 x 10 x 18

J'étais un peu fatigué, j'ai préféré ne pas trop forcer.
Rowing remonté ainsi que l extension nuque.

dimanche 21 mars

Développé couché halt 3 x 10 x 13
DM serré/ DM 4 x 8 x 24
Curl à la barre 3 x 6 x 33
Crunch 3 x 20

Séance rapide et tonique. Les poids remontent doucement, je suis satisfait.

Mercredi 24 mars :

Squat //
20 x 20
20 x 30
Pour retester..
J'ai vraiment des conditions de merde pour le faire, alors je sais pas si je vais remonter les poids, même si c'est facile.


Sdtjt
3 x 10 x 40
Relativement facile.


DM
3 x 8 x 24
Passé tranquille aussi, j'ai été étonné.


Pas de shrug ou autres..

dimanche 28 mars

Rowing 3 x 10 x 38 ( +2 )
Soulevé de terre 3 x 10 x 50 ( +5 )
dips entre bancs 3 x 10 x bw
extension nuque haltères 3 x 10 x 20 ( + 2 )

Plutôt passé tranquillement

mardi 30 mars

Développé couché halt 3 x 10 x 14
DM serré/ DM 4 x 8 x 25
Curl à la barre 3 x 6 x 34
Crunch 3 x 20

Séance rapide. Remontée progressive des poids, sans mal.

Dimanche 4 avril :

Pas pu faire de séance avant, fin de semaine agitée

Squat //
20 x 30
Juste pour maintenir l'exo dans l'entrainement. Je ne pense pas réellement le monter sans les conditions pour, maintenant.


Sdtjt
3 x 10 x 45
+5. Facilement passé


DM
3 x 8 x 25
+1. Et incroyablement dur à passer, conneries d'épaules


Elevations latérales / frontales à l'échec avec petites haltères


Shrug
3 x 20 x 30
Histoire d'en refaire un peu. Tranquille.


Séance pas mauvaise, j'étais mort physiquement avant de commencer, mais j'ai trouvé la pêche pendant.

Jeudi 8 avril :

Rowing 3 x 10 x 40 ( +2 )
Soulevé de terre 3 x 10 x 55 ( +5 )
dips entre bancs 3 x 10 x (bw +5 ) ( +5 )
extension nuque haltères 3 x 10 x 21 ( + 1 )

Progression comme prévue.
Je me suis senti un peu limite sur la prise du sdt, jvais donc rattaquer le travail du grip.
Triceps complètement explosés, j'ai bien aimé )

A bientôt

mardi 20 avril :

De retour d'une semaine de vacances.
N'ayant pas fait de séance biceps/pecs depuis plus de 2 semaines, je repars sur la même base que la dernière séance.

Développé couché halt 3 x 10 x 14
DM serré/ DM 4 x 8 x 25
Curl à la barre 3 x 6 x 34
Crunch 3 x 20

Le tout est bien passé.

Samedi 24 avril :

Squat //
15 x 34
Je maintiens l'exo sans trop bouger, comme prévu ( le +4 n'est pas voulu )


Sdtjt
3 x 10 x 50
+5
Ca passe bien



DM
3 x 8 x 26
+1.
Relativement bien passé.

Elevations latérales / frontales à l'échec avec petites haltères


Shrug
3 x 20 x 35
Tranquillou. Enfin je vais baisser les reps peut être, je sais pas trop pourquoi j'en fais 20 :x

A bientôt )

J'ai mis mes anciennes mesurations dans le profil, ça donne écrevisse.. Je prends des nouvelles demain si je peux, voir si ça a changé )

Samedi 1er mai :
Pas de fête du travail qui tienne

Séance qui condense 2 séances consécutives, c'est parti :

Rowing 3 x 10 x 42 ( +2 )
Soulevé de terre 3 x 10 x 60 ( +5 )
extension nuque haltères 3 x 10 x 22 ( + 1 )

Développé couché halt 3 x 10 x 15
DM serré 4 x 8 x 26 (+1)
Curl à la barre 3 x 6 x 35 (+1)

Crunch 3 x 20

Séance très rapide, j'ai enchainé pas mal..