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Dimanche 9 mai :

Partiels terminés, je vais pouvoir reprendre un rythme d'entraînement normal...
Après un tournoi de foot sur 2 jours, mes jambes sont détruites. Je vais donc tenter une séance hybride triceps/épaules/biceps/pecs

Début d'une séance pec/biceps classique
Développé couché halt 3 x 10 @16
DM serré 4*8@27
Pour les épaules plus spécifiquement
DM 2*8@27
Curl à la barre 3*6@36

dips entre bancs 3*10@bw+5kg
extension nuque haltères 3*10@22

Bonne sensations, je n'ai pas augmenté les triceps, ayant trouvé que la séance précédente avait été très dure ..

Reprise de l'entraînement normal dès la semaine prochaine

++

Pourquoi qu'une série de SQT?
Surtout que le jt ne travaille pas les quadris.
C'est quoi l'extension nuque?
@+

Le sqt, depuis le début je le travaillais en une seule série, d'après quelques conseils que j'avais lu pour les débutants... Maintenant, sachant que je ne vais plus volontairement progresser dessus ( ça craint chez moi pour en faire ), il serait peut être intéressant d'en faire plusieurs séries, oui..

Extension nuque halt : assis avec une grosse haltère que tu tiens avec les 2 mains, bras tendus au dessus de la tête, tu descends derrière jusqu'à arriver à la nuque, et tu remontes sans bloquer..
Ca m'arrache bien les tri, qui m'ont l'air bien faiblards d'ailleurs, j'étais encore à l'échec cette séance.

A+

C'est du triceps extension?

Euh oui tout à fait.

Samedi 15 mai :

Epaules jambes, en avant..

Squat // 3*15@34
Sdtjt 3*10@55
DM 3*8@28
Elevations latérales / frontales à l'échec avec petites haltères
Shrug 3*20@40

Fait 3 séries de squat pour forcer un peu plus(sans monter les poids, comme prévu )
+5 sur le sdtjt, +1 sur le dm, +5 sur le shrug (mais bon, celui là.. )
Relativement satisfait.

Dimanche 16 mai :

Je comptais faire le dos cet aprèm, mais vu l'état de mes jambes, j'aurais du mal à tenir assez debout pour faire du rowing
Donc pecs/biceps, je ferais la séance dos mardi ou mercredi j'espère.

Développé couché halt 3 x 10 @17
DM serré 4*8@28
Curl à la barre 3*6@37
Crunch 3*20
soit +1 +1 +1


++

Mercredi 19 mai :

Séance dos triceps en avant..

Dos : Rowing 3*10@44
Dos : Soulevé de terre 3*10@65
Triceps : Dips entre bancs 3*10@bw+6
Triceps : extension nuque haltères 3*10@23

+2 au rowing, +5 au sdt, +1 aux triceps.
J'ai failli faire échec pendant ma 2eme série de sdt, mais j'ai conclu la 3eme avec un peu plus de volonté
Je pense faire +2 la séance suivante je pense, ça commence à être dur dur

sinon bonne séance dans l'ensemble, une bonne pêche malgré la chaleur

++

Remi C. a écrit:+2 au rowing, +5 au sdt, +1 aux triceps.
J'ai failli faire échec pendant ma 2eme série de sdt, mais j'ai conclu la 3eme avec un peu plus de volonté
++

C'est bien, c'est un bon rythme !

Mardi 25 mai :

Développé couché halt 3*10 @18
DM serré 4*8@29
Curl à la barre 3*6@38
Crunch 3*20
+1 +1 +1

Bonne séance rapide ( il fallait, je suis pressé)
Je ferais la séance cuisses/épaules que j'aurais du faire aujourd'hui jeudi ou vendredi, faut que je voie


++

Pas vraiment de temps ni de force à vrai dire pour faire des séances depuis 1 semaine, grosse crève qui dure + une fin d'année de fou furieux avec 4 5 projets se chevauchant, c'est pas évident..

Je tente de faire Dimanche une double séance peut être

Mercredi 9 juin :

Développé couché halt 3*10 @19
DM serré 4*8@30
Curl à la barre 3*6@39
Crunch 3*20
+1 +1 +1

Dur dur de me motiver pour faire une séance difficile, il fait extrêmement chaud là ou je m entraine ..

Samedi 19 juin :

1 mois sans séance épaules / cuisses, au secours
Vivement la fin de mes partiels, j'espère pouvoir reprendre un vrai rythme

Squat // 3*15@34
Sdtjt 3*10@60
DM 3*8@30
Elevations latérales / frontales à l'échec avec petites haltères
Shrug 3*20@45


+5 sur le sdtjt, +1 sur le dm, +5 sur le shrug
Content d'avoir pu monter les poids malgré le gros blanc depuis la dernière séance. Ca a été difficile mais c'est passé )

++

Jeudi 22 juillet :

Développé couché halt 3*10 @19
Echec musculaire 8 eme rep de la 3eme série

DM serré 4*8@30
1ere série ok, 2eme série échec 7eme rep, 3eme série échec 7eme rep

Curl à la barre 3*6@39
3 séries complétées. J'ai quand même pas mal "dansé" comparé à avant.

Curl des poignets lents à bas poids (10kg) jusqu'à l'échec

Crunch 3*20



Bilan relativement positif, après presque un mois et demi de pause, j'ai réussi à faire quasiment la même séance.. Même si avec beaucoup plus de difficultés.

Prochain, sdt

Bonne année 2016
cdlt