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Bah voila j'ai 16 ans je suis donc lycéen ^^ et j'ai commencer la musculation il y a environ 1mois et demi.
Je post quelques photos a une semaine de muscu pour que vous voyez un peu mes bases sachant que je faisait un peu de pompes, abdos..., avant de commencer réellement... Je posterai d'autres photos après ma prise de masse pour voir les résultats... ou pas!Ah oui pour ces photos je faisais 1.80m pour 67kg et je fais actuellement 69.5 kg.

Sinon voici mon nouveaux programme que je commencerai à partir de lundi
Lundi: Pectoraux-Épaules-Triceps-Abdominaux:
_DC: 3*10
_DI: 3*10
_Écarté avec haltères: 3*10

_Oiseau: 3*10
_Élévations latérales: 3*10

_DC serrée: 3*10
_Triceps barre au front:3*10

_Relevé de buste: 3*20
_Relevé de jambes: 3*20

Mercredi:Jambes-abdominaux
_Squat: 3*15
_Legs extensions: 3*15
_Legs curl: 3*15
_Mollets haltères: 3*15

_Pareil pour les abdominaux

Vendredi:Dos-Biceps-Trapèzes-Abdominaux
_SDT: 3*10
_Tirage nuque: 3*10
_Rowing barre: 3*10

_Curl incliné:3*10
_Haltères départ prise marteaux: 3*10

_Shrug

_Pareil pour les abdominaux

Toujours une a une semaine de muscu du dos!

Salut, je trouve que tu as une bonne base mais il va falloir bien manger =)

Ectomorphe?

Majoritairement on dirait, ceci dit on se trompe souvent parce qu'on a une alimentation inadaptée ou insuffisante à la base. Mais je te trouve bien sec ouais.

Séance d'aujourd'hui :
_DC 3*10@50
_DI 3*10@40
_Écarté haltères 3*10@16
_Oiseau 3*10@8
_EL 3*10@8
_DCS 3*10@40
_Barre front 3*10@30
_Relevé de buste 3*30
_Relevé de jambes 3*20

Depuis que j'ai commencé la musculation chez moi je faisais mes DC avec mes mains a l'intérieur des deux "portes barres" ( je ne connais plus le nom :s) mais j'avais l'impression de travailler plus les bras à environ 50cm j'ai donc décidé d'essayer a l'extérieur des deux "portes barres" à environ 80cm et effectivement j'ai plus senti dans les pecs mais j'avais l'impression de penché un peu sur le coté avec la barre. Vous en pensez quoi?

C'est ça mon banc:
Alors intérieur ou extérieur? ^^

9 exos tu fais c'est beaucoup trop

hum je devrais décomposer en 4 séances? mais pour ma question?

Tes exos sont tous bien.
Ton découpage en trois séances aussi, mais tu as trop d'exos le jour 1.
Mets tes épaules le jour des jambes et c'est réglé.
Après tes curls inclinés, tu indiques curl départ prise marteau, tu devrais plutôt faire des curls marteau (en gardant cette prise tout le long du mouvement) sans tourner le poignet comme ça tu travailleras le brachial que tu n'as pas fait avec l'incliné.
Bon courage lis bien les articles sur la diétètique et sur l'exécution des exos

Ok merci pour tout Mais personne n'aurais de réponse pour l'écartement des mains?

Demain je vais donc uniquement faire les jambes puisque j'avais déjà fais les épaules hier. Mais à partir de la semaine prochaine je ferais les épaules le mercredi comme ça ce sera mieux réparti

Pour l'écartement des mains, celà dépend de ta taille, de la longueur de tes bras, et des sensations ressenties, Rudy l'explique dans un de ses articles sur le DC
A mon point de vue, on a souvent tendance à avoir l'impression que l'on aura plus de force si on a les mains assez proches mais il s'agit d'une erreur.
On conseille généralement un écartement de la largeur des épaules, donc plus que tes 50cm,mais il vaut mieux aller au delà; je viens de passer il y a peu de temps à une prise d'environ 80cm, au début c'est destabilisant, mais au bout de quelques séances on sent mieux les pecs et le devant des épaules, et les poids soulevés augmentent.
Voilà

Prends un peu plus que ta largeur d'epaule, entre 70/80cm

A l'extérieur alors!

J'ai vu la photo de ton banc, tu es [b]obligé/b] de mettre les mains à l'extérieur

OK merci de ta réponse rapide

J'ai l'ancien modèle de ce banc, oui à l'extérieur

x) Dmain les jambes!

Aujourdui:
_Squat 3*15@50
_Legs extensions 3*20@30
_Legs curl 3*20@30
_Mollets haltères 3*20@20

Impressions ? en tout cas bien le squat

Oublié _Relevé de buste 3*30
_Relevé de jambes 3*20 ^^

Et sinon j'aime bien la sensation après la séance des jambes quand t'as du mal a marcher (l)

J'vois pas d'autres séances jambes, ça a progressé depuis ?

J'ai commencé a 40 le squat pareil...

Jpref pas en mettre beaucoup pour l'instant pour pas me péter quelque chose :s

Ba oui mais c 'est bien continu

La joie de la séance de jambes, c'est quand tu vomis

_SDT 3*10@46
_Tirage nuque 3*10@36
_Rowing barre 3*10@36

_Curl incliné 3*10@12
_Curl marteaux 3*10@14

_Relevé de buste 3*30
_Relevé de jambes 3*20

?L'écartement des mains change quoi au tirage nuque?

Au tirage nuque il vaut mieux prendre le plus large possible, il s'agit d'un exo pour la largeur.
Si tu ressères tu auras plus de force mais moins de développement sur la zone recherchée

Ok et pour le rowing barre?

Prise en pronation ou en supination?

supination

un peu plus que la largeur des épaules

Merci

Le lundi je vais faire les biceps avec les pecs au lieu des triceps. Ou pas?

Et je peux remplacer le curl marteaux par du curl pupitre? ça m'emmerde de le laisser dormir dans un coin.

Salut. Tu n'as pas de douleur au bas du dos avec le rowing barre ?

Non tu en as?

Je trouve ça mieux de faire tes biceps après ta séance de pecs au lieu des triceps de ce fait tu as plus de jus, à condition de l'éloigner au moins d'1 jour de ta séance de dos.
Tu peux remplacer le marteau par le curl au pupitre, ils 'agit toujours d'un exo pour le brachial, mais il vaut mieux ne pas changer de programme trop souvent, mais au contraire augmenter les reps ou le poids sur un exo donné