Forums SuperPhysique

Bah je viens de commencer ce programme donc ... je verrais si je pref curl marteaux ou curl pupitre nan?
Et curl pupitre j'ai vu sur le site avec barre mais on peut aussi avec haltères nan? Si oui un bras après l'autre oui les deux en même temps?

Moi le curl marteau ou le curl pupitre je le ferai bras après bras

Bah je verrai tout ça car je pense garder ce programme un moment autant qu'il soit bien

Pecs:_DC 3*10@50
_DI 3*10@40
_Ecarté haltères 3*10@16

Biceps:_Curl incliné 3*10@12
_Curl pupitre 3*10@12

J'ai pas réussi a finir la dernière série des exos pecs :s J'augmenterai le poids quand je finirai la dernière série facile
Bien senti les biceps au curl incliné
J'ai fait le curl pupitre avec haltères et mon bras gauche avait plus de mal que le droit normal?

Et encore oublié les abdos comme dab ...

C'est dommage de pas faire les abdos, ça permet de te stabiliser, donc d'être meilleur aux autres mouvements, dont le DC.
Forces toi à en faire 2 à 3 x/semaine

Nan oublié d'écrire les abdo tout a l'heure ^^

Sorry

C'est moi ^^'

C'est mieux dans ce sens la :-)

Redescends au couché. Ne reste pas sur un échec.

ok

_Squat 3*20@52
_Legs extension 3*20@30
_Legs curl 3*20@30

_Oiseau 3*10@8
_EL 3*10@8

_Je faisais 3*15 au squat normalement mais la j'ai senti que je pouvais faire 20 reps alors je les ai fait. Vaut mieu que je continu a 20reps ou que j'augmente le poids et reste a 15reps?
_Je pense pouvoir faire plus de répétitions aux legs extension mais je ne peux pas augmenter le poids car pas de kilos de 20(encore).Vaut mieux que je fasse le plus de reps possible en attendant d'avoir des poids de 20?Ou bien je reste a 20reps?

Ah oui les abdos encore oublié d'écrire dsl :s

Comme tu veux pour le squat.
Réduit la récupération au leg extension et reste en séries de 20.

ok merci

SDT 3*10@50
Tirage nuque 3*10@36
Rowing barre 3*10 @40

DCS 3*10@42
Barre au front 3*10@32

Shrug barre 3*10@50

Abdo:...

Vraiment bien la barre au front ! Pourquoi tu fais pas 4 séries ?

Tu parles de la barre au front ou de mon programme entier?

DC 3*10@50
Di 3*10@40
Écarté haltères 3*10@16

Curl incliné 3*10@12
Curl barre 3*10@30

Relevé de buste 3*30
Relevé de jambes 3*20

_Douleurs aux épaules au DC :s, j'ai l'impression de prendre trop large ( extérieur des reposes barre BM 470 domyos)
Donc au DI j'ai pris a l'intérieur...
=>Bref séance de merde ...

Tu pourrais t'échauffer plus peut-etre pour la douleurs à l'épaule ?

Ouais je vais essayer mais ça a gâcher ma séance la
Pour le BM 470 prise extérieur obligatoire?

warrior974 a écrit:Pour le BM 470 prise extérieur obligatoire?

Obligatoire oui, le sujet a déjà été abordé avec un autre membre qui a le même banc que toi

J'ai pas vraiment l'habitude c'est peut être ça les douleurs aux épaules?

Par contre ça me dérange je sent plus mes bras travailler que mes pecs au DC etc :s

Pour les épaules c'est normal quand tu prends plus large, ça tape plus dans les pecs et le devant des épaules.
Plus tu serres plus tu sens les triceps.
Si tu as mal aux bras, tu parles triceps ou biceps?
Et ton banc n'est pas idéal mais il faut faire avec ce que l'on a, de plus il faut plusieurs séances pour s'habituer à une prise large

Ouais bah je crois que je vais redescendre a 46kg pour m'habituer un peu ^^ Mais bon c'est nul Sinon vivement la salle dans 1an et demi ><

_Squat 3*20@56
_Legs extension 3*20@30 :s avec un petit temps de repos ...
_Legs curl 3*20@30
_Mollets haltères 3*20@20

_Oiseau 3*10@8
_EL 3*10@8

_Relevé de jambes 3*30
_Relevé de buste 3*20

Rudy c'est pour savoir si dans ce programme de prise de masse je pouvais intégrer le cylce de Marc Casablanca ou d'Ed Coan pour progresser à mon DC?
Ou bien comme c'est destiner a une prise de force je devrais plutôt attendre de me faire un programme spécial force dans tous les exos?
Si c'est possible le cycle le mieux adapter serait lequel?

Dans mon entrainement j'ai une méthode qui est la suivante:

Je prends un poids pour un exo puis j'augmente de 2 reps a chaque série jusqu'à un nombre de reps précis. Puis arrivé à ce nombre de reps précis j'augmente le poids de 2kg et je recommence.
Par exemple pour le DC à50kg je fais du 3*10 puis 3*12 puis 3*14 jusqu'à 3*20 puis je passe à 52kg en 3*10etc...
C'est bien ou pas? je devrais augmenté plus vite?
Pour les exos de finitions monter plus haut?

J'augmente de 2 reps à chaque séance pardon.

SDT 3*10@54
Tirage nuque 3*10@36
Rowing barre 3*10@46

DC serré 3*10@42
Barre au front 3*10@32

Shrug barre 3*10@52

Up svp pour les questions

:S

pour le DC spécifiquement, je n'attendrai pas d'être à 3x20 pour augmenter de poids, mais plutôt 3x10 ou 3x12.
Pour les autres muscles 3x20 minimum voire plus si tu recherches la congestion

Donc faut que je commence à moins de 3*10 au DC.
Et par exemple si je pars de 3*10 au EL jusqu'a 3*30 faudra que j'augmente de plus de 2 kilos nan?

1 kg par 1 kg, si tu peux, c'est mieux.

Mais si par exemple j'augmente de 20 reps en un mois et que je recommence le cycle avec un kilos de plus ça fera pas beaucoup de kilos en plus par moi :s

Ou bien vaudrais-t-il mieux rester a 3*10 tous le temps et augmenter d'un kilos a chaque séance...

Je pense qu'il faut te fixer un nombre de reps à atteindre puis augmenter le poids.

Oui mais de combien de kilos?
Car si je passe de 10reps a 50reps je pense pas que monter de 1 kilos serait suffisant si?
Et puis monter de combien de reps a chaque séance?

argh c'est vague :s

Alors la....

De toute facon, on progresse doucement. Ca ne va jamais vite sauf si tu veux ne pas progresser longtemps et te blesser.